Շատ կանայք անհամբեր սպասում են հղիության ընթացքում իրենց երեխային գրկած պահելուն, որն իրենց կյանքի ամենաերջանիկ պահերից մեկն է: Այնուամենայնիվ, հղիությունը բերում է ոչ միայն երջանկություն, այլեւ շփոթություն:
Կանայք, ովքեր առաջին անգամ մայր են դառնալու. հղիության ընթացքում և դրանից հետո կարող է զգալ սթրես, վախ և նույնիսկ դեպրեսիա: Մանկաբարձության և գինեկոլոգների ամերիկյան կոնգրես (ACOG), դեպրեսիա հղիության ընթացքում իսկ հուզական խանգարումները դժվար է հաղթահարել կանանց մոտ 14-23%-ը: Մայրերի մեծ մասը դեպրեսիա հղիության ընթացքում և դրանից հետո ապրում է.
տրամադրության խանգարում ունենալը ընկճվածությունկարող է ազդել ցանկացած մարդու կյանքի ինչ-որ պահի: Առաջին անգամ ծնված մայրերը հակված են դեպրեսիայի և սթրեսի: Ցավոք, դեպրեսիա հղիության ընթացքում կամ դրանից հետո Այն հաճախ շփոթվում է հորմոնալ անհավասարակշռության հետ և չի կարող ճիշտ ախտորոշվել:
Հղիություն և հետծննդյան դեպրեսիապայմանավորված է ուղեղի քիմիայի փոփոխություններով: Հղիությունը հանգեցնում է հորմոնալ փոփոխությունների, որոնք ազդում են ուղեղի քիմիական նյութերի վրա: Ահա թե ինչու հղի կանայք, հատկապես առաջին անգամ ծնված մայրերը, հակված են դեպրեսիայի և տրամադրության այլ խանգարումների:
Կենտրոնանալու դժվարություն, մշտական տխրություն, անքնություն կամ չափազանց շատ քնելը, հոգնածությունը, անընդհատ ինքնասպանության մտքերը, հուսահատությունը, ուտելու սովորությունների փոփոխությունը, անարժեքության զգացումը այն ախտանիշներն են, որոնք չպետք է անտեսել հղիության ընթացքում:
Դեպրեսիան բացասաբար է անդրադառնում ձեր տրամադրության և առողջության վրա։ Այնուամենայնիվ չբուժված դեպրեսիա հղիության և հետծննդյան ընթացքում, շատ ավելի բացասաբար է ազդում նորածին երեխաների վրա։
Դեպրեսիա ունեցող հղի կանայքհաճախ կարող է տառապել անհանգստությունից և սննդային անբավարարությունից; Այն կարող է ծնել վաղաժամ ծնունդ, զարգացման խնդիրներ և ցածր քաշ ունեցող երեխա: Հղիություն և հետծննդյան դեպրեսիաՔաղցկեղի դեմ պայքարող մայրը կորցնում է իր և երեխայի մասին խնամելու ունակությունը:
Հետեւաբար, հղիություն և հետծննդյան դեպրեսիաԿարևոր է իմանալ դրա հաղթահարման ուղիները։ հոդվածում «Ի՞նչ է հղիությունը և հետծննդյան դեպրեսիան», «որոնք են հղիության և հետծննդյան դեպրեսիայի ախտանիշները», «հղիության ընթացքում դեպրեսիան բուժելու բնական եղանակները» Այսպիսի հարցերի պատասխանները կտրվեն.
Որո՞նք են հղիության և հետծննդյան դեպրեսիայի ախտանիշները:
Պայմանների ախտանիշները կարող են սկսվել հղիության ցանկացած ժամանակ կամ ծնվելուց հետո առաջին տարում: Այն տարբեր է բոլորի համար և կարող են առաջանալ հետևյալ ախտանիշները.
- Զայրույթի կամ դյուրագրգռության զգացում
- Երեխայի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն
- Ախորժակի և քնի խանգարում
- Անընդհատ լաց և տխրություն
- Մեղքի, ամոթի կամ հուսահատության զգացում
– Հետաքրքրության, ուրախության կամ հաճույքի կորուստ այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում վայելում էիք
- Երեխային կամ ինքն իրեն վնասելու մտքեր
Հղիության և հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկի գործոնները
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ստորև թվարկված գործոնները ձեզ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկում այս պայմանների զարգացման համար: Եթե ունեք այս գործոններից որևէ մեկը, դուք պետք է քննարկեք դրանք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի կարողանաք նախապես պլանավորել խնամքը, երբ դրա կարիքը ունեք:
– Դեպրեսիայի, անհանգստության կամ հետծննդյան դեպրեսիայի անձնական կամ ընտանեկան պատմություն
- Նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարում (PMDD կամ PMS)
– Անբավարար աջակցություն երեխայի խնամքի հարցում
- Ֆինանսական սթրես
- Ամուսնության սթրես
– Բարդություններ հղիության, ծննդաբերության կամ կրծքով կերակրման ժամանակ
– Վերջերս կյանքի կարևոր իրադարձություն՝ կորուստ, տուն տեղափոխվել, աշխատանքի կորուստ
– Մայրեր, որոնց երեխաները գտնվում են նորածնային ինտենսիվ թերապիայի բաժանմունքում
– Անպտղության բուժման ենթարկվող մայրեր
– Վահանաձև գեղձի անհավասարակշռություն ունեցող կանայք
- շաքարախտի ցանկացած ձև ունեցող կանայք (տիպ 1, տիպ 2 կամ հղիություն)
Ինչպե՞ս բուժել դեպրեսիան հղիության ընթացքում և դրանից հետո:
Հղիություն և հետծննդյան դեպրեսիաՊատճառները ներառում են հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ, անպտղության բուժում, դեպրեսիայի անձնական կամ ընտանեկան պատմություն, նախորդ հղիության կորուստ, տրավմայի կամ չարաշահման պատմություն, հղիության բարդություններ և սթրեսային իրադարձություններ ողջ կյանքի ընթացքում: Հղիություն և հետծննդյան դեպրեսիաԱյն հաղթահարելու համար կարող եք կիրառել հետևյալ բնական մեթոդները.
Մարզվելու համար
Եթե հղիության ընթացքում մտահոգված եք ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար, դուք պետք է մարզվեք: Մարմնամարզությունն արդյունավետ է առողջության պահպանման և տրամադրությունը կարգավորելու համար։ Մարմնամարզություն, դեպրեսիա հղիության և հետծննդյան ընթացքումԱյն կարող է կանխել և նույնիսկ բուժել:
Եթե հղիության պատճառով սթրես և վախ եք զգում, ձեր մարմինն արտազատում է հորմոնների բարձր մակարդակ, ինչպիսիք են ադրենալինը, կորտիզոլը և նորադրենալինը:
Դեպրեսիան վնասում է հղիներին և չծնված երեխաներին, քանի որ գլխացավ և մեծացնում է արյան բարձր ճնշման ռիսկը: Զորավարժությունները կարող են կառավարել սթրեսը և հուզական վիճակները հետևյալի պատճառով.
– Բարձրացնում է ուղեղում քիմիական նյութերի արտազատումը, որոնք օգնում են ձեզ լավ զգալ, ներառյալ սերոտոնինը և էնդորֆինը:
– Մարզվելով՝ դուք ազատվում եք տագնապալի մտքերից։
Այն բարելավում է քնի որակը, որը կարևոր դեր է խաղում սթրեսի կառավարման և չծնված երեխայի զարգացման գործում:
- Ապահովում է ավելի շատ էներգիա:
Հղիության ընթացքում չպետք է ծանր վարժություններ անել։ Հղիների համար առաջարկվող վարժություններն են՝ քայլելը, վազքը և լողը։
լուսային թերապիա
հղի կանայք դեպրեսիա հղիության ընթացքումհաղթահարել և հետծննդյան դեպրեսիա Կանխարգելման համար կարող է անհրաժեշտ լինել լուսային թերապիա
Ենթադրվում է, որ լուսային թերապիան նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները՝ ազդելով ուղեղի քիմիական նյութերի վրա, որոնք կապված են քնի և տրամադրության հետ:
Բացի այդ, լուսային թերապիան կարող է բուժել քնի խանգարումը և հղիության հետ կապված այլ խնդիրներ: Լույսի թերապիա անելու համար դուք պետք է նստեք լուսային թերապիայի տուփի կողքին, որը ձեզ վառ լույս է տալիս, օրինակ՝ բնական բացօթյա լամպը:
ասեղնաբուժություն
Ասեղնաբուժություն, որը ծագում է արևելյան բժշկությունից, հղիություն և հետծննդյան դեպրեսիա Այն դարձել է ավելի ու ավելի տարածված տեխնիկա Ասեղնաբուժությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը։
Մարմնի որոշակի կետերում ասեղներ դնելը արդյունավետ է արյան շրջանառությունը հեշտացնելու համար: Այս մեթոդը նաև օգնում է նյարդային համակարգի ցավազրկող քիմիական նյութերի արտադրմանը և խթանմանը:
Այն ուժեղացնում է մարմնի բնական կարողությունը՝ հակազդելու վնասին և վերահսկելու զգացմունքները, ինչպիսիք են սթրեսն ու անհանգստությունը: Որովհետեւ, դեպրեսիա հղիության և հետծննդյան ընթացքումՀիվանդությունը հաղթահարելու մասին օգտակար խորհուրդների մասին խոսելիս չպետք է անտեսել ասեղնաբուժությունը:
Նրանք, ովքեր ցանկանում են զբաղվել ասեղնաբուժությամբ, պետք է գտնեն պրոֆեսիոնալ ասեղնաբուժության հնարավոր և համապատասխան բուժման պլանի համար:
Առողջ սնվել
Առողջ սննդակարգը կարևոր դեր է խաղում հղի կնոջ առողջության և չծնված երեխաների ճիշտ զարգացման գործում։ Բացի այդ, առողջ սնունդը պաշտպանում է նաև հղիների մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը։
Որոշ անառողջ մթերքներ տրամադրության խանգարումներ են առաջացնում, իսկ որոշ առողջ մթերքներ բարձրացնում են տրամադրությունը: Հղիություն և հետծննդյան դեպրեսիաՈւշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին՝ ալյուրը թեթևացնելու համար։ Այս ժամանակահատվածի համար առաջարկվող օգտակար մթերքներն են՝ կաղամբը, ամբողջական ձավարեղենը, վարսակը, շագանակագույն բրինձը և օմեգա 3-ով հարուստ մթերքները:
ՖոլաթթուԱյն կարևոր սննդանյութերից և կենսական վիտամիններից է։ Ֆոլաթթու պարունակող մթերքներ; մթերքներ, ինչպիսիք են խաշած բրոկկոլին, սպանախը, լոբիները և ցորենի ծիլերը:
Հղի կանայք չպետք է բաց թողնեն նախաճաշը. Ֆոլաթթվով հարստացված, վիտամին B6, վիտամին B12, երկաթ և կալցիում անհրաժեշտ են հղիության համար: Կենդանական ծագման մթերքները և բազմաթիվ հացահատիկները վիտամին B6-ի լավ աղբյուրներ են:
Ցածր յուղայնությամբ մածունը կալցիումի և վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է։ Օգտագործելով լոբի, բանան, հավի կրծքամիս և թխած կարտոֆիլ, Վիտամին B12 Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ընդունումը: Կերեք լոբի, ոսպ և լոբի՝ բավարար քանակությամբ երկաթ ստանալու համար:
Օգտագործեք օմեգա 3 ճարպաթթուներ պարունակող շատ մթերքներ։ Օմեգա 3 ճարպաթթուները խթանում են լավ զգալու քիմիական նյութերը և բարձրացնում տրամադրությունը: Օմեգա 3 յուղերը արդյունավետ են դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ պայքարում։ Դուք կարող եք ավելացնել ձեր օմեգա 3-ի ընդունումը՝ ուտելով յուղոտ ձուկ, կաթ, մածուն և ձու:
Ստացեք բավարար և որակյալ քուն
դեպրեսիա հղիության ընթացքումազդում է քնի որակի վրա. Կարևոր է, որ հղիության ընթացքում օրական 8 ժամ քնեք: Անքնությունը բացասաբար է անդրադառնում տրամադրության վրա և կարող է վնասել չծնված երեխայի զարգացմանը:
Ուսումնասիրությունները պարզել են հղիության ընթացքում վատ քնի և դեպրեսիայի միջև սերտ կապը:
Պետք է գտնել քնելու հարմար դիրք։ Որոշ բժիշկներ հղիներին խորհուրդ են տալիս քնել ձախ կողքի վրա։ Սա նվազեցնում է երեխայի ծանրության ճնշումը երակի վրա և հեշտացնում է սրտի աշխատանքը: Նաև ձախ կողմում քնելը բարելավում է սրտի շրջանառությունը և ապահովում արյան լավ հոսք դեպի արգանդ, պտուղ և երիկամ: Նրանք, ովքեր քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն, պետք է անպայման խոսեն իրենց բժշկի հետ և գործեն առաջարկությունների համաձայն։
Խոսել
Հղի կանայք կարող են զգալ վախ, անհանգստություն և շփոթություն: Նրանք, ովքեր նախկինում ունեցել են հղիության կորուստ, զգում են չափազանց անհանգստություն: Եթե ունեք բացասական զգացմունքներ և մտքեր, ինչո՞ւ չխոսել ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ:
Սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ լավագույն տնային միջոցներից մեկը խոսելն է: ինչպիսիք են ընտանեկան խնդիրները, անձնական փորձը, նախկին տրավմա, չարաշահում կամ մենակություն դեպրեսիա հղիության ընթացքում Դուք կարող եք շրջանցել հրահրող գործոնները՝ զրուցելով ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ:
Քայլեք դրսում
Բացօթյա զբոսանքները խորհուրդ են տրվում հղիության ընթացքում կամ ծննդաբերությունից հետո: Մեղմ արևը և բնական բաց օդը կարող են ջերմացնել ձեր սիրտը և ստեղծել ձեր տրամադրությունը:
Արևը նաև վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է, որը կարևոր դեր է խաղում երեխայի ոսկորների աճի գործում:
օրագիր պահել
Կիսվեք ձեր երջանիկ պահերով ձեր չծնված կամ նորածին երեխայի հետ: Դուք պետք է օրագիր պահեք և գրեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր պահը:
Օրագիր պահելու առավելությունները շատ ավելին են, քան դա: Հղիություն և հետծննդյան դեպրեսիաԱյն նաև դեպրեսիան հաղթահարելու արդյունավետ մեթոդներից է։ Այն կարող է լինել ձեր ամենօրյա ուղեկիցը և հանգստացնել ձեզ:
Խորհուրդ է տրվում կիսվել ձեր փորձով ձեր երեխայի հետ: Այն ամուր կապ է ստեղծում մոր և երեխայի միջև: Այս կապը ձեզ կուրախացնի։
Ձեռք բերեք հոբբի
Հոբբի ձեռք բերեք հղիության ընթացքում սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար: Դա ձեզ հեռացնում է սթրեսից և բացասական մտքերից։
Տանը մնալը և ոչինչ չանելը հղի կանանց հոգնածության և ուժասպառության զգացում է առաջացնում: Հղի կանայք պետք է զբաղվեն որոշ հոբբիներով, օրինակ՝ գրքեր կարդալով կամ նկարելով:
Շրջապատիր քեզ դրական մարդկանցով
Շրջապատողները կարող են ազդել ձեր տրամադրության և տրամադրության վրա։ Հղի կանայք կարող են հեշտությամբ ընկճված կամ սթրես զգալ, եթե խոսեն բացասական մարդկանց հետ:
Կարևոր է լինել երջանիկ և դրական մտքեր ունեցող մարդկանց շրջապատում: Ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը հիանալի գաղափար է:
Դրական մարդիկ ուրախացնում են ձեզ։ Զրույցն ու ծիծաղը օգտակար հակադեպրեսանտներ են, որոնք օգնում են ազատվել դեպրեսիայից և բացասական վիճակից։
լսել դասական երաժշտություն
Հղիություն և հետծննդյան դեպրեսիաՈրպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է փորձեք լսել դասական երաժշտություն: Ենթադրվում է, որ դասական երաժշտություն լսելը վերացնում է բացասական հույզերն ու դեպրեսիան:
Դասական երաժշտությունը համարվում է օգտակար հակադեպրեսանտ, քանի որ այն մեծացնում է սերոտոնինի արտադրությունը: Որակյալ երաժշտություն լսելը հանգստացնում է միտքը և բարձրացնում տրամադրությունը:
պրոբիոտիկներ
Որոշ ապացույցներ ցույց են տվել, որ ֆլորայի անբավարարությունը տրամադրության խանգարումների պատճառ է հանդիսանում, ինչպիսիք են անհանգստությունը, սթրեսը և դեպրեսիան: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մածունի մեջ հայտնաբերված կենդանի ակտիվ մշակույթները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Դեպրեսիա, սթրես և անհանգստություն ունեցող հղի կանայք պետք է օգտագործեն կենդանի ակտիվ մշակույթներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսին է մածունը: Լավ պրոբիոտիկներ են հայտնաբերվել ֆերմենտացված մթերքներում, ինչպիսիք են մածունը, թթու կաղամբը և թան:
Ստացեք օգնություն հղիության մասնագետներից
Դեպրեսիա հղիության ընթացքում կամ դրանից հետո Եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն լուծել այն, ապա պետք է օգնություն խնդրեք այս ոլորտում մասնագետներից:
Հեռու մնացեք դեպրեսիայից՝ ձեր միտքը առողջ պահելու համար և մի անտեսեք առողջ սնվելը՝ ձեր չծնված կամ նորածին երեխայի պատշաճ զարգացումն ապահովելու համար:
