LýsiÞað er eitt af mest neyttu fæðubótarefnum. mjög mikilvægt fyrir heilsu okkar omega 3 fitusýrur er ríkur í Ef þér líkar ekki við eða getur ekki borðað fisk, mun það hjálpa líkamanum að fá nóg af omega 3 fitusýrum að taka hann sem viðbót.
í greininni „ávinningur þess að drekka lýsi“, „aukaverkanir af lýsi“, „ávinningur þess að nota lýsi“ verður getið.
Hvað er lýsi?
Það er olían sem fæst úr vefjum fisksins. Venjulega síld, túnfiskur, ansjósu ve makríll eins og feitan fisk. Stundum lýsi Það er framleitt úr lifur annarra fiska eins og
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) mælir með að neyta 1-2 skammta af fiski á viku. Þetta er vegna þess að omega 3 fitusýrurnar sem finnast í fiski hafa marga heilsufarslegan ávinning, svo sem að hjálpa til við að vernda gegn fjölda sjúkdóma.
Hins vegar, ef þú getur ekki borðað svona mikinn fisk á viku, drekka lýsimun tryggja fullnægjandi inntöku af omega 3. LýsiUm 30% af olíunni eru samsett úr omega 3s og hin 70% eru úr annarri fitu. Þar að auki, óunnið lýsi Inniheldur A-vítamín og D-vítamín.
Omega 3 tegundirnar sem finnast í því eru gagnlegri en omega 3s sem finnast í sumum plöntuuppsprettum. LýsiHelstu omega-3s í eicosapentaenoic acid (EPA) og dókósahexaensýra (DHA) Ómega-3 í plöntuuppsprettunum er í meginatriðum alfa-línólensýra (ALA). Þrátt fyrir að ALA sé nauðsynleg fitusýra hafa EPA og DHA meiri heilsufarslegan ávinning.
Hverjir eru kostir lýsis?
Gott fyrir hjartaheilsu
Hjartasjúkdómar eru helsta dánarorsök. Rannsóknir sýna að þeir sem borða mikið af fiski eru með mun lægri tíðni hjartasjúkdóma.
Það eru nokkrir áhættuþættir hjartasjúkdóma, flestir eru fiskar eða Lýsi minnkar með neyslu. Hjartaheilbrigði lýsisa kostir eru:
kólesterólmagn
Það hækkar HDL (gott kólesteról). Það hefur lítil áhrif á LDL (slæmt) kólesterólmagnið.
Jafnvel í litlum skömmtum hjálpar það til við að lækka blóðþrýsting hjá fólki með háan blóðþrýsting.
Met
Það kemur í veg fyrir slagæðaskellur, veldur því að þær harðna auk þess að gera slagæðaflekkana stöðugri.
banvænar hjartsláttartruflanir
Hjá fólki í hættu getur það dregið úr tíðni banvænna hjartsláttartruflana. Hjartsláttartruflanir er óeðlilegur hjartsláttur sem getur valdið hjartaáfalli í sumum tilfellum.
Hjálpar til við að létta sumum geðröskunum
Heilinn samanstendur af um 60% fitu og mest af þeirri fitu eru omega 3 fitusýrur. Þess vegna er omega 3 nauðsynlegt fyrir eðlilega heilastarfsemi.
Rannsóknir hafa sýnt að fólk með ákveðnar geðraskanir hefur lægra magn omega 3 í blóði.
Nám, lýsisuppbótSýnt hefur verið fram á að það kemur í veg fyrir upphaf eða bætir einkenni sumra geðraskana. Til dæmis getur það dregið úr hættu á geðrofssjúkdómum hjá fólki í hættu.
Að auki í stórum skömmtum lýsisuppbót geðklofa og geðhvarfasýki getur dregið úr sumum einkennum þess.
lýsi augnhagur
Líkt og heilinn er omega 3 fita ómissandi hluti af augnbyggingu. Vísbendingar hafa sýnt að fólk sem fær ekki nóg omega 3 er í meiri hættu á augnsjúkdómum.
Augnheilsu fer að versna á gamals aldri, aldurstengd hrörnun macular (AMD) getur komið fram. Að borða fisk hjálpar til við að koma í veg fyrir AMD.
Dregur úr bólgu
Bólga er leið ónæmiskerfisins til að berjast gegn sýkingum og skaða líkamann. Hins vegar getur bólga stundum komið fram í litlu magni í langan tíma.
Þetta er kallað langvarandi bólga. offita, sykursýki, þunglyndi og getur versnað suma langvinna sjúkdóma, svo sem hjartasjúkdóma.
Í slíkum tilvikum hjálpar að draga úr bólgu við að meðhöndla einkenni sjúkdómsins. Lýsi Það hefur bólgueyðandi eiginleika og hjálpar til við að meðhöndla sjúkdóma sem fela í sér langvarandi bólgu.
Til dæmis, hjá stressuðum og offitu einstaklingum, dregur það úr framleiðslu og genatjáningu bólgusameinda sem kallast cýtókín.
Einnig, lýsisuppbótgetur dregið verulega úr liðverkjum, stirðleika og lyfjaþörf hjá fólki með iktsýki, sjúkdóm þar sem bólga veldur sársaukafullum liðum.
lýsi ávinningur fyrir húðina
Húðin er stærsta líffæri mannslíkamans og inniheldur mikið magn af omega 3 fitusýrum. Heilsa húðarinnargetur versnað, sérstaklega á gamals aldri eða eftir of mikla sólarljós.
Psoriasis og húðbólga lýsisuppbót Það eru húðsjúkdómar sem geta dregið úr áhrifum vegna notkunar þess.
Omega 3 fitusýrur eru mjög mikilvægar á meðgöngu og frumbernsku.
Omega 3 er nauðsynlegt fyrir þroska og vöxt. Því er mikilvægt fyrir mæður að fá nóg af omega 3 á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur.
Hjá þunguðum og mjólkandi mæðrum lýsisuppbótEykur samhæfingu handa og augna hjá börnum. Hins vegar er óljóst hvort nám eða greindarvísitala batnar.
Tekið snemma af móðurinni lýsisuppbót Það eykur einnig sjónþroska barna og dregur úr hættu á ofnæmi.
Dregur úr lifrarfitu
Lifrin vinnur mest af fitunni í líkama okkar og gegnir stóru hlutverki í þyngdaraukningu. lifrasjúkdómur, Óáfengur fitulifur (NAFLD), sem veldur fitusöfnun í lifur, hefur verið að aukast hratt undanfarið.
lýsisuppbótÞað bætir lifrarstarfsemi og bólgu, hjálpar til við að draga úr einkennum NAFLD og magn fitu í lifrinni.
Hjálpar til við að bæta einkenni þunglyndis og kvíða
Búist er við að þunglyndi verði önnur helsta orsök sjúkdómsbyrði í heiminum árið 2030. Fólk með alvarlegt þunglyndi hefur minna magn af omega 3 í blóði.
rannsóknir Lýsi og ómega 3 viðbót getur bætt einkenni þunglyndis. Það sem meira er, sumar rannsóknir hafa bent á að EPA-ríkar olíur hjálpa til við að draga úr einkennum þunglyndis meira en DHA.
Kemur í veg fyrir þróun athyglisbrests og ofvirkni hjá börnum
Hegðunartruflanir geta komið fram hjá börnum, svo sem athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD).
Með hliðsjón af því að omega 3 er mikilvægur hluti af heilanum er mikilvægt að njóta góðs af þeim í nægilegu magni til að koma í veg fyrir hegðunarröskun á fyrstu tíð.
lýsisuppbótÞað dregur úr skynjaðri ofvirkni, athyglisleysi, hvatvísi og árásargirni hjá börnum. Þetta er gagnlegt fyrir að læra lífið.
Kostir lýsis fyrir heilann
Þegar við eldumst hægist á heilastarfseminni og hættan á Alzheimerssjúkdómi eykst. Fólk sem borðar meiri fisk hefur tilhneigingu til að hafa hægari heilastarfsemi á gamals aldri.
Hins vegar hjá eldra fólki lýsisuppbót Rannsóknir á því gefa ekki skýrar vísbendingar um að þær geti hægt á hnignun heilastarfseminnar. Hins vegar mjög fáar rannsóknir LýsiSýnt hefur verið fram á að lilac getur bætt minni hjá heilbrigðu, öldruðu fólki.
Bætir astmaeinkenni og dregur úr hættu á ofnæmi
Astmi, lungnasjúkdómur sem veldur bólgu í lungum og mæði, er mun algengari hjá ungbörnum. Röð rannsókna LýsiSýnt hefur verið fram á að það getur dregið úr astmaeinkennum, sérstaklega á unga aldri. Einnig óléttar mæður taka lýsisuppbótGetur dregið úr hættu á ofnæmi hjá ungbörnum.
Styrkir bein
Á gamals aldri byrja beinin að missa mikilvæg steinefni, sem eykur líkurnar á beinbrotum. Þetta leiðir til sjúkdóma eins og beinþynningar og slitgigtar.
kalsíum og D-vítamín Það er vitað að það er mjög mikilvægt fyrir beinheilsu, en sumar rannsóknir benda til þess að omega 3 fitusýrur geti einnig verið gagnlegar.
Fólk með mikið magn af omega 3 í blóði hefur betri beinþéttni (BMD).
lýsisþyngdartap
Offita er skilgreind sem líkamsþyngdarstuðull (BMI) hærri en 30. Í heildina eru um 39% fullorðinna of þungir en 13% eru of feitir.
offita, hjartasjúkdóma, sykursýki af tegund 2 og krabbamein eykur verulega hættuna á öðrum sjúkdómum eins og lýsisuppbótbætir líkamssamsetningu og áhættuþætti hjartasjúkdóma hjá of feitu fólki.
Einnig nokkrar rannsóknir, ásamt mataræði eða hreyfingu lýsisuppbóthefur sýnt sig að hjálpa til við þyngdartap.
Lítið þekktar aukaverkanir af því að taka of mikið af lýsi
Ríkt af hjartaheilbrigðum omega 3 fitusýrum LýsiTalið er að það lækki þríglýseríð í blóði, dregur úr bólgum og léttir jafnvel einkenni sjúkdóma eins og iktsýki.
Hins vegar fleiri taka lýsi, er ekki betra og of stór skammtur getur skaðað heilsuna. Beiðni aukaverkanir af því að taka of mikið af lýsi...
Hár blóðsykur
Sumar rannsóknir sýna að viðbót við mikið magn af omega-3 fitusýrum getur aukið blóðsykur hjá fólki með sykursýki.
Til dæmis, ein lítil rannsókn leiddi í ljós að taka 8 grömm af omega 3 fitusýrum á dag leiddi til 2% hækkunar á blóðsykri hjá fólki með sykursýki af tegund 22 á átta vikna tímabili.
Þetta er vegna þess að stórir skammtar af omega 3 geta örvað glúkósaframleiðslu, sem getur stuðlað að háu magni blóðsykurs til lengri tíma litið.
Blæðing
Blæðandi tannhold og blóðnasir, óhófleg neysla á lýsieru tvær af skilgreindu aukaverkunum af
Samkvæmt stórri yfirferð yfir 52 rannsóknir, Lýsi getur komið í veg fyrir myndun blóðtappa hjá heilbrigðum fullorðnum, sem getur aukið hættuna á blæðingum.
Rannsókn á 56 manns hafði svipaðar niðurstöður og notuðu 640 mg á dag á fjögurra vikna tímabili. lýsisuppbót Komið hefur í ljós að blóðstorknun minnkar hjá heilbrigðum fullorðnum með
Að auki, önnur lítil rannsókn, Lýsi Ef þú tekur 1-5 grömm á dag getur það tengst meiri hættu á blæðingum. Lýsi greint frá því að 72% þeirra unglinga sem tóku lyfið fengu blæðingar sem aukaverkun.
Þess vegna, fyrir aðgerð og ef þú tekur blóðþynningarlyf eins og Warfarin LýsiMælt er með því að þú hafir samband við lækninn áður en þú tekur það.
Lágur blóðþrýstingur
LýsiHæfni til að lækka blóðþrýsting hefur verið skjalfest. Rannsókn á 90 einstaklingum í skilun leiddi í ljós að að taka 3 grömm af omega 3 fitusýrum á dag lækkaði verulega bæði slagbils- og þanbilsþrýsting miðað við lyfleysu.
Á sama hátt, greining á 31 rannsókn, taka lýsiHún komst að þeirri niðurstöðu að lyfið lækkar blóðþrýsting á áhrifaríkan hátt, sérstaklega hjá þeim sem eru með háan blóðþrýsting eða hátt kólesterólmagn.
Þó að þessi áhrif séu vissulega gagnleg fyrir þá sem eru með háan blóðþrýsting, geta þau valdið alvarlegum vandamálum hjá þeim sem eru með lágan blóðþrýsting.
Lýsigetur haft samskipti við blóðþrýstingslækkandi lyf, þannig að ef þú ert í meðferð við háum blóðþrýstingi, nota lýsi Þú ættir að ræða það við lækninn þinn.
niðurgangur
niðurgangur, Lýsi Það er ein algengasta aukaverkunin sem tengist töku lyfsins og er algeng þegar þú tekur stóra skammta.
Endurskoðun, niðurgangur, Lýsigreint frá því að það er ein algengasta aukaverkunin af
Auk lýsis geta önnur omega 3 fæðubótarefni einnig valdið niðurgangi. Til dæmis, hörfræolía LýsiÞað er vinsæll grænmetisæta valkostur við vegan en hefur verið sýnt fram á að það hefur hægðalosandi áhrif og eykur tíðni hægða.
Sýrt bakflæði
LýsiÞótt það sé þekkt fyrir öflug áhrif á hjartaheilsu, þá eru margir lýsisuppbótHún segir að hún hafi fundið fyrir brjóstsviða eftir að hún byrjaði að taka pilluna.
Önnur einkenni sýrubakflæðis – þar á meðal ógleði og magaóþægindi – eru að mestu leyti vegna mikils fituinnihalds. Lýsieru algengar aukaverkanir. Sýnt hefur verið fram á að olía getur valdið meltingartruflunum í mörgum rannsóknum.
Ekki ofskömmta og LýsiAð taka það með máltíð getur oft dregið úr sýrubakflæði og dregið úr einkennum.
Að skipta skammtinum í nokkra litla skammta yfir daginn getur hjálpað til við að létta meltingartruflanir.
Heilablóðfall
Blæðingaráfall er ástand sem einkennist af heilablæðingu, venjulega af völdum rofs á veiktum æðum.
Sumar dýrarannsóknir hafa leitt í ljós að mikil inntaka af omega 3 fitusýrum getur aukið hættuna á blóðtappa og heilablóðfalli.
Þessar niðurstöður eru líka LýsiÞetta er einnig í samræmi við aðrar rannsóknir sem sýna að sedrusvið getur komið í veg fyrir myndun blóðtappa.
Að þyngjast
Þar sem margir vilja léttast og auka fitubrennslu, lýsisuppbót byrjar að taka.
Sumar rannsóknir Lýsikomist að því að það gæti verið gagnlegt fyrir þyngdartap. Ein rannsókn, þolþjálfun og LýsiÞeir báru saman áhrif sedrusviðs á þyngdartap og komust að því að báðir þættirnir hjálpuðu til við að draga úr líkamsfitu og bæta hjartaheilsu hjá of þungu fólki.
Stórir skammtar geta aftur á móti valdið þyngdaraukningu. Í ýmsum rannsóknum, Lýsi Það hefur hjálpað til við að hægja á þyngdartapi hjá krabbameinssjúklingum.
Þetta er vegna þess, LýsiÞað er mikið af fitu og kaloríum, með 4.5 hitaeiningar í aðeins einni teskeið (40 grömm) af fitu. Þetta virðist kannski ekki mikið, en neysla í miklu magni getur leitt til aukinna kaloría.
A-vítamín eituráhrif
Sumar tegundir af omega 3 fitusýrum innihalda mikið af A-vítamíni, sem getur verið eitrað þegar það er neytt í miklu magni. Til dæmis, matskeið (14 grömm) lýsi getur mætt 270% af daglegri A-vítamínþörf í einum skammti.
A-vítamín eituráhrif geta valdið aukaverkunum eins og sundli, ógleði, liðverkjum og húðertingu. Til lengri tíma litið getur það einnig leitt til lifrarskemmda og jafnvel lifrarbilunar í alvarlegum tilfellum.
Þess vegna er best að huga að A-vítamíninnihaldi omega 3 bætiefnisins og stilla skammtinn í hóf.
Svefnleysi
Sumar rannsóknir eru millistig Lýsi Komið hefur í ljós að áfengisneysla getur bætt svefngæði. Til dæmis sýndi rannsókn á 395 börnum að inntaka 16 mg af omega 600 fitusýrum daglega í 3 vikur hjálpaði til við að bæta svefngæði.
Í sumum tilfellum ertaka of mikið af lýsi það getur í raun truflað svefn og valdið svefnleysi.
Í tilviksrannsókn, stór skammtur Lýsi hefur verið greint frá því að það versni svefnleysi og kvíðaeinkennum hjá sjúklingi með sögu um þunglyndi. Hins vegar takmarkast núverandi rannsóknir við dæmisögur og sögulegar skýrslur.
Frekari rannsókna er þörf til að skilja hvernig stórir skammtar geta haft áhrif á svefngæði almennings.
Lýsinotkun
Ef þú borðar ekki fisk 1-2 sinnum í viku, lýsisuppbót Þú gætir hugsað þér að kaupa.
Ráðleggingar um EPA og DHA skammta eru mismunandi eftir aldri og heilsu. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) mælir með daglegri samsettri neyslu á 0.2-0.5 grömm af EPA og DHA. Hins vegar, ef þú ert þunguð eða í hættu á að fá hjartasjúkdóm, gætir þú þurft að auka skammtinn.
Mataræði sem gefur að minnsta kosti 0.3 grömm (300 mg) af EPA og DHA í hverjum skammti lýsisuppbót velja.
Mörg bætiefni innihalda allt að 1000 mg af lýsi í hverjum skammti, en aðeins 300 mg af EPA og DHA. Lestu merkimiðann og taktu viðbót sem inniheldur að minnsta kosti 1.000 mg af EPA og DHA á 500 mg af lýsi.
Omega 3 fitusýrur eru viðkvæmar fyrir oxun. Til að forðast þetta geturðu valið bætiefni sem inniheldur andoxunarefni eins og E-vítamín.
Einnig skaltu halda þeim fjarri ljósi og geyma í kæli. Ekki nota þá sem hafa vonda lykt eða sem eru ekki fersk.
Hvenær ætti að taka lýsi?
Aðrar olíur hjálpa til við upptöku ómega 3 fitusýra. Því með máltíð sem inniheldur fitu lýsisuppbótÞað er best að fá það.
