Við búum í samfélagi sem er í stöðugri breytingu og þróun. Tæknibreytingar hafa gert okkur háð raftækjum og raftækjum.
Svo mikið að við vitum varla hvernig þessi þægindi nútímalífs gera okkur syfjuð. Allir þessir þættir ollu róttækum breytingum á lífsháttum okkar.
Þessar tækninýjungar, ásamt kyrrsetu lífsstíl, hafa haft róttækar afleiðingar fyrir heilsu okkar.
Offita er stærsta vandamál sem meirihluti þjóðarinnar stendur frammi fyrir í dag.
Þó að kyrrsetu lífsstíll og lélegar matarvenjur séu helstu þættirnir sem valda offitu, getum við ekki horft fram hjá samverkandi þáttum eins og genum og öðrum heilsufarsvandamálum.
Offita ein og sér veldur ýmsum vandamálum sem geta leitt til lífshættulegra afleiðinga. Hver sem ástæðan er þá er vandamálið það sama.
Reyndar erum við sem samfélag óheilbrigðari en nokkru sinni fyrr. En það eru óteljandi leiðir til að léttast. Ef það er eitt af nýjustu tískunni að léttast á viðeigandi hátt vatnsþolfimi.
Reglulega stunda vatnsþolfimiÞó að það hjálpi til við að léttast hratt, krefst það sterks viljastyrks, áherslu á heilbrigt líferni og hreyfingar á hverjum degi.
Hvað er vatnsþolfimi?
Eins og nafnið gefur til kynna, vatnsþolfimiAð stunda reglulega þolþjálfun á grunnu vatni, venjulega djúpt í mittið.
Markmiðið er að auka viðnám og þrek sem finnst á meðan á æfingum stendur, brenna meiri fitu og losa sig við aukakíló.
Helst ættir þú að byrja með þjálfuðum leiðbeinanda og byrja síðan að gera það á eigin spýtur þegar þú ert að fullu undirbúinn.
vatnsþolfimiÞetta felur ekki aðeins í sér þolfimi heldur einnig reglulegar æfingar í sundlaugum, allt eftir þörfum hvers og eins.
zumba, jóga atriði eins og hlaup og tónlistarslög geta einnig fylgt með. Sundmenn og aðrir íþróttamenn einbeita sér að þessari þjálfun til að bæta frammistöðu sína á sviði og fylgjast með, þar sem það er frábær leið til mótstöðuþjálfunar.
vatnsþolfimi æfingarÞað hefur marga langtíma kosti, þar á meðal fyrir fólk á öllum aldri og jafnvel fólk með heilsufarsvandamál. Sumir þessara kosta eru taldir upp hér að neðan:
Bætir jafnvægi og samhæfingu
Eftir því sem þú eldist getur dregið úr samhæfingu og jafnvægi. vatnsþolþjálfunHjálpar til við að auka vöðvastyrk fyrir betri samhæfingu.
Einnig er vatn öruggt umhverfi þar sem þú hefur stjórn á allri líkamsrækt, ólíkt því að æfa á þurru landi.
Bætir styrk hjarta og æða
Reglulega stunda vatnsþolfimigetur hjálpað til við að bæta hjartaheilsu.
Þrýstingur vatnsins hjálpar blóðrásinni. Þetta lækkar blóðþrýsting, sem veldur minni þrýstingi á hjartað þegar það dælir blóði. Með tímanum öðlast þú hjarta- og æðastyrk.
Það er æfing sem hefur lítil áhrif
Ólíkt öðrum æfingum, vatnsþolfimiveitir sveigjanlegt umhverfi fyrir æfingar.
Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að detta í sundlaugina og meiða þig. Auk þess dregur flotkraftur vatns úr áhrifum æfinga á liði og vöðva.
Hjálpar til við að léttast, brenna kaloríum og styrkja vöðva
Vatnsæfingar geta hjálpað til við að brenna 500 til 1000 kaloríum á klukkustund. Þegar þú syndir eða stundar vatnsæfingar í köldu vatni brennir líkaminn fleiri kaloríum til að halda þér hita.
Því fleiri hitaeiningum sem þú brennir, því meiri þyngd léttist þú. Einnig nuddar vatnið vöðvana til að hjálpa til við að herða þá.
Veitir bata frá langvinnum sjúkdómum
vatnsþolfimier frábær leið til að æfa án þess að þenja vöðva eða liði.
Uppstreymi vatnsins styður líkamsþyngd, sem hjálpar til við að draga úr álagi sem sett er á liðina. Að auki hjálpar hreyfing vatns við að styrkja vöðvana.
Veitir betri svefn
Frískandi og endurnærandi áhrif vatns veitir betri svefn.
Dregur úr streitu og kvíða
Vatn hefur róandi áhrif á huga, sem hjálpar til við að draga úr streitu.
léttir þunglyndi
vatnsþolfimi æfingar Það getur hjálpað til við að létta þunglyndi.
Hjálpar til við að auka sveigjanleika
Vatn bætir viðnám við hreyfingarnar sem þú gerir. Liðum og líkamshlutum er togað og ýtt í ókunnar áttir. Maður venst því með tímanum og það eykur sveigjanleika bæði á landi og í vatni.
vatnsþolfimier einstök leið til að byggja upp líkamlegt þol. vatnsþolfimi, Það er vöðvamótstöðuþjálfun sem ögrar vöðvunum.
Þegar þeir halda áfram að ögra vöðvunum verða þeir sterkari. Þegar þú þróar líkamlegt þrek, verða hjarta, lungu og aðrir líkamsvöðvar sterkari.
Fókus er krafist
vatnsþolfimiÞó þyngdartap sé mjög áhrifarík og heilbrigð leið til að léttast krefst það líka einbeitingar og hollustu. Til þess að léttast er mikilvægt að einstaklingur fylgist nákvæmlega með fæðuinntöku sinni.
Árangur og árangur æfinganna krefst daglegrar einbeitingar með reglulegum vilja og ákveðni.
Þolæfingar til að gera í vatni
Köngulóarmaðurinn
Klifraðu upp á veggi sundlaugarinnar eins og ofurhetjan „Spider-Man“. Þó að þetta gæti hljómað erfitt er það frekar einfalt.
Það mun hjálpa til við að ögra þyngdaraflinu og vinna neðri bakvöðvana. Þú þarft að æfa þessa æfingu nokkrum sinnum til að ná henni rétt.
– Stattu á brún laugarinnar og notaðu hendurnar til að koma jafnvægi á efri líkamann.
- Færðu hendurnar fram og til baka til að halda jafnvægi í vatninu og byrjaðu síðan að fara upp á veggina.
- Til að fá sem mestan ávinning af þessari æfingu skaltu skipta um hvern fót.
Hjartalínurit
Það er einfaldara æfingaprógram en aðrar æfingar í vatni.
– Búðu til gárur og strauma í vatninu og kafaðu síðan í vatnið til að styrkja vöðvana.
- Skiptu yfir í sikksakkham í vatninu og horfðu svo á gárurnar sem þú býrð til.
Vatnsganga
– Snúðu handleggjunum yfir laugina í mittisháu vatni.
- Spenntu kviðvöðvana. Haltu bakinu beint og forðastu að ganga á tánum.
- Þú getur klæðst fötum eða öðrum mótstöðubúnaði til að auka viðnám.
Handleggsæfingar
- Notkun lóða í vatni getur hjálpað til við að styrkja biceps og triceps.
- Stattu í mittisháu vatni, haltu um fæturna og færðu olnbogana nálægt líkamanum.
- Lyftu olnbogum upp að vatnshæð, haltu olnbogum nálægt líkamanum og úlnliðum beinum.
- Ýttu niður þar til handleggirnir eru beinir.
- Endurtaktu ferlið 12-15 sinnum.
Þjálfun viðnám
– Haltu á planka og reistu beint upp í laugina.
- Dreifðu fótunum og hertu kviðinn.
- Teygðu út hægri handlegginn og haltu litla enda borðsins með hægri hendinni og breiðu endanum með vinstri hendinni.
