ლიმონიანი წყალი წონაში იკლებს? ლიმონიანი წყლის სარგებელი და ზიანი

წყალი ლიმონის წვენითეს არის სასმელი, რომელიც მზადდება ახლად გაწურული ლიმონით შეზავებული წყლისგან. მისი დალევა შესაძლებელია როგორც ცხელი, ასევე ცივი.

ამ წყალს აქვს ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელი, როგორიცაა საჭმლის მონელების გაუმჯობესება, ფოკუსის გაადვილება და ენერგიის მიწოდება. ის ასევე არის ნომერ პირველი სასმელი, რომელსაც უპირატესობას ანიჭებენ ისინი, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.

„რა სარგებლობა მოაქვს წყალს ლიმონით“, „რა სარგებლობა მოაქვს ლიმონით წყალს“, „ლიმონით წყალი დნება მუცელს“, „ლიმონით წყალი წონაში იკლებს“, „როდის დალიოთ წყალი ლიმონით. ", "როგორ მოვამზადოთ წყალი ლიმონით"? აქ არის პასუხები ამ საინტერესო კითხვებზე…

ლიმონით წყლის დალევის სარგებელი

აძლიერებს იმუნიტეტს

წყალი ლიმონის წვენით, ძლიერი ანტიოქსიდანტი C ვიტამინი მდიდარია ცნობილია, რომ ვიტამინი C აძლიერებს იმუნურ ფუნქციას.

ის აუმჯობესებს იმუნურ დაცვას სხვადასხვა უჯრედული ფუნქციების მხარდაჭერით. ის ზრდის B და T უჯრედების პროლიფერაციას, რომლებიც ადამიანის იმუნური სისტემის მნიშვნელოვანი კომპონენტებია.

C ვიტამინის მიღება ამცირებს რესპირატორული და სისტემური ინფექციების რისკს.

წყალი ლიმონის წვენითშლის თავისუფალ რადიკალებს და ებრძვის ოქსიდაციურ სტრესს. გარდა იმუნიტეტის ამაღლებისა, მას ასევე აქვს სხვა დამცავი ეფექტი, მათ შორის ღვიძლის დაზიანების პრევენცია.

ხელს უწყობს თირკმელების ქვების თავიდან აცილებას

წყალი ლიმონის წვენითშეიცავს ციტრატს, რომელიც აკავშირებს კალციუმს და ხელს უშლის ქვების წარმოქმნას. მხოლოდ ნახევარი ჭიქა ყოველდღე ლიმონიანი წყლის დალევაშარდში ციტრატის ექსკრეციის გაზრდით, თირკმლის ქვა შეუძლია შეამციროს რისკი.

ციტრუსებს შორის ლიმონს აქვს ციტრატის ყველაზე მაღალი თანაფარდობა. ეს, წყალი ლიმონის წვენითიუნი განმარტავს, თუ რატომ შეიძლება იყოს ეს იდეალური საშუალება თირკმლის კენჭების თავიდან ასაცილებლად.

იცავს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

Limon ციტრუსოვანი ხილის წვენები, როგორიცაა ციტრუსები, მდიდარია ფლავანონებით, რომლებიც აუმჯობესებენ კოგნიტურ ჯანმრთელობას. ეს ფლავანონები მუშაობენ ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდით. ეს აძლიერებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

წყალი ლიმონის წვენითon ლიმონმჟავა მას ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ტვინის ანთება და ებრძვის ოქსიდაციურ სტრესს, რითაც ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას. ამ თვისებების გამო წყალი ლიმონის წვენითშეიძლება იყოს პოტენციური სარგებელი ნეიროდეგენერაციული დაავადებების პროფილაქტიკაში.

აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას

წყალი ლიმონის წვენითზრდის დატენიანებას. კვლევები აჩვენებს, რომ ჰიდრატაცია აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას ზოგადად. სპორტსმენების კვლევაში, რომლებიც სეზონის განმავლობაში ვარჯიშობენ, რეგულარულმა დატენიანებამ გააუმჯობესა მათი შესრულება.

ეს იმიტომ ხდება, რომ დატენიანება აუმჯობესებს ნატრიუმის დაკარგვას, რაც ხშირად ხშირია ფიზიკური დატვირთვის დროს ინდივიდის ოფლის გაზრდის გამო.

ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას

ზოგიერთი კვლევა ამბობს, რომ ლიმონის მჟავებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის ბუნებრივ კუჭის მჟავებს და დაეხმაროს ორგანიზმს საკვების დაშლაში. ეს ნიშნავს უკეთეს მონელებას.

ციტრუსები, მათ შორის ლიმონი, ბოჭკო, რომელიც ძირითადად გვხვდება ხილის ქერქში პექტინი მოიცავს. ამ ბოჭკოს შეუძლია გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება.

ლიმონიანი წყლის დალევის სარგებელი კანისთვის

ციტრუსზე დაფუძნებული წვენები აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას. კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ ასეთ წვენებს აქვთ ძლიერი ანტიოქსიდანტური და დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი. მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ოქსიდაციური სტრესი და თრგუნოს ნაოჭების ფორმულირებაც კი (თაგვებში).

წყალი ლიმონის წვენითვიტამინი C აქვს ძლიერი სარგებელი კანისთვის. ნუტრიენტი ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას, მთავარი სტრუქტურული ცილა, რომელიც გვხვდება კანსა და შემაერთებელ ქსოვილებში. ვიტამინი C ასევე ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს და იცავს კანს ოქსიდაციური სტრესის დამღუპველი ეფექტისგან.

ლიმონის წვენის კვებითი ღირებულება

ლიმონიანი წყლის დალევის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ლიმონიანი წყალი დაბალკალორიულია

წყალი ლიმონის წვენით როგორც წესი, ეს არის ძალიან დაბალკალორიული სასმელი. თუ ნახევარ ლიმონს დაწურავთ ჭიქა წყალში, თითო ჭიქაში მხოლოდ 6 კალორია იქნება.

ამიტომ, ფორთოხლის წვენი და მაღალკალორიული სასმელები, როგორიცაა სოდა წყალი ლიმონის წვენით ეს შესანიშნავი გზაა კალორიების შესამცირებლად და წონის დაკლებისთვის.

მაგალითად, ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი (237 მლ) შეიცავს 110 კალორიას და 0.49 ლიტრიანი ბოთლი სოდა შეიცავს 182 კალორიას.

თუნდაც ამ სასმელებიდან მხოლოდ ერთი წყალი ლიმონის წვენით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დღიური კალორიები 100-200 კალორიით მისი ჩანაცვლებით

ხელს უწყობს დატენიანებას

სასმელ წყალს ბევრი სარგებელი მოაქვს, დაწყებული საკვები ნივთიერებების უჯრედებში ტრანსპორტირებით და ორგანიზმიდან ნარჩენების გაწმენდით.

ადეკვატური ჰიდრატაციის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ყველაფერში, სხეულის ტემპერატურის რეგულირებიდან დაწყებული ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებამდე.

ზოგიერთი მტკიცებულება ასევე აჩვენებს, რომ წყლის დალევით ორგანიზმის დატენიანება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კვლევები აჩვენებს, რომ გაზრდილი ჰიდრატაცია ასევე ზრდის ცხიმის დაკარგვას.

კარგად დატენიანებული სხეული ხელს უწყობს წყლის შეკავების შემცირებას, რაც გამორიცხავს წონის მომატების ნიშნებს, როგორიცაა შებერილობა.

წყალი ლიმონის წვენითვინაიდან მატყლი ძირითადად წყლისგან არის დამზადებული, ის ხელს უწყობს ადეკვატური ჰიდრატაციის უზრუნველყოფას.

ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს

კვლევებმა აჩვენა, რომ საკმარისი წყლის დალევა პოტენციურად აძლიერებს მეტაბოლიზმს.

მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ კარგი დატენიანება აძლიერებს მიტოქონდრიის ფუნქციას, უჯრედებში ნაპოვნი ორგანელის ტიპი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმისთვის ენერგიის გამომუშავებას.

ეს იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. ნათქვამია, რომ სასმელი წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს თერმოგენეზის შექმნით, მეტაბოლური პროცესის დროს, რომლის დროსაც კალორიები იწვება სითბოს წარმოებისთვის.

წყალი ლიმონის წვენით ამ თემაზე კვლევები შეზღუდულია, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ მისი მთავარი ინგრედიენტი წყალია, ის უზრუნველყოფს მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელ სარგებელს. 

ლიმონიანი წყალი გინარჩუნებთ სავსეს

ლიმონიანი წყლის დალევაეს არის წონის დაკლების რუტინის ნაწილი, რადგან ეხმარება სისავსისა და გაჯერების განვითარებას კალორიების დამატების გარეშე.

2008 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეისწავლა წყლის გავლენა კალორიების მიღებაზე ჭარბწონიან და უკიდურესად სიმსუქნე ხანდაზმულებში. კვლევამ აჩვენა, რომ საუზმის წინ 0,5 ლიტრი წყლის დალევა 13%-ით ამცირებს საკვების მიღებისას მოხმარებული კალორიების რაოდენობას.

სხვა კვლევაში დადგინდა, რომ ჭამის დროს წყლის დალევა ამცირებს შიმშილს და ზრდის გაჯერებას.

წყალი ლიმონის წვენითვინაიდან მატყლი დაბალკალორიულია და შეუძლია გაჯერება გამოიწვიოს ისევე, როგორც სასმელი წყალი, ის ეფექტური საშუალებაა კალორიების მიღების შესამცირებლად.

ზრდის წონის კლებას

მისი პოტენციური სასარგებლო ეფექტის გამო გაჯერებასა და დატენიანებაზე, ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ წყალი (წყალი ლიმონის წვენით (მათ შორის) შეიძლება გაზარდოს წონის დაკლება.

ერთ კვლევაში 48 ზრდასრული ადამიანი იკვებებოდა ორი დიეტით: დაბალკალორიული დიეტა ყოველი ჭამის წინ, 0,5 ლიტრი წყალი ყოველი ჭამის წინ ან დაბალკალორიული დიეტა ჭამის წინ წყლის გარეშე.

12-კვირიანი კვლევის ბოლოს, წყლის ჯგუფში მონაწილეებმა 44%-ით მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე წყლის გარეშე ჯგუფში მონაწილეებმა.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ წყლის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას დიეტისა და ვარჯიშის მიუხედავად.

2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ გაზომა წყლის მიღება 173 ჭარბწონიან ქალში. აღმოჩნდა, რომ დროთა განმავლობაში წყლის მიღება დაკავშირებული იყო სხეულის წონისა და ცხიმის უფრო მეტ კლებასთან, დიეტისა თუ ფიზიკური აქტივობის მიუხედავად.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვლევები ფოკუსირებული იყო კონკრეტულად სასმელ წყალზე, იგივე შედეგები სავარაუდოა წყალი ლიმონის წვენით ასევე ვრცელდება.

როგორ მოვამზადოთ ლიმონიანი წყალი?

წყალი ლიმონის წვენით ეს არის კონფიგურირებადი სასმელი და შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს პირად პრეფერენციებზე. რეცეპტები, როგორც წესი, მზადდება ნახევარი ლიმონის სახით, შერეული ჭიქა წყალი. 

სცადეთ დაამატოთ რამდენიმე სხვა ინგრედიენტი მეტი არომატისთვის. შეგიძლიათ მოაყაროთ რამდენიმე ახალი პიტნის ფოთოლი ან კურკუმა და დაამატოთ სხვა სანელებლები ჭიქა ლიმონის წვენში გემრიელი და ჯანსაღი გზით.

ბევრ ადამიანს დღეში ერთი ჭიქა წყალი სვამს. წყალი ლიმონის წვენით ურჩევნია დაწყება, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ დღის ნებისმიერ დროს.

შეგიძლიათ მიირთვათ ის ცხელი, როგორც ჩაი, ან დაამატოთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი მაგარი და გამაგრილებელი სასმელისთვის.

წყალი ლიმონის წვენითმიუხედავად პრეტენზიებისა, რომ უფრო დიდი სარგებლობა მოაქვს გარკვეულ ტემპერატურაზე მოხმარებისას, მცირე მტკიცებულება არსებობს იმის დასადასტურებლად, რომ ეს განსხვავებას ქმნის.

ლიმონიანი წყლის დალევის ზიანი

წყალი ლიმონის წვენით მჟავეა. ამ მიზეზით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული არასასურველი ეფექტები, როგორიცაა შემდეგი, როდესაც ძალიან ბევრი სვამს.

შეუძლია კბილის მინანქრის გაფუჭება

ექსტრემალური წყალი ლიმონის წვენით მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს კბილის მინანქრის მჟავე დემინერალიზაცია.

ეს ბრაზილიურმა კვლევამ დაადასტურა. წყალი ლიმონის წვენითაჩვენა აბრაზიული ეფექტი კბილებზე, გამაგრილებელი სასმელების მსგავსი. ისინი ყველა ერთნაირად მჟავეა.

წყალი ლიმონის წვენით მოხმარებისთანავე კბილების გახეხვა დაგეხმარებათ ეროზიის თავიდან აცილებაში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩალის გამოყენებით კბილების გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად.

შეიძლება გამოიწვიოს პირის ღრუს წყლულები

კიბო წყლულები პირის ღრუს წყლულის სახეობაა. ეს არის ზედაპირული წყლულები პირის ღრუში (ან ღრძილების ძირში) და მტკივნეულია. ზოგიერთი კვლევა ამბობს, რომ ლიმონის მჟავამ შეიძლება გააუარესოს პირის ღრუს წყლულები. მექანიზმი, რომლითაც ლიმონმჟავამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს, ჯერ არ არის გასაგები.

ლიმონის მჟავას შეუძლია გააუარესოს წყლულები და გამოიწვიოს მეტი. ამიტომ, ნუ მიირთმევთ ციტრუსებს, როგორიცაა ლიმონი, თუ გაქვთ ჭრილობები, როგორიცაა შაშვი. დაელოდეთ მათ სრულ აღდგენას.

შეიძლება გამწვავდეს გულძმარვა

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ციტრუსებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ან მჟავა რეფლუქსაჩვენებს რა იწვევს მას.

კვლევებმა აჩვენა, რომ პაციენტები, რომლებსაც აქვთ მსგავსი კუჭ-ნაწლავის სიმპტომები, მოიხმარენ მეტ ციტრუსს და წვენებს.

წყალი ლიმონის წვენით მას ასევე შეუძლია შეამციროს საყლაპავის ქვედა სფინქტერის კუნთის ეფექტურობა და სანაცვლოდ გამოიწვიოს კუჭის მჟავას საყლაპავში გაქცევა.

წვენს ასევე შეუძლია გააუარესოს პეპტიური წყლულები. წყლულები წარმოიქმნება უკიდურესად მჟავე საჭმლის მომნელებელი წვენებისგან. ლიმონიანი წყლის დალევა (და სხვა გაზიანი სასმელები) შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.

შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი

არსებობს კვლევები, რომ ციტრუსებმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ხილმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკის შეტევა ალერგიული რეაქციის გამო. ტირამინი, ციტრუსის ხილის სპეციფიკური ინგრედიენტი, დამნაშავეა.

შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი შარდვა

ექსტრემალური ლიმონიანი წყლის დალევაარ არსებობს კვლევა, რომელიც დაადასტურებს, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს ხშირი შარდვა. ეს ალბათ თავად წყლის გამოა და არა ლიმონის.

ასევე წყალი ლიმონის წვენითითვლება, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს გულისრევა ან ღებინება. ეს შეიძლება მიეკუთვნებოდეს C ვიტამინის შემცველობას.

ექსტრემალური წყალი ლიმონის წვენით მოხმარების შემდეგ იყო ღებინების შემთხვევები. თეორიები ვარაუდობენ, რომ ის გაასუფთავებს ორგანიზმს ჭარბი ვიტამინი C-ისგან და იწვევს სიმპტომებს.