Неліктен біз салмақ қосамыз? Салмақ қосу әдеттері қандай?

«Неліктен салмақ қосамыз?» Осындай сұрақ бізді анда-санда мазалайды.

Неліктен салмақ қосамыз?

Орташа адам жылына 0.5-1 кг салмақ қосады. Бұл сан аз болып көрінгенімен, он жылда қосымша 5-10 келі салмақ қосуға болады деген сөз.

Дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулар бұл жасырын салмақтың алдын алады.

Дегенмен, біз жиі шамалы деп ойлайтын саңылаулар мен белгілі бір әдеттер бұл шамалы көрінетін салмақты арттырады.

Кейбір әдеттерімізді өзгерту арқылы біз салмақ қосуды бақылай аламыз. Міне, салмақ қосуды тудыратын әдеттеріміз және оған қатысты өзгертулер...

Сіздің салмақ қосатын зиянды әдеттеріміз

Фастфуд

• Қазіргі әлемде адамдар бос емес болғандықтан тамақты тез жейді.
• Өкінішке орай, бұл майдың сақталуына байланысты.
• Егер сіз тез тамақтанатын болсаңыз, көбірек шайнау және кішкене тістеу арқылы тамақтануды әдейі баяулатыңыз.

жеткілікті су ішпеу

• «Неліктен салмақ қосамыз?» Шөлдеу дегенде шөлдегенді де ойламаймыз.
• Суды жеткіліксіз ішу дененің сусыздануына әкеледі.
• Шөлдеу дененің аштық белгісі ретінде қате болуы мүмкін.
• Сіз аштықты сезінгенде, сіз жай ғана шөлдеген шығарсыз.
• Сондықтан күні бойы суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз.

әлеуметтік болу

• Көпшілдік бақытты өмірлік тепе-теңдікті ұсынса да, бұл сіздің салмақ қосуыңыздың себебі болуы мүмкін.
• Тамақ достар жиналысы үшін өте маңызды және бұл негізінен калориялы тағамдар. Бұл күнделікті қажеттіліктен көп калория тұтынуға әкелуі мүмкін.

ұзақ уақыт қозғалмау

• «Неліктен салмақ қосамыз?» Сұрақтың жауабы шын мәнінде осы тақырыпта жасырылған.
• Ұзақ уақыт бойы отырықшы болу салмақ қосу қаупін арттырады.
• Егер сіздің жұмысыңыз ұзақ уақыт бойы отыруды қажет етсе, жұмыс алдында, жұмыс кезінде немесе кейін аптасына бірнеше рет жаттығу жасап көріңіз.

жеткілікті ұйықтамау

• Өкінішке орай, ұйқысыздық салмақтың өсуіне әкеледі.
• Ұйқысы аз адамдарда май әсіресе іш қуысында жиналады.
• Салмақ жинамау үшін жеткілікті ұйықтау маңызды.

тым бос бол

• Көптеген адамдар бос өмір сүреді және ешқашан өздеріне уақыт таба алмайды. 
• Демалуға уақыттың болмауы сізді үнемі күйзеліске ұшыратады және майдың жиналуына әкеледі.

Үлкен табақтарда тамақтану

• Сіз жейтін тәрелкенің өлшемі сіздің беліңіздің өлшемін анықтайды.
• Себебі үлкен табақтарда тағам кішірек болып көрінеді. Бұл миды жеткілікті тамақ жемейді деп ойлауға әкеледі. 
• Кішкентай табақтарды пайдалану аштық сезімінсіз аз тамақтануға көмектеседі.

Теледидардың алдында тамақ ішу

• Адамдар әдетте теледидар көріп немесе интернетте отырып тамақтанады. Бірақ олар алаңдаған кезде көбірек жейді.
• Тамақ ішіп жатқанда, назарыңызды алаңдатпай тамаққа аударыңыз.

калория ішіңіз

• Жеміс шырындары, алкогольсіз сусындар және газдалған сусындар майдың сақталуына әкелуі мүмкін. 
• Ми тағамның калориясын жазады, бірақ сусындардың калориясын байқамайды. Сондықтан ол кейінірек көбірек тамақ жеу арқылы оның орнын толтыруы мүмкін.
• Калорияны сусындардан гөрі тағамнан алыңыз.

жеткілікті ақуызды жемеу 

• Протеин тағам сізді ұзақ уақыт бойы тоқ етеді. Ол сондай-ақ қанықтыру гормондарының бөлінуіне ықпал етеді.
• Протеинді тұтынуды арттыру үшін жұмыртқа, ет, балық және жасымық сияқты ақуызға бай тағамдарды жеңіз.

жеткілікті талшықты жемеу

• Талшықты жеткілікті мөлшерде тұтынбау майдың сақталуына әкелуі мүмкін. Себебі талшық тәбетті бақылауға көмектеседі. 
• Талшықты тұтынуды арттыру үшін көкөністерді, әсіресе бұршақтарды және бұршақтарды көбірек жеуге болады.

Денсаулыққа пайдалы тағамдарды қолданбау

• Аштық - адамдардың салмақ қосуының басты себептерінің бірі. Ол зиянды тағамдарға деген құштарлықты арттырады.
• Салауатты тағамдарды жеу аштықпен күреседі, сонымен бірге зиянды тағамдарға құмарлықты болдырмайды.

Азық-түлік тізімінсіз сатып алу

• Қажетті тізімсіз сатып алу салмақ қосуға әкелуі мүмкін. 
• Сатып алу тізімі ақшаны үнемдеуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа зиянды импульстік сатып алуларды болдырмайды.

Сүт қосылған кофені көп ішу

• Күнделікті кофе ішу энергия береді. 
• Бірақ кофеге кілегей, қант, сүт және басқа қоспаларды қосу оның калориясын арттырады. Бұл да денсаулыққа зиян.
• Кофеңізді ешнәрсе қоспай тұтынуды қадағалаңыз.

Тамақты өткізіп жіберу және дұрыс емес тамақтану

• Тұрақты емес тамақтану және белгілі бір тағамдарды өткізіп жіберу салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
• Тамақты өткізіп жіберетін адамдар келесі тамақта қатты аштықтан гөрі көбірек жейді.

Әдебиеттер: 1