жұмыртқа диетасытез салмақ жоғалтуды уәде ететін танымал сәнді диета. Аты айтып тұрғандай, диета басқа майсыз ақуыздармен, крахмалды емес көкөністермен және көмірсуы аз жемістермен бірге күніне бірнеше порция қатты пісірілген жұмыртқаны жеуді қамтиды.
жұмыртқа диетасыОл салмақ жоғалтуға көмектеседі деп мәлімделгенімен, ол тұрақты емес, өйткені ол өте шектеулі және ұстану қиын.
мақалада «Пісірілген жұмыртқа диетасын қалай жасауға болады», «жұмыртқа диетасының пайдасы мен зияны қандай» Сұрақтарыңызға жауап берейік.
Пісірілген жұмыртқа диетасы дегеніміз не?
пісірілген жұмыртқа диетасыАриэль Чандлердің 2018 жылғы кітабына негізделген тамақтану жоспары.
Диетаның бірнеше нұсқалары болса да, ол әдетте әр тағамда болады жұмыртқа немесе майсыз ақуыздың басқа түрі, крахмалды емес көкөністер және күніне бір-екі порциясы төмен көмірсутекті жемістер.
Диетаны жасаушының айтуы бойынша, көмірсуы аз, калориясы аз тамақтану үлгісі бар болғаны 2 апта ішінде 11 кг-ға дейін арықтауға көмектеседі.
Диета салмақ жоғалтуды ынталандырудан басқа, қандағы қантты бақылауды жақсартады, көздің денсаулығына пайда әкеледі және сүйектерді, шашты және тырнақтарды нығайтатын қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Пісірілген жұмыртқа диетасын қалай жасауға болады?
пісірілген жұмыртқа диетасыКүнделікті әр тағамға белгілі бір тағамдарға рұқсат етеді және олардың арасында жеңіл тағамдар болмайды.
Таңғы асқа кем дегенде екі жұмыртқаны, қызанақ сияқты крахмалсыз көкөністерді және грейпфрут сияқты көмірсуы аз жемістерді жеу керек.
Түскі және кешкі ас құрамында крахмалды емес көкөністер мен жұмыртқаның кішкене бөлігі немесе тауық немесе балық сияқты майсыз ақуыздың басқа түрі болуы керек.
Жоспардың бір бөлігі ретінде жаттығу қажет болмаса да, нәтижені арттыру үшін велосипед тебу, аэробика немесе жылдам жүру сияқты жеңіл физикалық жаттығуларды жасауға болады.
Диета бір уақытта бірнеше апта ғана ұстануға арналған.
Жұмыртқа диетасында не жеуге болады?
пісірілген жұмыртқа диетасы негізінен жұмыртқалардан, майсыз ақуыздардан және көмірсуы аз жемістер мен көкөністерден тұрады.
Калориясыз сусындар, соның ішінде су мен қантсыз шай немесе кофе де рұқсат етіледі. Диетаның бөлігі ретінде ұсынылатын тағамдардың кейбірі:
жұмыртқа
Жұмыртқаның сарысы мен ақтығы
майсыз ақуыздар
Терісіз құс еті, балық және майсыз қой еті, сиыр еті
крахмалсыз көкөністер
Шпинат, көк жасыл, рукола, брокколи, болгар бұрышы, кәді, қырыққабат және қызанақ
төмен көмірсутекті жемістер
Лимон, лайм, апельсин, қарбыз, құлпынай және грейпфрут
Майлар мен майлар
Кокос майы, май және майонез – барлығы аз мөлшерде
сусындар
Су, минералды су, диеталық сода, қантсыз шай және кофе
Шөптер мен дәмдеуіштер
Сарымсақ, насыбайгүл, куркума, бұрыш, розмарин және тимьян
Жоспардың кейбір нұсқалары майсыз сүт, майы аз йогурт және ірімшік сияқты майы аз сүт өнімдеріне де мүмкіндік береді.
Жұмыртқа диетасында не жеуге болмайды?
пісірілген жұмыртқа диетасы, крахмалды көкөністер, астықС және көмірсуы көп тағамдардың көпшілігін, соның ішінде көптеген жемістерді шектеңіз.
Тәтті және дәмді тағамдар, мұздатылған тағамдар және фастфуд сияқты өңделген тағамдарға, сондай-ақ сода сияқты қантпен тәтті сусындарға жол берілмейді.
пісірілген жұмыртқа диетасыКейбір тағамдардан аулақ болу керек:
Крахмалды көкөністер
Картоп, тәтті картоп, бұршақ, жүгері және бұршақ
Көмірсуы жоғары жемістер
Банан, ананас, манго және кептірілген жемістер
Жармалар
Нан, макарон, квиноа, кускус, қарақұмық және арпа
өңделген тағамдар
Дайын тағамдар, фастфуд, чипсы, рогалик, печенье және тәттілер
Қант қосылған сусындар
Сода, шырын, тәтті шай және спорттық сусындар
Жұмыртқа диетасының тізімі
жұмыртқа диетасыбірнеше түрлі нұсқалары бар. Сіз әр күнді жұмыртқадан бастайсыз және күні бойы майсыз ақуызды жеуді жалғастырасыз. Төменде жұмыртқа диетасының үлгі тізімі берілген;
таңғы ас
2 пісірілген жұмыртқа
1 грейпфрут қосылған омлет немесе шпинат пен саңырауқұлақ қосылған 2 жұмыртқа.
Түскі ас
1/2 тауықтың төс еті және брокколи
Кешкі ас
1 порция балық пен жасыл салат
жұмыртқа диетасыДиетаның тағы бір нұсқасы - жұмыртқа мен грейпфрут диетасы, онда әр тамақпен бірге грейпфруттың жартысын жеуге болады (күніне екі рет міндетті емес). Диетаның осы нұсқасындағы үлгі тағам жоспары келесідей:
сирек кездеседі жұмыртқа диетасы«Төтенше» жұмыртқа диетасының соңғы нұсқасы. Бұл нұсқада диета ұстаушылар тек пісірілген жұмыртқаны жеп, 14 күн бойы су ішеді.
Диетаның бұл түрі қатаң түрде қабылданбайды, өйткені ол шамадан тыс теңгерімсіздікке және дұрыс тамақтанбауға әкелуі мүмкін.
Жұмыртқа диетасы салмақ жоғалтады ма?
пісірілген жұмыртқа диетасыНегізінен жұмыртқа, крахмалсыз көкөністер және көмірсуы аз жемістер сияқты төмен калориялы тағамдардан тұрады.
Сондықтан диетаны ұстану калория тапшылығына әкелуі мүмкін, яғни сіз күні бойы күйгеннен гөрі аз калория тұтынасыз. Салмақты басқаруға бірнеше факторлар әсер еткенімен, салмақ жоғалту үшін калория тапшылығын жасау маңызды.
пісірілген жұмыртқа диетасы Оның құрамында көмірсулар да аз, бұл салмақ жоғалтуды одан әрі күшейтеді.
12 зерттеуге шолу қысқа мерзімді, төмен көмірсутекті диетадан кейін салмақ жоғалтуды айтарлықтай арттыратынын және қан қысымы сияқты жүрек ауруларының басқа қауіп факторларын жақсартатынын көрсетті.
Дене салмағының индексі (BMI) 25 немесе одан жоғары 164 адамға жүргізілген зерттеу 20 апта бойы төмен көмірсутекті диетаны ұстану метаболизмді айтарлықтай жеделдететінін және көмірсуы жоғары диетамен салыстырғанда аштық гормонының айтарлықтай жоғарылағанын анықтады. грелин деңгейін төмендеткені анықталды.
Дегенмен, диета бастапқыда салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, қалыпты диетаны жалғастырған кезде жоғалтқан салмақты қалпына келтіруге болатынын есте сақтаңыз. Сондықтан, бұл тұрақты, ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың ең жақсы нұсқасы болмауы мүмкін.
Жұмыртқа диетасының пайдасы
пісірілген жұмыртқа диетасыденсаулық үшін маңызды көптеген маңызды витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай майсыз ақуыздарды, жұмыртқаларды, жемістер мен көкөністерді қоса алғанда, әртүрлі пайдалы тағамдарды жеуді ұсынады.
Диета сонымен қатар қантты сусындар мен өңделген тағамдар сияқты зиянды ингредиенттерді шектейді.
Калориялардың, көмірсулардың және қосылған қанттың жоғары болуымен қатар, зерттеулер қантпен тәтті сусындардың тіс жегісі, жоғары қан қысымы, қабыну және қабыну ауруларымен байланысты екенін көрсетті. инсулинге төзімділік сияқты мәселелерге ықпал ете алатынын көрсетеді
Сондай-ақ, зерттеулер өңделген тағамдарды тұтыну семіздік, жүрек ауруы және қатерлі ісік ауруларының жоғары қаупімен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Рецепттерді, тамақтану жоспарларын және қандай тағамдарды жеуге және аулақ болу керектігі туралы нұсқаулар береді. пісірілген жұмыртқа диетасыБұл пайдалы болуы мүмкін екенін атап өткен жөн.
Жұмыртқа диетасының зияны
пісірілген жұмыртқа диетасы Ол өте шектеулі және аз әртүрлілікті ұсынады, тек белгілі бір тағамдарға рұқсат береді және бүкіл тағам топтарын жояды.
Бұл диетаны ұзақ мерзімді перспективада ұстануды қиындатып қана қоймайды, сонымен қатар қоректік заттардың қажеттіліктерін қанағаттандыруды қиындатады. Бірнеше арнайы тағамға ғана рұқсат етілгендіктен, қоректік заттардың жетіспеушілігі қаупі артуы мүмкін - әсіресе диетаны ұзақ уақыт ұстанатын болсаңыз.
Мысалы, тұтас дәндер талшықтарға, витаминдерге және минералдарға бай, ал картоп сияқты крахмалды көкөністер С витаминінің, калий мен магнийдің тамаша көзі болып табылады. Бұл тамақ топтарының ешқайсысы диетаға жіберілмейді.
Оның үстіне, диетаның калориясы соншалықты төмен, бұл көптеген адамдар үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.
Ұзақ мерзімді калорияларды шектеу төмен энергия деңгейі, иммундық функцияның төмендеуі, сүйек тығыздығының төмендеуі және етеккір циклінің бұзылуы сияқты елеулі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
жұмыртқа диетасының жоспары ол сондай-ақ барлық азық-түлік топтарын жою және тағамды тұтынуды қатаң шектеу арқылы дұрыс емес тамақтану әдеттерін ынталандыруы мүмкін.
Нәтижесінде;
пісірілген жұмыртқа диетасытез және тиімді салмақ жоғалтуды уәде ететін төмен көмірсутекті, төмен калориялы тамақтану жоспары. Бұл өте шектеулі, ұстану қиын және тұрақсыз.
Сондай-ақ, бұл қысқа мерзімді салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін болса да, сіз қалыпты диетаға оралған кезде жоғалтқан салмақты қалпына келтіруіңіз мүмкін.
