Pèdi pwa se yon pwosesis difisil ki ka reyalize lè w konbine anpil faktè.
Nou konnen ke ou ka pèdi pwa byen vit ak an sante lè w aplike rejim alimantè ak fè egzèsis ansanm. E si ou pa gen tan fè egzèsis? Oswa e si ou pa vle fè espò? Lè sa a, isit la, "Èske ou ka pèdi pwa jis nan rejim?” kesyon vin nan tèt ou.
Vrèman "Èske ou ka pèdi pwa san fè egzèsis ak jis rejim?Si w ap mande, mwen rekòmande ou li atik la ak anpil atansyon.
Kisa li pran pou pèdi pwa?
Gen plizyè faktè debaz ki kontribye nan pèdi pwa pandan pwosesis la pèdi pwa. Lè faktè sa yo reyini, pèdi pwa rive.
defisi kalori
Faktè a ki jwe wòl nan pi gwo nan pèdi pwa se defisi nan kalori. Sa vle di, konsome mwens kalori pase kalori boule chak jou.
Nan fason sa a, pèdi pwa pral rive sou tan paske kò a pral boule grès ak idrat kabòn magazen pou enèji.
Faktè rejim alimantè
Ou ka konnen anpil estrateji rejim alimantè pou pèdi pwa e menm aplike anpil nan yo.
Objektif rejim alimantè a se pèdi pwa piti piti pa konsome mwens kalori pase kò a bezwen. Se konsa, jan mansyone pi wo a, objektif rejim alimantè se kreye yon defisi kalori.
Kantite kalori ki nesesè pou pèdi pwa varye anpil epi li depann de anpil faktè, tankou sèks, wotè, pwa ak lòt faktè jenetik.
Fè egzèsisse yon faktè ki jwe yon wòl enpòtan nan pèdi pwa. Pandan ke li kreye yon defisi kalori, li ede tou boule grès.
Pou pèdi pwa, kouri, naje ak egzèsis cardio tankou monte bisiklèt yo pi efikas pase egzèsis rezistans.
Pou yon pwogram fòmasyon balanse, fè tou de fòmasyon Cardio ak rezistans bay pi bon rezilta yo.
Ki benefis ki genyen nan pèdi pwa jis nan rejim?
Malgre ke rejim alimantè ak fè egzèsis yo itilize ansanm pou pèdi pwa, gen kèk moun ki gen tandans pèdi pwa nan rejim poukont yo. Pèdi pwa jis nan rejimLi gen kèk aspè pozitif;
Pèmèt ou konsantre tout atansyon ou sou rejim alimantè
Pandan ke aktivite fizik enpòtan pou anpil faktè sante, ki gen ladan pèdi pwa, retire li nan ekwasyon an pèdi pwa mete tout atansyon a sou nitrisyon.
Èske w gen mwens bagay pou konsantre sou li fè li pi fasil pou kenbe rejim alimantè a ak potansyèlman ogmante siksè pèdi pwa alontèm.
Ekonomize tan pou moun ki gen yon orè okipe
Pou moun ki gen yon orè okipe chak jou, planifye manje ak fè egzèsis pandan jounen an fatigan.
Lè w konsantre sèlman sou rejim, ou ka libere tan ki gen anpil valè nan orè ou epi kenbe pèdi pwa pi fasil.
Yon fwa ou adapte yo ak pwogram rejim alimantè a, ou ka piti piti kòmanse fè egzèsis pou fè pwogrè nan pèdi pwa.
Pèdi pwa jis nan rejim Pandan ke li posib, gen kèk enkonvenyans yo konsidere;
Risk pou pran pwa
Pa eseye pèdi pwa jis nan rejimDezavantaj nan pi gwo nan pèdi pwa se ke ou kòmanse pran pwa ankò apre yon ti tan.
Enkapasite pou reyalize efè pozitif fè egzèsis
Fè egzèsis regilyèman ede boule kalori, ogmante pèdi pwa, epi li bay lòt benefis metabolik enpòtan.
Benefis metabolik yo refere a fason kò a konvèti manje ou manje a an enèji.
Gen plis misk mèg ak mwens grès nan kò a ede kò a boule plis kalori nan repo. Sa a se yon sitiyasyon avantaje pou moun ki vle pèdi pwa.
Sijesyon pou pèdi pwa
Malgre ke fè egzèsis ansanm ak rejim alimantè se fason ki pi efikas pou pèdi pwa, jis nan rejim Ou kapab tou pèdi pwa nan yon fason ki an sante.
Konbyen pwa ou vle pèdi?
Kantite pwa ou bezwen pèdi se yon gwo enpòtans isit la.
Pou moun ki gen anpil pwa pou pèdi, li pi bon pou konbine tou de rejim ak egzèsis.
Moun ki vle pèdi sèlman 5-6 kg ka reyalize sa sèlman nan rejim.
Fikse objektif reyalis
Mwens kalori ou manje, pi vit pèdi pwa.
Men, diminye konsomasyon kalori twòp lakòz efè segondè negatif, tankou pèt nan mas nan misk, ogmante apeti, defisyans eleman nitritif, santi yo paresseux, ak yon diminisyon nan kalori chak jou boule.
Se poutèt sa, pou evite efè segondè sa yo, fikse objektif pèdi pwa reyalis apeprè 0,5 kg pou chak semèn.
