Konsèy pou pèdi pwa ak rejim Atkins la

Rejim Atkins se yon rejim ki ba-karb, anjeneral pou moun ki vle pèdi pwa yon rejim an sante jan yo rekòmande.

Rejim sa a deklare ke ou ka pèdi pwa lè w manje anpil pwoteyin ak grès jan ou vle, osi lontan ke ou pa manje manje ki gen anpil idrat kabòn.

"Rejim Atkins la" Ekri liv ki pi vann yo sou rejim alimantè an 1972, Dr. Li te pwopoze pa yon doktè yo te rele Robert C. Atkins.  Depi lè sa a,"rejim alimantè dr atkins" Li te vin popilè nan tout mond lan ak anpil lòt liv yo te ekri sou li.

Depi lè sa a, rejim alimantè a te byen egzamine epi yo montre ke li lakòz pi gwo pèdi pwa pase rejim ki pa gen anpil grès, ak amelyorasyon pozitif nan sik nan san, HDL (bon kolestewòl), trigliserid, ak lòt endikatè sante.

Rezon prensipal ki fè rejim ki ba-karb yo efikas sou pèdi pwa; Lè moun diminye konsomasyon idrat kabòn yo epi konsome plis pwoteyin, apeti yo diminye epi yo otomatikman konsome mwens kalori san yo pa bezwen fè efò.

Ki sa ki se Rejim Atkins la?

Rejim Atkins pou pasyan li yo. Li se yon rejim ki ba-karb ki te kreye pa Robert C. Atkins.

Doktè a elimine tout sous idrat kabòn senp, sètadi sik, epi li pèmèt pasyan li yo konsome yon anpil nan pwoteyin, grès ki an sante ak idrat kabòn konplèks (legim ak fwi). 

Apwòch sa a te montre rezilta imedya epi li te tounen yon rejim alimantè ou fè konfyans doktè-rekòmande pou pèdi pwa.

Ki jan rejim Atkins la fè?

Plan Rejim 4 Etap

Rejim Atkins Li divize an 4 etap diferan:

Etap 1 (endiksyon)

Li nesesè konsome mwens pase 2 gram idrat kabòn pou chak jou pou 20 semèn. Manje manje ki gen anpil grès, ki gen anpil pwoteyin ak legim ki pa gen anpil grès tankou fèy vèt.

Etap 2 (balanse)

Dousman ajoute plis nwa, legim ki ba-karb ak ti kantite fwi nan rejim ou.

Etap 3 (afine réglage)

Lè ou trè pre pwa sib ou, ajoute plis idrat kabòn nan rejim ou jiskaske pèdi pwa ralanti.

Etap 4 (antretyen)

Lè w vize kenbe pwa, ou ka manje anpil idrat kabòn ki an sante jan kò ou ka tolere.

Sepandan, etap sa yo se yon ti jan konplèks epi yo ka pa nesesè. Osi lontan ke ou swiv plan repa ki anba a, ou pral pèdi pwa. Gen kèk moun ki chwazi sote faz inisyal la epi manje legim ak fwi depi nan kòmansman an. Apwòch sa a kapab tou trè efikas.

Gen kèk tou senpleman chwazi rete nan faz endiksyon an endefiniman. Sa a se yon lòt plan rejim alimantè ki rele rejim ketogenic la.

Manje pou evite

Rejim AtkinsOu ta dwe evite manje sa yo nan:

Sik: Bwason gaz, ji, gato, sirèt, krèm glase, elatriye.

Sereyal: Ble, RYE, lòj, diri.

Lwil legim: Lwil soya, lwil mayi, lwil koton, lwil kanola ak lòt moun.

Grès trans: Grès ki gen mo "idrojene" nan lis engredyan yo souvan jwenn nan manje trete.

"Rejim alimantè" ak "ki pa gen anpil grès" manje: Anjeneral, li trè wo nan sik.

Legim ki gen anpil idrat kabòn: Kawòt, Navèt elatriye. (Endiksyon sèlman).

Fwi ki gen anpil idrat kabòn: Bannann, pòm, zoranj, pwa, rezen (endiksyon sèlman).

Lanmidon: Pòmdetè, pòmdetè (endiksyon sèlman).

Leguminye: Lantiy, chich elatriye. (Endiksyon sèlman).

Manje Ou Ka Manje

Rejim AtkinsOu ta dwe konsome manje sa yo ki an sante.

Vyann: Vyann bèf, ti mouton, poul, bekonn ak lòt moun.

Pwason lwil ak fwidmè: Somon, Twit, Sadin elatriye.

Ze: Moun ki pi an sante yo se moun ki gen "ze k ap flote" ak "anrichi ak omega-3".

Legim ki pa gen anpil kabòn: Chou frize, epina, bwokoli, aspèj ak lòt moun.

Lèt antye: Bè, fwomaj, yogout plen grès.

Nwa ak grenn: Zanmann, pistach, nwaye, grenn tounsòl elatriye.

Grès ki an sante: Siplemantè lwil oliv jenn fi, lwil kokoye ak lwil zaboka.

Osi lontan ke ou konsome yon sous pwoteyin nan manje ou ansanm ak legim, nwa ak kèk grès ki an sante, ou pral pèdi pwa.

Ou ka konsome idrat kabòn ki an sante apre faz endiksyon an

Li se aktyèlman yon rejim trè fleksib. Se sèlman pandan faz endiksyon 2 semèn ou bezwen minimize konsomasyon idrat kabòn ki an sante.

Apre endiksyon an fini, ou ka piti piti konsome grenn ki an sante ak idrat kabòn ki an sante tankou legim ki gen anpil glusid, fwi, bè, pòmdetè, legum, francha avwan ak diri.

Men, menm si ou rive nan objektif ou pèdi pwa, w ap toujou bezwen manje glusid ki ba pou lavi. Si ou kòmanse manje menm vye manje yo nan menm kantite ak anvan, ou pral pran pwa ankò. Sa a ale pou nenpòt rejim pèdi pwa tou.

Ki sa ou ka manje detanzantan

Rejim AtkinsGen anpil manje bon gou ou ka manje. Sa yo se manje tankou bekonn, krèm, fwomaj, ak chokola nwa. Anpil nan sa yo jeneralman pa pi pito akòz gwo grès yo ak kontni kalori.

Sepandan, lè ou manje yon rejim ki ba-karb, grès vin pi pito sous enèji kò ou ak manje sa yo vin akseptab.

bwason

Rejim AtkinsGen kèk bwason ki akseptab yo se:

Sa: Kòm toujou, dlo ta dwe bwè prensipal ou.

Kafe: Kafe gen anpil antioksidan epi li byen an sante.

Te vèt: Yon bwè trè an sante.

Rejim Atkins ak vejetaryen yo

Rejim AtkinsLi posib fè li vejetaryen (e menm vejetalyen), men li difisil. Ou ka sèvi ak manje ki baze sou soya pou pwoteyin epi manje anpil nwa ak grenn.

Lwil oliv ak lwil kokoye se sous ekselan nan grès ki baze sou plant. Ou kapab tou konsome ze, fwomaj, bè, krèm ak lòt pwodwi letye ki gen anpil grès.

Lis rejim alimantè Atkins

isit la, Rejim Atkins echantiyon meni egziste. Li apwopriye pou faz endiksyon an, men ou ta dwe ajoute plis idrat kabòn, legim ak kèk fwi pandan w ap kontinye nan lòt faz yo.

Lis rejim Atkins

Lendi

Dejene: Ze ak legim prepare ak lwil oliv

Manje midi: Sòs salad poul ak lwil oliv ak yon ti ponyen nwazèt.

Dine: Legim ak vyann.

Madi

Dejene: Ze bekonn.

Manje midi: Rès nuit anvan an.

Dine: Cheeseburger ak legim ak bè.

Mèkredi

Dejene: Omelet legim nan bè.

Manje midi: Sòs salad legim ak lwil oliv.

Dine: Vyann fri ak legim.

Jedi

Dejene: Ze ak legim prepare ak lwil oliv.

Manje midi: Rest nan dine anvan an.

Dine: Somon ak bè ak legim.

Vandredi

Dejene: Ze bekonn.

Manje midi: Sòs salad poul ak lwil oliv ak yon ti ponyen nwazèt.

Dine: Boulèt ak legim.

Samdi

Dejene: Omelet legim ak bè.

Manje midi: Rest nan aswè anvan an.

Dine: Koulèt ak legim.

Dimanch

Dejene: ze bekonn

Manje midi: Rest nan aswè anvan an.

Dine: Zèl poul griye ak legim.

Sèvi ak legim diferan nan rejim ou.

Ti goute an sante ki ba-karb

Moun ki sou rejim Atkins yo panse ke apeti yo diminye nan pwosesis sa a. Yo deklare ke yo santi yo pi plen ak 3 repa pa jou (pafwa sèlman 2 repa).

Sepandan, si ou vin grangou ant repa, ou ka patisipe pou ti goute sa yo ki an sante ak ki ba-karb:

- Rest nan aswè anvan an.

- Ze bouyi.

- Yon moso fwomaj.

- Yon moso vyann.

- Yon ti ponyen nwazèt.

- Yogout.

– Frèz ak krèm.

– Kawòt ti bebe (fè atansyon pandan endiksyon).

– Fwi (post-endiksyon).

Benefis Rejim Atkins

- Diminye nivo trigliserid nan san an.

- Akselere metabolis.

- Aktive lwil.

- Amelyore memwa ak fonksyon nan sèvo.

– Ogmante efikasite.

- Diminye kolestewòl LDL.

– Ede bati mas nan misk mèg.

- Amelyore kalite dòmi.

- Ede kenbe pèdi pwa.

– Li fasil pou aplike.

Rejim Atkins Harms

Moun ki pèdi pwa ak rejim Atkins la;

– Pandan de premye semèn yo, anvi pou sik ak manje ki gen sik parèt epi yo ka santi yo M'enerve poutèt sa.

- Li ka lakòz tèt fè mal.

– Ka santi fatige ak paresseux.

- Ka fè eksperyans kè plen.

Èske rejim Atkins la san danje?

Wi, Rejim Atkins li an sekirite. Epi li ede ou pèdi pwa nan jis kèk semèn. An 1972, Dr. Depi Atkins kreye li, li te sibi anpil ajisteman ki fè rejim alimantè a pi an sante.

Faktè prensipal ki anmède syantis yo se konsomasyon nan gwo kantite grès bèt ki soti nan vyann. Sa vle di, si ou afine rejim alimantè a epi konsome bèt volay oswa sous pwoteyin mèg ki soti nan bèt, Rejim Atkins li konplètman an sekirite.

Kòm yon rezilta;

Si w detèmine pou w suiv rejim sa a, Liv rejim AtkinsJwenn li epi kòmanse pi vit ke posib. Rejim AtkinsLi se yon fason ki an sante ak efikas pou pèdi pwa. Ou pa pral wont.