Egy NASA tanulmány, egy 40 perces szunyókáló alváskimutatta, hogy a teljesítményt 34%-kal, az éberséget pedig 100%-kal tudja növelni a nap folyamán.
Valamikor délután úgy érezheti, hogy szundikál. Néhány tanulmány szunyókálásAzt mutatja, hogy a gyakorlat javíthatja az éberséget és a kognitív funkciókat, és sokkal produktívabbá teheti az embert, mint korábban.
Délután azonban cukrászdaAnnak érdekében, hogy felfrissüljön és felfrissüljön, ügyeljen a következő tippekre.
Mi az a szunyókálás?
szunyókálásegy rövid távú alvás a mentális éberség helyreállítására. Különösen egészséges módja az álmatlanság kezelésének. Már csak egy 15-20 perces alvás ebéd után hatékonyan javítja a motoros teljesítményt.
30-60 perc alvásjavíthatja a döntéshozatali készségeket, növelheti a memóriát és a kreativitást. Az American Psychological Association által közzétett jelentések, cukrászdaAzt állítja, hogy a tanulás javíthatja a reakcióidőt és a logikus érvelést, még jól kipihent embereknél is.
Mennyi ideig kell szunyókálni?
Országos Alvás Alapítvány 20 perc, hogy felfrissülve ébredjen szunyókálás ajánlja. Az ideális szunyókálási idő személyenként változhat, de a legtöbb szakember úgy találja, hogy amikor valakinek az a célja, hogy kipihenten ébredjen, pihi időEgyetértek azzal, hogy a rövidebb jobb.
Magasabb cukrászdaEnnek is lehetnek előnyei. Például 2019-ben készült tanulmány eredmény 25, 35 vagy akár 45 perc alatt. szundikálfizikailag aktív férfiaknál feszültség ve fáradtság kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a tüneteket. Javította a figyelmüket és a fizikai teljesítményüket is.
A legjobb idő a szunyókálásra
Szunyókálásra A legjobb időpont egyéni tényezőktől, például alvási ütemtervétől és életkorától függ. A legtöbb ember számára a legjobb, ha kora délután szundikál. délután 3 óra után alvásbefolyásolhatja az éjszakai alvást.
Hányszor kell aludniuk a gyerekeknek?
Míg felnőtteknek körülbelül 15-20 perc ideális, alvási idők kortól függően változik.
Például az újszülöttek a nap nagy részét alvással töltik, mivel fejlődésük sok energiát igényel. A kisbabák a nap folyamán többször is hosszú szakaszokat vehetnek igénybe. valószínűleg szunyókálnak, ami jót tesz az egészségüknek.
A kisgyermekek és a kisgyermekek idővel csendes alvási mintázatot kezdenek kialakítani, de néhány délutáni szunyókálást is el kell végezniük. Például körülbelül egy órát a nap közepén hosszú alvás ők tudnak.
A tinédzsereknek számos olyan kihívással kell szembenézniük, amelyek miatt fáradtnak érezhetik magukat, ilyenek például a hormonális változások, a tanulás ideje és a korai iskolakezdés. Egy 2019-es tanulmány a legjobbat találja a tizenévesek számára pihi időÚgy találta, hogy ez körülbelül 30-60 perc.
Nap Times
A gyermekek és a felnőttek alvásigénye eltérő, és ezek életünk során folyamatosan változnak. cukrászdaAnnak megértése, hogy mennyi ideig fog tartani, attól függ, hogy mennyit kell aludni egy éjszakánként, és mennyit alszik ténylegesen.
gyermekeknél pihi idő Tanácsai életkoronként változnak, az alábbiak szerint:
0-6 hónap: Két vagy három napközbeni alvás, mindegyik 30 perctől 2 óráig tart
6-12 hónap: Naponta kétszer 20 perctől több óráig tart szunyókálás
1-3 év: 1-3 órás délutáni alvás
3-5 év: 1 vagy 2 órás délutáni alvás
5-12 éves korig: Nincs szükség aludni, ha az ajánlott 10 vagy 11 órát alszik naponta.
Egy egészséges felnőttnek nincs szüksége aludni, de 10-20 percet kell aludnia, vagy 90-120 percet alváshiány esetén. szunyókálás részesülhet. Idősebb felnőttek délután egy óra alvásVan néhány bizonyíték arra, hogy előnyös lehet
Hogyan készül a cukorka?
Az édesség elkészítésének módja nagyrészt szunyókálásminőségét határozza meg Szunyókálás közben a következőket kell megjegyezni:
Keress egy szép helyet
Bárhol szundíthatsz. Lehajthatod a fejed az asztalra. Vagy foglaljon helyet. Hazafelé a buszon is szunyókálhatsz.
legyen rövid
Ez fontos – 15-20 perc elég. Vagy legfeljebb 30 percig. A hosszabb szunyókálás lomhává teheti.
aludj egyet délután
Ez a legalkalmasabb időszak 13:00 és 15:00 között az energiaszundikálásra, mivel az energiaszinted ebben az időszakban természetesen csökken. szunyókálásPróbálja meg 16:00 előtt befejezni, különben éjszakai alvászavarai lehetnek.
Mik a szunyókálás előnyei?
Növeli az éberséget
kutatási, stratégiai ne aludjAzt mutatja, hogy csökkentheti a fáradtságot és növelheti az éberséget az üzemi környezetben. Ha 24 órás működési igényei vannak alváskülönösen hasznos lehet.
nappali alvásAzt találták, hogy erősíti a motoros memóriát azáltal, hogy javítja az agy bizonyos helyeinek működését. Ezek a cukorkák az emberben a térbeli memóriát is erősítik, ami hozzájárul a tanuláshoz.
Körülbelül 45-60 perc szunyókálásötszörösére javítja a memóriát. Egy tanulmányban 41 résztvevőt kértek meg, hogy emlékezzenek bizonyos szavakra és szópárokra.
A résztvevők fele aludt egy órát, míg a másik fele csak egy videót nézett meg. Amikor később tesztelik, édességet készítő egyének ötször jobban emlékeztek a szavakra.
szundíts egyetAzt találták, hogy a hippokampusz segíthet megszilárdítani az emlékeket.
Segíthet a stressz leküzdésében
Tanulmányok, egy rövid cukrászdaAzt mutatja, hogy a zsálya enyhítheti a stresszt és erősítheti az immunitást – főleg az alváshiányban szenvedőknél. Szakértők, ne aludjÚgy véli, hogy segíthet meggyógyítani az immun- és a neuroendokrin rendszert.
szunyókálásJavíthatja a hangulatot is, ami tovább segít a stressz leküzdésében.
Egyes források szerint a rendszeres alvás képes megbirkózni a magas vérnyomással és megelőzni a szívbetegségeket. Ezzel kapcsolatban azonban további kutatásokat kell végezni.
szunyókálás 15 és 30 perc között változhat. Ettől eltérő idők elkábíthatják.
Csökkenti a vérnyomást
Egy új kutatás szerint a szunyókálás jelentősen csökkenti a vérnyomást. Az American College of Cardiology 2019-es tudományos ülésén bemutatott tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a déli alvás ugyanolyan hatékonyan csökkenti a vérnyomást, mint más életmódbeli változtatások, például a só- és alkoholfogyasztás csökkentése.
Tanulmány, ne aludjAzt találta, hogy a vérnyomás átlagosan 5 Hgmm-rel csökkent. Ez egy alacsony dózisú vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedéséhez is hasonlítható, amely általában 5-7 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást.
A mindössze 2 Hgmm-es vérnyomásesés akár 10 százalékkal is csökkentheti a szívroham kockázatát.
Melyek az édességek fajtái?
nano cukorka
10-20 másodpercig tart. Hogy ennek van-e haszna, azt még nem tudni. A munka ezen a területen folytatódik.
mikro szundikálás
2-5 percet vesz igénybe. Ez segít megszabadulni az álmatlanságtól.
Mini Candy
5-20 percet vesz igénybe. Javítja az éberséget és a motoros teljesítményt.
Eredeti cukrászda
20 percet vesz igénybe. Tartalmazza a mikro és mini teljesítményalvás előnyeit. Javítja az izommemóriát és a hosszú távú memóriát is.
szundíts egyetNoha számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, mellékhatásokat okozhat, és akár negatív következményekkel is járhat az egészségére nézve, ha nem megfelelően időzíti, vagy ha bizonyos alapbetegségei vannak.
A 20 percet meghaladó alvási idő álmosságot okozhat a lustaságnak, ami lomhának és fáradtnak érezheti magát. Ez akkor történik, amikor felébred egy mély álomból. Ha már van álmatlansága, ez súlyosbítja a tüneteket.
A túl késői szunyókálás megnehezíti a jó éjszakai alvást. Ez még rosszabb azoknál az álmatlanságban szenvedőknél, akiknek éjszakai alvászavarai vannak.
Egy 2015-ös metaanalízis szerint a hosszabb nappali szunyókálás szignifikánsan magasabb szív- és érrendszeri megbetegedések és minden ok miatti halálozás kockázatával járt együtt.
Az eredmények azt mutatták, hogy a 60 percnél hosszabb napközbeni szunyókálás a szívbetegségek és az összes okból bekövetkező halálozás nagyobb kockázatával járt, mint a nem szunyókáláshoz képest. Az életkor, az általános egészségi állapot és az alvási szokások is szerepet játszhatnak.
A túl sok vagy túl kevés alvás hatása a szervezetre
túl sokat vagy túl keveset alszikkáros hatásokat okozhat, és mindkettő egy mögöttes problémára utalhat.
Ha túl sokat alszik, akkor sokáig lomhának érezheti magát, miután felkelt. A túlalvást számos állapot fokozott kockázatával hozták összefüggésbe, beleértve a:
- Szívbetegség
- Elhízás
- 2-es típusú diabétesz
- korai halál
A túl kevés alvásnak számos káros egészségügyi hatása is lehet. Az elégtelen alvás nappali álmosságot és ingerlékenységet okoz, és befolyásolhatja a teljesítményt.
Az álmatlanság egyéb hatásai a következők:
- Hízik
– Fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás kockázata
