rejim alimantè zese yon rejim alimantè popilè alamòd ki pwomèt vit pèdi pwa. Kòm non an sijere, rejim alimantè a gen ladan manje plizyè pòsyon nan ze difisil-bouyi yon jou ansanm ak lòt pwoteyin mèg, legim ki pa gen lanmidon ak fwi ki ba-karb.
rejim alimantè zeMalgre ke li reklame pou ede pèdi pwa, li pa dirab kòm li trè restriksyon ak difisil yo swiv.
nan atik la "ki jan fè rejim ze bouyi", "ki benefis ak enkonvenyans nan rejim ze" Ann reponn kesyon ou yo.
Ki sa ki se rejim alimantè a ze poche?
rejim alimantè ze bouyise yon plan nitrisyon ki baze sou liv 2018 Arielle Chandler.
Malgre ke gen plizyè varyasyon nan rejim alimantè a, li anjeneral nan chak repa ze oswa yon lòt kalite pwoteyin mèg, legim ki pa gen lanmidon, ak youn a de pòsyon fwi ki ba-karb pa jou.
Dapre kreyatè rejim alimantè a, modèl manje sa a ki ba-karb, ki ba kalori ka ede koule jiska 2kg nan jis 11 semèn.
Anplis de sa nan fè pwomosyon pèdi pwa, rejim alimantè a reklame tou amelyore kontwòl sik nan san, benefisye sante je, epi bay eleman nitritif ki ranfòse zo, cheve, ak klou.
Ki jan yo fè yon rejim alimantè ze bouyi?
rejim alimantè ze bouyiPèmèt sèten manje pou chak repa nan jounen an epi pa gen ti goute ant.
Pou manje maten, ou ta dwe manje omwen de ze, yon pòsyon nan legim ki pa gen lanmidon tankou tomat, ak yon fwi ki ba-karb tankou chadèk.
Manje midi ak dine ta dwe konpoze de legim ki pa gen lanmidon ak yon ti pòsyon ze oswa yon lòt kalite pwoteyin mèg, tankou poul oswa pwason.
Malgre ke fè egzèsis pa obligatwa kòm yon pati nan plan an, aktivite fizik lejè tankou monte bisiklèt, aerobic oswa mache rapid ka fè pou maksimize rezilta yo.
Rejim alimantè a gen entansyon swiv pou sèlman kèk semèn nan yon moman.
Ki sa ki manje nan rejim ze a?
rejim alimantè ze bouyi konsiste sitou nan ze, pwoteyin mèg, ak fwi ak legim ki ba-karb.
Bwason ki pa gen kalori, ki gen ladan dlo ak te oswa kafe san sik, yo pèmèt tou. Gen kèk nan manje yo rekòmande kòm yon pati nan rejim alimantè a enkli:
ze
Jòn ze ak blan
pwoteyin mèg
Po bèt volay, pwason ak ti mouton mèg, vyann bèf
legim ki pa gen lanmidon
Epina, kolye, rokèt, bwokoli, pwav, zukèini, chou frize, ak tomat
fwi ki ba-karb
Sitwon, lacho, zoranj, melon, frèz ak chadèk
Grès ak lwil
Lwil kokoye, bè ak mayonèz - tout nan ti kantite
bwason
Dlo, dlo mineral, soda rejim alimantè, te san sik ak kafe
Remèd fèy ak epis santi bon
Lay, Basil, timerik, pwav, Rosemary ak tim
Kèk varyasyon nan plan an pèmèt tou pwodwi letye ki pa gen anpil grès tankou lèt ekreme, yogout ki pa gen anpil grès, ak fwomaj.
Ki sa ki pa ka manje nan rejim ze a?
rejim alimantè ze bouyi, legim ki gen lanmidon, grenneskolè epi limite pifò manje ki gen anpil glusid, tankou anpil fwi.
Manje trete tankou ti goute dous ak bon plat, manje nan frizè, ak manje vit pa gen dwa, osi byen ke bwason ki gen sik ladan tankou soda.
rejim alimantè ze bouyiGen kèk manje pou evite:
Legim ki gen lanmidon
Pòmdetè, pòmdetè, legum, mayi ak pwa
Fwi ki gen anpil idrat kabòn
Bannann, anana, mango ak fwi sèk
sereyal
Pen, pasta, kinoa, kouscous, Buckwheat ak lòj
manje trete
Manje pare, manje vit, chips, bagèl, bonbon ak bagay dous
Bwason ki gen sik ladan yo
Soda, ji, te dous ak bwason espò
Lis rejim ze
rejim alimantè zeGen plizyè vèsyon diferan nan . Ou pral kòmanse chak jou ak ze epi kontinye manje pwoteyin mèg pandan tout jounen an. Anba a yon echantiyon lis rejim alimantè ze bay;
manje maten
2 ze bouyi
Omelet ak 1 chadèk oswa 2 ze ak epina ak dyondyon.
Manje midi
1/2 tete poul ak bwokoli
Dine
1 pòsyon pwason ak sòs salad vèt
rejim alimantè zeYon lòt vèsyon rejim alimantè a se rejim alimantè ze ak chadèk, kote ou ka manje mwatye nan yon chadèk ak chak repa (de fwa pa jou si ou vle). Plan repa echantiyon nan vèsyon sa a nan rejim alimantè a se jan sa a:
mwens komen rejim alimantè zeVèsyon final la se rejim alimantè ze "ekstrèm". Nan vèsyon sa a, moun ki fè rejim manje sèlman ze bouyi epi bwè dlo pou 14 jou.
Fòm sa a nan rejim alimantè fòtman dekouraje paske li ka mennen nan twòp dezekilib ak malnitrisyon.
Èske rejim ze a pèdi pwa?
rejim alimantè ze bouyiKonsiste sitou nan manje ki pa gen anpil kalori tankou ze, legim ki pa gen lanmidon, ak fwi ki ba-karb.
Se poutèt sa, swiv rejim alimantè a ap gen chans pou mennen nan yon defisi kalori, sa vle di ou pral konsome mwens kalori pase ou boule pandan tout jounen an. Malgre ke plizyè faktè enfliyanse jesyon pwa, li enpòtan pou kreye yon defisi kalori pou pèdi pwa.
rejim alimantè ze bouyi Li la tou ba nan idrat kabòn, ki ka plis amelyore pèdi pwa.
Yon revizyon nan 12 etid yo te jwenn ke apre yon kout tèm, rejim alimantè ki ba-karb ogmante siyifikativman pèdi pwa ak amelyore plizyè lòt faktè risk pou maladi kè, tankou tansyon.
Yon etid sou 25 moun ki gen yon endèks mas kò (BMI) 164 oswa plis te jwenn ke apre yon rejim ki ba-karb pou 20 semèn siyifikativman akselere metabolis e li te jwenn ke òmòn nan grangou te siyifikativman ogmante konpare ak yon rejim ki gen anpil glusid. grelin jwenn diminye nivo yo.
Sepandan, kenbe nan tèt ou ke byenke rejim alimantè a ka mennen nan pèdi pwa okòmansman, ou ka reprann pwa ou pèdi lè ou kontinye yon rejim nòmal. Se poutèt sa, li ka pa pi bon opsyon pou pèdi pwa dirab, alontèm.
Benefis ki genyen nan rejim ze a
rejim alimantè ze bouyirekòmande pou manje yon varyete de manje ki an sante, tankou pwoteyin mèg, ze, fwi, ak legim, ki rich nan anpil vitamin enpòtan, mineral, ak antioksidan enpòtan pou sante.
Rejim alimantè a tou limite engredyan malsen tankou bwason ki gen sik ak manje trete.
Anplis de sa yo gen anpil kalori, glusid, ak sik ajoute, etid yo montre ke bwason ki gen sik ladan yo asosye ak dan pouri, tansyon wo, enflamasyon ak rezistans ensilin montre ke li ka kontribye nan pwoblèm tankou
Epitou, rechèch montre ke manje manje trete ka asosye ak yon pi gwo risk pou yo obezite, maladi kè, ak kansè.
Bay resèt, plan repa, ak konsèy sou ki manje yo manje epi evite. rejim alimantè ze bouyiLi ta dwe remake ke li ka itil.
Enkonvenyans nan rejim ze a
rejim alimantè ze bouyi Li trè restriksyon epi li ofri ti varyete, li pèmèt sèlman sèten manje, epi li elimine tout gwoup manje.
Non sèlman sa fè rejim alimantè a pi difisil pou swiv alontèm, li tou fè li pi difisil pou satisfè bezwen eleman nitritif yo. Paske sèlman kèk manje espesyal yo pèmèt, risk pou yo feblès eleman nitritif ka ogmante - sitou si ou swiv rejim alimantè a pou yon tan long.
Pou egzanp, grenn antye yo rich nan fib, vitamin, ak mineral, pandan y ap legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè se yon gwo sous vitamin C, potasyòm, ak mayezyòm. Okenn nan gwoup manje sa yo pa pèmèt nan rejim alimantè a.
Anplis de sa, rejim alimantè a tèlman ba nan kalori ke li ka pa ase pou anpil moun.
Restriksyon sou kalori alontèm ka lakòz efè segondè grav tankou nivo enèji ki ba, fonksyon iminitè ki gen pwoblèm, diminye dansite zo ak maladi règ.
plan rejim alimantè ze li kapab tou ankouraje abitid manje ki pa bon pou lasante lè li elimine tout gwoup manje yo epi sevè restriksyon sou konsomasyon manje.
Kòm yon rezilta;
rejim alimantè ze bouyise yon plan manje ki ba-karb, ki ba-kalori ki pwomèt pèdi pwa rapid ak efikas. Li trè restriksyon, difisil pou swiv, epi li pa dirab.
Epitou, byenke li ka lakòz pèdi pwa a kout tèm, ou pral gen anpil chans reprann pwa ou pèdi lè ou retounen nan yon rejim nòmal.
