A magnézium a negyedik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben. Fontos szerepet játszik a test és az agy egészségében. Néha még egészséges és megfelelő táplálkozás mellett is előfordulhat magnéziumhiány bizonyos betegségek és felszívódási problémák miatt. Mi van a magnéziumban? A magnézium olyan élelmiszerekben található, mint a zöldbab, banán, tej, spenót, étcsokoládé, avokádó, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek. Ahhoz, hogy elegendő magnéziumhoz jusson, ezeket az ételeket rendszeresen kell fogyasztani.
Mit tartalmaz magnézium?
Mi az a Magnézium?
A magnézium ásványianyag hiánya, amely több mint 600 sejtreakcióban játszik szerepet a DNS-termeléstől az izomösszehúzódásig, számos negatív egészségügyi problémát okoz, például fáradtságot, depressziót, magas vérnyomást és szívbetegségeket.
Mit csinál a magnézium?
A magnézium fontos szerepet játszik az agy és a test közötti jelátvitelben. Az idegsejtekben található N-metil-D-aszpartát (NMDA) receptorok kapuőreként működik, amelyek elősegítik az agy fejlődését és tanulását.
A szívverés szabályosságában is szerepet játszik. Az ásványi kalciummal együtt működik, amely a szívösszehúzódások természetes létrehozásához szükséges. Ha a szervezet magnéziumszintje alacsony,kalciumtúlzottan stimulálja a szívizom sejteket. Ez életveszélyes gyors vagy szabálytalan szívverést eredményezhet.
A magnézium feladatai közé tartozik az izomösszehúzódások szabályozása. Természetes kalcium-blokkolóként működik, segíti az izmok ellazulását.
Ha a szervezetnek nincs elég magnézium a kalciummal való együttműködéshez, az izmok túlságosan összehúzódnak. Görcsök vagy görcsök jelentkeznek. Emiatt a magnézium használata gyakran javasolt izomgörcsök kezelésére.
A magnézium előnyei
Részt vesz a szervezet biokémiai reakciójában
A szervezetben lévő magnézium körülbelül 60%-a a csontokban, a többi pedig az izmokban, lágy szövetekben és folyadékokban, például vérben található. Valójában a test minden sejtje tartalmazza ezt az ásványi anyagot.
Egyik fő feladata, hogy az enzimek által folyamatosan végrehajtott biokémiai reakciókban kofaktorként működjön. A magnézium funkciói a következők:
Energiatermelés: Segít az élelmiszerek energiává alakításában.
Fehérje képződés: Segít új fehérjék előállítását aminosavakból.
Gén karbantartás: Segít létrehozni és helyreállítani a DNS-t és az RNS-t.
Izommozgások: Része az izmok összehúzódásának és ellazulásának.
Az idegrendszer szabályozása: Szabályozza a neurotranszmittereket, amelyek üzeneteket küldenek az agyban és az idegrendszerben.
Javítja az edzés teljesítményét
A magnézium hatékony szerepet játszik az edzésteljesítményben.gyakorlat Pihenés közben 10-20%-kal több magnéziumra van szükség, mint pihenéskor. Segíti a vércukorszint elszállítását is az izmokba. Gondoskodik a tejsav eltávolításáról, amely edzés közben felhalmozódik az izmokban és fájdalmat okoz.
küzd a depresszióval
Az alacsony magnéziumszint, amely kritikus szerepet játszik az agyműködésben és a hangulatban, depressziót okozhat. A szervezet magnéziumszintjének növelése segít a depresszió elleni küzdelemben.
Hasznos cukorbetegek számára
A magnézium jótékony hatással van a cukorbetegek számára. A cukorbetegek körülbelül 48%-ának alacsony a magnéziumszintje a vérében. Ez rontja az inzulin azon képességét, hogy kordában tartsa a vércukorszintet.
Csökkenti a vérnyomást
A magnézium csökkenti a vérnyomást. Jelentősen csökkenti a szisztolés és diasztolés vérnyomást. Ezek az előnyök azonban csak a magas vérnyomásban szenvedőknél jelentkeznek.
Gyulladáscsökkentő hatása van
Az alacsony magnéziumszint a szervezetben krónikus gyulladást vált ki. A magnézium-kiegészítők szedése előnyös az idősebb felnőttek, a túlsúlyos emberek és aprediabetesCsökkenti a CRP-t és a gyulladás egyéb markereit cukorbetegeknél.
Csökkenti a migrén súlyosságát
A migrénben szenvedőknek magnéziumhiányuk van. Néhány tanulmány azt állítja, hogy ez az ásványi anyag megelőzheti, sőt segíthet a migrén kezelésében.
Csökkenti az inzulinrezisztenciát
InzulinrezisztenciaCsökkenti az izom- és májsejtek azon képességét, hogy megfelelően felszívják a cukrot a véráramból. A magnézium nagyon fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. Az inzulinrezisztenciát kísérő magas inzulinszint a magnézium elvesztéséhez vezet a vizeletben, ami tovább csökkenti annak szintjét a szervezetben. Az ásványi anyag kiegészítése megfordítja a helyzetet.
Javítja a PMS-t
A premenstruációs szindróma (PMS) olyan rendellenesség, amely olyan tünetekkel nyilvánul meg, mint az ödéma, hasi görcsök, fáradtság és ingerlékenység, amelyek a nőknél a menstruáció előtti időszakban jelentkeznek. A magnézium javítja a hangulatot a PMS-ben szenvedő nőknél. Csökkenti az egyéb tüneteket az ödémával együtt.
Napi magnéziumszükséglet
A napi magnéziumszükséglet férfiaknál 400-420 mg, nőknél 310-320 mg. Ezt úgy érheti el, hogy magnéziumot tartalmazó ételeket fogyaszt.
Az alábbi táblázat felsorolja azokat a magnéziumértékeket, amelyeket naponta kell bevenni férfiak és nők esetében;
A magnézium-kiegészítés általában jól tolerálható, de bizonyos vízhajtókat, szívgyógyszereket vagy antibiotikumokat szedők számára nem biztos, hogy biztonságos. Ha ezt az ásványi anyagot étrend-kiegészítők, például magnéziumkapszulák vagy magnéziumtabletták formájában szeretné bevenni, néhány dolgot figyelembe kell vennie.
A kiegészítő magnézium felső határa napi 350 mg. Több mérgező lehet.
AntibiotikumokKölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például izomrelaxánsokkal és vérnyomáscsökkentőkkel.
A legtöbb táplálékkiegészítőt szedő ember nem tapasztal mellékhatásokat. Azonban különösen nagy adagokban bélrendszeri problémákat, például hasmenést, hányingert és hányást okozhat.
A veseproblémákkal küzdők nagyobb kockázatnak vannak kitéve, hogy ezek a kiegészítők káros hatásokat tapasztaljanak.
A magnézium-kiegészítők jól működnek a hiányos emberek számára. Nincs bizonyíték arra, hogy ez olyan emberek számára előnyös, akiknek nincs hiányossága.
Ha egészségügyi problémája van, vagy bármilyen gyógyszert szed, kérje ki orvosa tanácsát, mielőtt magnézium-kiegészítőket használna.
Magnézium az alváshoz
Az álmatlanság időről időre sok embert érint. A probléma megoldására a magnézium-kiegészítés használható. A magnézium nemcsak az álmatlanságban segít, hanem segít a mély és nyugodt alvásban is. Megnyugtatást és ellazulást biztosít a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával. Szabályozza a melatonin hormont is, amely szabályozza az alvási és ébrenléti ciklust.
A magnézium legyengül?
A magnézium szabályozza a túlsúlyos emberek vércukor- és inzulinszintjét. A kiegészítők szedése csökkenti a puffadást és a vízvisszatartást. A magnézium önmagában véve azonban nem hatékony a fogyásban. Talán egy kiegyensúlyozott súlycsökkentő program része lehet.
Magnézium veszteségek
A legtöbb ember számára biztonságos a magnézium bevitele, ha megfelelő szájon át alkalmazzák. Egyes emberekben; hányingert, hányást, hasmenést és egyéb mellékhatásokat okozhat.
A napi 350 mg alatti adagok biztonságosak a legtöbb felnőtt számára. Nagy adagok a magnézium túlzott felhalmozódását okozhatják a szervezetben. Ez súlyos mellékhatásokat okoz, mint például szabálytalan szívverés, alacsony vérnyomás, zavartság, lelassult légzés, kóma és halál.
A magnézium biztonságos terhesség alatt a terhes vagy szoptató nők számára, ha napi 350 mg-nál kisebb adagban veszik be.
Ügyeljen arra, hogy kezelőorvosával konzultálva használjon magnézium-kiegészítőket, amelyek kölcsönhatásba lépnek bizonyos gyógyszerekkel, például antibiotikumokkal, izomlazítókkal és vérnyomáscsökkentőkkel.
Mit tartalmaz a magnézium?
Magnéziumot tartalmazó diófélék
brazil dió
Adagolás mérete - 28,4 gramm
Magnéziumtartalom - 107 mg
mandula
Tálalás mérete – (28,4 gramm; 23 darab)
Magnéziumtartalom - 76 mg
dió
Adagolás mérete - 28,4 gramm
Magnéziumtartalom - 33,9 mg
Kesudió
Adagolás mérete - 28,4 gramm
Magnéziumtartalom - 81,8 mg
Tökmag
Adagolás mérete - 28,4 gramm
Magnéziumtartalom - 73,4 mg
Lenmag
Adagolás mérete - 28,4 gramm
Magnéziumtartalom - 10 mg
Napraforgómag
Adagolás mérete - 28,4 gramm
Magnéziumtartalom - 36,1 mg
szezámmag
Adagolás mérete - 28,4 gramm
Magnéziumtartalom - 99,7 mg
Quinoa
Adagolás mérete - XNUMX csésze
Magnéziumtartalom - 118 mg
római kömény
Adagolás mérete - 6 gramm (egy evőkanál egészben)
Magnéziumtartalom - 22 mg
Magnéziumot tartalmazó gyümölcsök és zöldségek
Kiraz
Adagolás mérete – 154 gramm (egy csésze mag nélkül)
Magnéziumtartalom - 16,9 mg
őszibarack
Adag mérete - 175 gramm (egy nagy őszibarack)
Magnéziumtartalom - 15,7 mg
sárgabarack
Adagolás mérete - 155 gramm (fél pohár)
Magnéziumtartalom - 15,5 mg
Avokado
Adagolás mérete - 150 gramm (egy csésze kockára vágva)
Magnéziumtartalom - 43,5 mg
banán
Adag mérete – gramm (egy közepes)
Magnéziumtartalom - 31,9 mg
földi szeder
Adagolás mérete - 144 gramm (egy csésze eper)
Magnéziumtartalom - 28,8 mg
spenót
Adagolás mérete - 30 gramm (egy pohár nyersen)
Magnéziumtartalom - 23,7 mg
gombó
Adagolás mérete - 80 gramm
Magnéziumtartalom - 28,8 mg
brokkoli
Adagolás mérete – 91 gramm (egy csésze apróra vágva, nyersen)
Magnéziumtartalom - 19,1 mg
répa
Adagolás mérete - 136 gramm (egy csésze, nyersen)
Magnéziumtartalom - 31,3 mg
mángold
Adagolás mérete - 36 gramm (egy csésze, nyersen)
Magnéziumtartalom - 29,2 mg
zöld harang paprika
Adagolás mérete – 149 gramm (egy csésze apróra vágva, nyersen)
Adagolás mérete - 164 gramm (egy csésze bab, főtt)
Magnéziumtartalom - 42.6 mg
Szója
Adagolás mérete - 180 gramm (egy csésze főzve)
Magnéziumtartalom - 108 mg
barna rizs
Adagolás mérete - 195 gramm (egy csésze főzve)
Magnéziumtartalom - 85,5 mg
Egyéb magnéziumot tartalmazó élelmiszerek
vad lazac
Adag mérete – 154 gramm (fél filé atlanti lazac, főtt)
Magnéziumtartalom - 57 mg
laposhal
Tálalás mérete – 159 gramm (félfilé főzve)
Magnéziumtartalom - 170 mg
Kakao
Adagolás mérete - 86 gramm (egy csésze cukrozatlan kakaópor)
Magnéziumtartalom - 429 mg
Teljes tej
Adagolás mérete - 244 gramm (egy csésze)
Magnéziumtartalom - 24,4 mg
melasz
Adagolás mérete - 20 gramm (egy evőkanál)
Magnéziumtartalom - 48.4 mg
szegfűszeg
Adagolás mérete - 6 gramm (egy evőkanál)
Magnéziumtartalom - 17,2 mg
A fent felsorolt és magnéziumban gazdag ételek fogyasztása megakadályozza a magnéziumhiány kialakulását.
Mi a magnéziumhiány?
A magnéziumhiány nem elég magnézium a szervezetben, és hipomagnéziának is nevezik. Ez egy gyakran figyelmen kívül hagyott egészségügyi probléma. Mivel a magnéziumhiányt nehéz diagnosztizálni. Gyakran nincsenek tünetek, amíg a szervezet szintje drasztikusan le nem esik.
A magnéziumhiány okai között kimutatott egészségügyi problémák a következők: cukorbetegség, rossz felszívódás, krónikus hasmenés,coeliakia és az éhes csont szindróma.
Mi okozza a magnéziumhiányt?
Szervezetünk fenntartja a jó magnéziumszintet. Ezért rendkívül ritka a magnéziumhiány. De bizonyos tényezők növelik a magnéziumhiány kialakulásának kockázatát:
Folyamatosan alacsony magnéziumtartalmú ételek fogyasztása.
Emésztőrendszeri állapotok, például Crohn-betegség, cöliákia vagy regionális bélgyulladás.
Túlzott magnéziumveszteség a vizelet és az izzadság által genetikai rendellenességek miatt
Túl sok alkoholfogyasztás.
Terhesség és szoptatás
Maradj a kórházban.
Mellékpajzsmirigy-betegségek és hiperaldoszteronizmus.
Típus 2 cukorbetegség
öregnek lenni
Bizonyos gyógyszerek, például protonpumpa-gátlók, diuretikumok, biszfoszfonátok és antibiotikumok szedése
Magnéziumhiány okozta betegségek
A hosszú távú magnéziumhiány a következőket okozhatja:
A csontsűrűség csökkenését okozhatja.
Az agyműködés romlását válthatja ki.
Az ideg- és izomműködés gyengülését okozhatja.
Az emésztőrendszer működésképtelenségét okozhatja.
A fiatalok magnéziumhiánya megakadályozza a csontok növekedését. Az elegendő magnézium bevitele létfontosságú gyermekkorban, amikor a csontok még fejlődnek. Időseknél a hiány növeli a csontritkulás és a csonttörés kockázatát.
Hogyan lehet felismerni a magnéziumhiányt?
Ha az orvos magnéziumhiányra vagy más kapcsolódó betegségre gyanakszik, vérvizsgálatot végez. magnézium Ezzel együtt a vér kalcium- és káliumszintjét is ellenőrizni kell.
Mivel a legtöbb magnézium a csontokban vagy szövetekben található, a hiány akkor is fennmaradhat, ha a vérszint normális. A kalcium- vagy káliumhiányban szenvedő személynek szüksége lehet hipomagnézia kezelésére.
Magnéziumhiány tünetei
Izomláz és izomgörcsök
Az izomláz és izomgörcsök a magnéziumhiány tünetei. Súlyos hiánya görcsrohamokat vagy görcsöket is okozhat. De az akaratlan izomremegésnek más okai is lehetnek. Például,feszültség vagy túl sokkoffein ez lehet az oka. Az alkalmankénti rángatózás normális, ha a tünetei továbbra is fennállnak, érdemes orvoshoz fordulni.
mentális zavarok
A mentális zavarok a magnéziumhiány lehetséges következményei. A súlyosbodó állapotok akár akut agyelégtelenséghez és kómához is vezethetnek. A magnéziumhiány és a depresszió kockázata között is összefüggés van. A magnéziumhiány egyes embereknél idegi működési zavarokat okozhat. Ez mentális problémákat vált ki.
Csontritkulás
A csontritkulás egy olyan betegség, amely a csontok gyengüléséből ered. Általában idős kor, inaktivitás, D- és K-vitamin-hiány okozza. A magnéziumhiány a csontritkulás kockázati tényezője is. A hiány gyengíti a csontokat. Csökkenti a csontok fő építőkövének, a kalciumnak a vérszintjét is.
Fáradtság és izomgyengeség
A fáradtság a magnéziumhiány másik tünete. mindenki időről időrefáradt eshet. Általában a fáradtság pihenéssel elmúlik. A súlyos vagy tartós fáradtság azonban egészségügyi probléma jele. A magnéziumhiány másik tünete az izomgyengeség.
Magas vérnyomás
A magnéziumhiány megemeli a vérnyomást és magas vérnyomást vált ki, ami komoly kockázatot jelent a szívbetegségek számára.
asztma
Súlyos asztmában szenvedő betegeknél néha magnéziumhiányt észlelnek. Ezenkívül az asztmában szenvedőknek alacsonyabb a magnéziumszintjük, mint az egészségeseknél. A kutatók úgy vélik, hogy a magnéziumhiány kalciumlerakódásokat okozhat a tüdő légutait bélelő izmokban. Ez a légutak beszűkülését okozza, és megnehezíti a légzést.
A magnéziumhiány legsúlyosabb tünete a szívritmuszavar vagy a szabálytalan szívverés. A legtöbb esetben az aritmia tünetei enyhék. Még csak tünete sincs. Néhány embernél azonban szünetek lesznek a szívdobogás között.
Magnéziumhiány kezelése
A magnéziumhiányt magnéziumban gazdag ételek fogyasztásával kezelik. Az orvos tanácsára magnézium-kiegészítők is szedhetők.
Bizonyos ételek és körülmények csökkentik a magnézium felszívódását. A felszívódás növelése érdekében próbálkozzon:
Ne egyen kalciumban gazdag ételeket két órával a magnéziumban gazdag ételek elfogyasztása előtt vagy két órával azután.
Kerülje a nagy dózisú cink-kiegészítők szedését.
Kezelje a D-vitamin hiányát kezelésével.
Fogyassz zöldségeket nyersen, semmint főzve.
Ha dohányzik, hagyja abba.
Mi az a magnéziumfelesleg?
A hipermagnézia vagy a magnéziumtöbblet azt jelenti, hogy túl sok magnézium van a véráramban. Ritka, és általában veseelégtelenség vagy rossz veseműködés okozza.
A magnézium egy ásványi anyag, amelyet a szervezet elektrolitként használ, ami azt jelenti, hogy a vérben oldva elektromos töltéseket hordoz a testben. Olyan fontos funkciókban játszik szerepet, mint a csontok egészsége és a szív- és érrendszeri funkciók. A magnézium nagy része a csontokban raktározódik.
A gasztrointesztinális (bél) és a veserendszer szabályozza és szabályozza, hogy a szervezet mennyi magnéziumot szív fel a táplálékból, és mennyi ürüljön ki a vizelettel.
A magnézium mennyisége a szervezetben egy egészséges szervezetben 1.7 és 2.3 milligramm (mg/dl) között van. A magas magnéziumszint 2,6 mg/dl vagy magasabb.
Mi okozza a túlzott magnéziumot?
A legtöbb magnéziumtöbblet veseelégtelenségben szenvedő betegeknél fordul elő. Azért fordul elő, mert a magnéziumot a szervezetben normális szinten tartó folyamat nem működik megfelelően veseelégtelenségben és végstádiumú májbetegségben szenvedőknél. Ha a vesék nem működnek megfelelően, nem tudják kiválasztani a felesleges magnéziumot, így az ember érzékenyebbé válik az ásványi anyagok felhalmozódására a vérben. Így magnéziumfelesleg lép fel.
A krónikus vesebetegség egyes kezelései, beleértve a protonpumpa-gátlókat is, növelik a magnéziumtöbblet kockázatát. Az alultápláltság és az alkoholfogyasztás, a krónikus vesebetegségben szenvedők ki vannak téve ennek az állapotnak.
A túlzott magnézium tünetei
hányinger
Kusma
neurológiai rendellenesség
kórosan alacsony vérnyomás (hipotenzió)
vörösség
fejfájás
Különösen a vér magas magnéziumszintje okozhat szívproblémákat, légzési nehézségeket és sokkot. Súlyos esetekben akár kómát is okozhat.
Magnéziumfelesleg diagnosztizálása
A magnézium-többlet könnyen diagnosztizálható vérvizsgálattal. A vér magnéziumszintje jelzi az állapot súlyosságát. A normál magnéziumszint 1,7 és 2,3 mg/dl között van. Bármely e feletti érték, de legfeljebb körülbelül 7 mg/dl, enyhe tüneteket, például kiütést, hányingert és fejfájást okoz.
A 7 és 12 mg/dl közötti magnéziumszint hatással van a szívre és a tüdőre. A tartomány felső határán lévő szintek rendkívüli fáradtságot és alacsony vérnyomást váltanak ki. A 12 mg/dl feletti szintek izombénulást és hiperventillációt okoznak. Ha a szint meghaladja a 15.6 mg/dl-t, az állapot kómához vezethet.
Magnézium túlzott kezelés
A kezelés első lépése az extra magnézium forrásának azonosítása és annak bevitelének abbahagyása. Az intravénás (IV) kalciumforrást ezután a légzőszervi, a szabálytalan szívverés és a neurológiai hatások, például a hipotenzió csökkentésére használják. Az intravénás kalcium, vízhajtók segítségével a szervezet megszabadulhat a felesleges magnéziumtól.
Összefoglalni;
A magnézium szerepet játszik a sejtreakciókban, és testünkben a negyedik legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag. Nagyon fontos az emberi egészség szempontjából. Minden sejtnek és szervnek szüksége van erre az ásványi anyagra a megfelelő működéshez. A csontok egészsége mellett jótékony hatással van az agy, a szív és az izomműködésre is. A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a zöldbab, banán, tej, spenót, étcsokoládé, avokádó, hüvelyesek, zöld leveles zöldségek.
A magnézium-kiegészítőknek olyan előnyei vannak, mint például a gyulladás elleni küzdelem, a székrekedés enyhítése és a vérnyomás csökkentése. Megoldja az álmatlanság problémáját is.
Bár a magnéziumhiány gyakori egészségügyi probléma, a hiánytüneteket gyakran nem veszik észre, kivéve, ha a szintje súlyosan alacsony. A hiány fáradtságot, izomgörcsöket, mentális problémákat, szabálytalan szívverést és csontritkulást eredményez. Az ilyen helyzet egy egyszerű vérvizsgálattal kimutatható. A magnéziumhiányt magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztásával vagy magnézium-kiegészítők szedésével kezelik.
A magnéziumtöbblet, ami a magnézium felhalmozódását jelenti a szervezetben, kezelhető, ha időben észlelik. A súlyos esetek, különösen, ha későn diagnosztizálják, nehezen kezelhető állapotba fordulnak a sérült vesékben. A károsodott veseműködésű időseknél nagyobb a kockázata a súlyos szövődmények kialakulásának.
