ჩვენ გვიყვარს ისეთი საკვების ჭამა, როგორიცაა შოკოლადი, დესერტი და ნაყინი. უდავოა, რომ ეს საკვები დადებითად მოქმედებს განწყობაზე და გვაძლევს მყისიერ ბედნიერებას. თუმცა, ეს საკვები ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით შეიძლება იყოს ძილის მომგვრელი საკვები.
უძილობა ეს არის საერთო დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს მრავალი ადამიანის ცხოვრებაზე. უძილობა მრავალი დაავადების გამომწვევი მიზეზია. იმისათვის, რომ გავიგოთ უძილობის მიზეზი, უფრო დეტალურად უნდა შევხედოთ ჩვენს ცხოვრების წესს.
დაბალანსებული ცხოვრებისთვის ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 8 საათი ძილი. 8 საათზე ნაკლებმა ან მეტმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი დღე.
ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ძილის რეჟიმზე. კოფეინს ეს არის ერთ-ერთი რამ, რაც იწვევს უძილობას. იმისათვის, რომ არ გახდეთ უძილობის მსხვერპლი, აუცილებელია თავი აარიდოთ ძილის გამომწვევ საკვებს. ახლა მოდით გადავხედოთ ძილის გამომწვევ საკვებს.
რა არის ძილის დეფიციტის საკვები?
ძილის ნაკლებობის საკვები
კოფეინის შემცველი საკვები
კოფეინის მოხმარება ჩვენი ყოველდღიური დიეტის ნაწილი გახდა. ჩაი, ყავა, შოკოლადი და ენერგეტიკული სასმელები შეიცავს კოფეინს მაღალ დონეს. კოფეინის გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს უძილობას.
ალკოჰოლის
ალკოჰოლი პასუხისმგებელია გაუწყლოებაზე, რაც იწვევს სეროტონინის დონის დარღვევას, რაც იწვევს უძილობას.
მაღალი ცილოვანი საკვები
ცილებით მდიდარი საკვები, განსაკუთრებით წითელი ხორცი, ძნელად ითვისება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა სეროტონინის გამომუშავების დათრგუნვით, რომელიც მთელი ღამის განმავლობაში გღვიძავს.
გაზის მწარმოებელი საკვები
გაზის გამომწვევი საკვები ადამიანში დისკომფორტს იწვევს. ბარდა, ლობიო და ლობიო კარგი ძილისთვის ბროკოლი მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს გაზს.
შაქარი აძლევს ენერგიას. ამიტომ, ეს იწვევს ძილის რეჟიმის დისბალანსს. შაქრიანი საკვები, როგორიცაა ნამცხვარი, შოკოლადი და დესერტი, უძილობის მთავარი მიზეზია, განსაკუთრებით ღამით.
რძის პროდუქტები
ცხიმოვანი რძის, ხაჭოს, ყველის და კარაქის შემცველი საკვები ძნელად ასათვისებელია. ის ტოვებს სიმძიმის შეგრძნებას, რაც იწვევს გულძმარვას. ამიტომ, ის იწვევს უძილობას.
სწრაფი კვების პროდუქტები
ასეთ საკვებს უდავოდ აქვს უძილობის გამოწვევის პოტენციალი. მას აქვს მაღალი ცხიმის შემცველობა, მაგრამ ასევე ცხარე.
სიგარეტის
მოწევა ასტიმულირებს განწყობას და ეხმარება მყისიერ შვებას. მაგრამ ეს არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, არამედ იწვევს უძილობას.
Წყლის დალევა
საკმარისი წყლის დალევა სასარგებლოა. თუმცა, ღამით წყლის დალევა გარკვეული დროის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, რადგან დატოვებს შებერილობის შეგრძნებას და ტუალეტში წასვლის სურვილს.
შეფუთული საკვები
ღამით შეფუთული, გადამუშავებული საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, რადგან ისინი შეიცავს მაღალ ცხიმს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა და, შესაბამისად, უძილობა.
ჯანსაღი ძილისთვის აუცილებელია თავი შეიკავოთ ზემოთ ჩამოთვლილი ძილის გამომწვევი საკვებისგან.
