Anpil lis rejim alimantè pou pèdi pwaegziste. Gen kèk nan sa yo diminye apeti, pandan ke lòt moun mete restriksyon sou kalori. Genyen tou lis rejim alimantè nan ki idrat kabòn ak grès yo restriksyon ak konsomasyon pwoteyin ogmante. Objektif komen nan lis rejim alimantè sa yo se ede moun nan pèdi pwa. Se sa yo tout reklame. Si ou se youn nan moun ki deside pèdi pwa, ou ka fè eksperyans ensètitid sou ki youn ou ta dwe chwazi.
Nan sans sa a, ou bezwen konnen: Rejim pèsonn pa pi bon an. Yon lis rejim alimantè ki travay pou yon lòt moun ka pa travay pou ou. Se poutèt sa, ou ta dwe detèmine yon metòd ki apwopriye pou kondisyon sante pwòp ou yo ak rejim alimantè. Si n' ap chache yon lis ki pa gen anpil pou pèdi pwa, an n a, voye je sou alimantasyon yo te eseye Et syantifikman sipòte pou pèdi pwa pi ba pase.
Lis Minceur Rejim
lis rejim alimantè pèdi pwa
1) Rejim jèn tanzantan
Jèn tanzantan se yon rejim alimantè ki gen ladan peryòd jèn ak manje pandan jounen an. Sa vle di ke olye pou yo mete restriksyon sou manje ou manje, ou ta dwe kontwole lè ou manje. Kidonk, li eksprime kòm yon rejim olye ke yon rejim. Rejim jèn tanzantan ki pi popilè yo se:
16/8 metòd: Ou limite tan ou manje chak jou a uit èdtan epi apre sa fè jèn pou 16 èdtan. Pou jwenn lis rejim alimantè 8 èdtan, "Rejim 8 èdtanLi atik nou an.
Rejim 5:2: Nan de jou ki pa konsekitif nan semèn nan, ou manje 500-600 kalori. Pandan senk jou ki rete yo, modèl manje nòmal la ap kontinye. "Ki jan yo pèdi pwa ak rejim alimantè a 5:2" li atik nou an.
Se jèn tanzantan lajman itilize pou pèdi pwa. Paske li anjeneral anpil siksè nan sans sa a. Li ede pèdi 3-24% nan pwa kò sou yon peryòd de 3-8 semèn. Mwens misk pèdi epi metabolis akselere.
Rejim jèn tanzantan diminye siy enflamasyon, nivo kolestewòl, trigliserid nan san ak nivo sik nan san. Dezavantaj nan rejim alimantè a se ke pandan ke li an sekirite pou moun ki byen nouri ak an sante, li pa apwopriye pou tout moun. Gen kèk etid ki deklare ke li travay pou gason, men li pa gen anpil efè sou fanm. Epitou kèk moun; Moun ki sansib a gout nan nivo sik nan san, fanm ansent, manman k ap bay tete, adolesan, timoun ak moun ki mal nouriti, ki frajil oswa ki manke eleman nitritif ta dwe evite jèn.
Pou jwenn plis enfòmasyon detaye sou jèn tanzantan ak jwenn aksè nan lis rejim alimantè a. "Jèn tanzantanLi atik nou an.
2) Rejim idrat kabòn ki ba
Gen plizyè varyasyon nan rejim alimantè ki ba-karb. Nan tout sa yo, yo pran 20-150 gram idrat kabòn chak jou. Objektif prensipal rejim alimantè a se fòse kò a sèvi ak plis grès pou gaz olye pou yo sèvi ak idrat kabòn kòm sous prensipal enèji.
Yon rejim ki ba-karb mande pou manje kantite pwoteyin ak grès san limit pandan y ap limite anpil konsomasyon idrat kabòn. Lè konsomasyon idrat kabòn twò ba, asid gra yo transpòte nan san an ak kèk nan fwa a, kote yo konvèti nan ketonn. Kò a sèvi ak asid gra ak ketonn nan absans idrat kabòn kòm sous enèji prensipal li yo.
Anpil etid montre ke yon rejim ki ba-karb ankouraje pèdi pwa, espesyalman nan moun ki twò gwo. Li trè efikas nan diminye grès nan vant danjere ki ka fòme alantou ògàn yo. Li tou redwi apeti. Sa a otomatikman diminye konsomasyon kalori.
Yon rejim ki ba-karb afekte pozitivman kondisyon ki se faktè risk pou maladi tankou trigliserid san, nivo kolestewòl, nivo sik nan san, nivo ensilin ak san presyon. Dezavantaj nan rejim sa a se ke li pa apwopriye pou tout moun. Gen kèk santi yo byen, pandan ke lòt moun santi yo pa kontan ak fatige. Gen kèk moun ki ka fè eksperyans yon ogmantasyon nan kolestewòl move.
Pou jwenn plis enfòmasyon detaye sou rejim alimantè ki ba-karb ak kreye yon lis rejim alimantè, "rejim idrat kabòn" li atik nou an.
3) Ketogenic Rejim
Rejim ketogenic la se yon rejim alimantè ki ba anpil idrat kabòn, ki gen anpil grès ki sanble ak rejim alimantè ki ba-karb. Diminye konsomasyon idrat kabòn ak konsome grès olye pou yo fè rejim mete kò a nan yon eta metabolik ki rele ketosis. Piske grès pa ka konvèti nan glikoz, li konvèti nan molekil ketonn. Lè ketoz kòmanse, ketonn yo itilize kòm gaz olye pou yo idrat kabòn ak sik. Sa a ede boule grès ak pèdi pwa.
Dapre rechèch, rejim alimantè ketogenic la sipòte tretman maladi tankou maladi kè, alzayme, epilepsi, Parkinson, ak ovè polikistik. Dezavantaj nan rejim alimantè a se ke li ka lakòz fatig, pwoblèm dòmi, kè plen, fache dijestif.
Rejim alimantè a Dukan se yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin, ki ba-karb ak kat faz. Konbyen tan ou rete nan chak etap depann de konbyen pwa ou bezwen pèdi. Chak etap gen pwòp modèl rejim alimantè li yo.
Nan premye etap la, manje san limit ki gen anpil pwoteyin ak bran avwan obligatwa yo manje. Nan lòt etap, kèk idrat kabòn, grès, ak Lè sa a, legim ki pa gen lanmidon yo ajoute ansanm ak pwoteyin nan. Nan dènye etap la, yon jou nan pwoteyin pi bon kalite fèt pou kenbe nouvo pwa ou a, ak etap sa a ap kontinye pou lavi.
Anpil lòt etid montre ke rejim ki gen anpil pwoteyin, ki ba-karb mennen nan pèdi pwa enpòtan. Men sa yo enkli yon akselerasyon nan metabolis, yon diminisyon nan ghrelin nan òmòn grangou, ak yon ogmantasyon nan òmòn sasyete.
Aspè negatif nan rejim alimantè a se: Gen anpil ti rechèch kalite sou rejim Dukan. Rejim alimantè a limite tou de grès ak idrat kabòn. Rapid pèdi pwa reyalize ak restriksyon kalori grav ka lakòz tou pèt nan misk. Pèt mas nan misk ak restriksyon kalori grav lakòz kò a konsève enèji, sa ki fè li pi fasil pou pran pwa apre pèdi li.
Pou plis enfòmasyon detaye ak lis rejim alimantè sou rejim Dukan "Rejim Dukan" li atik nou an.
5) Rejim Mediterane
Rejim Mediterane a se yon rejim alimantè ki enspire pa rejim moun k ap viv nan peyi tankou Itali ak Lagrès. Li benefisye pou anpil maladi tankou atak kè, konjesyon serebral, dyabèt. Li te jwenn tou pou ede pèdi pwa.
Nan rejim Mediterane a, plis plant yo manje tankou legim, fwi, grenn antye, legum ak nwa. Konsomasyon nan manje bèt se mwens. Manje yo manje nan eta natirèl li yo. Manje trete yo pa konsome.
Rejim alimantè a leptin se yon rejim alimantè ki gen pou objaktif pou kontwole sekresyon leptin, yon òmòn sasyete. Avèk rejim alimantè sa a, sekresyon nan òmòn leptin reglemante ak kò a kòmanse boule grès. Rejim alimantè a, ki dwe swiv pa règ senp, gen pou objaktif pou kreye yon vi ki an sante.
Rejim alimantè a leptin anpeche obezite, dyabèt ak maladi kè. Sepandan, si ansyen abitid yo retounen apre rejim alimantè a, li fasil pou pran pwa.
Pou yon lis rejim leptin ak plis enfòmasyon detaye, "Rejim LeptinLi atik nou an.
7) Paleo Rejim
Rejim Paleo a entèdi manje trete, sik, letye, ak grenn; Li se yon pwogram rejim alimantè ki rekòmande pou manje pwoteyin mèg, legim, fwi, nwa ak grenn. Vèsyon ki pi fleksib nan rejim alimantè paleo pèmèt pwodwi letye tankou fwomaj ak bè, osi byen ke manje tankou pòmdetè.
Anpil etid yo montre ke rejim alimantè a paleo se mens epi li ede diminye gwosè ren. Paleo rejim alimantè; Li efikas tou nan diminye faktè risk maladi kè tankou kolestewòl, sik nan san, trigliserid san ak san presyon.
Dezavantaj nan rejim alimantè a se ke li entèdi grenn antye, legum ak pwodwi letye, ki se manje ki an sante ak nourisan. Pou plis enfòmasyon detaye sou lis rejim alimantè Paleo "rejim paleo" li atik nou an.
8) Rejim Atkins
Rejim Atkins la se youn nan rejim ki ba-karb ki pi koni. Dapre rejim sa a, ou ka pèdi pwa lè w manje anpil pwoteyin ak grès jan ou vle, osi lontan ke ou evite idrat kabòn.
Rejim Atkins la divize an kat faz. Li kòmanse ak yon faz endiksyon kote ou manje 20 gram idrat kabòn yon jou pou de semèn. Lòt faz yo enkli ajoute idrat kabòn ki an sante nan rejim ou pandan w ap apwoche pwa sib ou.
Rejim Atkins yo te etidye anpil e yo te jwenn pèdi pwa pi vit pase rejim ki pa gen anpil grès. Anpil etid montre ke rejim ki ba-karb tankou rejim Atkins ka diminye faktè risk pou anpil maladi, tankou trigliserid nan san, kolestewòl, sik nan san, ensilin, ak san presyon.
Menm jan ak lòt rejim alimantè ki ba-karb, rejim Atkins la san danje epi an sante pou pifò moun, men nan ka ki ra li ka lakòz pwoblèm. Pou plis enfòmasyon detaye sou rejim Atkins la "Rejim Atkins" li atik nou an.
Veganism se fòm ki pi strik nan vejetarism. Anplis de sa yo pa konsome vyann, pwodwi ki gen orijin bèt tankou lèt, ze, siwo myèl, albumin, laktoserom, kazein ak kèk fòm vitamin D3 yo pa manjab tou.
Rejim vejetalyen trè efikas nan pèdi pwa. Pifò nan tan an, pa gen okenn bezwen konte kalori paske kontni an ki ba anpil grès ak fib ede ou santi ou plen pou pi lontan. rejim ki baze sou plant tankou rejim vejetalyen an; Li diminye risk pou maladi kè, dyabèt tip 2 ak lanmò twò bonè.
Bò negatif rejim alimantè a se ke rejim vejetalyen an konplètman inyore manje bèt epi li pa konsome divès kalite eleman nitritif tankou vitamin B12, vitamin D, yòd, fè, kalsyòm, zenk ak omega-3 asid gra.
Pou plis enfòmasyon detaye ak lis rejim alimantè sou rejim vejetalyen an, "Rejim vejetalyen" li atik nou an.
10) Rejim Zòn
Rejim Zòn lan se yon rejim ki ba glisemi ki limite idrat kabòn a 35 a 45% kalori chak jou, pwoteyin a 30% chak, ak grès a XNUMX% chak. Se sèlman idrat kabòn ki ba endèks glisemi (GI) yo manje nan rejim alimantè a.
Rejim Zòn lan te devlope sitou pou diminye enflamasyon ki gen rapò ak rejim alimantè, reyalize pèdi pwa, epi redwi risk maladi kwonik. Pi gwo benefis nan rejim sa a se rediksyon nan faktè risk pou maladi kè, tankou redwi kolestewòl ak trigliserid. Yon etid sijere ke rejim Zòn nan ka amelyore kontwòl sik nan san, diminye sikonferans ren, epi redwi enflamasyon kwonik nan moun ki twò gwo ak dyabèt tip 2.
Dezavantaj nan rejim alimantè a se ke li limite konsomasyon nan sèten sous ki an sante nan idrat kabòn, tankou bannann ak pòmdetè. Pou plis enfòmasyon detaye ak lis rejim alimantè sou rejim Zòn lan "Rejim Zòn" li atik nou an.
Pou rezime;
Pa gen okenn rejim pafè pou pèdi pwa. Rejim diferan travay pou diferan moun. Pou rezon sa a, rejim ou chwazi pou pèdi pwa ta dwe espesifik pou ou. Lis rejim alimantè ki pi efikas pou ou se youn nan ke ou ka fasilman aplike epi kenbe nan kouri nan longè.
