Mik a túlalvás okai? A túl sok alvás ártalmai

Fáradtnak érzi magát mostanában? 

Nem tudsz kikelni az ágyból? 

"Miért alszom annyit?Kíváncsi vagy?

Mindenből a túlzás rossz aludj túl sokatA szervezetre is káros hatással van. depresszió vagy egyes krónikus betegségek előfutára lehet.

Bár vannak egyéni különbségek, körülbelül 7-9 óra alvás ideális éjszakánként. Vannak, akiknek 6 óra alvásra van szükségük, míg másoknak akár 10 órát is.

túl sokat alszikEz úgy fejeződik ki, hogy minden éjszaka rendszeresen több mint 11-13 órát alszik.

A kutatók éjszakánként kilenc órát dolgoztak aludj túl sokatazt mondja, túl sok. Bár a legtöbb ember alkalmanként kilenc óránál többet alszik, túlzott alvás Ahhoz, hogy ez megtörténjen, ennek rendszeresen meg kell történnie.

Mik a túlzott alvás okai?

Az alvási ciklus megzavarása

Számos probléma okozhat fennakadást az alvási ciklusban. Az alvási ciklus megszakadása egyes embereknél túlaludni okoz. Számos tényező zavarja az alvási ciklust:

• Hangos hangon
• erős fény
• Koffein fogyasztás lefekvés előtt
• Ağrı
• Nyugtalan láb szindróma
• Bruxizmus (fogcsikorgatás)

narkolepszia

• Narkolepszia, egy személy nappal túlzott álmosság Ez életet okozó állapot.
• A narkolepszia a fizikai és kognitív tünetek mellett alvászavarokat is kivált.

hypothyreosis

• hypothyreosis Ez befolyásolja az ember alvási szokásait is.
• A pajzsmirigy alulműködése éjszakai alvás után is álmosnak érzi magát. 
• Ez azt jelenti, hogy napközben szundikál, vagy reggel újra elalszik és túl sokat aludni Okozhat.

obstruktív alvási apnoe

• Obstruktív alvási apnoe, amikor egy személy alvás közben rövid időre leáll a légzése. Ez egy éjszaka többször előfordul, és minden alkalommal megzavarja az alvási ciklust.
• Az obstruktív alvási apnoe a túlzott nappali álmosság érzése, és ezért túl sokat aludni okoz.

depresszió

• Alvászavar depresszió Ez egyben kockázati tényező és tünet is
• A depresszió megzavarhatja az alvási ciklust és kompenzálhatja az alvásvesztést. aludj túl sokatvagy ólom.

Gyógyszerek

• Néhány gyógyszer mellékhatásként túlalvásvagy okozza.

idiopátiás hiperszomnia

Az idiopátiás hypersomniában a személy azonosítható ok nélkül van. túlzottan alszik.

A túlzott álmosság egyéb okai vannak;

• krónikus fájdalom
• sclerosis multiplex krónikus gyulladások és autoimmun betegségek, mint pl
• Dohányzás, asztma, elhízás vagy a légzőrendszert érintő hosszú távú fertőzések miatti légzési problémák
• krónikus stressz

Mi okozza a túl sok alvást?

túlzott alvás olyan helyzeteket okoz, mint:

• Még ha eleget alszol is, mindig fáradtnak érzed magad.
• Szomorúnak és ingerlékenynek érzi magát.
• A fájdalmad fokozódik. Például a hátfájás súlyosbodhat az inaktivitás miatt.
• fejfájás, migrén ill agyköd megtapasztalhatja.
• Lassabban reagálsz. A szellemi teljesítménye csökken.
• A gyulladás a szervezetben súlyosbodik. túlzott alvás növeli a citokin (C-reaktív fehérjék) szintjét.
• Az inaktivitás miatt hízik, és lomhának érzi magát.

Milyen mellékhatásai vannak a túlzott alvásnak?

túl sok alvásLehetséges szövődmények és mellékhatások, amelyek a következőkből származhatnak:

• memóriazavarok, demencia és Alzheimer-kór kognitív zavarok fokozott kockázata, mint pl
• Növekszik a depresszió kockázata.
• A túl sok inaktivitás az ágyban fokozza a gyulladást, duzzanatot és fájdalmat. Ez rontja a véráramlást.
• Növekszik a súlygyarapodás kockázata.
• Növekszik a szívbetegség kockázata.
• Inzulinrezisztencia esetén a cukorbetegség felé vezető folyamat felgyorsul.
• A termékenység károsodott.
• A stroke okozta halálozás kockázata nő.

Mit kell tenni a rendszeres alváshoz?

nem alszik túl sokat és Az alvás minőségének javítása érdekében vegye figyelembe a következőket:

• Sem túl sok, sem túl kevés. Próbáljon meg hét és kilenc óra között aludni.
• Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben aludni és felkelni.
• Hétvégén túl sokat aludniéget. Ne maradj túl későn az ünnepek alatt.
• Maradjon napsütésben napközben, különösen kora nap, vagy ébredés után töltsön időt a szabadban.
• Napközben, különösen 16.00 után cukrászda próbáld meg nem.
• Gyakoroljon a nap folyamán, hogy mélyen aludjon. Ne végezzen testmozgást lefekvés előtt, mert ez megzavarhatja az elalvás folyamatát.
• Kerülje a túlzott koffeint, alkoholt és egyéb stimulánsokat a nap folyamán.
• Lefekvés előtt kerülje a túl sok kék fényt. Lefekvés előtt két-három órával hagyja abba az elektronikus eszközök, például telefonok, táblagépek, számítógépek és televíziók használatát.