Nwa se ti goute nourisan. pakan Li se tou yon nwa bon gou ak an sante. Li se jwenn nan pye bwa zanmann natif natal nan Amerik di Nò ak Meksik. pye pekanLi se yon gwo pye bwa kaduk ki fè pati fanmi hickori.
yon tipik pakanLi gen yon kwout lwil ki an lò mawon sou deyò a ak bèlj sou andedan an. Fwi enteryè a okipe 40% a 60% nan espas ki andedan koki a. Pati sa a gen yon sifas ki gen rainure men li gen yon ti kras plis oval nan fòm.
pakangen yon gou dous, rich, ak gra ak teksti ki ka atribiye a nivo segondè nan grès monoensature. pakanKontni lwil oliv li se plis pase 70% epi li se pi wo a nan mitan tout nwa.
pakanLi disponib nan divès gwosè tankou mamout, siplemantè gwo, gwo, mwayen, piti ak tinen.
Gou lwil rich li fè li apwopriye pou itilize nan tou de asyèt bon plat ak dous. Li ka vide sou desè, espesyalman krèm glase.
Li se tou lajman ki itilize nan desè ak gato. Walnut keratin, pen, pen griye, elatriye. Li se yon keratin popilè pou
Valè nitrisyonèl nan nwa pecan
pakan Gen eleman nitritif enpòtan. Li se yon bon sous fib, espesyalman ansanm ak kwiv, tyamin ak zenk. 28 gram pakan Li gen kontni nitrisyonèl sa yo:
Kalori: 196
Pwoteyin: 2,5 gram
Grès: 20,5 gram
Glusid: 4 gram
Fib: 2,7 gram
Copper: 38% valè chak jou (DV)
Thiamine (vitamin B1): 16% nan DV la
Zenk: 12% nan DV
Manyezyòm: 8% nan DV la
Fosfò: 6% nan DV la
Iron: 4% nan DV la
kòb kwiv meteLi se yon mineral esansyèl ki enplike nan anpil domèn nan sante, ki gen ladan fonksyon selil nè, sante iminitè, ak pwodiksyon an nan globil wouj.
Vitamin B1 se nesesè yo ede nouri kò a konvèti idrat kabòn nan enèji.
zenk, pakanYon lòt mineral esansyèl yo te jwenn nan anana, li esansyèl pou fonksyon iminitè, kwasans selil, fonksyon nan sèvo ak geri blesi.
pakanLi konsiste de apeprè 60% grès monoensature ak 30% grès poliensature. 28 gram pakan kri Bay 20 gram grès; nan ki 11 gram se grès monoensature, 1.7 gram se grès satire, ak rès la se grès poliensature. menm gwosè pòsyon pakan Li bay 1 gram asid alfa-linolenik (ALA).
pakanpwoteyin Li rich nan eleman nitritif ak 28 gram bay 2.5 gram nan eleman nitritif sa a. Kantite lajan sa a satisfè 5,6% nan kondisyon an pwoteyin chak jou pou granmoun fanm ak 4,6% pou granmoun gason.
Flavonoid yo se fondamantalman yon gwo gwoup sibstans ki baze sou plant. Sa yo aji kòm antioksidan ki konbat enflamasyon ki mennen nan maladi kadyovaskilè ak lòt maladi kwonik.
100 gram pakanbay 34 miligram flavonoid, ki se byen wo konpare ak lòt nwa.
Ki benefis ki genyen nan nwa Pecan?
Benefisye pou sante kè
pakanLi anpeche kèk kalite kansè nan diminye risk pou maladi kè kardyovaskulèr. Li rich nan fib, ki pwoteje sante kè.
tou asid oleik Li gen antioksidan fenolik, ki an sante kè epi ki ede anpeche maladi atè kowonè ak konjesyon serebral.
Dapre rechèch la pakanka ede anpeche maladi kè kardyovaskulèr pa anpeche oksidasyon an vle nan lipid nan san.
Balanse sik nan san
Kèk rechèch pakanLi te deklare ke li ka sipòte kontwòl sik nan san akòz kontni fib li yo.
Malgre ke nwa gen sitou fib dlo-ensolubl, yo tou gen kèk fib idrosolubl. Fib soluble fonn nan dlo, fòme yon materyèl ki sanble ak jèl ki aji nan kò a san yo pa dijere epi ralanti absòpsyon sik nan san an.
Yon ti etid sou 26 adilt ki twò gwo pandan 4 semèn. pakan Li te jwenn ke manje amelyore kapasite kò a pou sèvi ak ensilin efektivman. Ensilin se òmòn ki pote sik soti nan san an nan selil yo.
Nan rechèch sa a, li te jwenn tou ke li amelyore fonksyon an nan selil beta nan pankreyas la, ki responsab pou pwodiksyon ensilin.
Sipòte sante nan sèvo
pakanLi chaje ak eleman nitritif ki ka benefisye fonksyon nan sèvo, ki gen ladan asid gra mono ak poliensature.
Yon rejim ki gen anpil vitamin E asosye ak maladi alzayme a ak demans te asosye ak diminye risk pou jiska 25%.
Sa a se paske vitamin E ak lòt antioksidan nan manje ki baze sou plant ede diminye estrès oksidatif ki te koze pa enflamasyon, pwoteje selil yo ak kidonk tisi nan ògàn vital tankou sèvo a.
Anpeche estrès oksidatif
pakan, estrès oksidatif ak chaje ak antioksidan, konpoze enpòtan ki ede pwoteje kont enflamasyon.
Gen kèk rechèch ki montre ke antioksidan ka jwe yon wòl santral nan sante an jeneral, ede anpeche kondisyon kwonik tankou maladi kè, kansè, ak dyabèt.
Yon etid ki fèt nan Loma Linda University nan Kalifòni, pakan te jwenn ke nan 24 èdtan apre yo te manje li, nivo antioksidan nan san an ogmante. Lòt rechèch montre ke manje nwa diminye risk pou maladi kè ak kansè.
amelyore dijesyon
pakanFib nan li sipòte sante kolon ak fasilite mouvman entesten regilye. Li netwaye aparèy gastwoentestinal la epi li pèmèt kolon an travay ak pi wo efikasite. Li tou anpeche konstipasyon, diminye risk pou kolit, kansè nan kolon ak emoroid.
Diminye risk kansè nan tete
pakanGen asid oleik, yon asid gra yo jwenn diminye risk pou kansè nan tete.
Benefisye pou sante zo ak dantè
fosfòLi se youn nan mineral ki pi abondan nan kò a apre kalsyòm. Apeprè 85% fosfò yo jwenn nan zo ak dan, pandan ke lòt 15% yo jwenn nan selil ak tisi yo.
Anplis de sa nan retire fatra nan kò a, fosfò ak kalsyòm sipòte sante nan zo ak dan. Mineral sa a enpòtan tou pou kwasans ak reparasyon selil ak tisi ak pwodiksyon ADN ak RNA.
Finalman, li tou anpeche doulè nan misk ki ka rive akòz fè egzèsis.
Gen benefis anti-enflamatwa
pakanLi te ye pou benefis anti-enflamatwa li yo mayezyòm rich an tèm de Etid yo te pwouve ke ogmante konsomasyon mayezyòm diminye endikatè enflamatwa nan kò a tankou CRP (pwoteyin C-reyaktif), TNF (faktè necrosis timè alfa), ak IL6 (interlukin 6).
Li tou redwi enflamasyon nan mi atè yo, kidonk diminye risk pou maladi kadyovaskilè, atrit, maladi alzayme a ak lòt kondisyon enflamatwa.
bese tansyon
pakanLi te detèmine pa etid ki mayezyòm nan dlo a ede bese tansyon. pakan Malgre ke li pa ka geri tansyon wo, li ede bese li.
Diminye risk konjesyon serebral
Etid yo te pwouve ke konsome 100 miligram nan mayezyòm pou chak jou diminye risk pou konjesyon serebral pa 9%. pakan Li se yon bon sous mayezyòm.
Gen pwopriyete antikansè
pakan, polifenolik antioksidan asid ellajik, vitamin E, beta-karotèn, lutein ak zeaxanthin Li rich nan fitochimik tankou
Konpoze sa yo jwe yon wòl enpòtan nan retire radikal oksijèn toksik gratis, kidonk pwoteje kò a kont maladi, kansè ak enfeksyon.
Asid ellajik gen pwopriyete anti-proliferatif ki anpeche sèten kanserojèn tankou nitrosamines ak idrokarbur polisiklik soti nan obligatwa nan ADN, kidonk pwoteje kò imen an kont kansè.
Ranfòse sistèm iminitè a
pakanrich nan antioksidan, Manganèz se sous la. Mineral tras sa a ede ranfòse iminite ak pwoteje selil nè yo kont domaj radikal gratis. Konsomasyon adekwat Manganèz enpòtan anpil pou kondiksyon nè ak fonksyon nan sèvo.
Ka diminye sentòm PMS
Mèsi a kontni Manganèz rich li yo pakanLi ka diminye sentòm PMS tankou chanjman nan imè ak kranp.
Manganèz lè yo konsome ak kalsyòm, Sentòm PMS Li gen yon efè enpòtan sou règ epi li ka ede amelyore atitid ak diminye doulè pandan règ.
Èske Walnut Pecan fèb?
etid, pakan Li te montre ke yon rejim nan ki nwa yo boule ede pèdi pwa. Sa a se paske manje nwa ogmante sasyete ak ranfòse metabolis.
pakanPifò nan idrat kabòn yo nan li yo se fib, ki vwayaje nan aparèy la entesten san dijere, diminye grangou ak apeti.
Benefis nwa pecan pou po
pakanTankou anpil lòt nwa, li rich nan eleman nitritif tankou zenk, vitamin E, vitamin A, folat ak fosfò, ki jwe yon wòl enpòtan nan kenbe bon po. pakanBenefis ki genyen nan po a se jan sa a:
Anpeche pwoblèm po
Nitrisyon enpòtan pou kenbe sante po a epi anpeche pwoblèm po yo. Toksin andedan kò a ka lakòz fant nan po a, matyèr ak lwil depase.
pakan Li se yon bon sous fib ki ka fè bèl bagay pou po a. Li amelyore aparans nan po a lè li ede yo retire toksin ak dechè nan kò a.
Ede kenbe po pwòp
pakanGen zenk, ki ede kenbe sante po pa pwoteje kont enfeksyon. Nan lòt men an, li gen ladan l vitamin ALi se yon antioksidan enpòtan pou po a.
Li gen yon efè anti-aje
pakan, asid ellajik, vitamin A ak Vitamin E Gen anpil antioksidan, ki gen ladan Antioksidan sa yo goumen ak elimine radikal gratis ki lakòz twò bonè aje nan po a.
Se poutèt sa pakan Li ka anpeche aparans nan siy aje tankou liy amann, ondilasyon ak pigmantè.
Benefis cheve nan nwa Pecan
Menm jan ak po, cheve ki an sante se yon refleksyon nan yon kò ki an sante. Se poutèt sa, ase eleman nitritif vital yo bezwen kenbe sante nan folikulèr cheve ak anpeche pwoblèm cheve. Valè nitrisyonèl nan pakanfè li benefisye pou sante cheve.
Stimule kwasans cheve
pakanLi se yon sous ekselan nan L-arginine, yon asid amine ki ede trete calvitie gason lè yo aplike lokalman ak ankouraje kwasans cheve an sante.
Koule san vibran nan tout kò a ak nan folikulèr cheve yo enpòtan anpil pou kwasans cheve an sante ak po tèt. L-arginin se benefisye nan sans sa a lè li fè mi atè yo pi fleksib ak mwens tandans fè boul nan san ki ka bloke sikilasyon san.
Anpeche pèt cheve
Anemi se youn nan kòz komen nan pèt cheve. Li se koze pa yon mank de fè nan san an. yon bon sous fè pakanka ede amelyore nivo fè nan san an epi konsa konbat pèt cheve.
Ki sa ki mal yo nan nwa Pecan?
pakanMalgre ke li gen plizyè benefis sante potansyèl, li gen tou kèk enkonvenyan yo konsidere.
Premyèman, moun ki fè alèji ak lòt nwa tankou nwa, kajou, chatèy ak nwaye. pakan ta dwe evite manje.
pakanparèt an sekirite pou pifò moun, men kèk ka fè eksperyans yon reyaksyon alèjik ak li. Nan ka alèji zanmann, sistèm iminitè a reyaji nan pwoteyin yo nan nwaye epi li lakòz sentòm tankou itikè, vomisman, anfle nan gòj la, souf kout ak vètij akòz liberasyon yon pwodui chimik ki rele histamine.
pakanLi gen anpil kalori epi li ka lakòz pran pwa lè yo manje an plis. Se poutèt sa, moun ki ap eseye pèdi pwa yo ta dwe sonje kantite lajan yo manje.
Kòm yon rezilta;
pakanLi se yon nwa ki rich anpil nan eleman nitritif esansyèl, ki gen ladan fib, kwiv, tyamin ak zenk.
Li te asosye ak anpil benefis sante potansyèl, tankou kenbe kontwòl sik nan san, sante kè, ak fonksyon nan sèvo.
Li se nourisan ak anpil kalori, kidonk li ta dwe konsome nan modération.
