Magnesíum er fjórða algengasta steinefnið sem finnast í mannslíkamanum. Það gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu líkamans og heilans. Stundum, jafnvel þótt þú sért með heilbrigt og fullnægjandi mataræði, getur magnesíumskortur komið fram vegna ákveðinna sjúkdóma og frásogsvandamála. Hvað er í magnesíum? Magnesíum er að finna í matvælum eins og grænum baunum, bönunum, mjólk, spínati, dökku súkkulaði, avókadó, belgjurtum og grænu laufgrænmeti. Til að fá nóg magnesíum verður að neyta þessara matvæla reglulega.
Hvað er í magnesíum?
Hvað er magnesíum?
Skortur á magnesíum, sem gegnir hlutverki í meira en 600 frumuviðbrögðum frá DNA framleiðslu til vöðvasamdráttar, veldur mörgum neikvæðum heilsufarsvandamálum eins og þreytu, þunglyndi, háþrýstingi og hjartasjúkdómum.
Hvað gerir magnesíum?
Magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki við að senda merki milli heila og líkama. Það virkar sem hliðvörður fyrir N-metýl-D-aspartat (NMDA) viðtaka sem finnast í taugafrumum sem aðstoða við þróun heila og nám.
Það gegnir einnig hlutverki í reglulegum hjartslætti. Það virkar í tengslum við steinefnið kalsíum, sem er nauðsynlegt til að skapa hjartasamdrætti náttúrulega. Þegar magnesíummagn í líkamanum er lágt,kalsíumoförvar hjartavöðvafrumur. Þetta getur valdið lífshættulegum hröðum eða óreglulegum hjartslætti.
Meðal verkefna magnesíums er að stjórna vöðvasamdrætti. Það virkar sem náttúrulegur kalsíumblokkari til að hjálpa vöðvum að slaka á.
Ef líkaminn hefur ekki nóg magnesíum til að vinna með kalsíum dragast vöðvarnir of mikið saman. Krampar eða krampar koma fram. Af þessum sökum er oft mælt með notkun magnesíums til að meðhöndla vöðvakrampa.
Ávinningur af magnesíum
Tekur þátt í lífefnafræðilegum viðbrögðum í líkamanum
Um 60% af magnesíum í líkamanum er að finna í beinum en afgangurinn er að finna í vöðvum, mjúkvefjum og vökva eins og blóði. Reyndar inniheldur hver fruma líkamans þetta steinefni.
Eitt helsta verkefni þess er að virka sem meðvirki í lífefnafræðileg viðbrögð sem eru stöðugt framkvæmt af ensímum. Hlutverk magnesíums eru:
Orkusköpun: Það hjálpar til við að breyta mat í orku.
Próteinmyndun: Það hjálpar til við að framleiða ný prótein úr amínósýrum.
Viðhald gena: Það hjálpar til við að búa til og gera við DNA og RNA.
Vöðvahreyfingar: Það er hluti af samdrætti og slökun vöðva.
Reglugerð taugakerfisins: Það stjórnar taugaboðefnum sem senda skilaboð um heilann og taugakerfið.
Bætir frammistöðu á æfingum
Magnesíum gegnir áhrifaríku hlutverki við æfingar.æfing Í hvíld þarf 10-20% meira magnesíum en í hvíld. Það hjálpar einnig að flytja blóðsykur til vöðva. Það tryggir fjarlægingu á mjólkursýru sem safnast fyrir í vöðvunum við æfingar og veldur sársauka.
berst við þunglyndi
Lágt magn af magnesíum, sem gegnir mikilvægu hlutverki í heilastarfsemi og skapi, getur valdið þunglyndi. Aukið magn magnesíums í líkamanum hjálpar til við að berjast gegn þunglyndi.
Gagnlegt fyrir sykursjúka
Magnesíum hefur jákvæð áhrif fyrir sykursjúka. Um það bil 48% sykursjúkra hafa lítið magn af magnesíum í blóði. Þetta dregur úr getu insúlíns til að halda blóðsykri í skefjum.
Lækkar blóðþrýsting
Magnesíum lækkar blóðþrýsting. Það gefur marktæka lækkun á slagbils- og þanbilsþrýstingi. Hins vegar koma þessir kostir aðeins fram hjá fólki með háan blóðþrýsting.
Það hefur bólgueyðandi áhrif
Lítið magnesíum í líkamanum veldur langvarandi bólgu. Að taka magnesíumuppbót er gagnlegt fyrir eldri fullorðna, fólk sem er of þungt ogforsykursýkiÞað dregur úr CRP og öðrum bólgumerkjum hjá fólki með sykursýki.
Dregur úr alvarleika mígrenis
Fólk með mígreni er með magnesíumskort. Nokkrar rannsóknir segja að þetta steinefni geti komið í veg fyrir og jafnvel hjálpað til við að meðhöndla mígreni.
Dregur úr insúlínviðnámi
insúlínviðnámÞað skerðir getu vöðva- og lifrarfrumna til að tileinka sér sykur á réttan hátt úr blóðrásinni. Magnesíum gegnir mjög mikilvægu hlutverki í þessu ferli. Hátt magn insúlíns sem fylgir insúlínviðnámi leiðir til taps á magnesíum í þvagi, sem lækkar enn frekar magn þess í líkamanum. Að bæta við steinefninu snýr ástandinu við.
Bætir PMS
Premenstrual syndrome (PMS) er röskun sem lýsir sér með einkennum eins og bjúg, kviðverkjum, þreytu og pirringi sem koma fram hjá konum á tíðablæðingum. Magnesíum bætir skapið hjá konum með PMS. Það dregur úr öðrum einkennum ásamt bjúg.
Dagleg magnesíumþörf
Dagleg magnesíumþörf er 400-420 mg fyrir karla og 310-320 mg fyrir konur. Þú getur náð þessu með því að borða mat sem inniheldur magnesíum.
Taflan hér að neðan sýnir magnesíumgildin sem ætti að taka daglega fyrir karla og konur;
Magnesíumuppbót þolist almennt vel en gæti ekki verið öruggt fyrir fólk sem tekur ákveðin þvagræsilyf, hjartalyf eða sýklalyf. Ef þú vilt taka þetta steinefni í formi bætiefna eins og magnesíumhylkja eða magnesíumpilla, þá eru nokkur atriði sem þarf að huga að.
Efri mörk magnesíumuppbótar eru 350 mg á dag. Meira getur verið eitrað.
SýklalyfGetur haft samskipti við ákveðin lyf, svo sem vöðvaslakandi lyf og blóðþrýstingslyf.
Flestir sem taka fæðubótarefni upplifa ekki aukaverkanir. Hins vegar, sérstaklega í stórum skömmtum, getur það valdið þarmavandamálum eins og niðurgangi, ógleði og uppköstum.
Fólk með nýrnavandamál er í meiri hættu á að upplifa skaðleg áhrif af þessum bætiefnum.
Magnesíumuppbót virkar vel fyrir fólk sem hefur skort. Það eru engar sannanir sem sýna fram á að það gagnist fólki sem ekki hefur skort.
Ef þú ert með sjúkdóm eða tekur einhver lyf skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar magnesíumuppbót.
Magnesíum fyrir svefn
Svefnleysi hefur áhrif á marga af og til. Hægt er að nota magnesíumuppbót til að leysa þetta vandamál. Magnesíum hjálpar ekki aðeins við svefnleysi, heldur hjálpar það einnig við að sofa djúpt og friðsælt. Það veitir róandi og slökun með því að virkja parasympatíska taugakerfið. Það stjórnar einnig hormóninu melatóníni, sem stjórnar svefn- og vökuhringnum.
Er magnesíum að veikjast?
Magnesíum stjórnar blóðsykri og insúlínmagni hjá of þungum. Að taka fæðubótarefni dregur úr uppþembu og vökvasöfnun. Hins vegar, að taka magnesíum eitt sér er ekki árangursríkt fyrir þyngdartap. Kannski getur það verið hluti af jafnvægi í þyngdartapi.
Magnesíum tap
Það er öruggt fyrir flesta að taka magnesíum þegar það er notað á réttan hátt. Hjá sumu fólki; getur valdið ógleði, uppköstum, niðurgangi og öðrum aukaverkunum.
Skammtar undir 350 mg á dag eru öruggir fyrir flesta fullorðna. Stórir skammtar geta valdið of mikilli uppsöfnun magnesíums í líkamanum. Þetta veldur alvarlegum aukaverkunum eins og óreglulegum hjartslætti, lágum blóðþrýstingi, rugli, hægri öndun, dái og dauða.
Magnesíum er öruggt á meðgöngu fyrir þungaðar konur eða konur með barn á brjósti þegar það er tekið í skömmtum undir 350 mg á dag.
Vertu viss um að nota magnesíumuppbót, sem hafa samskipti við sum lyf, svo sem sýklalyf, vöðvaslakandi lyf og blóðþrýstingslyf, í samráði við lækninn.
Hvað er í magnesíum?
Hnetur sem innihalda magnesíum
Brasilíuhneta
Skammtastærð - 28,4 grömm
Magnesíuminnihald - 107 mg
Möndlur
Skammtastærð - (28,4 grömm; 23 stykki)
Magnesíuminnihald - 76 mg
valhnetur
Skammtastærð - 28,4 grömm
Magnesíuminnihald - 33,9 mg
Cashewhnetur
Skammtastærð - 28,4 grömm
Magnesíuminnihald - 81,8 mg
Graskersfræ
Skammtastærð - 28,4 grömm
Magnesíuminnihald - 73,4 mg
Hörfræ
Skammtastærð - 28,4 grömm
Magnesíuminnihald - 10 mg
Sólblómafræ
Skammtastærð - 28,4 grömm
Magnesíuminnihald - 36,1 mg
sesam
Skammtastærð - 28,4 grömm
Magnesíuminnihald - 99,7 mg
Kínóa
Skammtastærð - XNUMX bolli
Magnesíuminnihald - 118 mg
kúmen
Skammtastærð - 6 grömm (ein matskeið, heil)
Magnesíuminnihald - 22 mg
Ávextir og grænmeti sem innihalda magnesíum
kirsuber
Skammtastærð - 154 grömm (einn bolli án fræja)
Magnesíuminnihald - 16,9 mg
ferskjum
Skammtastærð - 175 grömm (ein stór ferskja)
Magnesíuminnihald - 15,7 mg
apríkósur
Skammtastærð - 155 grömm (hálft glas)
Magnesíuminnihald - 15,5 mg
avókadó
Skammtastærð - 150 grömm (einn bolli í teningum)
Magnesíuminnihald - 43,5 mg
bananar
Skammtastærð - grömm (einn miðlungs)
Magnesíuminnihald - 31,9 mg
BlackBerry
Skammtastærð - 144 grömm (Einn bolli af jarðarberjum)
Skammtastærð - 164 grömm (Einn bolli af baunum, soðnar)
Magnesíuminnihald - 42.6 mg
Sojabaunir
Skammtastærð - 180 grömm (einn bolli eldaður)
Magnesíuminnihald - 108 mg
brún hrísgrjón
Skammtastærð - 195 grömm (Einn bolli eldaður)
Magnesíuminnihald - 85,5 mg
Önnur matvæli sem innihalda magnesíum
villtan lax
Skammtastærð - 154 grömm (hálft flak af Atlantshafslaxi, soðið)
Magnesíuminnihald - 57 mg
lúðufiskur
Skammtastærð - 159 grömm (Hálft flök soðið)
Magnesíuminnihald - 170 mg
Kakao
Skammtastærð - 86 grömm (Einn bolli af ósykruðu kakódufti)
Magnesíuminnihald - 429 mg
Heil mjólk
Skammtastærð - 244 grömm (Einn bolli)
Magnesíuminnihald - 24,4 mg
melassi
Skammtastærð - 20 grömm (ein matskeið)
Magnesíuminnihald - 48.4 mg
negull
Skammtastærð - 6 grömm (ein matskeið)
Magnesíuminnihald - 17,2 mg
Að borða matvælin sem talin eru upp hér að ofan og rík af magnesíum mun koma í veg fyrir þróun magnesíumskorts.
Hvað er magnesíumskortur?
Magnesíumskortur er ekki nóg magnesíum í líkamanum og er einnig þekkt sem magnesíumskortur. Það er heilsufarsvandamál sem oft gleymist. Vegna þess að það er erfitt að greina magnesíumskort. Oft eru engin einkenni fyrr en magnið í líkamanum lækkar verulega.
Heilsufarsvandamál sem sýnd eru meðal orsök magnesíumskorts eru sem hér segir; sykursýki, lélegt frásog, langvarandi niðurgangur,glútenóþol og hungrað beinheilkenni.
Hvað veldur magnesíumskorti?
Líkaminn okkar heldur góðu magni af magnesíum. Þess vegna er afar sjaldgæft að finna fyrir magnesíumskorti. En ákveðnir þættir auka hættuna á að fá magnesíumskort:
Að borða stöðugt mat sem er lítið í magnesíum.
Meltingarfærasjúkdómar eins og Crohns sjúkdómur, glútenóþol eða svæðisbundin garnabólga.
Mikið tap á magnesíum í gegnum þvag og svita af völdum erfðasjúkdóma
Að drekka of mikið áfengi.
Að vera ólétt og með barn á brjósti
Vertu á sjúkrahúsi.
Ert með kalkkirtilssjúkdóma og aldósterónheilkenni.
Gerð 2 sykursýki
að vera gamall
Taka ákveðin lyf, svo sem prótónpumpuhemla, þvagræsilyf, bisfosfónöt og sýklalyf
Sjúkdómar af völdum magnesíumskorts
Langvarandi magnesíumskortur getur valdið:
Það getur valdið lækkun á beinþéttni.
Það getur valdið versnun heilastarfsemi.
Það getur valdið veikingu á starfsemi tauga og vöðva.
Það getur valdið því að meltingarkerfið virki ekki.
Magnesíumskortur hjá ungu fólki kemur í veg fyrir beinvöxt. Það er mikilvægt að fá nóg magnesíum í æsku, þegar bein eru enn að þróast. Skortur hjá öldruðum eykur hættuna á beinþynningu og beinbrotum.
Hvernig á að greina magnesíumskort?
Þegar læknirinn grunar magnesíumskort eða annan skyldan sjúkdóm mun hann eða hún taka blóðprufu. magnesíum Samhliða þessu ætti einnig að athuga magn kalsíums og kalíums í blóði.
Þar sem mest magnesíum er að finna í beinum eða vefjum getur skortur verið viðvarandi jafnvel þótt blóðþéttni sé eðlileg. Einstaklingur með kalsíum- eða kalíumskort gæti þurft meðferð við blóðmagnesíumlækkun.
Magnesíumskortseinkenni
Vöðvaskjálfti og krampar
Vöðvaskjálfti og vöðvakrampar eru einkenni magnesíumskorts. Alvarlegur skortur getur jafnvel valdið krömpum eða krampum. En það geta verið aðrar orsakir ósjálfráða vöðvaskjálfta. Til dæmis,strengir eða of mikiðkoffein þetta gæti verið ástæðan. Einstaka kippir eru eðlilegir, ef einkennin eru viðvarandi er gott að leita til læknis.
geðraskanir
Geðraskanir eru möguleg afleiðing magnesíumskorts. Versnandi ástand getur jafnvel leitt til bráðrar heilabilunar og dás. Það er líka samband á milli magnesíumskorts og hættu á þunglyndi. Magnesíumskortur getur valdið truflun á taugastarfsemi hjá sumum. Þetta kallar á geðræn vandamál.
Beinþynning
Beinþynning er sjúkdómur sem stafar af veikingu beina. Það stafar venjulega af elli, hreyfingarleysi, D-vítamíni og K-vítamínskorti. Magnesíumskortur er einnig áhættuþáttur fyrir beinþynningu. Skortur veikir bein. Það lækkar einnig blóðþéttni kalsíums, aðalbyggingarefni beina.
Þreyta og vöðvaslappleiki
Þreyta er annað einkenni magnesíumskorts. allir af og tilþreyttur getur fallið. Venjulega hverfur þreyta með hvíld. Hins vegar er mikil eða viðvarandi þreyta merki um heilsufarsvandamál. Annað einkenni magnesíumskorts er vöðvaslappleiki.
Hár blóðþrýstingur
Magnesíumskortur hækkar blóðþrýsting og veldur háum blóðþrýstingi, sem veldur mikilli hættu á hjartasjúkdómum.
astma
Magnesíumskortur sést stundum hjá sjúklingum með alvarlegan astma. Einnig hefur fólk með astma lægra magn af magnesíum en heilbrigt fólk. Vísindamenn telja að magnesíumskortur geti valdið kalsíumútfellingum í vöðvum sem liggja í öndunarvegi lungna. Þetta veldur því að öndunarvegir þrengjast og gerir öndun erfiðari.
Alvarlegustu einkenni magnesíumskorts eru hjartsláttartruflanir eða óreglulegur hjartsláttur. Í flestum tilfellum eru einkenni hjartsláttartruflana væg. Það hefur ekki einu sinni nein einkenni. Hins vegar, hjá sumum, verða hlé á milli hjartsláttarónota.
Magnesíumskortsmeðferð
Magnesíumskorti er meðhöndlað með því að borða matvæli sem eru rík af magnesíum. Magnesíumuppbót má einnig taka með ráðleggingum læknis.
Ákveðin matvæli og aðstæður draga úr upptöku magnesíums. Til að auka frásog, reyndu:
Ekki borða kalsíumríkan mat tveimur klukkustundum fyrir eða tveimur klukkustundum eftir að þú borðar magnesíumríkan mat.
Forðastu að taka háskammta sinkuppbót.
Meðhöndlaðu D-vítamínskort með því að meðhöndla hann.
Borða grænmeti hrátt frekar en soðið.
Ef þú reykir skaltu hætta.
Hvað er magnesíum umframmagn?
Magnesíumhækkun, eða umfram magnesíum, þýðir að of mikið magnesíum er í blóðrásinni. Það er sjaldgæft og stafar venjulega af nýrnabilun eða lélegri nýrnastarfsemi.
Magnesíum er steinefni sem líkaminn notar sem raflausn, sem þýðir að það ber rafhleðslur um líkamann þegar það er leyst upp í blóðinu. Það gegnir hlutverki í mikilvægum aðgerðum eins og beinheilsu og hjarta- og æðastarfsemi. Mest af magnesíum er geymt í beinum.
Meltingar- og nýrnakerfin stjórna og stjórna hversu mikið magnesíum líkaminn gleypir úr fæðunni og hversu mikið er skilið út í þvagi.
Magn magnesíums í líkamanum fyrir heilbrigðan líkama er á bilinu 1.7 til 2.3 milligrömm (mg/dL). Hátt magnesíummagn er 2,6 mg/dL eða hærra.
Hvað veldur of miklu magnesíum?
Flest tilvik um magn magnesíums koma fram hjá fólki með nýrnabilun. Það gerist vegna þess að ferlið sem heldur magnesíum í líkamanum á eðlilegu magni virkar ekki rétt hjá fólki með skerta nýrnastarfsemi og lifrarsjúkdóm á lokastigi. Þegar nýrun virka ekki sem skyldi geta þau ekki losað umfram magnesíum, sem gerir mann næmari fyrir uppsöfnun steinefna í blóði. Þannig verður of mikið magnesíum.
Sumar meðferðir við langvinnum nýrnasjúkdómum, þar á meðal prótónpumpuhemlar, auka hættuna á of miklu magnesíum. Vannæring og áfengisneysla, fólk með langvinnan nýrnasjúkdóm er í hættu á þessu ástandi.
Einkenni um magn magnesíums
Ógleði
uppköst
taugasjúkdómur
óeðlilega lágur blóðþrýstingur (lágþrýstingur)
roði
Höfuðverkur
Sérstaklega mikið magn af magnesíum í blóði getur valdið hjartavandamálum, öndunarerfiðleikum og losti. Í alvarlegum tilfellum getur það jafnvel valdið dái.
Greining á magnesíummagni
Magnesíum umframmagn er auðvelt að greina með blóðprufu. Magn magnesíums í blóði gefur til kynna alvarleika ástandsins. Eðlilegt magnesíummagn er á milli 1,7 og 2,3 mg/dL. Sérhvert gildi yfir þessu og allt að um 7 mg/dL mun valda vægum einkennum eins og útbrotum, ógleði og höfuðverk.
Magnesíummagn á milli 7 og 12 mg/dL hefur áhrif á hjarta og lungu. Stig í efri enda þessa bils kalla fram mikla þreytu og lágan blóðþrýsting. Styrkur yfir 12 mg/dL veldur vöðvalömun og oföndun. Ef gildin eru yfir 15.6 mg/dL getur ástandið þróast í dá.
Magnesíum ofgnótt meðferð
Fyrsta skrefið í meðferð er að finna uppsprettu auka magnesíums og hætta neyslu þess. Kalsíumgjafi í bláæð (IV) er síðan notaður til að draga úr öndunarfærum, óreglulegum hjartslætti og taugaáhrifum eins og lágþrýstingi. Kalsíum í bláæð, þvagræsilyf er hægt að nota til að hjálpa líkamanum að losa sig við umfram magnesíum.
Til að draga saman;
Magnesíum gegnir hlutverki í frumuviðbrögðum og er fjórða algengasta steinefnið í líkama okkar. Það er mjög mikilvægt fyrir heilsu manna. Sérhver fruma og líffæri þurfa þetta steinefni til að virka rétt. Auk beinaheilbrigðis er það gagnlegt fyrir starfsemi heila, hjarta og vöðva. Matvæli sem innihalda magnesíum eru meðal annars grænar baunir, bananar, mjólk, spínat, dökkt súkkulaði, avókadó, belgjurtir, grænt laufgrænmeti.
Magnesíumuppbót hefur kosti eins og að berjast gegn bólgu, létta hægðatregðu og lækka blóðþrýsting. Það leysir einnig vandamálið með svefnleysi.
Þrátt fyrir að magnesíumskortur sé algengt heilsufarslegt áhyggjuefni, er oft ekki vart við skortseinkenni nema magnið sé mjög lágt. Skortur hefur í för með sér þreytu, vöðvakrampa, geðræn vandamál, óreglulegan hjartslátt og beinþynningu. Slíkt ástand er hægt að greina með einfaldri blóðprufu. Magnesíumskorti er meðhöndlað með því að neyta magnesíumríkrar fæðu eða með því að taka magnesíumuppbót.
Magnesíum umframmagn, sem þýðir uppsöfnun magnesíums í líkamanum, er hægt að meðhöndla ef það uppgötvast snemma. Alvarleg tilfelli, sérstaklega ef þau eru greind seint, breytast í erfiðan meðhöndlun hjá þeim sem eru með skemmd nýru. Aldraðir með skerta nýrnastarfsemi eru í meiri hættu á að fá alvarlega fylgikvilla.
