Ki sa ki se rejim 0 idrat kabòn ak ki jan li fè? Egzanp Lis Rejim

Rejim alimantè sa a se yon vèsyon ki pi avanse nan rejim alimantè ki ba. Li se yon pwogram nitrisyon kote manje ki gen idrat kabòn yo konplètman koupe. Li se tou ke yo rekonèt kòm yon rejim ki pa gen glusid oswa yon rejim ki pa gen okenn glusid. Rejim sa a itilize pou pèdi pwa oswa jere sèten kondisyon sante.

Objektif prensipal rejim alimantè sa a se ogmante boule grès pa elimine sous idrat kabòn nan kò a. Li jeneralman pa rekòmande pou itilize alontèm paske idrat kabòn yo se yon sous enpòtan enèji pou kò a.

Kidonk, èske yon rejim 0 idrat kabòn an sante? Èske ou ta dwe chwazi rejim alimantè sa a pou pèdi pwa? Deside pou tèt ou pa li atik nou an. Men sa ou bezwen konnen sou rejim 0 idrat kabòn...

Ki sa ki se rejim 0 idrat kabòn?

Rejim idrat kabòn 0 se yon rejim alimantè ki gen pou objaktif pou diminye konsomasyon idrat kabòn a zewo. Depi idrat kabòn yo se sous enèji ki pi enpòtan pou kò a nan yon rejim nòmal, nan kalite rejim alimantè sa a bezwen enèji yo eseye satisfè nan grès ak pwoteyin.

Anjeneral, rejim 0-karb la aplike pou pèdi pwa, ogmante nivo enèji, balans sik nan san oswa amelyore kèk pwoblèm sante. Sepandan, kalite rejim alimantè sa a difisil pou aplike alontèm epi li gen kèk risk pou sante.

Èske rejim 0 idrat kabòn fè ou pèdi pwa?

0 rejim idrat kabòn definitivman ede ou pèdi pwa. Piske idrat kabòn sèvi ak glikoz ki estoke nan kò a kòm yon sous enèji, limite oswa konplètman koupe konsomasyon idrat kabòn pèmèt kò a sèvi ak magazen grès kòm enèji ak pèdi pwa. Objektif rejim alimantè sa a se akselere pèdi pwa ak boule grès pa pèmèt kò a jwenn enèji nan magazen grès.

Ki jan yo fè yon rejim 0 idrat kabòn?

Pou aplike rejim alimantè sa a, yo ta dwe swiv etap sa yo:

1. Rete lwen manje ki gen idrat kabòn: Pandan w ap suiv rejim 0 idrat kabòn, ou ta dwe retire tout manje ki gen idrat kabòn nan lavi w. Ou pa ta dwe konsome manje ki gen idrat kabòn tankou farin blan, sik, diri ak pòmdetè.
2. Chwazi grès ki an sante: Ou ta dwe chwazi grès ki an sante nan rejim sa a. Lwil olivOu ka itilize lwil tankou, lwil zaboka, lwil kokoye.
3. Gade konsomasyon pwoteyin ou: Konsomasyon pwoteyin gen yon plas enpòtan nan yon rejim 0 idrat kabòn. Ou ta dwe jwenn ase pwoteyin, men pa kantite twòp. PiscesOu ta dwe ale nan sous pwoteyin tankou vyann tankou poul, kodenn, ze, yogout ak fwomaj.
4. Manje anpil legim: Depi ou bezwen mete restriksyon sou sous idrat kabòn, legim jwe yon wòl enpòtan. Ou ka konsome legim tankou legim fèy vèt, bwokoli ak chou.
5. Peye atansyon sou konsomasyon dlo: Konsomasyon dlo se yon pati enpòtan nan nenpòt rejim. Ou ta dwe pran swen pou bwè ase dlo chak jou.
6. Manje yon rejim modere ak ekilibre: Lè w suiv rejim idrat kabòn sa a, li enpòtan pou w konsome manje nan yon fason ekilibre. Ou bezwen konsome bon jan kantite grès, pwoteyin ak legim nan yon fason ekilibre, tou depann de kantite enèji ou bezwen.

0 Lis Rejim idrat kabòn

Ou ka pran lis sa a kòm yon egzanp pou yon rejim 0 idrat kabòn:

manje maten

• 3 tranch tomat
• 2 tranch konkonb
• 2 tranch janbon oswa kodenn fimen
• 1 ze bouyi

ti goute

• 10 zanmann oswa nwaye

Manje midi

• 1 pòsyon stèk griye oswa kwit
• Sòs salad vèt bò (ak legim tankou leti, arogul, Dill)

ti goute

• 1 pòsyon yogout (san sik e san idrat kabòn)

Dine

• 1 pòsyon poul griye oswa pwason
• Bwokoli vapè oswa legim melanje sou bò

ti goute

• 1 fwi ki ba-karb tankou yon pòm oswa frèz

Pa: Sa a se jis yon lis echantiyon. Ou ka fè chanjman nan lis la selon pwòp bezwen ou yo. Konsomasyon dlo trè enpòtan pou sipòte rejim sa a, kidonk asire w ke ou bwè anpil dlo.

Kisa pou w manje nan yon rejim 0 idrat kabòn?

Yon rejim 0-karb ankouraje kò a sèvi ak grès olye pou yo idrat kabòn kòm yon sous enèji. Manje sa yo ka konsome pandan w ap suiv rejim sa a:

1. Lwil: Lwil sante tankou lwil oliv, lwil kokoye, lwil zaboka ...
2. Vyann ak pwason: Sous pwoteyin tankou poul, kodenn, vyann bèf ak vyann kochon ka boule. Pwason se tou yon sous pwoteyin ki an sante.
3. Pwodwi lanmè: krab, kribich, zuit Fwidmè tankou yo ka boule.
4. Ze: Ze se yon manje ki souvan konsome nan rejim ki ba-karb.
5. Legim: legim fèy vètLegim ki pa gen anpil idrat kabòn tankou bwokoli, zukèini ak zukèini ka konsome.
6. Pwodwi letye: Pwodwi letye ki gen anpil grès tankou yogout plen grès, fwomaj krèm, ak fwomaj cheddar ka konsome.
7. Grenn lwil: Grenn lwil tankou nwa, nwaye, nwazèt ak grenn yo ka konsome.
8. Epis santi bon: Epis santi bon tankou sèl, pwav nwa, tim ak kimen ajoute gou nan asyèt.

Kisa pou w pa manje nan yon rejim 0 idrat kabòn?

Manje sa yo pa konsome nan yon rejim 0 idrat kabòn:

• Sereyal ak pwodwi boulanjri: Manje tankou pen, pasta, diri, bulgur, gato, patisri.
• Manje ki gen sik ladan: Sirèt, bagay dous, chokola, krèm glase, bwason ki gen sik ladan...
• Legim ki gen lanmidon: Legim ki gen lanmidon tankou pòmdetè, mayi ak pwa yo ta dwe konsome nan kantite limite.
• Fwi yo: Fwi mi anjeneral gen idrat kabòn segondè, kidonk li se pi bon konsome yo nan kantite limite oswa pa ditou.
• batman kè: Legum tankou lantiy, pwa chich ak pwa gen gwo kantite idrat kabòn.
• pwodwi letye sikre: Manje tankou yogout ak fwomaj dous ak sik ajoute pa ta dwe konsome.
• sòs: Sòs pare yo, sòs tomat, ak sòs ki gen plis bagay dous yo rich tou nan idrat kabòn.

Benefis Rejim 0 Carb

Yon rejim 0-karb se yon rejim nan ki idrat kabòn yo prèske konplètman restriksyon. Youn nan objektif prensipal moun ki swiv rejim alimantè sa a se pèdi pwa. Sepandan, li pa ta kòrèk pou di rejim alimantè sa a benefisye. Paske idrat kabòn, ki se sous enèji kò nou an, trè enpòtan pou sante nou. 

Glusid gen anpil fonksyon enpòtan. Kaboyidrat yo bay enèji, amelyore fonksyon nan sèvo, se yon sous fib, ranfòse sistèm iminitè a, epi ede devlopman nan misk. Pou rezon sa yo, yon rejim zewo-karb ka prejidis pou sante alontèm.

0 Rejim idrat kabòn mal

Nou ka lis danje pou sante rejim alimantè sa a jan sa a:

1. Mank enèji: idrat kabòn Li se sous prensipal enèji kò a. Konsomasyon zewo idrat kabòn limite resous kò a pou satisfè bezwen enèji li yo. Kòm yon rezilta, gen yon mank de enèji ak difikilte nan aktivite chak jou.
2. Pèt nan misk: Kò a pito boule grès olye pou yo idrat kabòn pou satisfè bezwen enèji li yo. Sepandan, alontèm zewo konsomasyon idrat kabòn ka mennen nan atak nan misk ak pèt nan misk. Sa a se yon sitiyasyon endezirab pandan pwosesis la pèdi pwa.
3. Defisyans eleman nitritif: Kaboyidrat yo se tou yon sous fib, vitamin ak mineral. Konsomasyon zewo idrat kabòn anpeche kò a absòbe eleman nitritif sa yo tou epi li ka mennen nan defisyans eleman nitritif.
4. Efè metabolik: Limite konsomasyon idrat kabòn mennen nan yon eta nan kò a ki rele ketosis. Ketosis se yon pwosesis kote kò a konvèti grès nan enèji. Ketoz alontèm ka deranje balans asid-baz nan kò a epi mennen nan pwoblèm ren.
5. Efè sikolojik: Yon rejim zewo-karb ka lakòz kèk moun fè eksperyans nivo enèji ki ba, chimerik, ajitasyon, ak depresyon Li ka lakòz efè sikolojik tankou:

Èske li posib pou swiv yon rejim 0 idrat kabòn?

Akòz efè danjere ki endike anwo a, rejim alimantè zewo idrat kabòn se yon kalite rejim alimantè ki pa ta dwe prefere paske li ka lakòz pwoblèm sante alontèm. Rejim ki pa gen anpil idrat kabòn yo pa dirab, epi elimine idrat kabòn konplètman se malsen pou kenbe yon rejim ekilibre alontèm.

Yon pwogram nitrisyon ki baze sou prensip nitrisyon ekilibre ak divès bay rezilta pi an sante.

Sous: 1, 2, 3, 4