Pou kèk moun, pran pwa se osi difisil ke pèdi pwa. Manje ki gen anpil kalori yo ta dwe konsome pou pran pwa. Mwen konnen premye bagay ou panse a se manje tenten. Rete lwen sa yo pou pa gate sante ou pandan w ap pran pwa.
Gen manje natirèl ki an sante ak an sante osi byen ke anpil kalori, bay eleman nitritif esansyèl pou kò nou an. Pou pran pwa, sa yo ta dwe nan tèt lis la.
Dejene ki gen anpil kalori se pi bon pou pran pwa. Yo nan lòd yo bati mas nan misk pandan y ap pran pwa, ou ta dwe konsome manje nourisan ki gen gwo kantite pwoteyin.
Mande"Manje ki fè ou pran pwa pou manje maten" ak resèt manje maten bon gou ki prepare ak manje sa yo...
Ki jan yo pran pwa natirèlman ak san danje?
Li enpòtan pou manje byen ak fè egzèsis pou pran pwa natirèlman ak san danje. Lè w ap manje pi souvan, manje manje ki an sante, ki gen anpil kalori.
Pou egzanp, ajoute grenn chia nan farin avwàn ou oswapitit pitit pye koton swa Mete eleman nitritif-dans, kalori-dans manje tankou
Konbyen kalori yo ta dwe konsome pou manje maten pou pran pwa?
pran pwa Ou ka konsome 300-500 kalori pou manje maten. Sonje byen, bagay ideyal la pou pran pwa se manje 500 kalori plis chak jou pase nòmal. Si ou konsome 1500 kalori pou kenbe pwa ou, konsome 2000 kalori yon jou pou pran pwa.
Avwàn wouleLi se nourisan epi li ede pran pwa. Avwàn, lèt, fwi, yogout, elatriye. Ou ka prepare farin avwàn lè w ajoute
grenn chia
grenn chiaMalgre gwosè li, li se youn nan manje ki pi nourisan. Li chaje ak omega 3 asid gra, fib ak pwoteyin, ansanm ak yon varyete mikronutriman. Ou ka double kantite kalori lè w voye l sou yogout oswa farin avwàn.
Manba
ManbaLi se yon sous rich nan divès kalite eleman nitritif ki ede nan pran pwa an sante. Ou ka konsome manba lè w gaye li sou pen oswa ajoute li nan fwete.
Prin sèk
Prun pou pran pwa gen plis kalori konpare ak prunye fre. Li gen yon bon kantite fib, ki ajoute esansyèl nan poupou a ak soulaje konstipasyon. prunOu ka konsome li pou manje maten lè w ajoute li nan bwè smoothie ou.
Fig sèk
Pye fig frans sèk yo gen anpil kalori epi yo se youn nan pi bon ti goute pou pran pwa. Li ka konsome pou manje maten lè w ajoute li nan farin avwàn oswa yogout.
zaboka
Kontrèman ak lòt fwiavokadoLi se kalori dans. Li se tou rich nan konpoze plant benefisye, vitamin ak mineral.
Granola
Granola Li konsiste de de eleman prensipal yo. Sa yo se nwa ak avwan. Li se yon opsyon ekselan pran pwa epi li bay enèji.
bannann
bannannLi efikas nan pran pwa kòm yon sous idrat kabòn ki an sante. Li se tou nourisan.
pòmdetè
pòmdetèLi rekòmande pou moun ki vle pran pwa paske li se yon sous idrat kabòn ak lanmidon. Li gen ladan tou arjinin ak glutamin, ki se sous ekselan nan idrat kabòn ak asid amine.
lètgen grès satire ki ankouraje kwasans nan misk. Pwoteyin aji kòm yon blòk bilding pou nouvo misk. Yo nan lòd yo pran pwa nan yon fason ki an sante, li ta dwe bwè a endispansab nan manje maten.
fwomaj
Fwomaj se yon pwodwi letye bon gou. Li se yon sous rich nan pwoteyin ak kalsyòm. Li ede tou jwenn misk mèg ansanm ak ranfòse zo yo.
ze
Pou konstwi miskze Li se yon manje ekselan. Li ede pran pwa gras a konbinezon an nan bon jan kalite pwoteyin ak grès ki an sante.
Resèt manje maten bon gou pou pran pwa
Sosis ak fwomaj omlèt
Kalori - 409
materyèl
1 gwo ze
3 blan ze
3 sosis poul tranche
Yon kib fwomaj kabrit, griye
sèl
Mwatye yon ti kiyè pwav nwa
2 ti kiyè lwil oliv
Koryandè
Ki jan li fè?
Bat ze a nan yon bòl gwo ak sèl ak pwav.
Chofe lwil la nan yon chodyè. Dousman vire sosis yo poul tranche pou apeprè 1 minit.
Transfere sosis yo nan yon bòl. Ajoute ze bat yo nan menm lwil la.
Gaye ze yo respire. Lè ze a mwatye kwit, ajoute sosis yo ak fwomaj griye.
Pliye ze a epi kwit sou chalè ki ba pou yon lòt 20 segonn.
