Салмақты жоғалту үшін аз тамақтану немесе физикалық белсенділікті арттыру арқылы калория тапшылығын жасау керек. 1500 калориялы диета Жоспар бірінші кезекте салмақ жоғалтуды бастау және тағамды тұтынуды бақылау үшін тиімді.
мақаласында «1500 калориялы диеталар тізімі» көмегімен қалай арықтауға болады1500 калориялы диетадағылар не жеу керек, неден аулақ болу керек 1500 калориялы диетада айына қанша кг, сияқты Күніне 1500 калория жеу 1500 калориялы диета салмақ жоғалтады ма? Бұл туралы білуіңіз керек барлық нәрсе түсіндіріледі.
1500 калориялы диета дегеніміз не?
1500 калориялы диетаадамның тәуліктік калориясын 1500 калорияға дейін шектейтін диета жоспары. Адамдар тамақ қабылдауды бақылау және салмағын жоғалту үшін бұл диетаны қолдана алады.
Калория тапшылығына байланысты салмақ жоғалту жеке адамдар арасында әр түрлі болады. Әртүрлі факторлар адамға күніне қанша калория қажет екеніне әсер етеді. Бұл факторлар:
- Жыныс
- Өлшем
- Кило
- Белсенділік деңгейі
- Жасы
Әр адамның калориялық қажеттіліктері әртүрлі болғандықтан, салмақ жоғалтудың бірде-бір әдісі барлық адамдар үшін тиімді болуы мүмкін. күніне 1500 калория Кейбір адамдар үшін мақсат қою тым төмен болуы мүмкін, бұл оны ұзақ уақыт бойы тұрақсыз етеді.
Калорияға қажеттілікті анықтаңыз
Салмақты жоғалту жолында бірінші кезекте калория қажеттілігін анықтау керек. Сізге қажет калория саны көптеген факторларға байланысты, соның ішінде физикалық белсенділік, жыныс, жас, салмақ жоғалту мақсаттары және жалпы денсаулық.
Алдымен сізге күнделікті қажет калорияны есептеу керек. Бұл үшін Джеор теңдеуі - бойыңызды, салмағыңызды және жасыңызды есептей алатын формула. Міне, ерлер мен әйелдер үшін есептеу:
орташа белсенді: x 1.55 (аптаның көп күндері орташа жаттығу)
Өте белсенді: x 1.725 (күн сайын ауыр жаттығулар)
Өте белсенді: x 1.9 (күніне 2 немесе одан да көп рет ауыр жаттығулар)
1500 калориялы диета арқылы қанша салмақ жоғалтуға болады?
1500 калориялы диетада аптасына қанша кг жоғалтуға болады? Жоғарыдағы есептеуге сәйкес, сұрақтың жауабы сіздің күнделікті калория қажеттілігіңізге байланысты болады.
Мысалы; Сіз күніне 2200 калория тұтынуыңыз керек. 1500 калориялы диета Сіз мұны істегенде, сіз 700 калория тапшылығын жасайсыз. Бір келіден арылу үшін 7000 калория жұмсау керек екенін ескерсек, 10 күнде бір келіден арылуға болады. Үлкен калория тапшылығы бар адамдараптасына 1 кг жоғалтуы мүмкін.
Бұл сұрақтың жауабы жасалған калория тапшылығына байланысты өзгереді. Орташа алғанда, сіз айына үш немесе төрт кг жоғалтуыңыз мүмкін.
Сол себепті»1500 калориялы диета қанша салмақ жоғалтады? Сұрақтың жауабы әр адамда әртүрлі болады. Соған сәйкес өзіңіздің есептеуіңізді жасаңыз.
Салмақты жоғалту үшін калория тапшылығын жасау
Салмақты жоғалту әрқашан калорияларды есептеуге байланысты болмаса да, дене майын жоғалту үшін әдетте калория тапшылығын жасау керек.
Диетаны сақтау, ішек бактерияларындағы айырмашылықтар және метаболизм жылдамдығы сияқты мінез-құлық және биологиялық факторлар адамдардың әртүрлі жылдамдықпен салмағын жоғалтуына әкеледі.
Шынайы емес мақсат қоюдың орнына аптасына бір-екі фунт жоғалтуды мақсат етіңіз. Бірақ сіз күткендей тез салмақ жоғалтпасаңыз, ренжімеңіз, өйткені салмақ жоғалту адамнан адамға айтарлықтай ерекшеленеді.
физикалық белсенділікті арттыру,қантты кесіңіз және табиғи, пайдалы тағамдарды тұтыну салмақ жоғалтуды тездетеді және 1500 калориялы диетада арықтайтындара көмектеседі.
1500 калориялы диетада не жеуге болады?
1500 калориялы диетамен арықтайтындартабиғи және өңделмеген тағамдарға артықшылық беру керек. Тағамдарыңызда келесі тағам топтарына назар аударыңыз:
Сұлы, қоңыр күріш, квиноа, булгур, арпа, тары сияқты дәнді дақылдар
импульстік
Бұршақ, бұршақ, жасымық, қара бұршақ сияқты бұршақ дақылдары
сау майлар
Авокадо, зәйтүн майы, кокос майы, авокадо майы сияқты майлар
Сүт өнімдері
Толық май немесе майсыз қарапайым йогурт, айран және толық майсыз ірімшіктер.
тұқымдар мен жаңғақтар
Бадам, асқабақ тұқымы, грек жаңғағы, күнбағыс тұқымы, табиғи жержаңғақ майы, бадам майы және тахини.
Шөптер мен дәмдеуіштер
Куркума, сарымсақ, тимьян, розмарин, каенн бұрышы, қара бұрыш, тұз және т.б.
калориясыз сусындар
Су, минералды су, кофе, көк шай т.б.
1500 калория диеталық бағдарламаӘрбір тағамда талшыққа бай тағамдарды және сапалы ақуыз көздерін көп жеңіз.
Ақуыз - бұл үш макронутриенттің ең толтырғышы. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары талшықты және жоғары ақуызды диеталар майдың жоғалуын ынталандыруда тиімді.
1500 калориялы диетада не жеуге болмайды?
1500 калория салмақ жоғалту диетасыӨңделген тағамдарды, қантты сусындар мен тағамдарды барынша азайту керек.
Фастфуд
Тауық қанаттары, фри картоптары, пицца, хот-дог және т.б.
тазартылған көмірсулар
Ақ нан, қантты жармалар, макарон өнімдері, рогаликтер, крекер, жүгері чипсы және шелпек және т.б.
кәмпиттер
Қантты тағамдар, кондитерлік өнімдер, нан өнімдері, асханалық қант, агава және т.б.
өңделген тағамдар
Қапталған тағамдар, өңделген ет (дели), қораптағы макарон тағамдары, жарма барлары және т.б.
қуырылған тағамдар
Картоп чипсы, қуырылған тағамдар, тоқаш және т.б.
Диета және майы аз тағамдар
Диеталық барлар, майы аз балмұздақ, майы аз чиптер, мұздатылған тағамдар, төмен калориялы кәмпиттер және т.б.
қантты сусындар
Газдалған сусындар, шырындар, энергетикалық сусындар, хош иістендірілген сүттер, тәтті кофе сусындары және т.б.
1500 калориялы диеталар тізімі
осында 1500 калориялы диеталар тізімі. Тағамдарды калориясына назар аудара отырып, өзіңізге қарай реттеуге болады. Тіпті мысал ретінде келесі тізімді алсақ та 1 апта1500 калориялы диеталар тізімі жасай аласыз.
1500 калориялы диетада Оны ұстану салмақ жоғалтуды тудыруы мүмкін, бірақ салмақ жоғалту мақсаттарына сау және тұрақты жолмен жетуді қамтамасыз етудің басқа жолдары бар.
Калорияны тұтыну туралы хабардар болыңыз
Сіз аз жеп жатырмын деп ойласаңыз да, тұтынатын тағамның мөлшерін елемеңіз.
Калория қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініңізге көз жеткізудің оңай жолы - тамақ күнделігін немесе калорияларды бақылау қолданбасын пайдалану.
Тамақты қадағалау тамақтану жоспарын алғаш рет бастағанда пайдалы құрал болғанымен, ол кейбір адамдарда тағаммен зиянды қарым-қатынасты тудыруы мүмкін.
Бөлшектерді бақылауға назар аудару, табиғи тағамдарды жеу, мұқият тамақтану және жеткілікті жаттығулар жасау - ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтудың жақсы жолы.
Табиғи тағамдарды жеңіз
кез келген құқыққоректік тамақтану жоспарытабиғи тағамдардың айналасында айналуы керек.
Фастфуд, кәмпиттер, нан өнімдері, ақ нан және сода сияқты өңделген тағамдар мен сусындар сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы емес және семіздік індетіне үлкен үлес қосады.
Көкөністер, жемістер, балық, жұмыртқа, құс еті, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты табиғи тағамдар қоректік заттарға толы және өңделген тағамдарға қарағанда көбірек толтырады.
белсендірек болыңыз
Калорияларды азайту арқылы салмақ жоғалтуға болатынымен, жаттығулар салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар жалпы денсаулықты жақсартады.
Жаттығу көңіл-күйді жақсартады және жүрек ауруы, қант диабеті және кейбір қатерлі ісік сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
Нәтижесінде;
Салмақты жоғалту үшін аз калория қабылдау және физикалық белсенділікті арттыру қажет. 1500 калориялы диетаБұл май жоғалтқысы келетін және сау салмақтан арылғысы келетін көптеген адамдардың қажеттіліктеріне сай келеді.
