abriko ( Prunus armenyaka )fwi wòchse youn nan yo. Li se wonn, jòn ak zoranj nan koulè, pi piti pase yon pèch.
Syantifikman rele Prunus armeniaca abikose plen ak eleman nitritif. Vitamin A nan fwi a amelyore sante je ak iminite, pandan y ap fib nan kontni li yo pwoteje sante dijestif. Fib bon pou kè a lè yo regle tansyon ak nivo kolestewòl.
Divès antioksidan ki prezan nan fwi a konbat enflamasyon e menm ankouraje sante po a ak cheve.
Nan atik la "ki sa abiko vle di", "konbyen kalori nan abriko", "pwopriyete abiko", "valè vitamin nan abiko" ak "benefis nan abriko enfòmasyon yo pral bay.
Valè nitrisyonèl abriko ak kalori
fwi abikoLi trè nourisan epi li gen anpil vitamin ak mineral esansyèl. 2 freabiko Li gen kontni nitrisyonèl sa yo:
Kalori: 34
Glusid: 8 gram
Pwoteyin: 1 gram
Grès: 0,27 gram
Fib: 1,5 gram
Vitamin A: 8% valè chak jou (DV)
Vitamin C: 8% nan DV la
Vitamin E: 4% nan DV la
Potasyòm: 4% nan DV la
Epitou, fwi sa a se yon bon sous beta karotèn, ki se antioksidan pwisan ki ede konbat radikal gratis nan kò nou an.lutein ak zeaxanthin se sous la.
Paske kale a gen yon anpil nan fib ak eleman nitritif abikoLi pi bon yo manje yo ak kokiy yo.
Ki avantaj ki genyen nan abriko?
Segondè nan antioksidan
Vitamin abriko aspè; Li se yon sous anpil antioksidan enpòtan, ki gen ladan vitamin A, C, ak E. Anplisbeta karotèn Li genyen ladan li.
Anplis de sa, yo konnen sa yo rele flavonoid yo pwoteje kont maladi, tankou dyabèt ak maladi kè.polifenol gen nivo segondè nan antioksidan.
Flavonoid prensipal yo jwenn nan fwi sa a se; asid klorojenik, katechin ak quercetin.
Konpoze sa yo travay pou netralize radikal gratis, konpoze danjere ki domaje selil yo ak lakòz estrès oksidatif. Estrès oksidatif lakòz anpil maladi kwonik tankou obezite ak maladi kè.
Diminye enflamasyon
Enflamasyon se aktyèlman yon repons konplètman nòmal deklannche pa sistèm iminitè a kenbe anvayisè etranje yo ak pwoteje kò a kont aksidan.
Nan lòt men an, enflamasyon kwonik ka fè ravaj sou kò a, kontribye nan maladi tankou maladi kè, dyabèt, ak atrit rimatoyid.
Kèk rechèch abikoLi te jwenn ke masyon ka gen pwopriyete anti-enflamatwa pwisan ede pwoteje kont maladi.
espesyalman nwayo abiko Yo kwè ke li efikas nan soulaje enflamasyon. Nan yon etid sou bèt, rat ekstrè lwil oliv nwayo abiko Bay zèb ede pwoteje kont kolit ilsè, yon kalite maladi entesten enflamatwa.
Lòt manje anti-enflamatwa yo enkli legim fèy vèt, bètrav, bwokoli, blueberries, ak anana.
Benefisye pou sante je
abrikoLi gen anpil konpoze esansyèl pou sante je, ki gen ladan vitamin A ak E.
Vitamin A jwe yon wòl enpòtan nan anpeche avèg lannwit, yon kondisyon ki te koze pa yon mank de pigman limyè nan je yo, pandan y ap vitamin E se yon antioksidan grès-idrosolubl ki efikas nan pwoteje je yo kont domaj dirèk radikal gratis.
Beta karotèn, ki bay fwi a koulè jòn-zoranj li, aji kòm yon précurseur nan vitamin A, ki vle di kò a ka konvèti li nan vitamin sa a.
Lòt karotenoid yo jwenn nan fwi a se lutein ak zeaxanthin. Karotenoid sa yo, yo jwenn nan retin je yo, pwoteje kont estrès oksidatif.
Li benefisye pou trip yo
Fwi bon gou sa a benefisye pou trip yo. Yon tas (165 gram) abriko tranche Li gen 3.3 gram fib. Fib yo tou de idrosolubl ak ensolubl.
Kalite a idrosolubl se idrosolubl epi li gen pèktin, jansiv, ak chèn long nan sik ki rele polisakarid, pandan y ap kalite a ensolubl se dlo-soluble epi li gen seluloz, emizeluloz, ak lignin.
abriko Li espesyalman wo nan fib idrosolubl, ki enpòtan pou kenbe sik nan san an sante ak nivo kolestewòl.
Fib retade mouvman manje nan aparèy dijestif la ak manje bakteri entesten ki benefisye. Yon mikrobyom zantray ki an sante diminye risk pou yo obezite.
Segondè nan potasyòm
nan abrikoLi gen anpil potasyòm, yon mineral ki tou aji kòm yon elektwolit. Li responsab pou voye siyal nè nan kò a ak reglemante kontraksyon nan misk ak balans likid.
de abriko (70 gram) bay 181 mg potasyòm. Piske potasyòm travay an konjonksyon avèk sodyòm pou kenbe balans likid, bon konsomasyon ede anpeche gonfleman ak kenbe tansyon an sante.
Gen karakteristik idratan
Tankou pifò fwi, abikoLi se tou natirèlman wo nan kontni dlo, ki ede kontwole san presyon, tanperati kò, sante jwenti ak batman kè.
Yon vè (165 gram) tranche abriko fre, bay apeprè 2/3 tas (142 ml) dlo.
Piske pifò moun pa bwè ase dlo, manje fwi fre ede satisfè kondisyon chak jou. Si w dezidrate, volim san w ap bese, sa ki fòse kè a travay pi di pou ponpe san.
manje abrikoLi ede konpanse pou pèt tou de dlo ak elektwolit apre egzèsis, paske fwi sa a gen yon bon kantite dlo ak potasyòm.
Pwoteje fwa a
kèk done abikomontre ke li ka ede pwoteje fwa a kont estrès oksidatif. Dapre rechèch, sa a se akòz kontni segondè antioksidan fwi a.
Ka ede trete dyabèt
abrikoLi trè ba nan kalori ak idrat kabòn (yon fwi gen sèlman 17 kalori ak 4 gram idrat kabòn), ki enpòtan pou dyabetik. Li ka fè pati yon rejim dyabèt. Kontni fib li yo kontwole nivo sik nan san.
abrikogen yon endèks glisemi ki ba - ki vle di li gen yon efè dirab sou nivo sik nan san epi li pa ogmante nivo twò vit. Fwi a tou rich nan vitamin E, ki aji kòm yon antioksidan ki amelyore nivo sik nan san.
Ede pèdi pwa
Fib kenbe ou plen pou yon tan long ak kontribye nan pèdi pwa an sante. abrikoEleman nitritif nan anana ankouraje sèten selil nan sèvo (yo rele tanysit) ki fè w santi w plen epi kontwole apeti.
Fwi a kapab tou ranfòse metabolis epi finalman ede pèdi pwa.
Ranfòse sante zo yo
abrikoenpòtan pou devlopman zo ak sante kalsyòm Li se tou rich an tèm de Sa ki pi enpòtan, potasyòm enpòtan tou pou bon absòpsyon ak distribisyon kalsyòm - ak abiko Li rich tou nan potasyòm.
Etid yo montre tou ke abriko yo ka ranvèse pèt zo e menm chanje metabolis zo nan fanm ki gen menopoz.
Efektif nan maladi respiratwa
Opresyon, frèt ak grip se maladi respiratwa. Rechèch sou opresyon te etabli yon relasyon envès ant flavonoid ak sentòm opresyon.
abrikoVitamin E jwe yon wòl isit la. Li aji kòm yon antioksidan ak batay radikal gratis. Pwosesis sa a ranfòse iminite, anpeche pwoblèm tankou rim sèvo ak grip.
abriko li rich tou nan beta-karotèn, ki ede trete lafyèv.
amelyore sikilasyon san
Fwi a gen anpil fè, ki ede nan transpò oksijèn nan san an epi tou li amelyore sikilasyon san an. manje abrikofè ou santi w enèjik.
manje abriko Li benefisye pou po a. Kòz prensipal yo nan ondilasyon ak domaj po yo se faktè anviwònman tankou solèy, polisyon ak lafimen sigarèt.
Rechèch montre yon lyen dirèk ant ekspoze a limyè iltravyolèt (UV), sunburn, ak risk pou melanom, yon fòm ki ka touye moun nan kansè po.
abrikoAntioksidan nan po a goumen ak kèk nan domaj po sa yo.
Vitamin C ak E, tou de yo jwenn nan fwi sa a, bay anpil benefis pou po a. An patikilye, vitamin C bay pwoteksyon kont domaj UV ak polyan anviwònman an pa netralize radikal gratis.
Anplis de sa, li bay elastisite nan po akolagen an Li ede tou nan fòmasyon nan ondilasyon ak anpeche ondilasyon.
abrikoBeta karotèn, yon lòt eleman nitritif yo jwenn nan bwa sèd, bay pwoteksyon kont sunburn.
Benefis cheve nan abriko
lwil abrikoVitamin E ki genyen nan li sipòte kwasans cheve an sante epi anpeche pèt cheve. Vitamin sa a, an konbinezon ak asid gra, aji kòm yon konsèvasyon, anpeche domaj nan radikal gratis.
lwil abrikoGen vitamin A ak E ki sipòte sante ak reparasyon po. Se poutèt sa, po tèt sèk, psoriasisLi se yon bon remèd lakay pou pwoblèm tankou pelikul ak ekzema.
Ki jan ak ki kote yo itilize abriko?
Tou de fre ak sèk abiko Li se yon ti goute rapid ak bon gou. Ou ka itilize fwi bon gou sa a nan diferan fòm manje:
– Manje fre kòm yon ti goute.
– Li se ajoute nan yogout ak salad fwi kòm tranche.
– Yo fè konfiti ak manje nan bwat.
– Li ajoute nan desè tankou pi, gato ak patisri.
– Li ka itilize olye pou yo pèch ak prunye nan desè.
Kòm yon rezilta;
abriko Li se yon fwi bon gou plen vitamin, fib ak antioksidan. Li benefisye pou je, po ak trip. Li ka manje fre oswa sèk, ajoute nan yogout ak salad fwi.
