Nan fen yon jounen travay fatigan, ki jan sou chita devan televizyon an epi pran yon tas kafe ak pye ou anlè?
Li se yon gwo lide ap detann. Kontrèman ak kwayans popilè, kafe, ewo nan lide rekonfòtan sa a, gen anpil avantaj pwouve.
Osi lontan ke ou pa twòp li, nan kou. Menm jan twòp nan tout bagay danjere, se konsa twòp kafe ke li dwe rezilta a nan konsomasyon twòp sa a ki te grave lide a ke "bwè kafe se danjere" pou ane.
Kafe se yon bwason ki gen benefis sante reyèl lè yo konsome kòrèkteman. Gen eleman nitritif ki an sante ak antioksidan.
isit la "Èske bwè kafe danjere", "èske kafe boule grès", "èske bwè kafe fè ou pèdi pwa", "ki benefis ki genyen nan bwè kafe" Repons kesyon yo poze souvan tankou...
Ki benefis ki genyen nan bwè kafe?
Gen antioksidan pwisan
Kò nou yo toujou ap anba atak pa radikal gratis ki ka domaje molekil enpòtan tankou pwoteyin ak ADN.
Antioksidan ka netralize radikal gratis, kidonk pwoteje kont aje ak anpil maladi, ki gen ladan kansè, ki an pati ki te koze pa estrès oksidatif.
Kafe se patikilyèman rich nan anpil antioksidan pwisan, ki gen ladan asid idrocinnamik ak polifenol.
Asid idrocinnamik yo trè efikas nan netralize radikal gratis ak anpeche estrès oksidatif.
Energize ak amelyore fonksyon mantal
Kafe ogmante nivo enèji ou epi fè ou santi ou mwens fatige. Estimilan nan kafeyin yo te jwenn nan kafe se sibstans ki pi lajman konsome psikoaktiv nan mond lan.
apre ou fin bwè kafe kafeyinse absòbe nan san an. Soti nan la li transmèt nan sèvo a ak tire nan newòn nan sèvo a ogmante.
Etid yo endike ke bwè kafe kontwole amelyore fonksyon nan sèvo tankou memwa, atitid, vijilans, nivo enèji, ak fonksyon mantal.
Kafe ede boule grès
Èske w te konnen kafeyin yo itilize nan sipleman komèsyal boule grès?
Gen bon rezon pou sa. Kafeyin ede boule grès natirèlman. Etid divès tou endike ke kafeyin ogmante to metabolik la.
Ede amelyore pèfòmans fizik
Kafeyin ogmante nivo adrenalin nan san an. Li asire liberasyon asid gra nan tisi adipoz. Se poutèt sa, li se benefisye bwè kafe yon demi èdtan anvan yo kòmanse fè egzèsis.
Kafe gen eleman nitritif esansyèl
Kafe gen anpil eleman nitritif enpòtan, tankou riboflavin, asid pantothenic, Manganèz, potasyòm, mayezyòm ak niacin.
Kafe diminye risk pou dyabèt tip II
Dyabèt tip II se yon gwo pwoblèm sante ki aktyèlman afekte apeprè 300 milyon moun atravè lemond. rezistans ensilin Li se yon maladi ki karakterize pa sik nan san wo.
Etid yo te jwenn ke moun kap bwè kafe gen yon risk 23-50% pi ba pou devlope maladi sa a.
Bay pwoteksyon kont maladi alzayme a
Maladi alzayme a anjeneral afekte moun ki gen plis pase 65 an epi malerezman pa gen okenn gerizon li te ye.
Sepandan, ou ka anpeche oswa retade maladi sa a ak aktivite tankou manje an sante ak fè egzèsis.
Ou kapab tou ajoute bwè kafe nan bagay ou ka fè. Etid yo te jwenn ke moun kap bwè kafe gen yon risk 65% pi ba pou devlope maladi sa a.
Parkinson la lakòz lanmò newòn ki pwodui dopamine nan sèvo a. Menm jan ak alzayme a, pa gen okenn gerizon li te ye. Li te detèmine ke moun ki konsome kafe souvan gen yon risk 60% pi ba pou devlope maladi sa a.
Gen efè pwoteksyon sou fwa a
Fwa a se yon ògàn enkwayab ki pote plizyè santèn fonksyon enpòtan nan kò a. Maladi komen tankou epatit ak maladi fwa gra afekte ògàn sa a. Youn nan sa yo, siwoz, poze yon risk 80% pi ba pou moun kap bwè kafe.
Li ede w santi w kontan lè w konbat depresyon
Depresyon Li se yon maladi mantal grav ki diminye kalite lavi epi li se yon maladi komen. Kafe diminye risk pou yo devlope depresyon ak diminye swisid.
Moun kap bwè kafe gen mwens chans pou yo trape kèk kalite kansè
Kansè se yon maladi ki lakòz plis lanmò nan mond lan e ki lakòz kwasans selil san kontwòl. Etid yo te jwenn ke moun kap bwè kafe gen yon pi ba risk pou yo devlope kansè nan fwa ak kolon (kansè kolon).
Diminye risk maladi kè ak konjesyon serebral
Li souvan reklame ke kafeyin ogmante tansyon. Sa a se vre, men efè a piti epi li disparèt apre bwè kafe. Li te kalkile ke moun kap bwè kafe gen yon pi ba risk pou maladi kè ak konjesyon serebral.
netwaye vant la
Lestomak la se ògàn ki trete tout manje yo konsome. Pandan ke li fè fonksyon vital sa a, lestomak la trè fasil pou akimilasyon toksin.
Kafe se yon remèd ekselan ki ede retire tout toksin ki nan vant la atravè pipi. dyurèzSispann; se poutèt sa pifò moun fè pipi pi souvan apre yo fin bwè kèk tas kafe.
Se poutèt sa, li se yon bwason ekselan dezentoksike vant la epi fè li an sante.
Pwoteje kont gout
Goutse yon fòm atrit ki asosye ak enflamasyon ak doulè. Gout lakòz kristalizasyon ak akimilasyon nan asid asid nan jwenti yo kòm yon rezilta nan ogmante nivo asid asid nan san an.
Gwo kantite antioksidan yo te jwenn nan kafe ede retire depase asid urik ak siyifikativman soulaje sentòm gout. Moun ki bwè kafe regilyèman gen 57% pi ba risk pou yo devlope gout.
Kafe ankouraje lonjevite
Gen etid ki endike ke risk pou lanmò toudenkou ba nan moun kap bwè kafe. Yon lavi ki long ap tann ou ak kafe.
Benefis kafe pou po
Diminye fòmasyon selulit
Kafe ka ede diminye aparans nan selulit sou po a. Li diminye selulit pa dilate veso sangen anba po a ak amelyore sikilasyon san an jeneral.
Li gen yon efè anti-aje
Fwote kafe dirèkteman sou po a ka ede diminye aparans nan tach solèy, woujè, ak liy amann.
Anpeche kansè po
Kafe se yon sous rich nan vitamin B3 (niacin), gras a dekonpozisyon nan yon konpoze enpòtan ki rele trigonellin.
Sepandan, trigonellin kraze nan niacin apre pwa kafe yo griye. Dapre Fondasyon Kansè Po a, niacin ka itil nan anpeche kansè po ki pa melanòm.
Sipòte tretman akne
Nan ka blesi oswa enfeksyon sou po souvan, konsomasyon kafe regilye ka ede konbat pwoblèm ki te koze pa bakteri danjere. CGAS nan kafe gen tou de pwopriyete anti-enflamatwa ak anti-bakteri.
Konbine ak èksfolyasyon natirèl la nan kafe, tout benefis sa yo ka kolektivman goumen akne.
Diminye ti sèk nwa anba je yo
Kahve ka ede tou trete ti sèk nwa ki fè tèt di anba je yo. Sa a se paske kontni an kafeyin nan kafe yo panse ede elaji veso sangen, ki kontribye nan ti sèk nwa.
– Melanje mwatye yon ti kiyè kafe ak lwil oliv. Ajoute kèk gout dlo pou fè yon ti keratin sou men ou.
– Dousman tape anba je ou san w pa fwote.
– Kite melanj lan chita pou senk a dis minit.
– Rense mask la avèk dlo oswa siye dousman ak yon twal mou. Repete osi souvan ke sa nesesè.
Bay swen apre solèy
Menm benefis anti-aje nan kafe ka itilize pou swen apre solèy la tou. Bagay ki enpòtan isit la se pran swen po a sunburned nan yon fason ke li detann.
Tretman po ki baze sou kafe pou sunburn ka fèt pa:
– Prepare yon tas kafe fre. Lè sa a, delye ak dlo frèt.
– Mete yon twal mou oswa yon sèvyèt papye nan dlo a epi tòde nenpòt ki depase.
– Dousman fwote twal la sou zòn ki afekte nan po yo.
– Repete plizyè fwa pa jou jiskaske woujè a ak anfle kòmanse bese.
Èske Bwè Kafe fè ou fèb?
Kafeyin se estimilan ki pi konsome nan mond lan. Ki gen ladan kafe, soda, te, bwason enèji ak chokola bwason ak manje ki gen kafeyin se trè pi pito.
Moun yo souvan rapòte konsome kafeyin kòm li ba yo enèji ak ogmante nivo vijilans yo.
Sepandan, benefis ki genyen nan kafeyin an tèm de pèdi pwa yo te etidye tou. Gen prèv ki montre kafeyin stimul metabolis ak siprime apeti.
Kafe gen estimilan
kafe nwayoAnpil sibstans ki sou biyolojik aktif ki genyen nan li vire nan bwè final la.
Kèk ka afekte metabolis:
Kafeyin: Estimilan prensipal la nan kafe.
Theobromine: Ekstil prensipal la nan kakawo; Li jwenn tou nan pi piti kantite nan kafe.
Teofilin: Yon lòt estimilan yo jwenn nan tou de kakawo ak kafe; Li te itilize pou trete opresyon.
Asid klorojenik: Li se youn nan prensipal konpoze byolojik aktif nan kafe; Li ka ede ralanti absòpsyon nan idrat kabòn.
Ki pi enpòtan nan sa yo se kafeyin, ki trè pwisan e li te byen etidye.
Kafeyin travay pa bloke yon nerotransmeteur inhibiteur ki rele adenosine.
Kafeyin ogmante tire nan newòn pa bloke adenozin ak liberasyon nan nerotransmeteur tankou dopamine ak norepinephrine. Sa fè ou santi w plis enèjik ak vijilan.
Poutèt sa, kafe ede rete aktif. Li ka ogmante pèfòmans egzèsis pa 11-12% an mwayèn.
Kafe a ba nan kalori
Lè w ap eseye pèdi pwa, li nesesè yo kreye yon defisi kalori. Ou ka fè sa lè w ogmante aktivite fizik oswa konsome mwens kalori.
Yon fason fasil pou redwi konsomasyon kalori se bwè bwason ki ba kalori. Pou egzanp, ranplase 1 tas (240 ml) nan yon bwason ki gen anpil kalori ak sik ak menm kantite dlo ka lakòz yon pèdi pwa nan 6 liv (4 kg) nan 1,9 mwa.
Kafe pou kont li se yon bwason ki pa gen anpil kalori. An reyalite, gen sèlman 1 kalori nan 240 tas (2 ml) kafe moulu.
Sepandan, kafe gen ti kantite kalori sa a si ou bwè li nwa, san yo pa ajoute sik, lèt oswa nenpòt lòt engredyan.
Ranplase bwason ki gen anpil kalori tankou soda, ji, oswa lèt chokola ak kafe nwa pou diminye konsomasyon total kalori ak boule grès.
Kafe aktive tisi adipoz
Kafeyin voye siyal dirèk nan selil grès yo, ankouraje sistèm nève a boule grès. Kafeyin fè asid gra gratis nan san an disponib, sa ki pèmèt tisi yo grès yo dwe boule.
Kafe akselere metabolis
To metabolik se kantite kalori boule nan rès. Yon gwo pousantaj metabolik se yon faktè enpòtan nan pèdi pwa.
Men, gen yon metabolis rapid se pa yon travay fasil.
Etid yo sipòte ke kafe ogmante pousantaj metabolik la pa 3-11%. Ogmante pousantaj metabolik la vle di ke grès yo boule pi vit.
An menm tan an, etid yo montre ke kafeyin amelyore pèfòmans egzèsis pa 11-12%. Se poutèt sa, li rekòmande pou bwè kafe yon demi èdtan anvan ou kòmanse fè egzèsis la.
Kafeyin diminye apeti
Kafeyin ka ede diminye apeti.
Apeti kontwole pa anpil faktè diferan, tankou konpozisyon nitrisyonèl nan manje, òmòn, ak nivo aktivite. Bwè kafe ki gen kafeyin, òmòn grangou a grelin ka diminye nivo yo.
Anplis de sa, rechèch montre ke bwè kafe ki gen kafeyin ka diminye kantite kalori ou konsome pandan tout jounen an konpare ak pa bwè li.
Li febli nan tèm long la
Kafeyin ankouraje boule grès nan ogmante pousantaj metabolik la nan kout tèm. Men, isit la mwen vle atire atansyon sou yon ti detay. Moun yo devlope iminite nan efè kafeyin sou tan.
Nan lòt mo, efè a boule grès nan kafeyin ka diminye nan moun ki bwè kafe pou yon tan long. Nan tèm long la, li ka sèlman gen efè sa a: Ou ka pèdi pwa pi fasil paske li fèmen apeti ou.
Pa egzanp; Si ou bwè kafe olye de bwason ki gen anpil kalori, ou pral jwenn omwen 200 kalori mwens. Nan ka sa a, kafeyin ka efikas nan pèdi pwa an tèm de diminye konsomasyon kalori.
Yo nan lòd yo benefisye de efè kafeyin alontèm, ou ka bwè kafe pou 2 semèn epi pran yon ti repo pou de semèn.
Enkonvenyans yo nan bwè twòp kafe
Malgre ke benefis ki genyen nan kafe yo inonbrabl, gen kèk efè negatif nan bwè twòp kafe.
Yo jwenn kafeyin ki lakòz kèk kondisyon sante danjere, espesyalman nan moun ki sansib a kafeyin.
– Paske kafe trè asid, li lakòz brûlures ak asidite. Sa a se youn nan komen efè negatif nan kafe. Yo jwenn kafe tou pou lakòz maladi ilsè nan lestomak pa domaje pawa vant la ak trip.
– Malgre ke kafeyin se yon amelyore atitid popilè, li se tou lye nan nivo ogmante nan òmòn estrès nan kò a. Sa lakòz ajitasyon ak enkyetid.
– Kafe se yon dyurèz ekselan, men lè konsome an plis, li ka lakòz dezidratasyon ak fatig. Li ka absòbe imidite nan po a epi lakòz po sèk ak brutality.
– Kafeyin se youn nan kòz prensipal yo nan lensomni, kòm li ogmante vijilans. Li rekòmande pou bwè dènye tas kafe a omwen 6 èdtan anvan yo dòmi.
– Gen kèk moun ki pi sansib nan kafeyin. Moun ki pa konsome kafe regilyèman pral pi sansib a efè kafeyin.
Pou pèdi pwa nan yon fason ki an sante, ou ta dwe konsantre sou yon pwogram rejim alimantè apwopriye ak fè egzèsis. Si ou ajoute kafe nan pwogram sa a, ou pral fè li pi fasil pou pèdi pwa.
Bwè kafe siprime apeti nan kèk moun. Ki jan li afekte ou?
