Ինչ վերաբերում է հղիության ընթացքում սննդին, շատերը մտածում են շատ ուտելու մասին ևքաշ հավաքելը եկամուտ։ Իրականում դա այդպես չէ և չպետք է լինի… Հղիությունը գեղեցիկ և հատուկ ժամանակ է նոր կյանք ծնելուն պատրաստվելու համար: Այս ընթացքում, բնականաբար, կալորիաների և սննդանյութերի պահանջները մեծանում են՝ աջակցելու երեխայի աճին և զարգացմանը: Չափազանց կարևոր է ուտել սննդարար, որակյալ սնունդ և խուսափել այն մթերքներից, որոնք կարող են վնասել երեխային։ «Ինչպիսի՞ն պետք է լինի սնուցումը հղիության ընթացքում»: «Ի՞նչ ուտել և ինչից խուսափել». Այժմ, եկեք մանրամասն խոսենք այն ամենի մասին, ինչ դուք պետք է իմանաք հղիության ընթացքում սննդի մասին:
Հղիության ընթացքում սննդային առաջարկություններ
Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը նորմալ է: Իրականում դա ամենաակնհայտ նշանն է, որ երեխան մեծանում է։ Բնականաբար, դա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր կլինի սովորականից մի փոքր ավելի ուտել։ Այնուամենայնիվ, երկուսի համար ուտելը չի նշանակում, որ չափաբաժինները կկրկնապատկվեն:
Հղիության ընթացքում օրգանիզմն ավելի արդյունավետ է դառնում սննդից սննդանյութերի կլանման հարցում: Հետեւաբար, առաջին երեք ամիսներին ավելորդ կալորիաների կարիք չկա։ Այնուամենայնիվ, երկրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ է օրական մոտ 340 հավելյալ կալորիա և երրորդ եռամսյակում լրացուցիչ 450 կալորիա՝ երեխայի աճին աջակցելու համար:
Դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր սննդի ընտրության հարցում: Չափից շատ կալորիաներ ուտելը նույնքան վնասակար կարող է լինել, որքան անբավարար ուտելը: Հղիության ընթացքում և ավելի ուշ երեխայի կյանքում շատ ուտելըգիրություն մեծացնում է ռիսկը. Ավելորդ կալորիաներն անհրաժեշտ են, բայց շատ ավելին առաջացնում է քաշի ավելացում։ Սա մեծացնում է հղիության ընթացքում դիաբետի զարգացման ռիսկը, որը կոչվում է գեստացիոն շաքարախտ:
Հղիության ընթացքում արյան շաքարի բարձր մակարդակ; առաջացնում է վիժման, բնածին արատների և ուղեղի զարգացման հետ կապված խնդիրներ: Հղիության շաքարախտը նաև մեծացնում է երեխայի մոտ ապագայում սրտի հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման կամ շաքարախտի զարգացման ռիսկը:
Մայրիկի ավելորդ քաշը դժվարացնում է երեխայի ծնվելուց հետո նախկին քաշին վերադառնալը: Այն նաև վտանգի տակ է դնում ապագա հղիության ընթացքում առողջ երեխայի ծնունդը: Այսպիսով, ինչպիսի՞ն պետք է լինի սնուցումը հղիության ընթացքում:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի սնուցումը հղիության ընթացքում:
1) Կերեք լրացուցիչ սպիտակուց
Սպիտակուցը հղիության ընթացքում սննդի համար անհրաժեշտ սնուցիչ է: Այն անհրաժեշտ է երեխայի օրգանների, հյուսվածքների և պլասենցայի պատշաճ զարգացման համար։ Այն նաև օգտագործվում է մոր հյուսվածքների, օրինակ՝ մկանների կառուցման և պահպանման համար:
Հղիության ընթացքում սպիտակուցի կարիքն օրական ավելանում է մոտ 25 գրամով, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին։ Սա նշանակում է, որ երկվորյակների ապագա մայրերը պետք է ամեն օր լրացուցիչ 50 գրամ սպիտակուց օգտագործեն: Մկանների սպիտակուցը օգտագործվում է երեխային կերակրելու համար: Բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չուտելը կհետաձգի երեխայի աճը:
Միս ամեն ճաշի ժամանակ ձուկՓորձեք ուտել բարձր սպիտակուցներով մթերքներ, ինչպիսիք են ձուն կամ կաթը: Բուսական մթերքները, ինչպիսիք են լոբին, ոսպը, ընկույզը և սերմերը, նույնպես սպիտակուցներով հարուստ տարբերակներ են:
2) Օգտագործեք բավարար քանակությամբ ածխաջրեր և մանրաթելեր
Ածխաջրերը մարմնի կալորիաների աղբյուրն են և երեխայի էներգիայի հիմնական աղբյուրը: Ածխաջրերի բավարար օգտագործումը կարևոր է հղիության ընթացքում սննդի մեջ: Սակայն զտված ածխաջրերի փոխարեն ընտրեք սննդարար բնական ածխաջրեր: Ածխաջրերի առողջ աղբյուրներ; ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ, մրգեր,օսլա պարունակող բանջարեղենբուսական կաթն են:
Մանրաթելերը հատկապես կարևոր են հղիության ընթացքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն օգնում է նվազեցնել ախորժակը, կայունացնում է արյան շաքարը և նվազեցնում փորկապությունը, որն առաջանում է այս ժամանակահատվածում:
3) Օգտագործեք առողջ ճարպեր
Ճարպը կարևոր է աճող երեխայի համար, քանի որ այն օգնում է ուղեղի և աչքերի զարգացմանը: Օմեգա-3 ճարպեր, հատկապես դոկոսահեքսաենոնաթթուն (DHA) օգտակար է երեխայի ուղեղի զարգացման համար: Խորհուրդ է տրվում հղիներին ընդունել առնվազն 200 մգ DHA, հատկապես երրորդ եռամսյակում: Այս քանակությունը հեշտությամբ կարող եք ապահովել՝ շաբաթական 150 գ յուղոտ ձուկ օգտագործելով։
4) Ստացեք բավարար քանակությամբ երկաթ և վիտամին B12
ԵրկաթԱյն հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է թթվածնի տեղափոխման համար մոր և աճող երեխայի բջիջներին:Վիտամին B12Այն անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների արտադրության համար և կարևոր է նյարդային համակարգի աշխատանքի համար։ Հղիության ընթացքում արյան ծավալը մեծանում է, ինչը մեծացնում է երկաթի և վիտամին B12-ի քանակությունը, որն անհրաժեշտ է ամեն օր օգտագործել:
Ապագա մայրերի մոտ այս սննդանյութերի պակասը նրանց հոգնեցնում է և մեծացնում վարակվելու վտանգը: Հղիության ընթացքում օրական պահանջվող երկաթի քանակն ավելանում է 18-ից 27 մգ-ի սահմաններում, մինչդեռ վիտամին B12-ի համար անհրաժեշտ քանակությունը օրական 2.4-ից մինչև 2.6 մկգ: Միսը, ձուն, ձուկը և ծովամթերքը պարունակում են այս երկու սննդանյութերի լավ քանակություն:
5) Ստացեք բավականաչափ ֆոլաթթու
Ֆոլաթթուը վիտամին է, որն անհրաժեշտ է բջիջների աճի, նյարդային համակարգի զարգացման և ԴՆԹ-ի արտադրության համար: Այն ապահովում է արյան կարմիր բջիջների ձևավորում, որոնք օգտագործվում են թթվածինը բջիջներ տեղափոխելու համար:
Բավականաչափ ֆոլաթթու չստանալանեմիա կարող է առաջացնել. Այն նաև մեծացնում է վաղաժամ ծննդյան կամ բնածին արատների վտանգը: Հղիության ընթացքում ֆոլաթթվի ընդունումը մեծանում է օրական 0.4-0.6 մգ-ի սահմաններում: Ֆոլաթթուով հարուստ մթերքներն են հատիկաընդեղենը, մուգ տերևավոր բանջարեղենը և ցորենի ծիլերը:
6) Ստացեք շատ խոլին
KolinԱյն էական սնուցիչ է օրգանիզմի բազմաթիվ գործընթացների համար, օրինակ՝ երեխայի ուղեղի զարգացման համար: Եթե հղիության ընթացքում թերսնման դեպքում խոլինի ընդունումը ցածր է, ապա բնածին արատների վտանգը մեծանում է: Այս սննդամթերքի պահանջը հղիության ընթացքում օրական 425 մգ-ից հասնում է 450 մգ-ի։ Խոլինի լավ աղբյուրները ներառում են ձուն, կաթը և գետնանուշը:
7) Անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ կալցիում և վիտամին D
հըմկալցիում միեւնույն ժամանակՎիտամին D Այն անհրաժեշտ է ամուր ատամների և ոսկորների ձևավորման համար։ Առաջարկվող կալցիումը և վիտամին D-ն հղիության ընթացքում չեն ավելանում, սակայն բավարար քանակի ընդունումը շատ կարևոր է: Փորձեք ամեն օր ստանալ 1000 մգ կալցիում և 600 IU (15 մկգ) վիտամին D։ Այն հատկապես կարևոր է հղիության երրորդ եռամսյակում, երբ տեղի է ունենում ոսկորների և ատամների աճ։
Եթե դա չանեք, երեխան մոր ոսկորներից կալցիում կստանա: Սա մեծացնում է մոր հետագա կյանքի ոսկրային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Հղիության ընթացքում սնուցման ընթացքում բավարար քանակությամբ կալցիում ստանալու համար կաթնամթերք ևնարնջի հյութ Օգտագործեք կալցիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են
8) բավականաչափ ջուր խմեք
Առողջ հղիության համար անհրաժեշտ է խմել ջուրը. Բավականաչափ ջուր խմելը կանխում է փորկապությունը և օգնում է լուծարել թափոնները: Այսպիսով, այն ավելի հեշտությամբ մաքրվում է երիկամների միջոցով։ Հղիության ընթացքում առաջարկվող հեղուկի ընդունումը գնահատվում է օրական 10 բաժակ (2,3 լիտր):
Ինչ ուտել հղիության ընթացքում.
Հղիության ընթացքում առողջ սննդակարգը կարևոր է։ Այս ընթացքում մարմնին անհրաժեշտ են լրացուցիչ սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Հղիության ընթացքում առողջ մոր սննդակարգը պաշտպանում է նաեւ երեխայի առողջությունը։ Այսպիսով, ինչ ուտել հղիության ընթացքում:
Կաթնամթերք
Հղիության ընթացքում աճող երեխայի կարիքները բավարարելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ սպիտակուց և կալցիում օգտագործել: Կաթը կալցիումի լավագույն սննդային աղբյուրն է։
ՅոգուրտԱյն շատ օգտակար է հղիների համար։ Այն պարունակում է ավելի շատ կալցիում, քան շատ այլ կաթնամթերք: Աջակցում է մարսողական առողջությանը որոշ տեսակների մեջպրոբիոտիկ Կան բակտերիաներ.
զարկերակ
այս խմբումոսպ,սիսեռ,լոբի,սիսեռ,սոյայի հատիկ veգետնանուշ հայտնաբերվել է. Հղիության ընթացքում սննդով աչքի ընկնող հատիկները բույսերի, բջջանյութի, սպիտակուցի, երկաթի, ֆոլաթթվի (B9) և մարմնին անհրաժեշտ կալցիումի աղբյուր են:
Սաղմոն
Սաղմոնը շատ հարուստ է էական օմեգա 3 ճարպաթթուներով։ Հղիության ընթացքում այն ուտելիքներից է։ Հղի կանայք պետք է ստանան բավարար քանակությամբ օմեգա-3: Օմեգա 3 ճարպաթթուները մեծ քանակությամբ հայտնաբերված են ծովամթերքում: Այն օգնում է ձևավորել երեխայի ուղեղը և աչքերը արգանդում: Հղի կանայք, ովքեր շաբաթական 2-3 անգամ յուղոտ ձուկ են օգտագործում, ստանում են բավարար քանակությամբ օմեգա 3:
ՍաղմոնԱյն վիտամին D-ի բնական աղբյուրներից մեկն է, որը շատ քիչ մթերքներում է հանդիպում։ Այն անհրաժեշտ է օրգանիզմում տեղի ունեցող բազմաթիվ գործընթացների համար, այդ թվում՝ ոսկորների առողջության և իմունային ֆունկցիայի համար:
ձու
ձուԱյն առողջարար մթերք է, որը պարունակում է գրեթե բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Ահա թե ինչու հղի կանայքպետք է լինի ցուցակում:
Մեծ ձուն պարունակում է 77 կալորիա և հանդիսանում է սպիտակուցի և ճարպի բարձրորակ աղբյուր։ Այն նաև ապահովում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր: Այն քոլինի հիանալի աղբյուր է։ KolinԱյն անհրաժեշտ է ուղեղի զարգացման և բազմաթիվ գործընթացների համար։ Հղիության ընթացքում խոլինի ցածր ընդունումը մեծացնում է նյարդային խողովակի արատների վտանգը և հանգեցնում է երեխայի ուղեղի աշխատանքի նվազմանը:
կանաչ տերևավոր բանջարեղեն
բրոկկոլի veսպանախ Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են դրանք, պարունակում են հղիության ընթացքում անհրաժեշտ սննդանյութերի մեծ մասը: Սրանք մանրաթելեր, վիտամին C, վիտամին K, վիտամին A, կալցիում, երկաթ, ֆոլաթթու և կալիում: Բացի այդ, այս կանաչիները հարուստ են հակաօքսիդանտներով: Դրանք պարունակում են բուսական միացություններ, որոնք օգտակար են իմունային համակարգի և մարսողության համար:
նիհար միս
Տավարի և հավի միսը բարձրորակ սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են։ Բացի այդ, այս միսը հարուստ է երկաթով, քոլինով և B խմբի այլ վիտամիններով։ Հղիության ընթացքում իդեալական սնվելու համար անհրաժեշտ է նիհար միս օգտագործելը։
Մրգեր
Հատապտուղները պարունակում են ջուր, առողջ ածխաջրեր, վիտամին C, մանրաթել և հակաօքսիդանտներ։ Դրանք սովորաբար պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C, որն օգնում է օրգանիզմին յուրացնել երկաթը: մրգեր, որոնք պետք է ուտել հղիության ընթացքումհատկապես վիտամին C. Վիտամին C-ն կարևոր է մաշկի առողջության և իմունային ֆունկցիայի համար։
ամբողջական ձավարեղեն
Ամբողջական ձավարեղենն օգնում է բավարարել հղի կանանց ավելացած կալորիականության կարիքները, հատկապես երկրորդ և երրորդ եռամսյակում: Վարսակ veքինոա Նման հացահատիկները հղիության ընթացքում ուտելու համար նախատեսված հացահատիկներից են և ապահովում են զգալի քանակությամբ սպիտակուցներ: Բացի այդ, դրանք հարուստ են B խմբի վիտամիններով, բջջանյութով և մագնեզիումով: Սրանք բոլոր սննդանյութերն են, որոնք անհրաժեշտ են հղի կանանց:
ավոկադո
ավոկադո Այն անսովոր միրգ է, քանի որ պարունակում է մեծ քանակությամբ մոնոհագեցած ճարպաթթուներ։ Այն նաև պարունակում է բջջանյութ, B խմբի վիտամիններ (հատկապես ֆոլաթթու), վիտամին K, կալիում, պղինձ, վիտամին E և վիտամին C:
Ավոկադոն հղիության ընթացքում ուտելու մրգերից է, քանի որ այն հարուստ է առողջ ճարպերով, ֆոլաթթուով և կալիումով: Պտղի առողջ ճարպերն օգնում են երեխայի մաշկը, ուղեղը և հյուսվածքները կառուցել: Ֆոլաթթուները կանխում են նյարդային խողովակի արատները:
չոր մրգեր
Այն հարուստ է կալորիաներով, մանրաթելերով և տարբեր վիտամիններով ու հանքանյութերով։ Սալորաչիրը հարուստ է բջջանյութով, կալիումով, վիտամին K-ով և սորբիտոլով: Այն բնական լուծողական է և օգնում է վերացնել փորկապությունը։ Արմավը հարուստ է բջջանյութով, կալիումով, երկաթով և բուսական միացություններով: Հղիության երրորդ եռամսյակում խուրմայի կանոնավոր օգտագործումը նպաստում է արգանդի վզիկի ընդլայնմանը:
Չնայած չորացրած մրգերը կարող են օգնել ավելացնել կալորիաների և սննդանյութերի ընդունումը, խորհուրդ չի տրվում միաժամանակ օգտագործել մեկից ավելի չափաբաժիններ:
Հղիության ընթացքում ամենաօգտակար մրգերը
Հղիության ընթացքում շատ թարմ մրգերի օգտագործումը երաշխավորում է մոր և երեխայի առողջությունը: Թարմ միրգը պարունակում է բազմաթիվ էական վիտամիններ և սնուցիչներ, ինչպես նաև մանրաթելի լավ աղբյուր է:Հղիության ընթացքում մրգերի ամենօրյա օգտագործումը նվազեցնում է շաքարի ցանկությունը, ինչպես նաև մեծացնում է վիտամինների ընդունումը: Հղիության ընթացքում լավագույն մրգերն են.
ծիրաններ
վիտամին A
C վիտամին
Վիտամին E
կալցիում
Երկաթ
կալիում
բետա կարոտին
ֆոսֆոր
ծիրաններԵրեխայի այս բոլոր սնուցիչները օգնում են երեխայի զարգացմանն ու աճին:Երկաթ Այն կանխում է սակավարյունությունը, իսկ կալցիումը նպաստում է ամուր ոսկորների և ատամների զարգացմանը:
ՆարինջՎիտամին C-ն, որն առկա է մրգերում, օգնում է կանխել բջիջների վնասումը և յուրացնել երկաթը: Ֆոլաթթուները կանխում են նյարդային խողովակի արատները, որոնք կարող են երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի անոմալիաներ առաջացնել: Մայրերի համար օրական միջին չափի նարինջ ուտելը չափազանց օգտակար կլինի։
Հղիության ընթացքում սննդակարգում մեծ քանակությամբ բջջանյութ ստանալն օգնում է թեթևացնել փորկապությունը, որը հղիության սովորական ախտանիշ է: Կալիումը օգտակար է սրտի առողջության համար ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Այն նաև խթանում է բջիջների վերականգնումը։
Նուռը էներգիայի լավ աղբյուր է և իր բարձր երկաթի պարունակությամբ օգնում է կանխել երկաթի անբավարարությունը: Վիտամին K-ն անհրաժեշտ է առողջ ոսկորների պահպանման համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում նռան հյութ խմելը կարող է նվազեցնել պլասենցայի վնասվածքի վտանգը:
ավոկադո
ավոկադո Այն հիանալի աղբյուր է հետևյալ սննդանյութերի.
C վիտամին
Վիտամին E
վիտամին K
Մոնոչհագեցած ճարպաթթուներ
մանրաթել
B վիտամիններ
կալիում
Բակիր
Ավոկադոն պարունակում է առողջ ճարպեր, որոնք էներգիա են հաղորդում և օգնում են կանխել նյարդային խողովակի արատները: Այն նաև ամրացնում է բջիջները, որոնք պատասխանատու են զարգացող երեխայի մաշկի և ուղեղի հյուսվածքների ձևավորման համար: Ավոկադոյի մեջ առկա կալիումը կարող է թեթևացնել հղիության ընթացքում տարածված ոտքերի ցավերը, հատկապես երրորդ եռամսյակում:
Բանան
Բանանը պարունակում է հետևյալ սննդանյութերը.
C վիտամին
կալիում
Վիտամին B6
մանրաթել
ԲանանԱլյուրի բջջանյութի բարձր պարունակությունը օգնում է ազատվել հղիության ընթացքում փորկապությունից: Վիտամին B6-ը վերացնում է սրտխառնոցն ու փսխումը հղիության սկզբում:
խաղող
Մեծ քանակությամբ խաղող ուտելը հղի կանանց ապահովում է հետևյալ սննդանյութերով.
C վիտամին
վիտամին K
Ֆոլաթթու
Հակաօքսիդիչներ
մանրաթել
օրգանական թթուներ
Պեկտին
Խաղողը պարունակում է իմունային ամրապնդող հակաօքսիդանտներ, ինչպիսիք են ֆլավոնոլները, տանինները, լինալոլը, անտոցիանինները և գերանիոլը, որոնք կանխում են վարակները:
Հատապտուղներ
C վիտամին
առողջ ածխաջրեր
Հակաօքսիդիչներ
մանրաթել
Հատապտուղների պտուղները, մրգերի ընդհանուր անվանումը, ինչպիսիք են հապալասը, ազնվամորիները, մոշը, ելակը, պարունակում են շատ ջուր: C վիտամիներկաթի կլանումըԻնչն է օգնում և ամրացնում օրգանիզմի իմունային համակարգը.
Խնձոր
Խնձոր, Պարունակում է սննդանյութեր, որոնք բավարարում են աճող երեխայի կարիքները.
վիտամին A
C վիտամին
մանրաթել
կալիում
Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ հղիության ընթացքում խնձոր ուտելը կարող է ժամանակի ընթացքում երեխային ավելի քիչ հավանական դարձնել ասթմայի և ալերգիայի զարգացման հավանականությունը:
չոր մրգեր
չոր մրգերԱյն նաև ներառում է այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են.
մանրաթել
վիտամիններ և հանքանյութեր
էներգիա
Չորացրած մրգերը պարունակում են նույն սննդանյութերը, ինչ թարմ մրգերը։ Ուստի հղի կանայք կարող են ստանալ իրենց անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը՝ ուտելով չոր մրգեր, որոնք ավելի փոքր են, քան թարմ մրգերի հավասար քանակությունը։
Բայց հիշեք, որ չորացրած մրգերը հարուստ են շաքարով և չեն պարունակում թարմ մրգերի պարունակած հյութը: Հղի կանայք պետք է չափավոր օգտագործեն չոր մրգեր և խուսափեն շողոքորթ մրգերից:
Limon
Շատ կանայք հղիության ընթացքում ունենում են մարսողական խնդիրներ: Կիտրոնն օգնում է մարսողությանը։ Այն նաև կանխում է առավոտյան սրտխառնոցը։
Կիվի
ԿիվիԱյն այն մրգերից է, որոնք օգտակար են հղիության ընթացքում առողջ քնի համար: Մրգերն օգտակար են նաև սրտի համար։ Ուստի անհրաժեշտ է չանտեսել հղիության ընթացքում կիվիի օգտագործումը։ Կիվին օգտակար է երեխայի ուղեղի և ճանաչողական զարգացման համար։
Ձմերուկ
Ձմերուկ, Այն հարուստ է ջրի պարունակությամբ և, հետևաբար, պահպանում է օրգանիզմը խոնավացված: Հղիության ընթացքում դրա օգտագործումը հատկապես խորհուրդ է տրվում, քանի որ այն նվազեցնում է այրոցը և ազատում առավոտյան սրտխառնոցից:
Որքա՞ն միրգ ուտել հղիության ընթացքում:
Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում ամեն օր ուտել առնվազն հինգ չափաբաժին թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Մրգերը կարելի է օգտագործել թարմ, պահածոյացված կամ չորացրած։
Ո՞ր մրգերը չի կարելի ուտել հղիության ընթացքում.
Չկա միրգ, որը հղի կանայք չպետք է ուտեն։ Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է ուշադրություն դարձնեն իրենց ուտած մրգերի քանակին: Պտուղները ուտելուց առաջ պետք է մանրակրկիտ լվանալ, որպեսզի ոչնչացվեն մրգերի մեջ առկա թունաքիմիկատներն ու բակտերիաները։
Ի՞նչ չի կարելի ուտել հղիության ընթացքում.
Կան որոշ մթերքներ, որոնք չպետք է ուտել հղիության ընթացքում։ Քանի որ նրանք կարող են վնասել մորն ու երեխային։ Այն մթերքները, որոնք չի կարելի օգտագործել հղիության ընթացքում, և այն մթերքները, որոնք պետք է օգտագործել, հետևյալն են.
Սնդիկի բարձր մակարդակ ունեցող ձուկ
Սնդիկը շատ թունավոր տարր է և առավել հաճախ հանդիպում է աղտոտված ջրերում: Մեծ քանակությամբ ընդունելով՝ այն թունավոր է նյարդային համակարգի, իմունային համակարգի և երիկամների համար։ Քանի որ այն գտնվում է աղտոտված ջրերում, օվկիանոսներում ապրող խոշոր ձկները կարող են մեծ քանակությամբ սնդիկ հավաքել: Այդ իսկ պատճառով հղիներին խորհուրդ է տրվում սահմանափակել սնդիկի բարձր մակարդակով ձկների օգտագործումը: Պարունակում է սնդիկի բարձր մակարդակ և չի կարելի ուտել հղիության ընթացքումձկներն են.
Շնաձուկ
թրաձուկ
թագավորական սկումբրիա
Թունա
Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ ոչ բոլոր ձկներն են սնդիկի պարունակությամբ, այլ միայն որոշ տեսակների մեջ: Շատ առողջարար է հղիության ընթացքում ցածր սնդիկի ձուկ օգտագործելը որպես սննդակարգի մաս: Այս ձուկը կարելի է ուտել շաբաթական 2 անգամ։ Հատկապես յուղոտ ձուկԱյն հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք կարևոր են երեխայի համար։
Թերի կամ հում ձուկ
Այն բաներից մեկը, որը պետք է լինի հղիության ընթացքում չուտելու ցանկի առաջին տեղում, հում ձուկն է: Հատկապես հում ձուկ ևխեցեմորթ, Այն կարող է առաջացնել որոշ վարակներ: Օրինակ՝ Նորովիրուսը, Վիբրիոն, Սալմոնելլան, Լիստերիան և մակաբույծները։ Այս վարակներից ոմանք ազդում են միայն մոր վրա և հանգեցնում նրա թուլացման: Այլ վարակները կարող են լուրջ վնաս հասցնել չծնված երեխային:
Հղի կանայք հատկապես ենթակա են Listeria վարակի: Այս բակտերիան հայտնաբերվում է հողում և աղտոտված ջրում կամ բույսերում: Հում ձկան օգտագործումը հանգեցնում է նրան, որ այս բակտերիան հեռացվում է աղտոտված ջրից: Լիստերիան չծնված երեխային կարող է փոխանցվել պլասենցայի միջոցով, նույնիսկ եթե մայրը հիվանդության նշաններ չի ցուցաբերում: Սա հանգեցնում է վաղաժամ ծննդաբերության, վիժման, մեռելածնության և այլ լուրջ առողջական խնդիրների: Այդ իսկ պատճառով հղիներին խորհուրդ է տրվում չօգտագործել հում ձուկ և խեցեմորթ:
Երբ ուտում եք թերի կամ հում միս, մեծանում է տարբեր բակտերիաներից կամ մակաբույծներից վարակվելու վտանգը։ Այս վարակներն են «Toxoplasma, E. coli, Listeria և Salmonella»: Բակտերիաները սպառնում են չծնված երեխայի առողջությանը. Այն կարող է հանգեցնել ծանր նյարդաբանական հիվանդությունների, ինչպիսիք են մահացած ծննդաբերությունը կամ մտավոր հետամնացությունը, կուրությունը և էպիլեպսիան:
Որոշ բակտերիաներ հայտնաբերվում են մսի կտորների մակերեսին, իսկ մյուսները կարող են մնալ մկանային մանրաթելերի ներսում։ Ուստի կարևոր է միսը օգտագործել եփած վիճակում։
Ինչ չի կարելի ուտել հղիության ընթացքումներառյալ վերամշակված մսամթերքը. Չի կարելի նաև օգտագործել դելիկատեսային ապրանքներ, ինչպիսիք են երշիկը և սալյամին: Նման միսը մշակման կամ պահպանման ժամանակ կարող է վարակվել տարբեր բակտերիաներով։
հում ձու
Հում ձուն կարող է փչանալ սալմոնելլայով: Սալմոնելլայով վարակվելու ախտանիշները հայտնվում են միայն մոր մոտ:կրակ,սրտխառնոց, փսխում, ստամոքսի ցավեր ևփորլուծություն այս ախտանիշներից մեկն է:
Սակայն հազվադեպ դեպքերում վարակը կարող է առաջացնել արգանդի ցավեր և առաջացնել վաղաժամ ծնունդ կամ մահացած ծնունդ:
Ենթամթերք
ենթամթերքԱյն որոշ սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է։ Օրինակ;երկաթ,Վիտամին B12,վիտամին A veՊղինձ. Այնուամենայնիվ, կենդանական ծագման վիտամին A-ի չափից շատ օգտագործումը այն բաներից մեկն է, որին հղի կանայք պետք է ուշադրություն դարձնեն:
Այն կարող է առաջացնել վիտամին A-ի թունավորություն, ինչպես նաև պղնձի աննորմալ բարձր մակարդակ, ինչը կարող է առաջացնել բնական արատներ և լյարդի թունավորություն: Այդ իսկ պատճառով ենթամթերքը չի կարելի օգտագործել ավելի հաճախ, քան շաբաթը մեկ անգամ։
կոֆեին
կոֆեինԱյն հայտնաբերվել է սուրճի, թեյի, զովացուցիչ ըմպելիքների և կակաոյի մեջ։ Հղիության ընթացքում կոֆեինի քանակը պետք է սահմանափակվի օրական 200 մգ-ից պակաս կամ 2-3 բաժակ սուրճով:
Կոֆեինը շատ արագ ներծծվում է և հեշտությամբ անցնում երեխային։ Չծնված երեխաները չունեն կոֆեինի նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ հիմնական ֆերմենտը: Այդ իսկ պատճառով բարձր ընդունումը խնդիր է ստեղծում։
հում սնունդ
Հղիության ընթացքում վնասակար մթերքները ներառում են որոշ հում բանջարեղեն, ինչպիսիք են բողկը: Դրանք կարող են խաթարվել սալմոնելլա վարակի պատճառով:
Չլվացված մթերքներ
Չլվացված կամ չկեղևավորված մրգերի և բանջարեղենի մակերեսին կարող են լինել տարբեր բակտերիաներ և մակաբույծներ: Սրանք տոքսոպլազմա, E. coli, Salmonella և Listeria են և անցնում են հողի միջով: Բակտերիան կարող է վնասել ինչպես մորը, այնպես էլ նրա չծնված երեխային։
Մակաբույծի շատ վտանգավոր տեսակ, որը կարելի է գտնել մրգերի և բանջարեղենի վրա, տոքսոպլազման է: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր ստանում են Toxoplasma մակաբույծը, չունեն որևէ ախտանիշ. մյուսները զգում են, որ նրանք ունեն գրիպ, որը տևում է մեկ ամիս կամ ավելի:
Տոքսոպլազմայով վարակված երեխաների մեծամասնությունը ախտանշաններ չի ցուցաբերում ծննդյան ժամանակ, երբ նրանք դեռ արգանդում են: Այնուամենայնիվ, ախտանիշները, ինչպիսիք են կուրությունը կամ մտավոր հաշմանդամությունը, կարող են զարգանալ ավելի ուշ տարիքում: Հղիության ընթացքում շատ կարևոր է նվազագույնի հասցնել վարակի վտանգը՝ մրգերն ու բանջարեղենը մանրակրկիտ լվանալով, մաքրելով կամ եփելով:
Պաստերիզացված կաթ, պանիր և հյութ
Հում կաթը և չպաստերիզացված պանիրը կարող են պարունակել որոշ վնասակար բակտերիաներ, ինչպիսիք են «Listeria, Salmonella, E. coli և Campylobacter»: Նույնը վերաբերում է ոչ պաստերիզացված հյութին, որը հակված է բակտերիալ վարակների։ Այս բոլոր վարակները վտանգավոր են չծնված երեխայի կյանքի համար:
սպիրտ
Ալկոհոլն անկասկած հղիության ընթացքում վնասակար ըմպելիքների շարքում է։ Հղիներին խորհուրդ է տրվում ընդհանրապես հրաժարվել խմելուց, քանի որ այն մեծացնում է վիժման և մահացած ծննդաբերության վտանգը: Նույնիսկ փոքր քանակությունը կարող է բացասաբար ազդել երեխայի ուղեղի զարգացման վրա:
վերամշակված սնունդ
Հղիության ընթացքում սննդակարգը հիմնականում պետք է բաղկացած լինի առողջարար մթերքներից։ Այն պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք բավարարում են մոր և աճող երեխայի կարիքները:
Վերամշակված մթերքները քիչ են սննդարար նյութերով: Այն հարուստ է կալորիաներով, շաքարով և ճարպերով։ Ավելին, սննդամթերքին ավելացված շաքարավազը մեծացնում է տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները: Այն առաջացնում է քաշի ավելացում։ Այդ իսկ պատճառով հղի կանայք պետք է հեռու մնան վերամշակված մթերքներից, որոնք չունեն առողջության օգուտ կամ նույնիսկ վնաս:
որոշ բուսական թեյեր
Հղիության ընթացքում պետք է խուսափել որոշ բուսական թեյերից, քանի որ դրանք կարող են խթանել արյունահոսությունը՝ մեծացնելով վիժման վտանգը: Բուսական թեյերը, որոնք համարվում են ամենաանվտանգը հղիության ընթացքում՝ կոճապղպեղը, լինդենը, նարնջի կեղևը, կիտրոնի բալզամը։ Անվտանգ լինելու համար օրական երկու-երեք բաժակից ավելի բուսական թեյ մի խմեք:
Ամփոփել;
Հղիության ընթացքում կարևոր է հավասարակշռված և առողջ սնունդը: Այն, ինչ դուք ուտում եք, ուղղակիորեն ազդում է երեխայի առողջության և զարգացման վրա: Քանի որ ավելի շատ կալորիաներ և սնուցիչներ են անհրաժեշտ, հղի կանայք պետք է սննդարար մթերքներ օգտագործեն, որոնք օգնում են բավարարել իրենց ամենօրյա պահանջները:
Հղիության ընթացքում սնվելու արդյունքում գիրանալը նորմալ է։ Բայց դա պետք է լինի առողջ ճանապարհով: Սա շատ կարևոր է ինչպես երեխայի, այնպես էլ մոր առողջության համար։
