Hverjar eru orsakir ofsvefns? Skaðinn af því að sofa of mikið

Hefur þú fundið fyrir þreytu undanfarið? 

Geturðu ekki farið fram úr rúminu? 

"Af hverju sef ég svona mikið?Ertu að spá?

Ofgnótt af öllu er slæmt sofa of mikiðÞað hefur einnig skaðleg áhrif á líkamann. þunglyndi eða getur verið undanfari sumra langvinnra sjúkdóma.

Þó að það sé einstaklingsmunur er um 7-9 tíma svefn á nóttunni kjörinn. Sumir þurfa 6 tíma svefn en aðrir geta þurft allt að 10 tíma.

sofa of mikiðÞað er gefið upp sem að sofa reglulega meira en 11-13 klukkustundir á hverri nóttu.

Vísindamenn klukkuðu níu tíma á nóttu sofa of mikiðsegir að það sé of mikið. Þó að flestir sofi stundum lengur en níu klukkustundir, óhóflegur svefn Til þess að þetta geti gerst þarf það að gerast reglulega.

Hverjar eru orsakir of mikils svefns?

Truflun á svefnferlinu

Fjölmörg vandamál geta valdið truflunum á svefnferlinu. Truflun á svefnlotu hjá sumum að sofa úr sér ástæður. Margir þættir trufla svefnhringinn:

• Hávær rödd
• Skært ljós
• Koffínneysla fyrir svefn
• verkir
• fótaóeirð
• Bruxism (tannslípa)

drómasýki

• Narcolepsy, dagvinnutími manns of mikil syfja Það er ástand sem veldur lífi.
• Narcolepsy kallar fram svefnvandamál auk líkamlegra og vitræna einkenna.

skjaldvakabrest

• skjaldvakabrest Það hefur líka áhrif á svefnmynstur einstaklingsins.
• Vanvirkur skjaldkirtill veldur því að einstaklingur finnur fyrir syfju jafnvel eftir að hafa sofið á nóttunni. 
• Þetta þýðir að taka lúr á daginn eða sofna aftur á morgnana og að sofa of mikið af hverju gæti það verið.

hindrandi kæfisvefn

• Hindrandi kæfisvefn er þegar einstaklingur hættir að anda í stuttan tíma í svefni. Þetta gerist oft á nóttunni og truflar svefnhringinn í hvert sinn sem það á sér stað.
• Hindrandi kæfisvefn er tilfinning um of mikla syfju á daginn og þess vegna að sofa of mikið ástæður.

þunglyndi

• Svefntruflanir þunglyndi Það er bæði áhættuþáttur og einkenni fyrir
• Þunglyndi getur truflað svefnhringinn og bætt upp svefntapi. sofa of mikiðeða blý.

Lyf

• Sum lyf sem aukaverkanir ofsofandieða orsök.

sjálfvakinn ofsvefnleysi

Í sjálfvakinni ofsvefnleysi er einstaklingurinn án greinanlegrar orsök. sefur of mikið.

Aðrar orsakir of mikillar syfju Það er:

• langvarandi sársauki
• MS langvarandi bólgur og sjálfsofnæmissjúkdómar eins og
• Öndunarvandamál vegna reykinga, astma, offitu eða langvarandi sýkinga sem hafa áhrif á öndunarfærin
• langvarandi streitu

Hvað veldur of miklum svefni?

óhóflegur svefn veldur aðstæðum eins og:

• Jafnvel þótt þú sofi nægilega mikið, finnur þú alltaf fyrir þreytu.
• Þú finnur fyrir skapi og pirringi.
• Sársauki þinn eykst. Til dæmis geta bakverkir versnað vegna hreyfingarleysis.
• höfuðverkur, mígreni eða heilaþoka þú getur upplifað.
• Þú bregst hægar við. Andleg frammistaða þín lækkar.
• Bólga í líkamanum versnar. óhóflegur svefn eykur cýtókínmagn (C-viðbragðsprótein).
• Þú þyngist vegna hreyfingarleysis og þú finnur fyrir slökun.

Hverjar eru aukaverkanir of mikils svefns?

of mikinn svefnHugsanlegir fylgikvillar og aukaverkanir sem geta stafað af:

• minnisvandamál, heilabilun og Alzheimerssjúkdómur aukin hætta á vitrænum röskunum eins og
• Hættan á þunglyndi eykst.
• Að vera of kyrr í rúminu eykur bólgu, bólgu og sársauka. Það versnar blóðflæði.
• Hættan á að þyngjast eykst.
• Hættan á hjartasjúkdómum eykst.
• Með insúlínviðnámi hraðar ferlið í átt að sykursýki.
• Frjósemi er skert.
• Hætta á dauða af völdum heilablóðfalls eykst.

Hvað ætti að gera fyrir reglulega svefn?

ekki sofa of mikið og Til að bæta svefngæði skaltu íhuga eftirfarandi:

• Hvorki of mikið né of lítið. Reyndu að sofa á milli sjö og níu tíma á nóttu.
• Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
• Helgar sofa of mikiðbrenna. Ekki vaka of seint á hátíðum.
• Vertu í sólarljósi á daginn, sérstaklega snemma dags eða með því að eyða tíma úti eftir að þú vaknar.
• Á daginn, sérstaklega eftir 16.00 sælgæti reyndu að gera það ekki.
• Æfðu á daginn til að sofa djúpt. Ekki æfa nálægt svefni því það getur truflað ferlið við að sofna.
• Forðastu of mikið koffín, áfengi og önnur örvandi efni yfir daginn.
• Forðastu útsetningu fyrir of miklu bláu ljósi nálægt háttatíma. Hættu að nota rafeindatæki eins og síma, spjaldtölvur, tölvur og sjónvörp um tveimur til þremur klukkustundum fyrir svefn.