– Mi jó az álmatlanságra? A kérdés olyan probléma, amelyet azok próbálnak megoldani, akik nem tudnak aludni, és megoldást keresnek erre a helyzetre.
Az álmatlanságról nem is beszélve. Valójában többet árt a léleknek, a testnek és az egészségnek, mint gondolnád. A jó alvás elengedhetetlen a testi és lelki egészség megőrzéséhez.
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság képtelen elaludni vagy elaludni. Ez az alvászavarnak nevezett állapot rövid vagy hosszú távú lehet. Az idegesség, a fáradtság, a figyelmetlenség és a fejfájás néhány olyan probléma, amelyet az álmatlanság okoz.
Az álmatlanságot általában 3 csoportba sorolják.
Körülbelül 1 hétig tartó átmeneti álmatlanság:Ennek oka lehet helyváltoztatás, lefekvés, túlzott italfogyasztás, például tea, kávé, alkohol.
Akut álmatlanság: Gyakori ébredést vagy elalvási nehézséget okoz. 1 hónapig tart. Ez a folyamat hatással van a napi tevékenységekre, és gyakran összefügg a stresszel.
Krónikus álmatlanság: 1 hónapnál tovább tartó esetekben az álmatlanság krónikussá válik. Ennek az állapotnak az okai között szerepel a fizikai és szellemi fáradtság, valamint az életkorral összefüggő tényezők.
Mire jó az álmatlanság?
Mi okozza az álmatlanságot?
Az akut álmatlanságot a családi vagy munkahelyi stressz vagy trauma okozza. Másrészt a krónikus álmatlanságot gyakran más problémák mellékhatásaként tekintik. Ezért másodlagos álmatlanságnak is nevezik. Az álmatlanság okait a következők szerint sorolhatjuk fel:
Gyógyszerek asztma, megfázás és allergia kezelésére
Neurológiai rendellenességek, például Alzheimer-kór és Parkinson-kór
Krónikus fájdalmat okozó problémák, például ízületi gyulladás
pajzsmirigy túlműködés
Légzési problémákat okozó egészségügyi problémák, például asztma
klimax
Koffein, dohány, alkohol vagy hasonló anyagok túlzott fogyasztása
stressz a nap folyamán
Nem a saját ágyában alszik
ideje aludni
túlevés
Alvásgyógyszer álmatlanságra
Az altatók nem jelentenek megoldást az álmatlanságra. Ezek szokásformálóak. Ha egyszer elkezded, nem tudod abbahagyni.
Mellékhatásai is vannak, például szájszárazság, szédülés, gyomorégés, székrekedés, hasmenés, gyengeség, ellenőrizetlen remegés. Tehát szedjen altatót álmatlanságraNe használja a probléma megoldására. Az álmatlanság végleges megoldásához válassza az alább felsorolt természetes módszereket.
Az álmatlanság következményei
gyengeség
Gyengeség
Zsibbadtság
Figyelem hiánya
depresszió
Kettős látás
szívbetegség kockázata
Mire jó az álmatlanság?
Most „Mi jó az álmatlanságra?” Vessünk egy pillantást a természetes és gyógynövényes megoldásokra, amelyek végleges megoldást jelenthetnek az álmatlanságra. Különböző címsorok alá soroltam őket a könnyebb érthetőség érdekében.
Álmatlanságra jótékony ételek
1. Kiwi
Fogyasszon két friss kivit egy órával lefekvés előtt.
Folytassa ezt minden este, és néhány héten belül észreveszi az eredményeket.
kiwiGazdag antioxidánsokban, amelyek enyhítik az oxidatív stresszt az agyban, ami álmatlanságot okozhat. Szerotonint is tartalmaz, amely segít ellazítani az elmét.
2. Banán
Vágja le az egyik banán végét, és forralja egy pohár vízben körülbelül 10 percig.
Szűrjük le a vizet egy csészébe, és adjunk hozzá egy csipet fahéjport.
Ha meleg van.
Lefekvés előtt is ehet egy érett banánt.
Tegye ezt, ha nehezen tud elaludni.
banán kérge pedig káliumban, magnéziumban, triptofánban gazdag. Ezek az alapvető tápanyagok szabályozzák az agy és a test működését. Az alvásszabályozó hormonok szintjét is termeli, mint például a melatonin és a szerotonin. Így ellazítja az agyat és serkenti az alvást.
3. Méz
Lefekvés előtt együnk 1-2 evőkanál mézet.
Csináld ezt minden este.
Lefekvés előttmézet ennielegendő glikogénnel látja el a májat az éjszakai használatra. Amikor a glikogén szintje csökken a szervezetben, stresszhormonok (kortizol) termelődnek.
Ezek álmatlanságot okoznak. Ez könnyen ellenőrizhető, ha minden este mézet eszünk. Ezenkívül a méz tele van antioxidánsokkal, amelyek csökkentik a szervezet oxidatív stresszét.
4. Tej
Melegítse fel kissé a tejet, és igya meg 10-15 perccel lefekvés előtt.
Csináld ezt minden este.
Tej, amely nyugtató anyag és elősegíti az alvást triptofán Ez tartalmazza.
A levendulának kellemes illata van, amit a legtöbben szeretünk. Ez egy enyhe nyugtató. A hangulatot is kiegyenlíti. Csökkenti a szorongást és jobb alvást biztosít.
2. Kókuszolaj
Keverj össze 1 evőkanál kókuszolajat, 1 teáskanál mézet és 1 csipet tengeri sót.
Fogyassza ezt lefekvés előtt.
Ismételje meg minden este a rendszeres alvás érdekében.
KókuszolajGazdag közepes szénláncú zsírsavakban, amelyek energiával látják el a szervezetet. Segít a hormontermelés szabályozásában is. Ez szabályozza az alvási ciklust.
3. Ricinusolaj
Tegyen egy csepp ricinusolajat a szemhéjára, és dörzsölje.
Ügyeljen arra, hogy ne kerüljön olaj a szemébe.
Tedd ezt minden este lefekvés előtt.
RicinusolajKöztudott, hogy hosszú alvásidőt biztosít.
4. Halolaj
Vegyen be egy kapszula halolajat étellel a nap folyamán.
Halolaj Omega 3 zsírsavakat tartalmaz. A DHA, az omega-3 zsírsav egy fajtája, segíti a melatonin, az alváshormon felszabadulását az agyban.
Áztasson egy teáskanál szárított macskagyökeret vízbe 5-10 percig.
Szűrje le és igya meg ezt a gyógyteát két órával lefekvés előtt.
Ezt minden este megihatod.
valeriána gyökér Enyhe nyugtató hatása van. Lerövidíti az elalváshoz szükséges időt. Segít a hosszabb alvásban is. Növeli a GABA nevű vegyi anyag mennyiségét az agyban, amely nyugtató hatással van az idegekre.
Figyelem!!! A macskagyökér élénk álmokat és rémálmokat okozhat egyes emberekben. Ezért, mielőtt kipróbálná, konzultáljon orvosával.
2. Fokhagyma
Vágjunk fel egy gerezd fokhagymát, és adjuk hozzá egy pohár tejhez.
Adjunk hozzá negyed csésze vizet ehhez a keverékhez, és forraljuk, amíg egy csésze fokhagymás tej marad.
Igya meg ezt a meleg tejet néhány perccel lefekvés előtt.
Ezt minden este megteheti.
a fokhagymádat Antioxidáns és antimikrobiális tulajdonságai megvédik a testnedveket és a szerveket a fertőzésektől. Segíti a szív és az agy egészséges működését is. Így szabályozza az alvási ciklust.
3. Jujube
Forraljon fel egy marék zsidótövisbogyót 10 csésze vízben körülbelül 2 percig, majd szűrje le.
Igyál egy pohár ebből a meleg vagy hideg vízből. A többit hűtőben tárolhatod.
Igyon egy csésze zsidótövisbogyó teát naponta.
zsidótövisbogyó Ez egy enyhe nyugtató, amely az agy hippokampuszára hat. Természetes alvást biztosít.
Álmatlanságra jó gyógyteák
1. Kamilla tea
Tegyen 2 evőkanál kamillavirágot a teáskannába, és adjon hozzá 250 ml vizet.
Forraljuk vízben körülbelül 10 percig.
Szűrjük le és igyuk meg a teát.
Naponta legfeljebb két csésze kamillateát ihat.
Kamilla tea Gyakran alvó teának nevezik. A teában található apigenin az agy bizonyos receptoraihoz kötődik, és pihentető hatást fejt ki.
2. Zöld tea
1 evőkanál zöld tealevelet áztass néhány percig egy pohár vízben.
Ezután szűrjük le és adjunk hozzá mézet az ízért.
Igya meg a teáját, amíg forró.
Lefekvés előtt ihat egy csésze zöld teát.
Zöld tea, Kitűnő gyógyír álmatlanságra. L-teanin aminosavat tartalmaz, amely alvást biztosít.
Szűrjük le, és ízlés szerint adjunk hozzá tejet, cukrot vagy mézet.
Igya meg a teát langyosan.
Ihat egy csésze rooibos teát azokban az időszakokban, amikor nehezen tud elaludni.
Rooibos tea Széles körben használják álmatlanság kezelésére világszerte. Magas antioxidáns tartalma és koffeinmentes. Csökkenti a stresszt. Nyugtató és ellazító hatása van.
4. Melissa tea
Áztasson 2 teáskanál szárított citromfű levelet egy pohár forró vízbe 5 percre.
Szűrjük le és igyuk meg a teát.
Naponta két-három csészével lehet inni. Igyon egy pohárral, lehetőleg körülbelül egy órával lefekvés előtt.
A melissa nyugtató hatású vegyületeket tartalmaz. Enyhe nyugtató hatása javítja az alvás minőségét és időtartamát.
Álmatlanságra jó vitaminok
Néhány vitamin szükséges az egészséges alvási ciklushoz. Álmatlanság fordulhat elő, ha ezek a vitaminok hiányoznak a szervezetben.
A B3-, B5-, B9- és B12-vitamin hiánya álmatlanságot okozhat. Hiány esetén gyengeség, fáradtság és álmatlanság észlelhető. Egyél ezekben a vitaminokban gazdag ételeket, például tojást, baromfit, tejtermékeket.
A-vitaminFontos szerepet játszik az agy egészséges működésében, különösen az alvásban és a memóriában. A sok A-vitamint tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a hús, a tojás, a baromfi és a tejtermékek.
A C és E vitaminok erős antioxidánsok. Megakadályozza, hogy az oxidatív stressz befolyásolja az alvási ciklust. Egyél sok olyan ételt, amely ezeket a vitaminokat tartalmazza, például citrusféléket, bogyókat, paradicsomot, dióféléket, olajbogyót, búzacsírát.
Egy másik vitamin, amely segíthet jobban aludniD-vitaminvan Fő feladata az egészséges csontozat növekedése és fenntartása. Hiánya álmatlanságot és krónikus fáradtságot okozhat. Menjen ki a napra, és egyen D-vitaminban gazdag ételeket, például halat és osztrigát.
Magnéziumhiány Álmatlanságot is kivált. A magnézium segít fenntartani a GABA, az alvást elősegítő neurotranszmitter szintjét. Egyél magnéziumban gazdag ételeket, például zöld leveles zöldségeket, tökmagot, hüvelyeseket és dióféléket.
Alvást elősegítő ételek
Tudjuk, hogy a krónikus álmatlanság bizonyos egészségügyi problémákat okoz. Egészségünk érdekében 7-9 óra megszakítás nélküli éjszakai alvásra van szükségünk. Fontossága ellenére sokan nem alszanak eleget. Ennek okai közé tartozik az elalvási nehézség és a gyakori ébrenlét alvás közben. Az álmatlanságra jótékony hatású élelmiszerek részben említett élelmiszerek mellett vannak olyan ételek is, amelyek elalvást hoznak. Vizsgáljuk meg most őket.
Cseresznyelé
A meggylé lefekvés előtti fogyasztása javítja az alvás minőségét. Elősegíti az alvást, mivel szabályozza a szervezet belső óráját.
hindi
Pulyka húsfokozza a melatonin, az alvásszabályozó hormon termelését triptofán aminosavat tartalmaz. A pulyka fehérjetartalma ilyen értelemben is hatásos.
mandula
mandulaEz az egyik elalvást okozó élelmiszer. Mert ez a melatonin forrása. Kiváló mennyiségű magnéziumot is tartalmaz. A magnézium javítja az alvás minőségét az álmatlanságban szenvedőknél.
Olajos hal
SomonA zsíros halak, például tonhal, pisztráng és makréla omega 3 zsírsavai és D-vitamin tartalma javítja az alvás minőségét. Mert mindkettőről ismert, hogy fokozza a szerotonin agyi kémiai termelést, amely biztosítja az alvás átvitelét.
dió
dióKülönösen gazdag magnéziumban, foszforban, rézben és mangánban. Emellett az omega 3 zsírsavak éslinolsav Egészséges zsírokat tartalmaz, mint pl A dió az alvásszabályozó melatonin hormon egyik legjobb táplálékforrása. Emiatt javítja az alvás minőségét.
fehér rizs pilaf
A magas glikémiás indexű ételek, például a fehér rizs pilaf fogyasztása néhány órával lefekvés előtt javítja az alvás minőségét. Ennek az az oka, hogy tartalmazza az alvást kiváltó aminosavat, a triptofánt. A triptofán segít elaludni. Ezenkívül növeli az agy szerotonin szintjét, ami fontos az alvás szabályozásához.
Akárcsak a rizsnél,zabpehely Álmosságot is okoz, ha lefekvés előtt fogyasztják. Ezenkívül a zab a melatonin fontos forrása.
saláta
salátaa lacturarium forrása, amely nyugtató hatású, és befolyásolja az alvást.
Alvást elősegítő kiegészítők
Melatonin
MelatoninEz egy hormon, amelyet a szervezet természetesen termel. Azt mondja az agynak, hogy ideje elaludni. Ennek a hormonnak a szintje természetesen este emelkedik, reggel pedig csökken. Ezért a melatonin-kiegészítők szedése segíti az alvást, különösen akkor, ha a melatonin ciklus megszakad, például jet lag.
valeriána gyökér
MacskagyökérA szorongás, a depresszió és a menopauza tüneteinek általános természetes kiegészítője. Az altatóként használt gyógynövény-kiegészítők közé is tartozik.
magnézium
magnéziumegy ásványi anyag, amely az emberi szervezetben több száz folyamatban vesz részt. Fontos az agy működéséhez és a szív egészségéhez. Ezenkívül megnyugtatja a lelket és a testet. Ez megkönnyíti az elalvást.
Golgotavirág
A golgotavirág, más néven "Passiflora incarnata" vagy "maypop", egy népszerű gyógynövény az álmatlanság ellen. Állatkísérletek során azonosították a golgotavirág alvásátvivő hatásait. Emberre gyakorolt hatása az elfogyasztott formájától függ.
glicin
glicinEz egy aminosav, amely fontos szerepet játszik az idegrendszerben. Segít aludni. Mivel a glicin lefekvéskor csökkenti a testhőmérsékletet, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megértse, ideje elaludni.
A glicin tabletta vagy vízben hígítható por formájában kapható. Az olyan élelmiszerek, mint a csontleves, a hús, a tojás, a baromfi, a hal, a bab, a spenót, a kelkáposzta, a banán és a kivi, a glicin természetes forrásai.
triptofán
Ennek az esszenciális aminosavnak a kiegészítéseként történő bevétele felgyorsítja az elalvás folyamatát.
Ginkgo biloba
Ha lefekvés előtt 30-60 perccel fogyasztja ezt a természetes gyógynövényt, csökken a stressz. Pihenést biztosít és elősegíti az alvást.
L-theanine
Ennek a kiegészítőnek a használata megkönnyebbülést jelent. Ez természetesen megkönnyíti az elalvást.
Az elalvás módszerei
– Mi jó az álmatlanságra? Beszélgettünk az álmatlanság ellen jótékony ételekről, olajokról, gyógyteákról és kiegészítőkről. Most beszéljünk a gyors alvás és az alvás módjairól.
1) Ügyeljen az alvásidőre
A szervezetnek van egy szabályozó rendszere, például a cirkadián ritmus. Ezt belső órának hívják. Napközben ébren tart, éjszaka pedig alszik.
A minden nap ugyanabban az időben történő lefekvés és felkelés a belső óra által szabályozott. Ha testünk követi ezt az ütemtervet, könnyebb lesz minden nap ugyanabban az időben aludni és felkelni. Az alvásidő beállítása a minőségi alvás kulcsa.
2) A nappali fény és a sötétség egyformán fontos
Az egyik dolog, ami befolyásolja a test belső óráját, a fény. A szabálytalan fényhatás megzavarja a cirkadián ritmust. Ennek eredményeként felmerül az elalvási probléma. Az éjszakai sötétség az alvásra emlékezteti a testet. A kutatások azt mutatják, hogy a sötétség az alvás elengedhetetlen hormonja.melatonin fokozott termelést jelez.
Ha lehetséges, tartsa sötétben a szobáját éjszaka. Ehhez még sötét függönyöket is használjon.
3) Ne nézz állandóan az órára
Normális, hogy felébred az éjszaka közepén. Az elalvási nehézségek azonban rémálommá változhatnak. Akinek gondja van az elalvással, az éjszaka közepén állandóan az órára néz. Kezdik azt hinni, hogy nem fognak tudni elaludni. Ha lehetséges, távolítsa el az órát a szobából, vagy ne nézze állandóan az órát.
4) Ne aludj napközben
Aki éjjel nem tud aludni, nappal álmosnak érzi magát. Ez gyakran nappali álmosságot okoz. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napközbeni alvás késő éjszakai alváshoz vezet. Még alvászavarokat is okoz.
Mivel a rövid ideig tartó napközbeni alvás befolyásolhatja az éjszakai alvást, próbáljon meg annyit tenni a nap folyamán, amennyit csak tud.cukrászda ne.
5) Csökkentse a hőmérsékletet és viseljen zoknit
Alvás közben a testhőmérséklet változik. Miközben az általános hőmérséklet csökken, a kezek és a lábak hőmérséklete nő. Ha túl meleg a szobában, nehéz lesz elaludni. Ha a szobahőmérsékletet 15-23 °C-ra állítja, gyorsabban elalszik.
A személyes preferenciák eltérőek. Tehát keresse meg magának a legjobb hőmérsékletet. Ezenkívül a zokni viselése a lábán vagy a forró fürdő felgyorsítja a testhőmérséklet-változásokat és segít elaludni.
6) Végezze el a „4-7-8” gyakorlatot
A „4-7-8” gyakorlat egy egyszerű, de erőteljes légzési módszer, amely elősegíti a nyugalmat és az ellazulást. Lefekvés előtt lazít. Ez egy légzőgyakorlat, amely ellazítja az idegrendszert. Alkalmazható, amikor szorong vagy stresszes. Hogyan működik?
Állítsa be a testtartását, hogy könnyen tudjon lélegezni.
Helyezze a nyelvét a felső szájpadlásra. Lélegezz ki sípoló hanggal a szádon keresztül.
Csukja be a száját, és lélegezzen be négyig.
Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig.
Lélegezz ki úgy, hogy enyhén nyisd ki a szádat, számolj el nyolcig és adj ki zümmögő hangot.
Lélegezz újra. Ismételje meg ezt a ciklust legalább háromszor, amíg megnyugszik és készen áll az alvásra.
Ha naponta gyakoroljuk, ez a technika segít gyorsabban elaludni.
A lefekvés előtt elfogyasztott étel befolyásolja az alvást. Például kutatások kimutatták, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek károsak lehetnek a jó éjszakai alvásra.
Ha szénhidrátban gazdag ételt kíván vacsorázni, legalább négy órával lefekvés előtt fogyasszon, hogy elegendő ideje legyen az emésztésre.
Nem jó ötlet teli gyomorral aludni. Elég sokáig kell várnia, hogy a gyomra megemésztse az ételt, mielőtt elalszik.
8) Hallgasson pihentető zenét
A zene jelentősen javítja az alvás minőségét. Akár krónikus alvászavarok, például álmatlanság kezelésére is használható.
A zajok kiszűrése még nyugtató zene nélkül is elősegíti az elalvást és a zavartalan alvást.
9) Reggelizz
A reggelizés elengedhetetlen a jobb alváshoz. A triptofán javítja az alvás minőségét.triptofánesszenciális aminosav, amely az agyban szerotoninná, majd melatoninná alakul.
Érdekes módon a triptofán átalakulása melatoninná magasabb, ha inkább fény van, mint sötétség. Ezért a melatonintermelés maximalizálása érdekében a triptofánbevitel és a fényexpozíció időzítésének kéz a kézben kell járnia.
Emiatt triptofánban gazdag ételek fogyasztása reggelinél és napközbeni fénynek való kitettség maximalizálja a melatonintermelést, és segít jobban aludni éjszaka.
Néhány triptofánban gazdag élelmiszer, amelyet reggelire fogyaszthat, a tej, a sajt, a tojás, a hús, a zabkorpa, a diófélék és a magvak.
10) Gyakorlat
A fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészséges alvásra. A gyakorlatok növelik a szerotonin termelését az agyban. Javítja az alvás időtartamát és minőségét a stresszhormon kortizol szintjének csökkentésével. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba. A túlzott testmozgás rossz alvást okozhat.
A napszak, amikor gyakorolsz, szintén kritikus. A jobb minőségű alvás érdekében jobb a kora reggeli munka, mint a későbbi munka.
11) Tedd kényelmessé az ágyadat
Az ágy kényelme is befolyásolja az alvást. A párna minősége is nagyon fontos. Ezenkívül a nehéz paplan vagy takaró használata csökkenti a test stresszét. Jobb alvást biztosít.
Az ágyban viselt ruhák anyaga is befolyásolja az alvást. Viseljen kényelmes ruhát, hogy egész éjszaka megfelelő hőmérsékleten tudja tartani magát.
12) Kapcsoljon le minden lámpát
A technológiai eszközök által kibocsátott fény nehezíti az alvást. A televízió vagy a mobiltelefon használata elalvási nehézséget okoz. A zavaró tényezők nélküli nyugodt alvás érdekében kapcsolja le a lámpákat, és aludjon számítógépektől és mobiltelefonoktól távol.
13) Próbáld ki az aromaterápiát
aromaterápiásEnyhíti az olyan egészségügyi problémákat, mint az álmatlanság és a szorongás. Az aromaterápiát széles körben alkalmazzák azok, akik nehezen tudnak elaludni. Mert ellazulást biztosít és segít elaludni. Nyugtató illatokat helyezhet el szobájába a kényelmes alvás érdekében.
14) Korlátozza a koffeint
koffein többnyire ébren maradni szoktak. Olyan ételekben és italokban található meg, mint a csokoládé, a kávé, az üdítőitalok és az energiaitalok. Sajnos a koffein negatívan befolyásolja az alvást. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffeinfogyasztás megnehezíti az elalvást.
Bár a koffein hatása személyenként eltérő, legalább hat órával lefekvés előtt kell koffeint fogyasztania.
15) Állítsa be az alvási pozícióját
A minőségi alvás az éjszakai testhelyzettől függ. Három alapvető alvási pozíció létezik: hanyatt, arccal lefelé vagy oldalt fekve.
Bár a személyes preferenciák fontos szerepet játszanak az alvási pozíció megválasztásában, az oldalt alvás jobb a jó minőségű alváshoz. Ha az oldaladon alszol, párnát helyezhet a lábai közé, hogy jobban megtámasztja a hátát.
16) Olvassa el
Az olvasás pihentető tevékenység lefekvés előtt. De ne olvass e-könyveket. Az elektronikus könyvek olyan fényt bocsátanak ki, amely csökkenti a melatonin felszabadulását, ami megnehezíti az elalvást és másnapi fáradtságot. Ezért olvass el egy fizikai könyvet, hogy nyugodtan aludj.
17) Próbálj ébren maradni
Ha lefekszel és aludni kényszeríted magad, nem fogsz tudni elaludni. Ehelyett használja az ellenkező technikát. Ennél a technikánál meg kell próbálnia ébren maradni ahelyett, hogy elaludna.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik kipróbálták ezt a technikát, gyorsabban aludtak el. Ennek az az oka, hogy az elalvással járó nyomás csökken.
Szóval ne töprengj azon, hogy tudok-e aludni. Ne rohanjon elaludni. Adj magadnak időt.
18) Gondolj a boldog időkre
Ahelyett, hogy az ágyban feküdne aggódva és stresszes dolgok miatt, gondoljon olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek. Ez a technika lehetővé teszi, hogy jó gondolatokkal töltse el elméjét ahelyett, hogy az alvás előtti időszakban aggodalmakkal foglalkozna. Úgy elalszol, hogy észre sem veszed.
Összefoglalni;
A minőségi alvás ugyanolyan jótékony hatással van az egészségre, mint a rendszeres étkezés, ivás és testmozgás. Vannak, akiknek nehézségei vannak az elalvással és az elalvással. Ez az állapot idővel krónikus álmatlansággá válik. Tehát mi a jó álmatlanságra?
Amint azt cikkünkben említettük, meg kell próbálni természetesen aludni. Ehhez használhatsz alvást elősegítő ételeket és elalvást elősegítő kiegészítőket. Alvást elősegítő módszerek alkalmazásával megnyithatja az egészségesebb alvás kapuit.
