რა არის კარგი მაღალი წნევისთვის? როგორ შევამციროთ არტერიული წნევა?

მაღალი არტერიული წნევა გამოწვეულია ჩვენი ყოველდღიური აქტივობებით, როგორიცაა ზედმეტი ჭამა, მარილის ჭარბი მოხმარება, სტრესი, მოწევა, ალკოჰოლის დალევა. მაღალი არტერიული წნევა, რომელსაც ასევე უწოდებენ ჰიპერტენზიას, არის დაავადება, რომელსაც აქვს მაღალი მაჩვენებელი ჩვენს ქვეყანაში და მსოფლიოში. დადგენილია, რომ ყოველი სამი ადამიანიდან ერთს აქვს ჰიპერტენზია. მაღალი მაჩვენებელი აჩვენებს სიტუაციის სერიოზულობას. მაშ რა არის კარგი მაღალი წნევისთვის?

ის, რაც კარგია მაღალი წნევისთვის, რეალურად იმალება ჩვენს ცხოვრების წესში. არტერიული წნევის შემცირების გზა ჩვენი არაჯანსაღი ჩვევებისგან თავის დაღწევაა. ახლა მოდით ვისაუბროთ ყველა დეტალზე, რაც უნდა იცოდეთ მაღალი წნევის შესახებ.

რა არის ჰიპერტენზია?

მაღალი წნევა წარმოიქმნება სისხლძარღვების კედლებზე გადაჭარბებული ძალის გამოყენების შედეგად, რომლებშიც სისხლი გადის. აუცილებელია არტერიული წნევის კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი გართულებები, როგორიცაა ინსულტი, თირკმლის დაავადება, მხედველობის დაკარგვა და გულის უკმარისობა.

ჰიპერტენზიის სახეები

არსებობს ძირითადად ორი სახის ჰიპერტენზია;

• პირველადი ჰიპერტენზია ამ ტიპის ჰიპერტენზიის მიზეზი უცნობია. პირველადი ჰიპერტენზიის დიაგნოსტირება ხდება მაშინ, როდესაც არტერიული წნევა ზედიზედ სამჯერ მაღალია და მიზეზის პოვნა შეუძლებელია.
• მეორადი ჰიპერტენზია – თუ ჰიპერტენზია გამოწვეულია არტერიების ანომალიით ან ძილის დროს სასუნთქი გზების ბლოკირებით, ეს არის მეორადი ჰიპერტენზია.

არტერიული წნევა აღირიცხება ორი ფიგურის მიხედვით. პირველი არის სისტოლური არტერიული წნევა, რომელიც გამოიყენება გულის ცემის დროს (მაღალი წნევა, როგორც ჩვენ ვიყენებთ მას ხალხში). მეორე არის დიასტოლური არტერიული წნევა (დიასტოლური არტერიული წნევა), რომელიც გამოიყენება, როდესაც გული ისვენებს დარტყმებს შორის.

ჰიპერტენზია იყოფა რამდენიმე ტიპად:

• იზოლირებული სისტოლური ჰიპერტენზია. ნორმალური არტერიული წნევა ჩვეულებრივ 120/80-ზე ნაკლებია. იზოლირებული სისტოლური ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში სისტოლური წნევა 140-ზე მაღლა იწევს, ხოლო დიასტოლური წნევა ნორმალურ დიაპაზონში რჩება (90-ზე ქვემოთ). იზოლირებული სისტოლური ჰიპერტენზია ხშირია 65 წელზე უფროსი ასაკის პაციენტებში.
• ავთვისებიანი ჰიპერტენზია. ეს არის ჰიპერტენზიის ძალიან იშვიათი ტიპი. ეს ტიპი ჩვეულებრივ გვხვდება ახალგაზრდებში და ქალებში ორსულობის ტოქსემიით. ავთვისებიანი ჰიპერტენზია ვლინდება, როდესაც არტერიული წნევა უცებ და ძალიან სწრაფად იზრდება. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.
• რეზისტენტული ჰიპერტენზია. თუ ექიმის მიერ რეკომენდებული ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები არ მოქმედებს, შეიძლება იყოს რეზისტენტული ჰიპერტენზია.

ზოგიერთი ტიპის ჰიპერტენზია ხდება კრუნჩხვით. ეს ხდება ცოტა ხნით და მერე თავისით ქრება. ეს არის თეთრი საფარის ჰიპერტენზია და არასტაბილური ჰიპერტენზია.

რა იწვევს მაღალ წნევას?

მაღალი არტერიული წნევა გამოწვეულია:

• ობსტრუქციული ძილის აპნოე
• თირკმლის დაავადება
• თირკმელზედა ჯირკვლის სიმსივნეები
• ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები
• ზოგიერთი თანდაყოლილი დეფექტი სისხლძარღვებში
• ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, გაციების საწინააღმდეგო საშუალებები, დეკონგესტანტები, ტკივილგამაყუჩებლები და ზოგიერთი რეცეპტით გაცემული მედიკამენტი 
• ნარკოტიკების უკანონო მოხმარება, როგორიცაა კოკაინი და ამფეტამინები

მაღალი წნევის რისკ ფაქტორები

ჩვენი გული სისხლს მთელ სხეულში ტუმბოს. ეს ტუმბოს მოქმედება ქმნის წნევას, რომელიც ნორმალურია არტერიებში. თუმცა, მაღალი წნევის მქონე ადამიანებში ეს წნევა უფრო მძიმეა. მიუხედავად იმისა, რომ წნევის ამ ზრდის ზუსტი მიზეზი ჯერ კიდევ არ არის დადგენილი, რამდენიმე ფაქტორი პასუხისმგებელია ამ მდგომარეობაზე:

• ასაკი - ხანდაზმულები მაღალი წნევის განვითარების რისკის ქვეშ არიან.
• გენეტიკა - ჰიპერტენზიის მქონე ოჯახს ან ნათესავს აქვს ამ მდგომარეობის განვითარების უფრო მაღალი რისკი.
• სითბო - არტერიული წნევა იზრდება ცივ კლიმატში (არტერიების შევიწროების გამო) და მცირდება თბილ კლიმატში.
• Ეთნიკური - აფრიკული ან სამხრეთ აზიური წარმოშობის ადამიანებს აქვთ მაღალი არტერიული წნევის განვითარების რისკი.
• სიმსუქნე - ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს მაღალი არტერიული წნევის განვითარების რისკი აქვთ.
• სქესი - ზოგადად, მაღალი წნევა უფრო ხშირია მამაკაცებში, ვიდრე ქალებში.
• უმოქმედობა - უმოძრაო ცხოვრების წესი ადამიანს მაღალი წნევის განვითარების რისკის ქვეშ აყენებს.
• Მოწევა
• ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა
• მარილის დიდი რაოდენობით მოხმარება
• ცხიმის მაღალი შემცველობით ჭამა
• სტრესი
• ისეთი პირობები, როგორიცაა დიაბეტი და ფსორიაზი
• ორსულობა

მაღალი წნევის სიმპტომები

ადამიანების უმეტესობას, ვისაც აქვს მაღალი წნევა, არ აღენიშნება რაიმე ძირითადი სიმპტომები. ამიტომ მაღალი წნევა ჩუმი მკვლელი დაავადება ეს ეწოდება. სიმპტომები იწყება მაშინ, როდესაც არტერიული წნევა 180/110 მმ Hg-ს მიაღწევს. სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ამ ეტაპზე, მოიცავს:

• თავის ტკივილი
• გულისრევა ან ღებინება
• თავბრუსხვევა
• palpitation
• ქოშინი
• ორმაგი ან ბუნდოვანი ხედვა
• ცხვირიდან სისხლდენა

თუ თქვენ გაქვთ ასეთი სიმპტომები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

როგორ სვამენ მაღალი წნევის დიაგნოზს?

არტერიული წნევა ჩვეულებრივ იზომება ორი მნიშვნელობით - სისტოლური წნევა (გამოიყენება გულის შეკუმშვისას) და დიასტოლური წნევა (გამოიყენება თითოეულ გულისცემას შორის). არტერიული წნევის გაზომვა ხდება სფიგმომანომეტრით და შედეგად სვამენ მაღალი წნევის დიაგნოზს. სხვა ტესტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მაღალი წნევის დიაგნოსტირებაში, მოიცავს:

• შარდისა და სისხლის ტესტები
• სავარჯიშო სტრეს ტესტი
• ელექტროკარდიოგრამა ან ეკგ ტესტი - ამოწმებს გულის ელექტრულ აქტივობას.
• ექოკარდიოგრაფია - იყენებს ულტრაბგერითი ტალღებს გულის მოძრაობის დასადგენად.

არტერიული წნევის სქემა

• 90/60 მმ Hg - დაბალი წნევა
• 90/60 mmHg-ზე მეტი, მაგრამ 120/80 mmHg-ზე ნაკლები – ნორმალური არტერიული წნევა
• 120/80 mmHg-ზე მეტი, მაგრამ 140/90 mmHg-ზე ნაკლები – არტერიული წნევა ნორმალურთან ახლოს არის, მაგრამ იდეალურზე ოდნავ მაღალია.
• 140/90 მმ Hg ან მეტი - მაღალი წნევა

ამ მნიშვნელობებზე დაყრდნობით, მიიღება შემდეგი დასკვნები:

• თუ სისტოლური წნევა 140-ზე მეტია, შეიძლება გქონდეთ მაღალი წნევა.
• თუ დიასტოლური წნევა 90 ან მეტია, შეიძლება გქონდეთ მაღალი წნევა.
• თუ სისტოლური წნევა 90 ან ნაკლებია, არტერიული წნევა დაბალია.
• თუ დიასტოლური წნევა არის 60 ან ნაკლები, არტერიული წნევა დაბალია.

მაღალი წნევის მკურნალობა

არტერიული წნევის დროს ყველაზე გავრცელებული მედიკამენტებია:

• ანგიოტენზინ გარდამქმნელი ფერმენტის (აგფ) ინჰიბიტორები
• კალციუმის არხის ბლოკატორები
• თიაზიდური დიურეზულები
• ბეტა ბლოკატორები
• რენინის ინჰიბიტორები

ამ წამლებთან ერთად ექიმი სთხოვს ადამიანს ყურადღება მიაქციოს ცხოვრების წესს:

• ჭამეთ ნაკლები მარილი
• რეგულარულად ვარჯიში
• წონის დაკლება მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს
• ეს ჰგავს ალკოჰოლის რაოდენობის შეზღუდვას.

როგორ შევამციროთ არტერიული წნევა?

ცხოვრების წესი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი არტერიული წნევის სამკურნალოდ და მაღალი წნევის პროფილაქტიკაში. ზოგიერთი ცვლილება, რომელსაც თქვენ განახორციელებთ, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არტერიული წნევის პრობლემას.

• მიირთვით ჯანსაღი საკვები. ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ფრინველი, თევზი და უცხიმო რძის პროდუქტები ჯანსაღი საკვებია. მოიხმარეთ ნაკლები გაჯერებული ცხიმები და ტრანს ცხიმები.
• მარილი შეამცირეთ. მოიხმარეთ 2.300 მილიგრამი ან ნაკლები მარილი დღეში.
• მიიღეთ საკმარისი კალიუმი. კალიუმით მდიდარი საკვებია ბანანი, ავოკადო და კარტოფილი.

• შეინახეთ წონა ჯანსაღ დიაპაზონში და შეინარჩუნეთ იგი. ჭარბწონიანებს შეუძლიათ არტერიული წნევის კონტროლის ქვეშ აკონტროლონ წონის დაკლებით, ხოლო ჯანმრთელებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ წონა. 
• ვარჯიში. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, სტრესის შემცირებას, წონის კონტროლს და ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის რისკს, როგორიცაა მაღალი წნევა.
• შეზღუდეთ ალკოჰოლი. ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი ალკოჰოლი ამაღლებს არტერიულ წნევას. უმჯობესია უარი თქვან ალკოჰოლზე ზომიერად ან თუნდაც მთლიანად.
• Არ მოწიო. თამბაქოს შეუძლია დააზიანოს სისხლძარღვების კედლები და დააჩქაროს არტერიებში ნადების წარმოქმნის პროცესი. თუ ეწევით, თავი დაანებეთ.
• Სტრესის შემცირება. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, ბევრი ძილი და სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.

მაღალი არტერიული წნევის შემცირების მეთოდები

• ნუ დაუმატებთ საკვებს დამატებით მარილს და ნუ მოერიდებით ნატრიუმის მაღალ შემცველ საკვებს.
• მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა სალამი, ძეხვეული და გაყინული საკვები, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ მარილს.
• არ მიირთვათ მწნილები, რადგან ისინი დატვირთულია მარილით.
• მიირთვით ახალი და ჯანსაღი საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს სხეულის მთლიანი წონის შემცირებას, სისხლის ლიპიდური პროფილის გაუმჯობესებას და მაღალი წნევის დაქვეითებას.
• მოერიდეთ ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც არაჯანსაღ ემოციებს გამოიწვევს.
• ჩაერთეთ ისეთ საქმეებში, რომლებიც გიყვართ, როგორიცაა კითხვა, ხატვა, სურათების გადაღება, საჭმლის მომზადება, რაც გაგრძნობინებთ თავს კარგად და გადაგაფანტავთ ცუდი ფიქრებისგან.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ, რადგან მას აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა სტრესის მართვა.
• თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დაიკელით წონაში. ჭარბი წონა იწვევს არტერიულ წნევას. 
• მიირთვით წითელი ხორცი შეზღუდული რაოდენობით.
• რეგულარულად აკონტროლეთ არტერიული წნევა. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევის ოჯახური ისტორია ან იცით, რომ ხართ ჰიპერტენზიული, რეგულარულად აკონტროლეთ თქვენი წნევა.

რა არის კარგი მაღალი წნევისთვის?

დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაცია ყველაზე ეფექტურია მაღალი წნევის შესამცირებლად. ასევე არსებობს ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც შეიძლება პოტენციურად სასარგებლო იყოს, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია სახლში. არტერიული წნევის შესამცირებლად შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი მცენარეული მეთოდები.

• ჯანჯაფილი

დაამატეთ 1 ან 2 ცალი ჯანჯაფილი ჭიქა წყალში. მოხარშეთ ქვაბში. დაახლოებით 5 წუთის ადუღების შემდეგ გადაწურეთ. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაის გაციებამდე. შეგიძლიათ დალიოთ ეს ჩაი დღეში ორჯერ.

ჯანჯაფილიხელს უწყობს გულის შეკუმშვის ძალისა და სიჩქარის შემცირებას. მას ასევე აქვს არტერიული წნევის დამწევი ეფექტი.

• ნიორი

ყოველდღიურად დაღეჭეთ და გადაყლაპეთ ერთი-ორი კბილი ნიორი. თუ გემო არ შეესაბამება თქვენს გემოვნებას, შეგიძლიათ ნიორი შეურიოთ თაფლს და ისე მიირთვათ. ნიორიხელს უწყობს მაღალი წნევის შემცირებას.

• ვიტამინები

B ვიტამინები და ვიტამინი Dმას აქვს მაღალი წნევის დამწევი ეფექტი. საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ხორცი, პარკოსნები, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ცხიმიანი თევზი მდიდარია ამ ვიტამინებით.

• ვაშლის ძმარი

დაამატეთ სამი ჩაის კოვზი უმი ვაშლის ძმარი ჭიქა თბილ წყალში და აურიეთ. მიქსისთვის. შეგიძლიათ დალიოთ ეს დღეში ერთხელ.

ვაშლის ძმარიის ამცირებს ფერმენტის აქტივობას, რომელსაც ეწოდება რენინი, რომელიც ხელს უწყობს არტერიულ წნევას.

• ჭარხლის წვენი

გაწურეთ ორ ჭიქამდე ახალი ჭარხლის წვენი და დალიეთ დღის განმავლობაში ორ სხვადასხვა დროს. ჭარხლის წვენიმასში შემავალ არაორგანულ ნიტრატებს აქვთ მაღალი წნევის დაქვეითების თვისება.

• Ლიმონის წვენი

გაწურეთ ნახევარი ლიმონის წვენი ჭიქა თბილ წყალში. კარგად აურიეთ და დალიეთ. შეგიძლიათ დღეში ერთხელ დალიოთ წყალი ლიმონით. რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად დალიეთ ლიმონის წვენი ამცირებს სისტოლურ წნევას.

• კარბონატი

ნახევარი ჩაის კოვზი საცხობი სოდა შეურიეთ ჭიქა წყალში. მიქსისთვის. გააგრძელეთ ეს დალევა დღეში ერთხელ ერთი კვირის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გვერდითი მოვლენა, შეწყვიტეთ სასმელი და მიმართეთ ექიმს.

მისი ხანგრძლივ გამოყენებას აქვს საპირისპირო ეფექტი და ამაღლებს არტერიულ წნევას, ხანმოკლე გამოყენების შემთხვევაში აქვს არტერიული წნევის დამწევი ეფექტი.

• Მწვანე ჩაი

ნახევარი ჩაის კოვზი მწვანე ჩაი დაამატეთ ჭიქა ცხელ წყალში. გააჩერეთ 2-4 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადაწურეთ. დალიეთ ცხელი ჩაი ნელა. შეგიძლიათ დღეში ორჯერ დალიოთ მწვანე ჩაი.

დალიეთ ზომიერად მწვანე ჩაიარტერიებს მოდუნების საშუალებას აძლევს. მწვანე ჩაი დადებითად მოქმედებს მაღალი წნევის დაქვეითებაზე, მასში შემავალი პოლიფენოლების წყალობით.

ყურადღება!!!

არ დალიოთ ძალიან ბევრი მწვანე ჩაი, რადგან კოფეინის შემცველობამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა.

• ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები

ყოველდღიურად მიიღეთ 250-500 მგ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები. მიირთვით ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, სელის თესლი, ნიგოზი და ჩიას თესლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები დანამატები ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებიაჩვენებს კარდიოპროტექტორულ ეფექტს ორი გრძელჯაჭვის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავის - დოკოზაჰექსაენური მჟავის (DHA) და ეიკოსაპენტაენის მჟავის (EPA) არსებობის გამო. DHA ხელს უწყობს არტერიული წნევის და გულისცემის შემცირებას.

საკვები, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას 

მაღალი წნევის ერთ-ერთი მიზეზი არაჯანსაღი კვებაა. ამიტომ, როდესაც არტერიული წნევა მატულობს, ფრთხილად უნდა ვიყოთ რას ვჭამთ. საკვები, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას, მოიცავს:

• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულიკალიუმი, რომელიც მაღალი წნევის მთავარი მიზეზია, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნატრიუმის გამოდევნას. ამრიგად, არტერიული წნევა ეცემა.

• უცხიმო რძე და იოგურტი

უცხიმო რძე და იოგურტიამცირებს არტერიულ წნევას. რადგან ის კალციუმის და კალიუმის წყაროა. კალციუმიც და კალიუმიც ორგანიზმიდან ნატრიუმის ამოღებას უწყობს ხელს.

• კენკრის ხილი

კენკრა ძალიან ძლიერი ანტიჰიპერტენზიული საკვებია. ის შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი C, პოლიფენოლები, დიეტური ბოჭკოები და ანთოციანინი. ამ ხილის წვენის დალევა ამცირებს არტერიულ წნევას. 

• ნაგლინი შვრია

Შვრიის ეს შესანიშნავი საკვებია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლში ლიპიდების დონის შემცირებას. ეს დადებითად მოქმედებს არტერიულ წნევაზე. 

• ზეთიანი თევზი

ორაგული, სკუმბრია და ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ტუნა, არის D ვიტამინის წყარო ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც მოიხმარენ ცხიმიან თევზს, იკლებენ წონაში და აქვეითებენ სისტოლურ და დიასტოლურ წნევას. იზრუნეთ კვირაში 3-4 პორცია ცხიმიანი თევზის მიღებაზე. 

• ჭარხალი

ჭარხალიშეიცავს აზოტის ოქსიდს, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას, რითაც ამცირებს არტერიულ წნევას.

• C ვიტამინით მდიდარი ხილი

C ვიტამინით მდიდარი ხილი, როგორიცაა ყურძენი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კივი, ლიმონი ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.

• შავი შოკოლადი

შავი შოკოლადიეს არის ეფექტური საკვები არტერიული წნევის შესამცირებლად, რადგან ის ფლავონოლების შესანიშნავი წყაროა. 

• ბანანი

ბანანი ეს არის კალიუმის შესანიშნავი წყარო. კალიუმი ამცირებს არტერიულ წნევას ორგანიზმიდან ნატრიუმის გამოდევნით. 

• თესლი

გოგრის თესლითესლი, როგორიცაა მზესუმზირის თესლი, ჩიას თესლი და სელის თესლი, არის ბოჭკოს, ასევე ჯანსაღი ცხიმების, ვიტამინებისა და მინერალების შესანიშნავი წყარო. წონის დაკლებასთან ერთად, ისინი ასევე ხელს უწყობენ მაღალი წნევის შემცირებას.

• ფისტა

ფისტაშეზღუდული რაოდენობით მიღებისას ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ამცირებს სისხლში ლიპიდების დონეს. 

• ბროწეული

ბროწეულიშეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოს. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ბროწეულის წვენის დალევა ხელს უწყობს სისტოლური წნევის შემცირებას. შეგიძლიათ მიიღოთ 1-2 ჭიქა ბროწეულის წვენი ყოველ მეორე დღეს.

• ზეითუნის ზეთი

ზეითუნის ზეთიმასში შემავალი პოლიფენოლები ეფექტურია მაღალი წნევის შესამცირებლად. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ზეითუნის ზეთის მოხმარება ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის და სისტოლური წნევის შემცირებას ხანდაზმულებსა და ახალგაზრდა ქალებში.

• avocado

avocadoეს არის პოტენციური ანტიჰიპერტენზიული ხილი. ის მდიდარია ბოჭკოებით, ჯანსაღი ცხიმებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ავოკადოში შემავალი მონოუჯერი ცხიმები ამცირებს სისხლძარღვთა წინააღმდეგობას, კალიუმი და მაგნიუმი ხელს უწყობს ჭარბი ნატრიუმის გამოდევნას ორგანიზმიდან. დღეში ნახევარი ავოკადოს ჭამა სასარგებლო იქნება არტერიული წნევის შესამცირებლად და კონტროლისთვის და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის.

• ლობიო და ოსპი 

ლობიო ve ოსპიის მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის რეგულირებას, როგორიცაა ბოჭკოვანი, მაგნიუმი და კალიუმი. ამ გზით ის ხელს უწყობს მაღალი წნევის შემცირებას.

• სტაფილო

სტაფილოქლოროგენული, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას და ანთების შემცირებას, p ის მდიდარია ფენოლური ნაერთებით, როგორიცაა კუმარინი და კოფეინის მჟავები. ამიტომ ამცირებს არტერიულ წნევას.

• ნიახური

ნიახურიეს არის ბოსტნეული, რომელსაც შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს არტერიულ წნევაზე. ის შეიცავს ნაერთებს, რომლებსაც უწოდებენ ფტალიდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვების მოდუნებას და არტერიული წნევის დონის შემცირებას.

• პომიდორი

პომიდორიშეიცავს კალიუმს და ლიკოპენს. ლიკოპენი სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის და აქვეითებს არტერიულ წნევას.

• ბროკოლი

ბროკოლიშეიცავს ფლავონოიდულ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აქვეითებენ არტერიულ წნევას სისხლძარღვების ფუნქციის გაუმჯობესებით და ორგანიზმში აზოტის ოქსიდის დონის გაზრდით.

მწვანილი, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას

• რეჰანი

რეჰანი, ის მდიდარია სხვადასხვა ძლიერი ნაერთებით. ტკბილი რეჰანი მდიდარია ევგენოლში. ეს მცენარეული ანტიოქსიდანტი ეფექტურია არტერიული წნევის შესამცირებლად.

• Ოხრახუში

Ოხრახუში ის შეიცავს სხვადასხვა ნაერთებს, როგორიცაა ვიტამინი C და დიეტური კაროტინოიდები, რომლებიც აქვეითებენ არტერიულ წნევას. კაროტინოიდული ანტიოქსიდანტები აქვეითებენ არტერიულ წნევას, ისევე როგორც ქოლესტერინს.

• ნიახურის თესლი

ნიახურის თესლი შეიცავს რამდენიმე საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა რკინა, მაგნიუმი, მანგანუმი, კალციუმი და ბოჭკოვანი. ეს არის ერთ-ერთი მცენარე, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას.

• ბაკოფ მონნიერი

ბაკოფ მონნიერიეს არის მცენარე, რომელიც იზრდება სამხრეთ აზიის ჭაობიან ადგილებში. ის ხელს უწყობს როგორც სისტოლური, ასევე დიასტოლური არტერიული წნევის შემცირებას სისხლძარღვების სტიმულირებით აზოტის ოქსიდის გამოყოფის გზით.

• ნიორი

ნიორიის მდიდარია მრავალი ნაერთებით, რომლებიც სასარგებლოა გულისთვის. კერძოდ, ის შეიცავს გოგირდის ნაერთებს, როგორიცაა ალიცინი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას და სისხლძარღვების მოდუნებას. ამ ფუნქციით ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.

• ორეგანო

ორეგანოშეიცავს როზმარინის მჟავას ნაერთს. როსმარინის მჟავა ამცირებს ანთებას, ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს. ასევე აქვეითებს არტერიულ წნევას.

• დარიჩინი

დარიჩინიეს არის არომატული სანელებელი, რომელიც მიიღება Cinnamomum-ის ხეების შიდა ქერქიდან. ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლძარღვების გაფართოებას და მოდუნებას. ეს ამცირებს მაღალ წნევას.

• ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილი მას საუკუნეების განმავლობაში იყენებდნენ გულის ჯანმრთელობის მრავალი ასპექტის გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა სისხლის მიმოქცევა, ქოლესტერინის დონე და არტერიული წნევა. ის ამცირებს არტერიულ წნევას, რადგან ის მოქმედებს როგორც ბუნებრივი კალციუმის არხის ბლოკატორი და ბუნებრივი აგფ ინჰიბიტორი.

• ილი

ილიშეიცავს სხვადასხვა ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის შემცირებას.

რა არ უნდა ჭამონ ჰიპერტენზიულმა პაციენტებმა?

არის საკვები, რომელიც არტერიული წნევის მქონე პაციენტებმა უნდა მიირთვან, ასევე საკვები, რომელიც უნდა მოერიდონ;

• დელიკატური ხორცი
• შაქრიანი საკვები
• დაკონსერვებული ან შეფუთული საკვები
• Არაჯანსაღი საჭმელი
• გადაჭარბებული ალკოჰოლი
• ჭარბი კოფეინი

ჰიპერტენზიის გართულებები

როდესაც მაღალი წნევა ახდენს არტერიის კედლებზე ზედმეტ წნევას, ამან შეიძლება დააზიანოს სისხლძარღვები და ორგანოები. რაც უფრო მაღალი და უკონტროლოა არტერიული წნევა, მით მეტია ზიანი. უკონტროლო მაღალი წნევა იწვევს ისეთ გართულებებს, როგორიცაა:

• გულის შეტევა ან ინსულტი. მაღალი წნევა იწვევს არტერიების გამკვრივებას და გასქელებას (ათეროსკლეროზი). ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა, ინსულტი ან სხვა გართულებები.
• ანევრიზმა. არტერიული წნევის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების შესუსტება და შეშუპება, რაც ქმნის ანევრიზმს. თუ ანევრიზმა გასკდა, სიცოცხლისთვის საშიში სიტუაცია წარმოიქმნება.
• გულის უკმარისობა. ვენებში მაღალი წნევის საწინააღმდეგოდ, გულს უფრო მეტი მუშაობა უწევს სისხლის გადატუმბვისთვის. ეს იწვევს გულის სატუმბი კამერის კედლების გასქელებას. გასქელებულ კუნთს უჭირს სხეულის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად სისხლის გადატუმბვა, რაც იწვევს გულის უკმარისობას.
• თირკმელებში სისხლძარღვების შევიწროება და შესუსტება. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას.
• თვალებში სისხლძარღვების გასქელება, შევიწროება ან გახეთქვა. შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაკარგვა.
• მეტაბოლური სინდრომი. მეტაბოლური სინდრომი არის ორგანიზმის მეტაბოლიზმის დარღვევების ჯგუფი, როგორიცაა წელის გაზრდილი ზომა, მაღალი ტრიგლიცერიდები, კარგი ქოლესტერინის დაბალი დონე, მაღალი წნევა და ინსულინის მომატებული დონე. ეს პირობები ზრდის დიაბეტის, გულის დაავადებების და ინსულტის განვითარების რისკს.
• პრობლემები მეხსიერებასთან. უკონტროლო მაღალი წნევა გავლენას ახდენს აზროვნების, დამახსოვრების და სწავლის უნარზე. 
• დემენცია. არტერიების შევიწროებასა და ბლოკირებას შეუძლია ტვინში სისხლის მიმოქცევის შეზღუდვა, რაც იწვევს სისხლძარღვთა დემენციას. 

Შეჯამება;

მაღალი არტერიული წნევა გამოწვეულია სისხლძარღვების კედლებზე გადაჭარბებული ზეწოლის შედეგად. ძილის აპნოე, თირკმელების დაავადება, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება, ალკოჰოლის დალევა, მოწევა და სტრესი იწვევს არტერიულ წნევას.

თავის ტკივილი, გულისრევა ან ღებინება, თავბრუსხვევა, პალპიტაცია, ქოშინი, მხედველობის დაბინდვა, ცხვირიდან სისხლდენა მაღალი წნევის სიმპტომებია. 

მაღალი წნევა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემაა. ის ბევრ დაავადებას იწვევს. ამიტომ, როდესაც შეამჩნევთ სიმპტომებს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმი დანიშნავს არტერიული წნევის დამწევ პრეპარატებს. იმ შემთხვევებში, როდესაც არ არის საჭირო მედიკამენტების მიღება, მაღალი წნევა მცირდება ცხოვრების წესის ცვლილებით. 

კვება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი მაღალი წნევის შესამცირებლად. დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ ჯანსაღ დიეტასთან ერთად. Წონის დაკარგვა. შეამცირეთ მარილის მოხმარება. ასევე, მოერიდეთ სტრესს.

გამოყენებული ლიტერატურა: 1, 2