Ki sa ki se Rejim idrat kabòn dousman ak ki jan yo fè li? »dietz

Kontni atik la

Ki règ rejim alimantè karb dousman?
- Ki sa ki pa ka manje nan yon rejim dousman carb?
  - Sèvi ak sipleman nan yon rejim idrat kabòn dousman

rejim dousman carb Timothy Ferriss, otè liv "Kò a 4 èdtan", te pote (rejim alimantè ralanti glusid) nan ajanda a. rejim alimantè ketogenic Tankou yon rejim ki ba-karb. Li baze sou senk règ detèmine pa otè a.

Pandan sis jou, ou ka manje manje ki gen dwa nan rejim alimantè a. Yon jou pa semèn ou fè tout-ou-ka-manje tronpe jou a. Nan jou rejim alimantè, ou ta dwe limite tèt ou a kat repa pa jou. Ou pa ta dwe konsome idrat kabòn rafine, fwi oswa bwason ki gen anpil kalori.

Chak repa ou manje ta dwe genyen otan twa premye gwoup manje ou vle ak yon ti kantite de dènye gwoup yo. Epitou, plan rejim alimantè a rekòmande pou pran sipleman nitrisyonèl pou ranfòse pwosesis la pèdi pwa. Men, sa a pa obligatwa.

rejim dousman carbRezon ki fè la se ogmante konsomasyon pwoteyin ak manje mwens idrat kabòn. Kidonk, boule grès akselere, santi a sasyete ogmante ak pèdi pwa rive.

Ki règ rejim alimantè karb dousman?

Rejim sa a baze sou senk règ senp.

Règ #1: Evite glusid blan: Tout kalite idrat kabòn trete ki fèt ak farin rafine, tankou pasta, pen ak sereyal, ta dwe evite.

Règ 2: Manje menm asyèt yo: Gen anpil kèk manje ki pral ede ak pèdi pwa konpare ak yon rejim alimantè. Tout sa ou dwe fè se melanje ak matche ak manje ki soti nan chak gwoup manje pou prepare manje. Sa a se repete asyèt yo chak jou.

Règ 3: Pa bwè kalori: Ou ta dwe bwè anpil dlo pandan jounen an. Lòt bwason rekòmande yo enkli te san sik, kafe, oswa lòt bwason ki pa gen kalori.

Ki sa ki bon pou twoub nan vant? Ki jan lestomak dezòd?

Règ 4: Pa manje fwi: Dapre rejim sa a, fwi yo pa itil pou pèdi pwa. Li te deklare ke fruktoz nan fwi ogmante nivo grès nan san, diminye kapasite boule grès ak reta pwosesis la pèdi pwa.

Règ 5: Jou tronpe yon fwa pa semèn

rejim dousman carb Pèmèt ou chwazi yon jou pa semèn kote ou ka manje nenpòt bagay ou vle.

Ki sa ki manje nan yon rejim dousman carb?

Rejim sa a baze sou senk gwoup manje: pwoteyin, legum, legim, lwil oliv ak epis santi bon. Dapre fondatè rejim alimantè a, plis opsyon ou gen pou chwazi nan, plis chans ou gen devye nan rejim alimantè a oswa kite fimen.

Anba a, Men yon lis manje ki pèmèt nan rejim sa a:

Pwoteyin

blan ze
Blan poul
Vyann bèf
Pisces
San laktoz, poud pwoteyin laktoserom san gou

legum

Lantiy
Haricot pwa
Pwa ren
Soya

legim

epina
Legim krusifè tankou bwokoli, jèrm Brussels, chou, ak chou frize
Aspèj
pwa
Pwa vèt

lwil

bè
Lwil oliv
Nwa tankou nwa
Krèm - san letye ak sèlman 1-2 ti kiyè luil (5-10 ml) pou chak jou

Epis

sèl
sèl lay
Sèl lanmè trufye blan
remèd fèy

Ki sa ki pa ka manje nan yon rejim dousman carb?

rejim dousman carb Gen kèk nan manje ki pa ta dwe manje nan rejim alimantè a se:

Fwi yo: Fwi yo pa pèmèt nan rejim sa a. Fruktoz yo genyen an gen sik senp ki ka ogmante nivo grès nan san. Rejim, fruktoz nan imen absòpsyon fèLi sijere ke li ka ogmante nivo sik nan san ak pi ba nivo lòt mineral, tankou kwiv. Sepandan, ou ka manje fwi nan jou tronpe.

Ki fwi ki gen anpil kalori?

Lèt: lèt, rejim dousman carbpa rekòmande. Paske li lakòz nivo ensilin nan monte.

Manje fri: Li entèdi pou manje manje fri nan jou rejim. manje fri Li gen anpil kalori epi li gen yon valè nitrisyonèl ki ba. Ou ka sèlman manje li nan jou tronpe.

Ki jan fè yon jou tronpe?

Fè yon jou tronpe akselere metabolis la. Kalori yo pa konte nan jou sa a. Pa gen okenn bezwen enkyete sou sa w ap manje. Jou a tronpe sou rejim sa a yo itilize pou efè li sou chanjman ormon ki ankouraje pèdi pwa.

Sèvi ak sipleman nan yon rejim idrat kabòn dousman

rejim dousman carb rekòmande pou pran kèk sipleman nitrisyonèl. Etandone rejim alimantè sa a ka lakòz twòp pèt dlo, li rekòmande pou konplete elektwolit yo pèdi ak sipleman sa yo: