Қандай жаңғақтар ақуызға бай?

Жаңғақтар Бұл дәмді, ақуызға бай тағамдар. Құрамында талшық, омега 3 май қышқылдары және Е дәрумені бар. Оның құрамында қан айналымын, эректильді дисфункцияны жақсарту үшін қолданылатын L-аргинин және өсімдік стеролдары сияқты күшті элементтер бар.

Қысқасы, жаңғақтарды суперфуд деп атауға болады. Олар жан-жақты. Біз оны жолда тамақ ретінде жей аламыз. Олар өсімдік негізіндегі ақуыздың маңызды көздері болып табылады.

Жаңғақтарды жеу сүйектерге, бұлшықеттерге және теріге қажетті ақуызды қанағаттандырады. Протеинқанықтыру сезімін арттырады және қуат береді.

Кейбір жаңғақтар басқаларға қарағанда көбірек ақуызды қамтиды. Сұраныс Ақуызға бай жаңғақтар...

Құрамында ең көп ақуыз бар жаңғақтар

Ең көп ақуызы бар жаңғақтар

бадам

35 грамм бадам 7 грамм ақуызды қамтамасыз етеді.
бадамАқуызға бай болудан басқа, ол антиоксиданттарға толы.
Ол ағзаны қартаюға, жүрек ауруларына және кейбір ісік ауруларына әкелетін бос радикалдардан қорғайды.

грек жаңғағы

29 грамм жаңғақ 4.5 грамм ақуызды қамтамасыз етеді.
грек жаңғағықұрамында альфа-линолен қышқылы (ALA) түріндегі омега 3 май қышқылы бар.
Сондықтан жаңғақ жеу жүрек ауруларының қаупін азайтады.

Пісте

30 грамм пісте 6 грамм ақуызды қамтамасыз етеді.
бір порция пістеОның құрамында жұмыртқадағыдай көп ақуыз бар.
Ол маңызды аминқышқылдарының жоғары қатынасына ие.

кешью

32 грамм кешью 5 грамм ақуызды қамтамасыз етеді.
кешью Ол ақуызға бай және маңызды дәрумендер мен минералдарды қамтиды.
Оның құрамында мыстың ерекше көп мөлшері бар.
Мыс - қызыл қан жасушалары мен дәнекер тінінің пайда болуына көмектесетін минерал.
Мыс жетіспеушілігінде сүйектер әлсірейді. Остеопороз қаупі артады.

Кофе жемісі дегеніміз не, ол жеуге жарамды ма? Пайдасы мен зияны

Қарағай жаңғағы

34 грамм қарағай жаңғағы 4,5 грамм ақуызды қамтамасыз етеді.
Құрамында майдың жоғары болуына байланысты оның аздап майлы құрылымы бар.
Қарағай жаңғақтарындағы май негізінен қанықпаған май болып табылады. Қанықпаған майларды жеу жүрек ауруларының алдын алуда өте пайдалы.
Қарағай жаңғағының құрамындағы май қышқылдары да қатерлі ісіктің таралуын болдырмайды.

бразилиялық жаңғақтар

33 грамм Бразилия жаңғағы 4.75 грамм ақуызды қамтамасыз етеді.
бразилиялық жаңғақтарАқуызбен бірге оның құрамында пайдалы майлар, талшықтар және әртүрлі микроэлементтер бар.
Бұл селеннің ең жақсы диеталық көзі, қалқанша безінің денсаулығын қолдайтын минерал.

Жержаңғақ

37 грамм жержаңғақ 9.5 грамм ақуызды қамтамасыз етеді.
ЖержаңғақОның құрамында өсімдік тектес ақуыздың көп мөлшері бар. Ол жаңғақтар арасында ең жоғары ақуызға ие.

Фындық

34 грамм фундук 5 грамм ақуызды қамтамасыз етеді.
фундук Ол жаман холестеринді төмендететін және жақсы холестеринді арттыратыны белгілі. Сондықтан жүрек денсаулығына өте пайдалы.

макадамия жаңғақтары

28 грамм макадамия жаңғағы 2.24 грамм ақуызды қамтамасыз етеді.
макадамия жаңғақтары Ол көмірсулар мен ақуызға бай.

қоңыр

28 грамм каштан 1.19 грамм ақуызды қамтамасыз етеді.
қоңырБұл С дәрумені бар жалғыз жаңғақ.
Ақуыз мөлшері де жоғары.

Жоғары ақуыз тұқымдары дегеніміз не?

Асқабақ тұқымы асқазанға зиянды ма?

Асқабақ тұқымдары

Асқабақ тұқымдарыОның 28 граммында 9,2 грамм ақуыз бар.

Каннабис тұқымы

28 грамм қарасора тұқымында 7.31 грамм ақуыз бар.

Күнбағыс

28 грамм күнбағыс тұқымында 5,4 грамм ақуыз бар.
күнбағыс тұқымдарыОның құрамында Е дәрумені, флавоноидтар және фенол қышқылдары сияқты қабынуға қарсы антиоксиданттар көп.
Ол диабетке қарсы және қабынуға қарсы қасиеттерге ие.

Пременструальдық синдром дегеніміз не? PMS белгілері және шөптермен емдеу

Зығыр тұқымдары

28 грамм зығыр тұқымында 5.1 грамм ақуыз бар.
Зығыр тұқымдары Ол талшық пен омега 3 майларына толы. Оның қан қысымы мен жүрек денсаулығына әлеуетті пайдасы бар.

кунжут дәндері

28 грамм күнжіт тұқымында 4.7 грамм ақуыз бар.
кунжут дәндеріОл лигнандар деп аталатын қабынуға қарсы антиоксиданттарға толы.
Созылмалы қабыну, жүрек ауруы және кейбір қатерлі ісіктерді қоса алғанда, әртүрлі жағдайларға пайдалы.

чиа тұқымдары