Megvan az oka annak, hogy az aminosavakat az „élet építőköveinek” nevezik. E biomolekulák nélkül nem tudna aludni, felébredni, enni vagy még lélegezni sem!
A 20 genetikailag kódolt aminosav közül néhányat táplálékkal kell kiegészíteni, hogy kielégítsék a szervezet szükségleteit. Ezeket esszenciális aminosavaknak nevezzük. Az egyik ilyen triptofánd.
A triptofán számos neurotranszmitter és hormon építőköve. Ezek a vegyszerek szabályozzák a hangulatot, az alvást és az éhség ciklusát. Ezért van elegünk triptofán megadása kötelező.
Mi az a triptofán?
triptofánegyike a sok aminosavnak, amelyek fehérjét tartalmaznak az élelmiszerekben. Testünk aminosavakat használ fel fehérjék előállításához, de más funkciókat is ellátnak.
Például számos fontos molekulát kell előállítani, amelyek elősegítik a jelátvitelt. Különösen, triptofán, szerotonin és melatonin 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) nevű molekulává alakítható, amelyet
A szerotonin számos szervre hatással van, beleértve az agyat és a beleket is. Az alvás, a megismerés és a hangulat kifejezetten az agyban van hatással.
Eközben a melatonin az alvás-ébrenlét ciklusban leginkább részt vevő hormon. Általában, triptofán az általa termelt molekulák pedig szükségesek szervezetünk optimális működéséhez.
A triptofán hatása a hangulatra, a viselkedésre és a megismerésre
triptofánBár számos funkciója van, az agyra gyakorolt hatása különösen szembetűnő.
Az alacsony triptofánszint hangulati zavarokkal jár
Számos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedőknél alacsonyabb a normálisnál triptofán szintje jelezte, hogy megteheti.
Egyéb kutatások triptofánmegvizsgálta a gyógyszer hatását a vérszint megváltoztatására. Kutatók, triptofán A szintjük csökkentésével megtanulhatták funkcióikat. Ennek érdekében a kutatás résztvevői, triptofánvagy triptofánNagy mennyiségű aminosavat fogyasztottak, amelyek nem tartalmaztak
Egy ilyen vizsgálatban 15 egészséges felnőttet kétszer – egyszer normális – stresszes környezetnek tettek ki. triptofán szintje és egyszer alacsony triptofán szintje hatóságok.
A kutatók megállapították, hogy a résztvevők triptofán amikor vannak szintek szorongásAzt találták, hogy a feszültség és az ingerlékenység érzése magasabb volt. Ezen eredmények alapján az alacsony triptofánszint szorongást okozhat.
Az agresszió és az impulzivitás is fokozódhat az agresszív egyénekben. Másrészről, triptofán A kiegészítés a jó szociális magatartásra is ösztönözhet.
A triptofán alacsony szintje ronthatja a memóriát és a tanulást
triptofán A megismerési szintek változásai a megismerés különböző aspektusait érinthetik. Egy tanulmány, triptofán megállapították, hogy ha a hosszú távú memória szintje csökken, a hosszú távú memória teljesítménye rosszabb, mint a normál szint.
Ezeket a hatásokat attól függetlenül észlelték, hogy a résztvevők családjában előfordult-e depresszió vagy sem.
Ráadásul remek értékelés, alacsony triptofán szintjefeltárta, hogy a kogníció és a memória hátrányosan érinti.
Az eseményekhez és élményekhez kapcsolódó memória különösen károsodhat. E hatások oka az triptofán szintje a szerotonin termelés csökkenése.
Számos hatásáért a szerotonin felelős
a testben, triptofánEzután 5-HTP molekulává alakítható, amely szerotonint termel.
Számos kísérlet alapján a kutatók meg tudják határozni, hogy magas vagy alacsony triptofán Elismerik, hogy szintjük sok hatása a szerotoninra vagy az 5-HTP-re gyakorolt hatásuknak köszönhető.
Más szavakkal, triptofán Az aminosav szintjének növelése növelheti az 5-HTP és a szerotonin szintjét. A szerotonin és az 5-HTP számos agyi folyamatot befolyásol, és megzavarja azok normális működését, depresszió és hatással lehet a szorongásra.
Valójában sok, a depresszió kezelésére tervezett gyógyszer megváltoztatja a szerotonin aktivitását az agyban, hogy fokozza annak aktivitását. Ezenkívül a szerotonin befolyásolja az agy tanulással kapcsolatos folyamatait.
Az 5-HTP-kezelés emellett növeli a szerotoninszintet, valamint az álmatlanságot, valamint javítja a hangulatot és a pánikbetegségeket.
Általában triptofánA szerotonin szerotoninná való átalakulása felelős számos megfigyelt hatásért a hangulatra és a megismerésre.
A triptofán hatása a melatoninra és az alvásra
triptofánAmikor a szerotonin termelődik a szervezetben, egy másik fontos molekulává, a melatoninná alakulhat át.
Vérvizsgálatok triptofánKimutatták, hogy a szérumszint emelkedése közvetlenül növeli mind a szerotonint, mind a melatonint.
Amellett, hogy természetesen megtalálható a szervezetben, a melatonin népszerű kiegészítő, amely számos élelmiszerben megtalálható, például paradicsomban, eperben és szőlőben.
A melatonin befolyásolja a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát. Ez a ciklus számos más funkcióra is hatással van, beleértve a tápanyagok anyagcseréjét és az immunrendszert.
Különféle tanulmányok növelték a táplálkozást triptofánKimutatták, hogy a gyógyszer javíthatja az alvást a melatonin növelésével.
Egy dolgozószobában, reggeli és vacsora triptofánAzt találta, hogy az LA-val dúsított gabonák fogyasztása elősegítette a felnőttek gyorsabb elalvást és hosszabb alvást, mint a hagyományos gabonafélék evése.
A szorongásos és depressziós tünetek is csökkentek, és valószínűleg triptofánSegített mind a szerotonin, mind a melatonin szintjének emelésében.
Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a melatonin kiegészítőként történő bevitele javíthatja az alvás mennyiségét és minőségét.
Triptofánt tartalmazó élelmiszerek
Sok különböző fehérjetartalmú étel jó. triptofán erőforrások. Ezért szinte mindig kapsz ebből az aminosavból, amikor fehérjét eszel.
A bevitt mennyiség attól függ, hogy mennyi fehérjét fogyasztasz, és milyen fehérjeforrásokat eszel.
Bizonyos ételek, különösen a csirke, a garnélarák, a tojás és a rák triptofán a magas tekintetében.
Egy tipikus étrend a becslések szerint körülbelül 1 grammot biztosít naponta. is triptofán vagy kiegészítheti az általa termelt molekulák egyikével, például 5-HTP-vel és melatoninnal.
Az alvás minőségének javítása érdekében, triptofán kiegészítők érdemes elgondolkodni. Meg kell azonban jegyezni, hogy vannak más lehetőségek is.
triptofánVálaszthat a származtatott molekulák kiegészítéseként Ezek közé tartozik az 5-HTP és a melatonin.
triptofánA szerotonin és melatonin termelésen kívül más szervezeti folyamatokban is felhasználható (például fehérje vagy niacin termelésében). Ez az oka annak, hogy az 5-HTP vagy melatonin kiegészítése néhány ember számára jobb választás lehet.
Azok, akik szeretnének javítani hangulatukon vagy kognitív aspektusukon, triptofán vagy vegyen be 5-HTP-kiegészítőket.
Mindkettő növelheti a szerotoninszintet, de az 5-HTP gyorsabban alakulhat szerotoninná. Ezenkívül az 5-HTP-nek más hatásai is lehetnek, például csökkenti az élelmiszerfogyasztást és a testsúlyt.
Az 5-HTP adagja napi 100-900 mg között lehet. Azok számára, akik leginkább foglalkoznak az alvás elősegítésével, a melatonin kiegészítése a legjobb megoldás. Napi 0.5-5 mg-os adagokat alkalmaztak; A 2 mg a leggyakoribb adag.
Mik a triptofán mellékhatásai?
triptofán Normál mennyiségben biztonságosnak tekinthető, mivel számos élelmiszerben megtalálható aminosav.
Egy tipikus diéta a becslések szerint napi 1 grammot tartalmaz, de egyesek úgy döntenek, hogy akár napi 5 grammot is kiegészítenek.Lehetséges mellékhatásait több mint 50 éve tanulmányozták, és nagyon keveset jelentettek.
Alkalmi mellékhatásokról, például émelygésről és szédülésről számoltak be azonban 50 mg/testtömeg-kilogramm feletti adagoknál, illetve 68 grammnál 3.4 kg-os felnőtteknél.
triptofán A mellékhatások kifejezettebbek lehetnek, ha a szerotoninszintet befolyásoló gyógyszerekkel, például antidepresszánsokkal vagy 5-HTP antidepresszánsokkal együtt szedik.
Ha a szerotonin aktivitás túlzottan magas lesz, kialakulhat egy szerotonin szindróma nevű állapot. Számos tünetet okozhat, beleértve az izzadást, remegést, szorongást és delíriumot.
Ha olyan gyógyszert szed, amely befolyásolja a szerotoninszintet, triptofán Kiegészítők vagy 5-HTP-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.
Ennek eredményeként;
Testünk triptofánt használ számos fontos molekula előállítására, beleértve a szerotonint és a melatonint.
A szerotonin befolyásolja a hangulatot, a megismerést és a viselkedést, míg a melatonin az alvás-ébrenlét ciklust.
Ezért alacsony triptofán szintje csökkentheti a szerotonin és a melatonin szintet, és káros hatásokat okozhat.
triptofán fehérjetartalmú élelmiszerekben található, de gyakran kiegészítőként is fogyasztják. Mérsékelt adagokban biztonságosnak tekinthető. Időről időre azonban mellékhatások is előfordulhatnak.
Ezek a mellékhatások súlyosabbak lehetnek, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a szerotoninszintet, például antidepresszánsokat.
