Кейбір адамдар үшін салмақ қосу арықтау сияқты қиын. Салмақ қосу үшін жоғары калориялы тағамдарды тұтыну керек. Сіз ойлайтын бірінші нәрсе зиянды тағам екенін білемін. Салмақ қосып, денсаулығыңызды бұзбау үшін бұлардан аулақ болыңыз.
Біздің денемізге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін пайдалы және пайдалы, сонымен қатар жоғары калориялы табиғи тағамдар бар. Салмақ қосу үшін бұлар тізімнің басында болуы керек.
Жоғары калориялы таңғы ас салмақ қосу үшін ең қолайлы. Салмақ қосу кезінде бұлшықет массасын қалыптастыру үшін сіз ақуыздың көп мөлшері бар нәрлі тағамдарды тұтынуыңыз керек.
сұрау»таңғы асқа салмақ қосатын тағамдар» және осы тағамдармен дайындалған таңғы асқа дәмді рецепттер…
Табиғи және қауіпсіз салмақты қалай алуға болады?
Табиғи және қауіпсіз салмақ алу үшін жақсы тамақтану және жаттығу маңызды. Жиі тамақтану кезінде пайдалы, жоғары калориялы тағамдарды жеңіз.
Мысалы, сұлы жармасына чиа тұқымын қосыңыз немесезығыр тұқымы сияқты қоректік заттарға бай, калорияға бай тағамдарды қосыңыз
Салмақ қосу үшін таңғы асқа қанша калория тұтыну керек?
салмақ қосу үшін Таңғы асқа 300-500 калория тұтынуға болады. Есіңізде болсын, салмақ қосу үшін ең жақсы нәрсе - күніне әдеттегіден 500 калория көп жеу. Егер сіз салмағыңызды сақтау үшін 1500 калория тұтынсаңыз, салмақ қосу үшін күніне 2000 калория тұтыныңыз.
Домаланған сұлыБұл қоректік және салмақ қосуға көмектеседі. Сұлы, сүт, жемістер, йогурт және т.б. Сұлы ұнын қосу арқылы дайындауға болады
чиа тұқымдары
чиа тұқымдарыКөлеміне қарамастан, ол ең қоректік тағамдардың бірі болып табылады. Ол омега 3 май қышқылдарымен, талшықтармен және ақуыздармен, сонымен қатар әртүрлі микроэлементтермен толтырылған. Сіз оны йогурт немесе сұлы ұнына себу арқылы калория санын екі есе арттыра аласыз.
Жаңғақ майы
Жаңғақ майыБұл сау салмақ қосуға көмектесетін әртүрлі қоректік заттардың бай көзі. Жержаңғақ майын нанға жағып немесе смузилерге қосу арқылы тұтынуға болады.
Кептірілген қара өрік
Салмақ қосуға арналған қара өрік жаңа қара өрікпен салыстырғанда көбірек калорияға ие. Оның құрамында нәжістің көлемін арттыратын және іш қатуды жеңілдететін талшықтың жақсы мөлшері бар. қара өрікОны тәтті сусынға қосу арқылы таңғы асқа жеуге болады.
Құрғақ інжір
Кептірілген інжір калориялары жоғары және салмақ қосу үшін ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады. Оны таңғы асқа сұлы ұнына немесе йогуртқа қосып ішуге болады.
авокадо
Басқа жемістерден айырмашылығыавокадоОл калориялы. Ол сондай-ақ пайдалы өсімдік қосылыстарына, витаминдер мен минералдарға бай.
гранола
гранола Ол екі негізгі компоненттен тұрады. Бұл жаңғақтар мен сұлы. Бұл салмақ қосудың тамаша нұсқасы және қуат береді.
банан
бананБұл пайдалы көмірсулардың көзі ретінде салмақ қосуда тиімді. Ол сондай-ақ қоректік болып табылады.
картоп
картопКөмірсулар мен крахмал көзі болғандықтан, салмақ қосқысы келетіндерге ұсынылады. Сондай-ақ құрамында көмірсулар мен аминқышқылдарының тамаша көздері болып табылатын аргинин мен глутамин бар.
сүтқұрамында бұлшықет өсуіне ықпал ететін қаныққан майлар бар. Ақуыз жаңа бұлшықеттер үшін құрылыс материалы ретінде әрекет етеді. Салауатты жолмен салмақ қосу үшін таңғы астың таптырмас сусыны болуы керек.
ірімшік
Ірімшік - дәмді сүт өнімі. Бұл ақуыз мен кальцийдің бай көзі. Бұл сонымен қатар сүйектерді нығайтумен қатар арық бұлшықетті алуға көмектеседі.
жұмыртқа
бұлшықетті құру үшінжұмыртқа Бұл тамаша тағам. Бұл жоғары сапалы ақуыз мен пайдалы майлардың үйлесімі арқасында салмақ қосуға көмектеседі.
Салмақ қосуға арналған дәмді таңғы ас рецептері
Шұжық пен ірімшік омлеті
калория - 409
материалдар
1 үлкен жұмыртқа
3 жұмыртқаның ағы
3 кесілген тауық шұжықтары
Текше ешкі ірімшігі, үгітілген
тұз
Жарты шай қасық қара бұрыш
2 шай қасық зәйтүн майы
Кориандр
Ол қалай жасалды?
Жұмыртқаны үлкен ыдыста тұз бен бұрышпен шайқаңыз.
