"Hvað er gott fyrir svefnleysi?" Spurningin er vandamál sem þeir sem geta ekki sofið og leita lausnar á þessu ástandi eru að reyna að leysa.
Svo ekki sé minnst á svefnleysi. Reyndar skaðar það huga, líkama og heilsu meira en þú getur ímyndað þér. Góður svefn er nauðsynlegur til að viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu.
Hvað er svefnleysi?
Svefnleysi er vanhæfni til að sofna eða halda áfram að sofa. Þetta ástand, sem kallast svefnröskun, getur verið til skamms tíma eða lengri tíma. Taugaveiklun, þreyta, athyglisbrestur og höfuðverkur eru nokkur vandamál sem orsakast af svefnleysi.
Svefnleysi er almennt flokkað í 3 hópa.
Tímabundið svefnleysi sem varir í um 1 viku:Þetta getur verið vegna breytinga á stað, háttatíma, of mikillar neyslu á drykkjum eins og tei, kaffi, áfengi.
Bráð svefnleysi: Það veldur tíðri vöku eða erfiðleikum með að sofna. Það tekur allt að 1 mánuð. Þetta ferli hefur áhrif á daglegar athafnir og er oft tengt streitu.
Langvarandi svefnleysi: Í tilfellum sem standa yfir í meira en 1 mánuð verður svefnleysi langvarandi. Líkamleg og andleg þreyta, aldurstengdir þættir eru meðal orsök þessa ástands.
Hvað er gott við svefnleysi?
Hvað veldur svefnleysi?
Bráð svefnleysi stafar af streitu frá fjölskyldu eða vinnu, eða vegna áfalla. Aftur á móti er oft litið á langvarandi svefnleysi sem aukaverkun annarra vandamála. Þess vegna er það einnig kallað efri svefnleysi. Við getum talið upp orsakir svefnleysis sem hér segir:
Lyf við astma, kvefi og ofnæmi
Taugasjúkdómar eins og Alzheimer og Parkinsonsveiki
fótaóeirð aðstæður eins og svefntruflanir og kæfisvefn
Vandamál sem valda langvarandi sársauka, svo sem liðagigt
ofvirkur skjaldkirtill
Heilsuvandamál sem valda öndunarerfiðleikum, svo sem astma
tíðahvörf
Óhófleg neysla koffíns, tóbaks, áfengis eða skyldra efna
stress yfir daginn
Að sofa í öðru rúmi en þínu eigin
tíma að reyna að sofa
ofáti
Svefnlyf við svefnleysi
Svefnlyf eru ekki lausn við svefnleysi. Þetta eru vanamyndandi. Þegar þú byrjar geturðu ekki hætt.
Það hefur einnig aukaverkanir eins og munnþurrkur, sundl, brjóstsviða, hægðatregða, niðurgang, máttleysi, ómeðhöndlaðan skjálfta. Taktu því svefnlyf við svefnleysiEkki nota það til að leysa vandamálið. Til að fá endanlega lausn á svefnleysi skaltu velja náttúrulegar aðferðir sem taldar eru upp hér að neðan.
Afleiðingar svefnleysis
veikleiki
Veikleiki
Dofi
Skortur á athygli
þunglyndi
tvísýn
hættu á hjartasjúkdómum
Hvað er gott fyrir svefnleysi?
Nú "Hvað er gott fyrir svefnleysi?" Við skulum skoða náttúrulegar og jurtalausnir sem geta verið endanleg lausn á svefnleysi. Ég hef flokkað þær undir mismunandi fyrirsagnir til að auðvelda skilning.
Matur sem er góður við svefnleysi
1. Kiwi
Borðaðu tvo ferska kiwi klukkutíma fyrir svefn.
Ef þú heldur þessu áfram á kvöldin muntu byrja að taka eftir árangri innan nokkurra vikna.
KiwiÞað er ríkt af andoxunarefnum sem draga úr oxunarálagi í heilanum sem getur valdið svefnleysi. Það inniheldur einnig serótónín, sem hjálpar til við að slaka á huganum.
2. Banani
Skerið endana á einum banana og sjóðið hann í glasi af vatni í um það bil 10 mínútur.
Sigtið vatnið í bolla og bætið við klípu af kanildufti.
Fyrir þegar það er heitt.
Þú getur líka borðað þroskaðan banana áður en þú ferð að sofa.
Gerðu þetta þegar þú átt erfitt með að sofna.
bananar og börkur hans er ríkur af kalíum, magnesíum, tryptófani. Þessi nauðsynlegu næringarefni stjórna starfsemi heilans og líkamans. Það framleiðir einnig magn svefnstýrandi hormóna eins og melatóníns og serótóníns. Þannig slakar það á heilanum og örvar svefn.
3. Hunang
Borðaðu 1-2 matskeiðar af hunangi áður en þú ferð að sofa.
Gerðu þetta á hverju kvöldi.
Fyrir háttinnborða hunanggefur lifrinni nóg af glýkógeni til að nota yfir nótt. Þegar glýkógenmagn í líkamanum lækkar myndast streituhormón (kortisól).
Þetta veldur svefnleysi. Þetta er auðvelt að stjórna með því að borða hunang á hverju kvöldi. Auk þess er hunang fullt af andoxunarefnum sem draga úr oxunarálagi í líkamanum.
4. Mjólk
Hitið mjólkina aðeins og drekkið hana 10-15 mínútum áður en farið er að sofa.
Gerðu þetta á hverju kvöldi.
Mjólk, sem er róandi efni og stuðlar að svefni tryptófan Það inniheldur.
Lavender hefur skemmtilega ilm sem flest okkar elska. Það er vægt róandi lyf. Það kemur líka jafnvægi á skapið. Það dregur úr kvíða og veitir betri svefn.
2. Kókosolía
Blandið 1 matskeið af kókosolíu, 1 teskeið af hunangi og 1 klípa af sjávarsalti.
Neyta þetta áður en þú ferð að sofa.
Endurtaktu á hverju kvöldi fyrir venjulegan svefn.
KókosolíaÞað er ríkt af meðalkeðju fitusýrum sem veita líkamanum orku. Það hjálpar einnig að stjórna hormónaframleiðslu. Þetta stjórnar svefnferlinu.
3. Laxerolía
Berið dropa af laxerolíu á augnlokin og nuddið.
Gættu þess að fá ekki olíu í augun.
Gerðu þetta á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa.
Leggið teskeið af þurrkuðum valeríanrót í vatni í 5 til 10 mínútur.
Sígðu og drekktu þetta jurtate tveim tímum áður en þú ferð að sofa.
Þú getur drukkið þetta á hverju kvöldi.
valeríurót Það hefur væg róandi áhrif. Það mun draga úr þeim tíma sem það tekur þig að sofna. Það hjálpar þér líka að sofa lengur. Það eykur magn efna sem kallast GABA í heilanum, sem hefur róandi áhrif á taugarnar.
Athygli!!! Valerianrót getur valdið lifandi draumum og martraðum hjá sumum. Því skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú reynir það.
2. Hvítlaukur
Saxið hvítlauksrif og bætið því út í glas af mjólk.
Bætið fjórðungi bolla af vatni við þessa blöndu og sjóðið þar til einn bolli af hvítlauksmjólk er eftir.
Drekktu þessa volgu mjólk nokkrum mínútum áður en þú ferð að sofa.
Þú getur gert þetta á hverju kvöldi.
hvítlaukinn þinn Andoxunar- og örverueyðandi eiginleikar þess halda líkamsvökva og líffærum lausum við sýkingu. Það hjálpar einnig hjartanu og heilanum að vinna heilbrigt. Þannig stjórnar það svefnferlinu.
3. Jujube
Sjóðið handfylli af jujube í 10 bollum af vatni í um það bil 2 mínútur og sigtið síðan.
Drekktu glas af þessu heita eða köldu vatni. Þú getur geymt afganginn í kæli.
Drekktu bolla af jujube te á dag.
jujube Það er vægt róandi lyf sem hefur áhrif á hippocampus hluta heilans. Það veitir náttúrulega svefn.
Jurtate gott fyrir svefnleysi
1. Kamille te
Setjið 2 matskeiðar af kamilleblómum í tekanninn og bætið við 250 ml af vatni.
Sjóðið í vatni í um það bil 10 mínútur.
Síið og drekkið teið.
Þú getur drukkið allt að tvo bolla af kamillutei á dag.
Kamille te Það er oft nefnt sofandi te. Apigeninið í þessu tei binst ákveðnum viðtökum í heilanum og veitir slakandi áhrif.
2. Grænt te
Setjið 1 matskeið af grænu telaufi í glasi af vatni í nokkrar mínútur.
Sigtið síðan og bætið hunangi við til að fá bragðið.
Drekktu teið þitt á meðan það er heitt.
Þú getur drukkið bolla af grænu tei áður en þú ferð að sofa.
Grænt te, Það er frábært lækning fyrir svefnleysi. Það inniheldur amínósýruna L-theanine, sem veitir svefn.
3. Rooibos te
Leggið 1 teskeið af rooibos te í heitu vatni í 5 til 10 mínútur.
Sigtið og bætið við mjólk, sykri eða hunangi eftir smekk.
Drekkið teið volgt.
Þú getur drukkið bolla af rooibos te á tímabilum þegar þú átt erfitt með að sofna.
Rooibos te Það er mikið notað við svefnleysi um allan heim. Það hefur mikið andoxunarinnihald og er koffínlaust. Það dregur úr streitu. Það hefur slakandi og róandi áhrif.
4. Melissa te
Leggið 2 teskeiðar af þurrkuðum sítrónu smyrsl í bleyti í glasi af heitu vatni í 5 mínútur.
Síið og drekkið teið.
Þú getur drukkið tvo til þrjá bolla á dag. Drekktu glas helst um klukkustund fyrir svefn.
Melissa inniheldur efnasambönd með róandi eiginleika. Væg róandi áhrif þess bæta svefngæði og lengd.
Vítamín Gott fyrir svefnleysi
Sum vítamín eru nauðsynleg fyrir heilbrigðan svefnhring. Svefnleysi getur komið fram þegar þessi vítamín skortir í líkamanum.
Skortur á B3, B5, B9 og B12 vítamíni getur valdið svefnleysi. Ef um skort er að ræða kemur fram máttleysi, þreyta og svefnleysi. Borðaðu matvæli sem eru rík af þessum vítamínum, eins og egg, alifugla, mjólkurvörur.
A-vítamínÞað gegnir mikilvægu hlutverki í heilbrigðri starfsemi heilans, sérstaklega í svefni og minni. Matur sem inniheldur mikið af A-vítamíni inniheldur kjöt, egg, alifugla og mjólkurvörur.
C og E vítamín eru öflug andoxunarefni. Það kemur í veg fyrir að oxunarálag hafi áhrif á svefnhringinn. Borðaðu nóg af matvælum sem veita þessum vítamínum, eins og sítrusávöxtum, berjum, tómötum, hnetum, ólífum, hveitikími.
Annað vítamín sem getur hjálpað þér að sofa beturD-vítamíner Meginhlutverk þess er vöxtur og viðhald heilbrigðra beina. Skortur þess getur valdið svefnleysi og langvarandi þreytu. Farðu út í sólina og borðaðu mat sem er ríkur í D-vítamíni eins og fisk og ostrur.
Magnesíumskortur Það kallar líka á svefnleysi. Magnesíum hjálpar til við að viðhalda magni GABA, sem er svefnhvetjandi taugaboðefni. Borðaðu magnesíumríkan mat eins og grænt laufgrænmeti, graskersfræ, belgjurtir og hnetur.
Svefnvaldandi matvæli
Við vitum að langvarandi svefnleysi veldur einhverjum heilsufarsvandamálum. Fyrir heilsu okkar þurfum við 7 til 9 klukkustunda samfelldan svefn á nóttunni. Þrátt fyrir mikilvægi þess fá margir ekki nægan svefn. Ástæður fyrir þessu eru ma vandræði með að sofna og tíð vakning í svefni. Til viðbótar við matvælin sem við nefndum í kaflanum um matvæli sem eru góð við svefnleysi hér að ofan, eru líka matvæli sem gefa svefn. Við skulum skoða þær núna.
Kirsuberjasafi
Að drekka súrkirsuberjasafa áður en þú ferð að sofa bætir svefngæði. Það stuðlar að svefni þar sem það stjórnar innri klukku líkamans.
Neibb
Kalkúnakjöteykur framleiðslu melatóníns, svefnstýrandi hormónsins tryptófan inniheldur amínósýruna. Próteininnihald kalkúns er einnig áhrifaríkt í þessum skilningi.
Möndlur
MöndlurÞað er ein af matvælunum sem hvetja til svefns. Vegna þess að það er uppspretta melatóníns. Það inniheldur einnig frábært magn af magnesíum. Magnesíum bætir svefngæði hjá þeim sem eru með svefnleysi.
feitan fisk
LaxÓmega 3 fitusýrurnar og D-vítamíninnihaldið í feitum fiski eins og túnfiski, silungi og makríl bæta svefngæði. Vegna þess að bæði eru þekkt fyrir að auka framleiðslu heilaefnisins serótóníns, sem veitir svefnsendingu.
valhnetur
valhneturÞað er sérstaklega ríkt af magnesíum, fosfór, kopar og mangani. Auk þess ómega 3 fitusýrur oglínólsýra Inniheldur holla fitu eins og Valhnetur eru ein besta fæðugjafinn fyrir svefnstýrandi hormónið melatónín. Af þessum sökum bætir það svefngæði.
hvít hrísgrjón pílaf
Að borða mat með háan blóðsykursvísitölu, eins og hvít hrísgrjónapílaf nokkrum klukkustundum fyrir svefn, bætir svefngæði. Þetta er vegna þess að það inniheldur svefnvaldandi amínósýruna tryptófan. Tryptófan hjálpar til við að örva svefn. Það eykur einnig serótónínmagn í heilanum, sem er mikilvægt til að stjórna svefni.
Eins og með hrísgrjón,haframjöl Það veldur einnig syfju þegar það er neytt áður en þú ferð að sofa. Að auki eru hafrar mikilvæg uppspretta melatóníns.
salat
salater uppspretta mjólkursýru sem vitað er að hefur róandi eiginleika sem hafa áhrif á svefn.
Svefnfæðubótarefni
Melatónín
MelatónínÞað er hormón sem líkaminn framleiðir náttúrulega. Það segir heilanum að það sé kominn tími til að sofa. Magn þessa hormóns hækkar náttúrulega á kvöldin og lækkar á morgnana. Þess vegna hjálpar að taka melatónín fæðubótarefni svefn, sérstaklega þegar melatónín hringrásin er trufluð, svo sem þota.
valeríurót
ValeríanÞað er algengt náttúrulegt viðbót við kvíða, þunglyndi og tíðahvörf. Það er einnig meðal náttúrulyfja sem notuð eru sem svefnlyf.
magnesíum
magnesíumer steinefni sem tekur þátt í hundruðum ferla í mannslíkamanum. Það er mikilvægt fyrir heilastarfsemi og hjartaheilsu. Að auki róar það huga og líkama. Þetta gerir það auðveldara að sofna.
Ástríðublóm
Ástríðublóm, einnig þekkt sem „Passiflora incarnata“ eða „maypop,“ er vinsælt náttúrulyf við svefnleysi. Áhrif ástríðublóms í svefni hafa verið greind í dýrarannsóknum. Áhrif þess á menn eru háð því formi sem neytt er.
glýsín
glýsínÞað er amínósýra sem gegnir mikilvægu hlutverki í taugakerfinu. Það hjálpar að sofa. Þar sem glýsín lækkar líkamshita fyrir svefn gerir það líkamanum kleift að skilja að það er kominn tími til að sofa.
Glýsín er fáanlegt í pilluformi eða sem duft sem hægt er að þynna í vatni. Matvæli eins og beinakraftur, kjöt, egg, alifugla, fiskur, baunir, spínat, grænkál, bananar og kíví eru náttúrulegar uppsprettur glýsíns.
tryptófan
Að taka þessa nauðsynlegu amínósýru sem viðbót flýtir fyrir því að sofna.
Ginkgo biloba
Ef þú neytir þessarar náttúrulegu jurtar 30-60 mínútum áður en þú ferð að sofa mun streita minnka. Það veitir slökun og stuðlar að svefni.
L-Theanine
Að nota þessa viðbót veitir léttir. Það gerir það náttúrulega auðveldara að sofna.
Aðferðir til að koma svefni
"Hvað er gott fyrir svefnleysi?" Við ræddum matvæli, olíur, jurtate og bætiefni sem eru góð við svefnleysi. Nú skulum við tala um leiðir til að sofa hratt og sofa.
1) Gefðu gaum að háttatíma
Líkaminn hefur stjórnkerfi eins og sólarhringinn. Þetta er kallað innri klukka. Það heldur þér vakandi á daginn og sefur á nóttunni.
Að fara að sofa á sama tíma og fara á fætur á sama tíma á hverjum degi er stjórnað af innri klukkunni. Þegar líkami okkar fylgir þessari áætlun verður auðveldara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi. Að stilla háttatíma er lykillinn að góðum svefni.
2) Dagsbirta og myrkur eru jafn mikilvæg
Eitt af því sem hefur áhrif á innri klukku líkamans er ljós. Óregluleg útsetning fyrir ljósi veldur truflun á dægursveiflu. Þess vegna kemur upp vandamálið við að sofna. Að vera dimmur á nóttunni minnir líkamann á svefn. Rannsóknir sýna að myrkur er nauðsynlegt hormón fyrir svefn.melatónín gefur til kynna aukna framleiðslu.
Ef mögulegt er, hafðu herbergið þitt dimmt á nóttunni. Notaðu jafnvel dökk gardínur fyrir þetta.
3) Ekki horfa á klukkuna allan tímann
Það er eðlilegt að vakna um miðja nótt. Vandræði við að sofna geta hins vegar breytt því í martröð. Þeir sem eiga erfitt með að sofna horfa stöðugt á klukkuna um miðja nótt. Þeir fara að hugsa um að þeir muni ekki geta sofnað. Ef mögulegt er skaltu fjarlægja klukkuna úr herberginu eða forðast að horfa á klukkuna allan tímann.
4) Ekki sofa á daginn
Þeir sem geta ekki sofið á nóttunni finna fyrir syfju á daginn. Þetta veldur oft syfju á daginn. Sumar rannsóknir benda til þess að svefn á daginn veldur svefni seint á kvöldin. Það veldur jafnvel svefntruflunum.
Þar sem skammtímasvefn yfir daginn getur haft áhrif á nætursvefn, reyndu að gera eins mikið og þú getur á daginn.sælgæti ekki.
5) Lækkaðu hitastigið og farðu í sokka
Líkamshiti breytist á meðan þú sefur. Á meðan heildarhitinn lækkar hækkar hitinn á höndum og fótum. Ef herbergið þitt er of heitt verður erfitt að sofna. Með því að stilla stofuhita á milli 15-23 °C geturðu sofnað hraðar.
Persónulegar óskir eru mismunandi. Finndu því besta hitastigið fyrir þig. Að vera með sokka á fæturna eða fara í heitt bað hjálpar einnig til við að flýta fyrir hitabreytingum líkamans og hjálpa þér að sofa.
6) Gerðu "4-7-8" æfinguna
„4-7-8“ æfingin er einföld en öflug öndunaraðferð sem stuðlar að ró og slökun. Losnar áður en farið er að sofa. Þetta er öndunaræfing sem slakar á taugakerfið. Það er hægt að nota hvenær sem þú finnur fyrir kvíða eða stressi. Hvernig er?
Stilltu líkamsstöðu þína þannig að þú getir andað auðveldlega.
Settu tunguna á efri góminn. Andaðu frá þér með flautandi hljóði í gegnum munninn.
Lokaðu munninum og andaðu inn til að telja upp á fjóra.
Haltu síðan niðri í þér andanum og teldu upp á sjö.
Andaðu frá þér með því að opna munninn aðeins, telja upp að átta og gefa frá sér suð.
Andaðu aftur. Endurtaktu þessa lotu að minnsta kosti þrisvar sinnum þar til þú ert rólegur og tilbúinn fyrir svefn.
Ef æft er daglega mun þessi tækni hjálpa þér að sofna hraðar.
Maturinn sem þú borðar fyrir svefn hefur áhrif á svefn. Rannsóknir hafa til dæmis sýnt að kolvetnaríkar máltíðir geta skaðað góðan nætursvefn.
Ef þú ætlar að borða kolvetnaríka máltíð í kvöldmatinn skaltu borða hana að minnsta kosti fjórum tímum fyrir svefn svo þú hafir nægan tíma til að melta.
Það er ekki gott að sofa með fullan maga. Þú ættir að bíða nógu lengi til að leyfa maganum að melta mat áður en þú ferð að sofa.
8) Hlustaðu á afslappandi tónlist
Tónlist bætir svefngæði verulega. Það er jafnvel hægt að nota til að bæta langvarandi svefntruflanir eins og svefnleysi.
Jafnvel án róandi tónlistar hjálpar það að loka fyrir hávaða einnig við að sofna og ótruflaðan svefn.
9) Fáðu þér morgunmat
Að borða morgunmat er nauðsynlegt fyrir betri svefn. Tryptófan bætir svefngæði.tryptófaner nauðsynleg amínósýra sem er breytt í serótónín í heilanum og síðan breytt í melatónín.
Athyglisvert er að umbreyting tryptófans í melatónín er meiri í nærveru ljóss frekar en myrkurs. Þess vegna, til að hámarka melatónín framleiðslu, verður tímasetning tryptófansinntöku og ljósáhrif að haldast í hendur.
Þess vegna mun neysla matvæla sem er rík af tryptófani í morgunmat og verða fyrir ljósi á daginn hámarka melatónínframleiðsluna og hjálpa þér að sofa betur á nóttunni.
Sum matvæli sem eru rík af tryptófani sem þú getur neytt í morgunmat eru mjólk, ostur, egg, kjöt, hafraklíð, hnetur og fræ.
10) Æfing
Líkamleg hreyfing er gagnleg fyrir heilbrigðan svefn. Hreyfing eykur serótónínframleiðslu í heilanum. Það bætir lengd og gæði svefns með því að lækka magn streituhormónsins kortisóls. Hins vegar er mikilvægt að ofleika það ekki. Of mikil hreyfing getur valdið lélegum svefni.
Tími dags sem þú æfir er líka mikilvægur. Fyrir betri svefn er betra að vinna snemma á morgnana en að vinna seinna á daginn.
11) Gerðu rúmið þitt þægilegt
Þægindi rúmsins hafa einnig áhrif á svefn. Gæði koddans er líka mjög mikilvægt. Að nota þunga sæng eða teppi dregur einnig úr líkamsálagi. Það veitir betri svefn.
Efnið í fötunum sem þú klæðist í rúminu hefur einnig áhrif á svefn. Vertu í þægilegum fötum þannig að það geti haldið þér við hæfilegan hita alla nóttina.
12) Slökktu á öllum ljósum
Ljósið sem tæknibúnaður gefur frá sér gerir það erfitt að sofa. Notkun sjónvarps eða farsíma veldur vandræðum með að sofna. Til að fá rólegan svefn án truflana ættir þú að slökkva öll ljós og sofa á stað fjarri tölvum og farsímum.
13) Prófaðu ilmmeðferð
aromatherapyDregur úr heilsufarsvandamálum eins og svefnleysi og kvíða. Ilmmeðferð er mikið notuð af þeim sem eiga erfitt með að sofna. Vegna þess að það veitir slökun og hjálpar til við að sofa. Þú getur sett róandi lykt í herbergið þitt fyrir þægilegan svefn.
14) Takmarkaðu koffín
koffín aðallega notað til að halda sér vakandi. Það er að finna í matvælum og drykkjum eins og súkkulaði, kaffi, gosdrykkjum og orkudrykkjum. Því miður hefur koffín neikvæð áhrif á svefn. Rannsóknir hafa sýnt að koffínneysla gerir það erfiðara að sofna.
Þó að áhrif koffíns séu mismunandi eftir einstaklingum ættir þú að neyta koffíns að minnsta kosti sex klukkustundum fyrir svefn.
15) Stilltu svefnstöðu þína
Gæðasvefn fer eftir líkamsstöðu þinni á nóttunni. Það eru þrjár helstu svefnstöður: liggjandi á bakinu, andlitið niður eða á hliðinni.
Þó að persónulegar óskir gegni mikilvægu hlutverki við val á svefnstöðu, er betra að sofa á hliðinni fyrir hágæða svefn. Ef þú sefur á hliðinni geturðu sett kodda á milli fótanna fyrir meiri bakstuðning.
16) Lesið
Lestur er afslappandi athöfn fyrir svefn. En ekki lesa rafbækur. Rafbækur gefa frá sér ljós sem dregur úr losun melatóníns, sem gerir það að verkum að erfitt er að sofna og þreytu daginn eftir. Lestu því líkamlega bók til að sofa vært.
17) Reyndu að halda þér vakandi
Ef þú ferð að sofa og þvingar þig til að sofa, muntu ekki geta sofnað. Notaðu í staðinn gagnstæða tækni. Í þessari tækni ættir þú að reyna að halda þér vakandi í stað þess að sofna.
Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem reyndi þessa tækni sofnaði hraðar. Þetta er vegna þess að þrýstingurinn sem fylgir því að sofna minnkar.
Svo þú hættir að spá í hvort ég geti sofið. Ekki flýta þér að sofna. Gefðu þér tíma.
18) Hugsaðu um gleðistundir
Í stað þess að liggja uppi í rúmi og hafa áhyggjur af stressandi hlutum skaltu hugsa um hluti sem gleðja þig. Þessi tækni gerir þér kleift að taka huga þinn uppi af góðum hugsunum í stað þess að takast á við áhyggjur á tímabilinu fyrir svefn. Þú sofnar án þess að gera þér grein fyrir því.
Til að draga saman;
Gæðasvefn er jafn gagnlegur heilsunni og að borða, drekka og hreyfa sig reglulega. Sumir eiga erfitt með að sofna og halda áfram að sofa. Þetta ástand breytist í langvarandi svefnleysi með tímanum. Svo hvað er gott fyrir svefnleysi?
Eins og við nefndum í greininni okkar er nauðsynlegt að reyna að sofa náttúrulega. Þú getur notað matvæli sem hvetja til svefns og fæðubótarefni sem hvetja til svefns til þess. Með því að beita svefnörvandi aðferðum geturðu opnað dyr heilbrigðari svefns.
