Диета ұстанған кезде аш ұйықтау: бұл салмақ жоғалтуға кедергі ме?
Диета кезінде кездесетін ең үлкен қиындықтардың бірі - түнде ұйықтар алдында аштық сезімі. Сонымен, бұл салмақ жоғалту процесіне қалай әсер етеді? Көптеген диетологтар салауатты диетаны тұрақты және теңдестірілген тамақтану арқылы қолдау керек екенін атап өтеді. Дегенмен, кейбір диеталық бағдарламалар калорияларды тұтынуды шектеуді ұсынады, әсіресе кешкі уақытта. Бұл көптеген адамдардың ұйқыға аш болуына әкеледі. Сонымен, диетада отырып, аш ұйықтау артық салмақтан арылуға көмектеседі ме?
Диета кезінде аш ұйықтау
Біздің денеміз энергия алу үшін үнемі калорияларды жағады. Біз ұйықтап жатқанда да, метаболизміміз жұмысын жалғастырады. Дегенмен, диета кезінде аш ұйықтау метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін бе? Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақыт ораза ұстау метаболизмді баяулатады. Бұл салмақ жоғалту процесіне теріс әсер етуі мүмкін.
Аштық ұйқының сапасына да әсер етеді. Диета кезінде аш ұйықтау денеде стресс гормоны деп аталатын кортизол деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұл ұйқы режимін бұзуы және келесі күні көбірек жегіңіз келуі мүмкін.
Сонымен, түнгі тағамдар шешім бола ала ма? Мамандар түнде тамақтану ұйқы алдында ас қорыту жүйесін белсендіріп, ұйқының сапасын төмендететінін айтады. Дегенмен, егер сіз қатты аш болсаңыз, төмен калориялы және жеңіл жеңіл тағамдарға артықшылық беруі мүмкін.
Нәтижесінде диета ұстаған кезде аш ұйықтау кейбір қауіптерді тудырады. Дегенмен, әр адамның метаболизмі әртүрлі және ең жақсы әдіс - жеке қажеттіліктерге негізделген теңдестірілген диета мен өмір салтын анықтау. Дұрыс тамақтану адекватты және теңдестірілген тамақтану арқылы қамтамасыз етілуі керек.
Қандай тағамдар аштық сезімін азайтады?
Аштық сезімін азайтуға көмектесетін тағамдардың құрамында көп мөлшерде ақуыз, талшық немесе сау май бар. Міне, кейбір мысалдар:
Ақуыз тағамдары: жұмыртқа, тауық, ХиндиБалық, соя, жасымық, йогурт және фундук сияқты ақуызға бай тағамдар аштық сезімін азайтады және ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін береді..
Жоғары талшықты тағамдар: Талшыққа бай тағамдар ас қорыту денсаулығы үшін маңызды, сонымен қатар аштық сезімін азайтады.
Салауатты майлар: Зәйтүн майы, авокадо Жаңғақтар мен жаңғақтар сияқты пайдалы майлар аштықты азайтуға көмектеседі және жүрек денсаулығына да пайдалы.
Дәмдеуіштер мен шөптер: Ащы бұрыш, қыша, даршын Куркума сияқты дәмдеуіштер тағамға дәм қосып, толықтық сезімін береді.
Су және шырынды тағамдар: Суды жеткілікті мөлшерде ішу және шырынды тағамдарды тұтыну аштық сезімін азайтады.
Диета кезінде аш ұйықтау - салмақ жоғалту жолында кездесетін ең үлкен дилеммалардың бірі. Бірақ есте сақтаңыз, салауатты өмір салты тек калорияларды санау ғана емес; Ағзамызға қажетті қоректік заттарды алу және жақсы ұйықтау да өте маңызды. Теңгерімді диета және ұйқы режимі салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге және жалпы денсаулығымызды сақтауға мүмкіндік береді. Сондықтан түнгі тағамдарды ақылмен таңдау және күндізгі дұрыс тамақтану диетаны ұстанған кезде аш ұйықтаудың алдын алады және бізді идеалды салмаққа бір қадам жақындатады. Өйткені, салауатты дене мен ақыл - теңдестірілген тамақтану мен бақытты өмірдің кілті.
