Rejim ketogenic la se yon rejim alimantè ki ba-karb, ki gen anpil grès. Anpil etid yo montre ke rejim alimantè ketogenic la trè efikas nan pèdi pwa. Anplis de sa bay pèdi pwa, li efikas tou pou dyabèt, kansè, epilepsi ak maladi alzayme a.
Ki sa ki se Rejim Ketogenic la?
Rejim ketogenic la, ke yo rele tou rejim keto,Rejim Atkins Li se yon rejim alimantè ki ba anpil grès, ki gen anpil grès ki gen resanblans ak rejim ki ba anpil grès. Li gen pou objaktif pou redwi drastikman konsomasyon idrat kabòn epi ranplase idrat kabòn ak grès. Diminye idrat kabòn mete kò a nan yon eta metabolik ki rele ketosis.
Ki jan yo fè rejim ketogenic la?
Pwoteyin ak idrat kabòn yo tounen glikoz nan kò a, men se pa nan grès. Depase glikoz vire nan grès. Sepandan, nan ka rejim alimantè a ketogenic, kò a prive de idrat kabòn oswa pwoteyin. Li kite kò a pa gen okenn chwa men sèvi ak grès kòm yon sous enèji.
Piske grès pa ka konvèti nan glikoz, li konvèti nan molekil ketonn. Pwosesis sa a ke yo rekonèt kòm ketosis. Lè ketoz kòmanse, ketonn yo itilize kòm gaz olye pou yo idrat kabòn oswa sik. Sa a ede kò a boule grès ki estoke ak pèdi pwa.
Rejim ketogenic la redwi anpil sik nan san ak nivo ensilin. Ogmante ketonn te gen anpil benefis.
Kalite Rejim Ketogenic
Gen diferan kalite rejim ketogenic:
Rejim ketogenic estanda: Sa a se yon rejim alimantè ki ba anpil idrat kabòn, pwoteyin modere ak anpil grès. Li tipikman gen 75% grès, 20% pwoteyin ak sèlman 5% idrat kabòn.
Rejim ketogenic siklik: Rejim sa a konsiste de peryòd ki gen anpil idrat kabòn, tankou 5 jou ketogenic ki te swiv pa 2 jou ki gen anpil idrat kabòn.
Rejim ketogenic vize: Rejim sa a gen pou objaktif pou konsome idrat kabòn pandan fòmasyon.
Rejim ketogenic ki gen anpil pwoteyin: Sa a se menm jan ak yon rejim ketogenic estanda men ak plis pwoteyin. Rapò a se sitou 60% grès, 35% pwoteyin ak 5% idrat kabòn.
Se sèlman rejim ketogenic estanda ak segondè pwoteyin yo te etidye anpil. Rejim ketogenic siklik oswa vize yo se metòd ki pi avanse. Li se sitou itilize pa kulturist oswa atlèt. Enfòmasyon yo bay anba a sitou aplike nan rejim alimantè ketogenic estanda.
Èske rejim Ketogenic la pèdi pwa?
rejim alimantè ketogenic, Li se yon rejim efikas pou geri maladi ak pèdi pwa. Etid yo montre ke rejim alimantè ketogenic la pi efikas pase yon rejim ki pa gen anpil grès. Paske plis pwoteyin konsome nan rejim sa a. Ogmante ketonn diminye sik nan san ak amelyore sansiblite ensilin. Sa a se tou efikas nan pèdi pwa.
Ki sa ki pa manje nan rejim Ketogenic la
Nenpòt manje ki gen yon gwo kontni idrat kabòn nan rejim alimantè a ta dwe apwoche ak yon distans. Men lis bagay ki pa ta dwe manje nan rejim ketogenic la:
Manje ki gen sik ladan: Soda, ji, smoothie, gato, krèm glase, sirèt, elatriye.
Sereyal oswa lanmidon: Pwodwi ki baze sou ble, diri, pasta, sereyal, elatriye.
Fwi yo: Tout fwi, eksepte ti fwi tankou frèz.
Pwa oswa legum: Pwa, pwa, lantiy, chich elatriye.
Legim rasin ak tubèrkul:Pòmdetè, patat, kawòt, elatriye.
Pwodwi ki pa gen anpil grès oswa rejim alimantè: Sa yo trè trete ak sitou wo nan idrat kabòn.
Kèk kondiman oswa sòs:Sa yo souvan gen sik ak grès malsen.
Grès malsen: Trete lwil legim, mayonèz, elatriye.
Alkòl: Anpil bwason ki gen alkòl fè w soti nan ketoz akòz kontni idrat kabòn yo.
Manje rejim alimantè san sik:Nan kèk ka, li ka afekte nivo ketonn yo.alkòl sik yo gen anpil nan manje sa yo. Sa yo tou trè trete.
Ki sa ki manje nan rejim Ketogenic la?
Konsomasyon idrat kabòn nan rejim ketogenic limite a 20 a 50 gram pou chak jou. Pou bay kantite lajan sa a, nou te prepare yon lis sa ou ka manje nan rejim ketogenic la.
Pisces vekristase Manje apwopriye pou rejim ketogenic la. Kantite idrat kabòn nan diferan kristase varye. Pou egzanp, kribich ak krab pa gen idrat kabòn, pandan ke lòt kristase gen idrat kabòn. Men kantite idrat kabòn nan 100 gram kèk kalite kristase:
Peyaj: 4 gram
Moules: 4 gram
Pyèv: 4 gram
witr: 3 gram
Kalma: 3 gram
legim ki ba-karb
Legim ki pa gen lanmidon yo ba anpil kalori ak idrat kabòn. Legim yo gen fib, ki kò a pa ka dijere ak absòbe tankou lòt idrat kabòn. Se poutèt sa, li nesesè yo gade nan konte a nèt carb. Tèm glusid nèt la refere a idrat kabòn ki absòbe kò a. Anpil legim gen anpil ti glusid nèt. Eksepte pou legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè, patat oswa bètrav. Legim ki ba-karb ki ka konsome sou yon rejim ketogenic gen ladan:
Aspèj
bwokoli
Chou
chou
Konkonm
Pwa vèt
berejenn
Chou
leti
oliv
pwav (espesyalman vèt)
epina
tomat
Joumou
fwomaj
Gen plizyè santèn kalite fwomaj. Pifò nan yo gen anpil idrat kabòn ak anpil grès. Se poutèt sa, li se pafè pou rejim alimantè ketogenic la. Men kèk fwomaj ki pi ba nan idrat kabòn:
Fwomaj ble
Cheddar
Fwomaj Cottage
Fwomaj krèm
fwomaj feta
Fwomaj kabrit
Hellim fwomaj
Mozzarella fwomaj
Fwomaj parmesan
Fwomaj fisèl
zaboka
zabokaGen 100 gram idrat kabòn nan 9 gram li. 7 nan yo se fib, kidonk konte glusid nèt la se jis 2 gram.
Vyann ak bèt volay
Vyann ak bèt volay yo se manje prensipal nan rejim ketogenic la. Vyann fre ak bèt volay pa gen idrat kabòn. Li se yon sous pwoteyin kalite siperyè li te ye pou ede prezève mas nan misk pandan y ap sou yon rejim ki ba anpil glusid.
ze
1 gwozeGen mwens pase 1 gram idrat kabòn ak apeprè 6 gram pwoteyin. Li se yon manje ideyal pou rejim ketogenic la.
yogout plenn
Yogout plenn se yon manje ki gen anpil pwoteyin. Malgre ke li gen idrat kabòn, li ka manje nan modération nan rejim ketogenic la. 105 gram yogout plenn bay 4 gram idrat kabòn ak 9 gram pwoteyin.
Lwil oliv
Lwil olivofri benefis enpresyonan pou kè a. Lwil oliv, ki se yon sous grès pi, pa gen idrat kabòn.
Lwil Coconut
Lwil Coconutgen pwopriyete inik apwopriye pou rejim alimantè ketogenic la. Li prensipalman gen trigliserid chèn mwayen (MCT). MCT yo pran dirèkteman nan fwa a. Li konvèti nan ketonn oswa itilize kòm yon sous enèji rapid.
Nwa ak grenn
Reta ak grenn yo se manje ki gen anpil grès ak ki pa gen anpil kabòn. Tout nwa ak grenn yo pa gen anpil glusid nèt. Valè idrat kabòn pou chak 28 gram kèk nwa ak grenn popilè:
olivbay menm benefis sante ak lwil oliv. 10 oliv (34 gram) gen 2 gram idrat kabòn total ak 1 gram fib. Sa a egal a apeprè 1 gram nan glusid nèt, tou depann de gwosè.
Kafe ak te san sik
kafe vete bwason ki pa idrat kabòn. Li gen kafeyin, ki akselere metabolis, amelyore atansyon ak atitid.
Chokola nwa ak poud kakawo
Chokola nwa vekakawo, Yo se sous bon gou nan antioksidan. 28 gram chokola san sik (100% kakawo) gen 3 gram glusid nèt.
Goute ketogenic ki an sante
Men kèk ti goute ki an sante ou ka itilize si ou grangou ant repa yo:
Pou ede w kòmanse, ann pataje yon egzanp yon lis rejim ketogenic 7 jou. Lis rejim alimantè ketogenic sa a bay pou gide ou. Ou ka fè chanjman ki apwopriye pou ou.
Lendi
Dejene: Bacon, ze ak tomat.
Manje midi: Sòs salad poul ak lwil oliv ak fwomaj feta.
Dine: Somon legim kwit nan bè.
Madi
Dejene: Omelet ze, tomat ak fwomaj.
Manje midi: Lèt zanmann, poud kakawo ak milkshake.
Dine: Boulèt, fwomaj cheddar ak legim.
Mèkredi
Dejene: Bacon, ze ak tomat.
Manje midi: Salad ak lwil oliv ak zaboka
Dine: Fwomaj parmesan, bwokoli, sòs salad ak koto.
Jedi
Dejene: Zaboka ak pwav, zonyon ak omlèt pikant.
Manje midi: Yon ti ponyen nwa ak seleri,
Dine: Poul ak legim.
Vandredi
Dejene: Manba san sik, yogout.
Manje midi: Vyann kwit nan lwil oliv ak legim.
Dine: Chou flè ak legim melanje.
Samdi
Dejene: Omelet legim ak fwomaj.
Manje midi: Vyann ak fwomaj, nwa.
Dine: Pwason blan, ze ak epina kwit nan lwil oliv.
Dimanch
Dejene: Ze ak dyondyon, bekonn.
Manje midi: Fwomaj ak Burger.
Dine: Steak ak sòs salad.
Konsèy Rejim Ketogenic
Definitivman rete lwen manje trete oswa pake. Pou reyalize objektif pèdi pwa ou, manje manje endijèn.
Chwazi manje kolore plen ak eleman nitritif ak mineral. Manje kantite limite nan pòmdetè dous ak frèz. Evite gato, chokola lèt ak pen.
Manje manje ou byen bonè pou kenbe rejim alimantè a. Sa a pral ede tou ak siveyans egzat nan konsomasyon pwoteyin, idrat kabòn ak grès ak ankouraje pèdi pwa.
Rejim ketogenic retire dlo depase nan kò a. Se poutèt sa, li enpòtan pou bwè ase dlo. Ogmante konsomasyon dlo a 10-11 linèt pou chak jou.
Yon fwa ou kòmanse rejim alimantè a, ou pa bezwen peze chak jou. Pèdi pwa ka pa inifòm. Konsomasyon dlo ak absòpsyon ka diferan nan diferan jou, sa ki lakòz divès degre pèdi pwa.
Konsantre sou benefis sante yo nan rejim alimantè a an premye, ki te swiv pa pèdi pwa.
Premye jou yo nan rejim alimantè a ka yon ti jan nan yon defi. Dezi a manje pral twòp. Yon ti distraksyon ede simonte anvi sa yo. Piti piti, anvi ap diminye, kòm rejim alimantè ketogenic nan tèt li aji kòm yon suppressant apeti.
Ketogenic Sipleman dyetetik
spirulina
spirulina Li se yon alg ble-vèt epi li konsiste sitou nan pwoteyin. Lè w pran li kòm yon sipleman siyifikativman diminye kolestewòl LDL nan san an.
Lwil pwason
Omega 3 asid gra yo se grès ki an sante. Li se sitou jwenn nan pwason lwil. Akòz move abitid manje, nou pa jwenn ase omega 3 asid gra ki ede bese nivo trigliserid nan san. Se poutèt sa, ka gen yon bezwen sipleman sa a asid gra enpòtan.
sodyòm akpotasyòmLi ede kenbe tansyon kò a ak pH asid-baz, epi kontwole nivo dlo nan kò a. Depi ou pral pèdi anpil dlo pandan rejim ketogenic la, ou pral pèdi tou anpil sodyòm ak potasyòm nan kò a. Sa a ka mennen nan rediksyon nan ensilin, rezistans ensilin, diminye to metabolik. Se poutèt sa, li enpòtan pou pran sipleman sodyòm ak potasyòm. Ajoute sèl nan dlo ou oswa bwè detox. Ou ka chwazi opsyon sèl ki ba sodyòm.
Manyezyòm
ManyezyòmLi kontwole tansyon, pwoteje fonksyon misk ak nè, kontwole sik nan san epi li ede sentèz pwoteyin. Paske moun ki sou yon rejim ketogenic ta dwe manje yon rejim ki ba-karb, moun ki pa gen anpil manje evite anpil manje ki gen mayezyòm. Moun ki sou yon rejim ketogenic; Ou ka pran sipleman mayezyòm chak jou. Men, sonje konsilte doktè ou anvan ou pran nenpòt sipleman.
Vitamin D
Vitamin D pa sèlman ede kenbe dansite zo, men tou, ede nan absòpsyon nan mayezyòm. Li ede kwasans nan misk, pèdi pwa ak ranfòse iminite. Depi rejim ketogenic la se yon rejim alimantè ki ba-karb, modere pwoteyin, li ka nesesè pou pran yon sipleman vitamin D si ou pa ekspoze a solèy la pou omwen 10 minit chak jou. Konsilte doktè ou anvan ou pran yon sipleman vitamin D.
Benefis Rejim Ketogenic la
Yo te kreye rejim alimantè ketogenic la pou itilize kòm yon zouti nan tretman maladi newolojik tankou epilepsi. Etid yo montre ke rejim alimantè a se benefisye pou yon gran varyete kondisyon sante.
Maladi kè: Rejim ketogenic la amelyore faktè risk maladi kè tankou grès nan kò, nivo HDL, tansyon, ak sik nan san.
Kansè: Se rejim alimantè a kounye a itilize trete divès kalite kansè ak ralanti kwasans lan nan timè.
Maladi alzayme a: Rejim alimantè a diminye sentòm alzayme a ak ralanti pwogresyon maladi a.
Epilepsi: Etid yo montre ke rejim alimantè ketogenic la redwi anpil kriz nan timoun epileptik.
Maladi Parkinson la: Yon etid te dekouvri ke rejim alimantè te ede amelyore sentòm maladi Parkinson la.
Sendwòm ovè polikistik: rejim ketogenic,sendwòm ovè polikistikLi bese valè ensilin, ki ka jwe yon wòl kle nan
Blesi nan sèvo:Yon etid sou bèt te jwenn ke li ankouraje rekiperasyon apre aksidan nan sèvo.
Infiltre: Bese nivo ensilin ak konsome mwens sik oswa manje trete klè akne
Enkonvenyans Rejim Ketogenic la
Malgre ke rejim alimantè ketogenic la pa danjere pou moun ki an sante, kèk efè segondè ka rive nan premye etap la lè kò a adapte.
Yo rele sa "grip keto" epi anjeneral disparèt nan kèk jou. Grip Keto lakòz fatig, afekte fonksyon mantal, ogmante grangou, lakòz pwoblèm dòmi, kè plen, fache dijestif, ak diminye pèfòmans fè egzèsis.
Pou minimize sa, ou ka eseye yon lòt rejim ki ba-karb pou premye semèn yo. Sa a anseye kò a boule plis grès anvan konplètman elimine idrat kabòn.
Rejim ketogenic la kapab tou chanje dlo kò a ak balans mineral. Pou rezon sa a, ou ka ajoute sèl siplemantè nan manje oswa pran sipleman mineral.
