Ki sa ki Zenk? Defisi Zenk - Manje ki gen Zenk

Defisi Zenk rive paske pa gen ase zenk nan kò a. Zenk mineral nesesè pou kò nou. Kò nou pa ka pwodui li. Se poutèt sa, li dwe pran nan manje. Zenk nesesè pou kò a fè fonksyon sa yo;

• ekspresyon jèn
• Reyaksyon anzimatik
• fonksyon iminitè
• sentèz pwoteyin
• sentèz ADN
• Gerizon blesi
• Kwasans ak devlopman

Manje ki gen zenk yo se sous plant ak bèt tankou vyann, pwason, lèt, fwidmè, ze, legum, grenn ak oleagin.

Gason bezwen 11 mg zenk pa jou epi fanm bezwen 8 mg. Sepandan, li ogmante a 11 mg pou fanm ansent ak 12 mg pou fanm ki bay tete. Gen kèk gwoup, tankou timoun piti, adolesan, granmoun aje, ak fanm ansent oswa ki bay tete, ki gen risk pou yo gen yon mank de zenk.

Ou ka li an detay sa ou bezwen konnen sou mineral zenk la, nan ki nou te bay yon rezime kout, nan rès la nan atik la.

Ki sa ki Zenk?

Zenk se youn nan mineral enpòtan ki nesesè pou sante nou. Li antreprann anpil travay enpòtan tankou sistèm iminitè a ak aktivite metabolik. Anplis de sa, zenk, ki ede anpil aktivite tankou kwasans, devlopman, sentèz pwoteyin, sistèm iminitè, fonksyon repwodiktif, fòmasyon tisi ak devlopman neuro-konpòtmantal, yo jwenn sitou nan misk, po, cheve ak zo. Mineral la, ki jwe yon wòl enpòtan nan anpil pwosesis byolojik ak fizyolojik, yo ta dwe pran nan kantite ase pou yon sistèm nève fò ak sistèm iminitè.

Pou ki sa Zenk itilize?

Li se yon mineral enpòtan ke kò a itilize nan plizyè fason. fèLi se dezyèm mineral ki pi abondan tras nan kò a apre. Li jwenn nan chak selil. Li esansyèl pou aktivite plis pase 300 anzim ki ede metabolis, dijesyon, fonksyon nè, ak anpil lòt pwosesis.

Anplis de sa, li enpòtan pou devlopman ak fonksyon selil iminitè yo. Li nesesè tou pou sante po, sentèz ADN ak pwodiksyon pwoteyin.

Li nesesè tou pou sans yo nan gou ak pran sant. Depi sans nan pran sant ak gou depann sou eleman nitritif sa a, deficiency zenk diminye kapasite nan gou oswa pran sant.

Benefis Zenk

1) Ranfòse sistèm iminitè a

• Mineral sa a pou ranfòse sistèm iminitè a Li itil. 
• Depi li nesesè pou fonksyon selil iminitè ak siyal selil, nan ka ta gen defisyans sistèm iminitè a febli.
• Zenk stimul cellules iminitè sèten ak estrès oksidatifLi diminye i.

2) Akselere gerizon blesi

• Zenk se souvan itilize nan lopital kòm yon tretman pou boule, kèk maladi ilsè, ak lòt blesi sou po.
• mineral sa a kolagen an Li esansyèl pou gerizon paske li jwe yon wòl enpòtan nan sentèz, fonksyon iminitè ak repons enflamatwa.
• Pandan ke deficiency zenk ralanti geri blesi, pran sipleman zenk akselere gerizon blesi.

3) Redwi risk pou maladi ki gen rapò ak laj

• Youn nan benefis zenk se nemoni, enfeksyon ak koripsyon makilè ki gen rapò ak laj (AMD) Li siyifikativman diminye risk pou maladi ki gen rapò ak laj tankou
• Anplis de sa, estrès oksidatif redwi. Li ranfòse iminite lè yo ogmante aktivite selil T ak selil natirèl ki touye moun, ki ede pwoteje kò a kont enfeksyon.

4) Sipòte tretman akne

• akneLi rive lè glann ki pwodui lwil oliv vin bloke pa bakteri ak enflamasyon.
• Etid yo te detèmine ke tou de tretman aktualite ak oral ak mineral sa a diminye enflamasyon ak inibit kwasans lan nan bakteri.

5) Diminye enflamasyon

• Zenk diminye estrès oksidatif ak diminye nivo sèten pwoteyin enflamatwa nan kò nou an. 
• Estrès oksidatif mennen nan enflamasyon kwonik. Sa a lakòz divès maladi kwonik tankou maladi kè, kansè ak n bès mantal.

Ki sa ki se Defisi Zenk?

Defisi Zenk vle di nivo ki ba nan mineral zenk nan kò a; Sa lakòz reta kwasans, pèt apeti ak pèt fonksyon sistèm iminitè yo. Nan ka grav, pèt cheve, reta nan spirasyon seksyèl, dyare, oswa blesi nan je ak po rive.

Defisyans zenk grav se ra. Li ka rive nan ti bebe ki pa jwenn ase zenk nan men manman ki bay tete, nan moun ki dejwe alkòl, ak nan moun ki itilize dwòg ki siprime sistèm iminitè a.

Sentòm defisi zenk gen ladan kwasans ak devlopman pwoblèm, reta nan matirite seksyèl, gratèl sou po, dyare kwonik, pwoblèm gerizon blesi, ak pwoblèm konpòtman.

Ki sa ki lakòz Zenk Defisi?

Defisi nan mineral sa a ki te koze pa yon rejim dezekilib tankou konsomasyon ki ba nan fwi ak legim.

Zenk esansyèl pou anpil fonksyon kòporèl. Se poutèt sa, li ta dwe pran nan kantite lajan ki nesesè nan manje. Deficiency Zenk se yon pwoblèm ki grav anpil. Li ta dwe trete lè l sèvi avèk manje natirèl oswa sipleman nitrisyonèl. Lòt faktè ki ka lakòz defisi zenk nan imen yo enkli:

• pòv absòpsyon,
• Dyare
• maladi fwa kwonik
• maladi ren kwonik
• Dyabèt
• Operasyon
• ekspoze metal lou

Sentòm Defisi Zenk

• klou frajil
• Bran
• diminye apeti
• Dyare
• Sechrès po
• enfeksyon nan je
• pèt cheve
• Sterilite
• lensomni
• Diminye sans nan pran sant oswa gou 
• Malfonksyònman seksyèl oswa enpotans
• tach po yo
• kwasans ensifizan
• ba iminite

Maladi ki te koze pa Defisi Zenk

• konplikasyon nesans

Defisi Zenk ka kreye konplikasyon pandan pwosesis nesans la. Travay difisil, travay pwolonje, senyen, depresyon ka koze pa nivo zenk ki ba nan fanm ansent.

• ipogonadism

Sa a ka eksplike kòm pòv fonksyone nan sistèm repwodiktif la. Nan maladi sa a, ovè yo oswa tèstikul yo pa pwodui òmòn, ze, oswa espèm.

• Sistèm iminitè

Defisi Zenk afekte fonksyon nòmal selil yo. Li ka diminye oswa febli antikò. Se poutèt sa, yon moun ki gen yon deficiency konsa pral fè eksperyans plis enfeksyon ak maladi tankou grip. Zenk se esansyèl pou kenbe yon sistèm iminitè efikas.

• akne vilgè

Aplikasyon krèm ki baze sou zenk, akne vilgè Li se yon metòd tretman san danje epi efikas. Se poutèt sa, pran zenk nan manje chak jou ede debarase m de bouton sa yo vle.

• Ilsè lestomak

Zenk ede blesi geri. Konpoze nan mineral sa a gen yon efè gerizon pwouve sou maladi ilsè nan lestomak. Sipleman Zenk yo ta dwe pran kòm rekòmande pou trete sa san pèdi tan, espesyalman nan premye etap yo.

• pwoblèm fanm yo

Defisi Zenk ka lakòz PMS oswa move balans sik règ. Li ka lakòz tou depresyon pandan gwosès la.

• po ak klou

Defisi Zenk ka lakòz blesi po, hangnails; tach blan sou klou, kutikul anflame, gratèl po, po sèk, ak move kwasans klou ka rive.

Li ka lakòz efè danjere tankou psoriasis, po sèk, akne ak ègzema. Zenk asire renouvèlman selil po yo. Defisi ka deklanche sunburn, psoriasis, ti anpoul ak maladi jansiv.

• fonksyon tiwoyid

Zenk pwodui òmòn diferan nan tiwoyid la. Li ede fè T3, ki kontwole fonksyon tiwoyid.

• Atitid ak dòmi

Defisi Zenk ka lakòz pwoblèm dòmi ak pwoblèm konpòtman. 

• Divizyon selilè

Zenk jwe yon wòl enpòtan nan kwasans ak divizyon selilè. Zenk rekòmande pou kwasans fetis la pandan gwosès la. Zenk nesesè pou wotè, pwa kò ak devlopman zo nan timoun yo.

• Katarak

Retin a gen yon bon kantite zenk. Nan ka defisyans, pèt vizyon pasyèl oswa konplè ka rive. Zenk ede tou geri avèg lannwit ak katarak.

• Pèt cheve

Zenk ede pwodui sebase, ki esansyèl pou cheve an sante ak imid. Li trete pelikul. Li ede tou kenbe cheve fò ak an sante. defisi zenk Li ka lakòz pèt cheve, cheve mens ak mat, calvitie ak cheve gri. Pifò chanpou pelikul gen zenk.

Ki moun ki gen defisi zenk?

Yo panse ke kondisyon an lakòz plis pase 5 lanmò nan timoun ki poko gen 450.000 ane chak ane, kòm yon defisi nan mineral sa a afekte sistèm iminitè a ak ogmante chans pou enfeksyon. Moun ki gen risk pou defisi zenk yo enkli:

• Moun ki gen maladi gastwoentestinal tankou maladi Crohn
• Vejetaryen ak vejetalyen
• Fanm ansent ak fanm kap bay tete
• Tibebe ki sèlman tete
• Moun ki gen anemi falsiforme
• anoreksi oswa boulanjri Moun ki gen maladi manje tankou
• Moun ki gen maladi ren kwonik
• itilizatè alkòl

Manje ki gen zenk

Depi kò nou pa ka pwodui mineral sa a natirèlman, nou dwe jwenn li atravè manje oswa sipleman dyetetik. Manje manje ki gen zenk pral satisfè kantite lajan ki nesesè nan mineral sa a. Manje ki gen zenk yo se:

• Zuit
• Sezam
• Grenn pye koton swa
• Grenn joumou
• Avwan
• Kakao
• Jònze ze
• Pwa ren
• Pistach
• Vyann ti mouton
• Almond
• Krab
• Chich 
• pwa
• kajou
• lay
• Yogout
• diri mawon
• Vyann bèf
• Poul
• hindi
• djondjon
• epina

Zuit

• 50 gram witr gen 8,3 mg zenk.

lòt pase zenk zuit Li rich nan pwoteyin. Li rich tou nan vitamin C. Vitamin C se gwo pou iminite. Pwoteyin amelyore sante nan misk ak selil yo.

Sezam

• 100 gram wowoli gen 7,8 mg zenk.

Sezam Li gen konpoze ki ede bese kolestewòl. Yon konpoze ki rele sesamin ede balanse òmòn yo. Grenn wowoli yo gen anpil pwoteyin tou.

Grenn pye koton swa

• 168 gram len gen 7,3 mg zenk.

Grenn pye koton swa Li trè rich nan omega 3 asid gra. Li ede trete atrit ak maladi entesten enflamatwa.

Grenn joumou

• Gen 64 mg zenk nan 6,6 gram grenn joumou.

Grenn joumouLi se moun rich nan fitoestwojèn, ki kontwole kolestewòl nan fanm postmenopausal.

Avwan

• 156 gram avwan gen 6.2 mg zenk.

AvwanEleman nitritif ki pi enpòtan li genyen an se beta-glucan, yon fib pwisan idrosolubl. Fib sa a kontwole nivo kolestewòl ak ogmante kwasans bon bakteri nan trip la. Li tou amelyore kontwòl sik nan san.

Kakao

• 86 gram kakawo gen 5,9 mg zenk.

poud kakawoZenk nan li ranfòse iminite. Kakawo se moun rich nan flavonoid ki ranfòse iminite.

Jònze ze

• 243 gram jònze ze gen 5,6 mg zenk.

Jòn ze gen vitamin A, D, E ak K. Li rich nan Omega 3 asid gra. Sa ki pi enpòtan, li gen lutein ak zeaxanthin, antioksidan ki pwoteje sante je.

Pwa ren

• 184 gram pwa ren gen 5,1 mg zenk.

Pwa ren Li diminye konsantrasyon nan pwoteyin C-reyaktif, ki se konnen ki lakòz maladi enflamatwa. Li kontwole nivo sik nan san epi li ede trete dyabèt.

Pistach

• 146 gram pistach gen 4.8 mg zenk.

Pistachpwoteje kè a. Li diminye risk pou yo devlope kalkil nan tou de fanm ak gason.

Vyann ti mouton

• 113 gram ti mouton gen 3,9 mg zenk.

Vyann ti mouton, konsiste sitou nan pwoteyin. Li se pwoteyin kalite siperyè ki gen tout asid amine esansyèl. Pwoteyin ti mouton an espesyalman benefisye pou kulturist ak pasyan ki rekipere apre operasyon.

Almond

• 95 gram zanmann gen 2,9 mg zenk.

Almond Li gen antioksidan ki diminye estrès e menm ralanti aje. Li gen nivo segondè nan vitamin E, yon eleman nitritif ki pwoteje manbràn selilè kont domaj.

Krab

• 85 gram vyann krab gen 3.1 mg zenk.

Tankou pifò vyann bèt, krab se yon sous konplè nan pwoteyin. Li se tou yon sous vitamin B12, ki ede pwodwi selil san an sante.

Chich

• 164 gram pwa chich gen 2,5 mg zenk.

ChichPiske li patikilyèman wo nan fib, li kontwole sik nan san ak kolestewòl. Sa a anpeche dyabèt ak maladi kè. Li gen ladan tou Selenyòm, yon mineral ki ede diminye risk lanmò akòz kansè.

pwa

• 160 gram pwa gen 1.9 mg zenk.

Anplis de sa ki gen ase kantite zenk pwa Li pa gen kolestewòl. Li trè ba nan grès ak sodyòm. Li se patikilyèman rich nan lutein. Manje pwa anpeche maladi je tankou koripsyon makilè ak katarak.

kajou

• 28 gram nwa kajou gen 1,6 mg zenk.

kajou Li se tou moun rich nan fè ak kwiv, ki amelyore sikilasyon san. Li ede kò a kreye globil wouj nan san epi sèvi ak yo efektivman.

lay

• 136 gram lay gen 1,6 mg zenk.

lay ou Pi gwo benefis li se pou kè a. Li amelyore tansyon ak nivo kolestewòl. Li goumen refwadisman komen an. Antioksidan li genyen tou anpeche n bès mantal. Plis enteresan, lay ede netwaye kò a nan metal lou.

Yogout

• 245 gram yogout gen 1,4 mg zenk.

YogoutAnplis zenk, li rich tou nan kalsyòm. Kalsyòm ede kenbe sante dan ak zo. Vitamin B yo nan yogout pwoteje kont sèten domaj nesans tib neral. Yogout tou rich nan pwoteyin.

diri mawon

• 195 gram diri mawon gen 1,2 mg zenk.

diri mawon Li se moun rich nan Manganèz, ki ede ak absòpsyon eleman nitritif ak pwodiksyon nan anzim dijestif. Manganèz ranfòse sistèm iminitè a.

Vyann bèf

• 28 gram vyann bèf gen 1.3 mg zenk.

Vyann bèf gen omega 3 asid gra ki pwoteje sante kè. Li gen gwo kantite asid linoleik konjige, ki se konnen diminye risk pou kansè ak maladi kè.

Poul

• 41 gram vyann poul gen 0.8 mg zenk.

Vyann poul se moun rich nan Selenyòm, ki se li te ye nan batay kansè. Vitamin B6 ak B3 li genyen ladan li amelyore metabolis ak amelyore sante selil kò yo.

hindi

• 33 gram vyann kodenn gen 0.4 mg zenk.

Vyann TurkeyLi se moun rich nan pwoteyin, ki kenbe ou plen pou yon tan long. Jwenn ase pwoteyin kenbe nivo ensilin ki estab apre manje.

djondjon

• 70 gram dyondyon gen 0.4 mg zenk.

dyondyonLi se youn nan sous ki pi ra nan germanium, yon eleman nitritif ki ede kò a sèvi ak oksijèn efektivman. Chanpiyon tou bay fè ak vitamin C ak D.

epina

• 30 gram epina gen 0.2 mg zenk.

epinaYoun nan antioksidan yo nan manje, yo rele asid alfa-lipoik, bese nivo glikoz ak anpeche estrès oksidatif. Epina gen ladan tou vitamin K, yon eleman nitritif esansyèl pou sante zo yo.

Ki sa ki anpwazònman zenk?

Zenk depase, se sa ki, anpwazònman zenk, ka rive nan moun ki sèvi ak gwo kantite sipleman zenk. Li lakòz efè tankou kranp nan misk, diminye iminite, vomisman, lafyèv, kè plen, dyare, maltèt. Li lakòz deficiency kwiv pa diminye absòpsyon nan kòb kwiv mete.

Malgre ke gen kèk manje ki gen gwo kantite zenk, anpwazònman zenk pa rive nan manje. anpwazònman zenk, multivitamin Li rive akòz enjèstyon aksidan nan sipleman dyetetik oswa pwodwi nan kay la ki gen zenk.

Sentòm Zenk Anpwazònman

• Kè plen ak vomisman

Kè plen ak vomisman se sentòm komen nan anpwazònman. Dòz ki pi wo pase 225 mg lakòz vomisman. Malgre ke vomisman ka ede kò a debarase tèt li de kantite toksik la, li ka pa ase pou anpeche plis konplikasyon. Si ou te konsome kantite toksik, ou ta dwe chèche èd medikal imedyatman.

• Doulè nan vant ak dyare

Doulè nan vant ak kè plen ak vomisman dyare rive. Malgre ke mwens komen, yo te rapòte tou iritasyon entesten ak senyen gastwoentestinal. 

Anplis de sa, yo konnen konsantrasyon klori zenk ki pi gran pase 20% lakòz gwo domaj korozif nan aparèy gastwoentestinal la. Klori zenk pa itilize nan sipleman nitrisyonèl. Men, anpwazònman rive nan enjèstyon aksidan nan pwodwi nan kay la. Adezif, selan, likid soude, pwodui chimik netwayaj, ak pwodwi fini an bwa tout gen klori zenk.

• sentòm ki sanble ak grip

Zenk depase, lafyèv, frison, tous, maltèt ve fatig Li ka lakòz sentòm grip tankou: Sentòm sa yo rive tou nan lòt anpwazònman mineral. Se poutèt sa, anpwazònman zenk ka difisil pou fè dyagnostik.

• Diminye bon kolestewòl

Bon kolestewòl HDL diminye risk pou maladi kè lè yo retire kolestewòl nan selil yo. Kidonk, li anpeche akimilasyon nan plak atè-obstrue. Plizyè etid sou nivo zenk ak kolestewòl yo te jwenn ke pran plis pase 50 mg pa jou ka diminye bon nivo kolestewòl.

• Chanjman nan gou

Mineral sa a enpòtan pou sans gou. Defisi Zenk ka lakòz yon kondisyon tankou hypogeusia, yon malfonksyònman nan kapasite nan gou. Enteresan, konsomasyon pi wo a nivo rekòmande ka lakòz chanjman nan gou, tankou yon gou move oswa metalik nan bouch la.

• Defisi kòb kwiv mete

Zenk ak kwiv yo absòbe nan ti trip la. Depase zenk afekte kapasite kò a pou absòbe kòb kwiv mete. Apre yon tan, sa lakòz deficiency kwiv. Copper se tou yon mineral endispansab. Iron absòpsyonLi nesesite fòmasyon globil wouj pa ede san ak metabolis. Li jwe tou yon wòl nan fòmasyon globil blan.

• anemi defisi fè

Mank globil wouj ki an sante akòz kantite fè ensifizan nan kò nou an lakòz anemi defisi fè. Sa a se akòz defisi kòb kwiv mete ki te koze pa zenk depase.

• anemi sideroblastik

Li se absans globil wouj ki an sante akòz enkapasite a metabolize fè byen.

• netropeni

Absans globil blan an sante akòz dezòd nan fòmasyon yo rele netropeni. Etid yo montre ke deficiency kwiv ka anpeche lè w pran sipleman kòb kwiv mete ansanm ak zenk.

• Enfeksyon

Malgre ke li jwe yon wòl enpòtan nan fonksyon sistèm iminitè, depase zenk siprime repons iminitè a. Sa a se anjeneral anemi ak netropeniLi se yon efè segondè nan.

Zenk anpwazònman tretman

Anpwazònman zenk se potansyèlman ki menase lavi. Se poutèt sa, li nesesè imedyatman chèche èd medikal. Ou ka konseye pou bwè lèt paske gwo kantite kalsyòm ak fosfò ede anpeche absòpsyon mineral sa a nan aparèy gastwoentestinal la. Kabòn aktivegen yon efè menm jan an.

Ajan chelating yo te itilize tou nan ka anpwazònman grav. Sa yo ede debarase kò a nan zenk depase lè yo mare li nan san an. Lè sa a, li elimine nan pipi a olye ke yo absòbe nan selil yo.

Bezwen Zenk chak jou

Pou evite twòp konsomasyon, pa pran sipleman zenk ki gen gwo dòz sof si yon doktè konseye.

Konsomasyon zenk chak jou se 11 mg pou gason adilt ak 8 mg pou fanm adilt. Fanm ansent ak fanm ki bay tete ta dwe konsome 11 ak 12 mg pou chak jou. Sòf si yon kondisyon medikal anpeche absòpsyon, zenk dyetetik ap sifi.

Si ou pran sipleman, chwazi fòm absòbe tankou sitrat zenk oswa glukonat zenk. Rete lwen oksid zenk, ki mal absòbe. Ou ka wè egzijans zenk chak jou nan diferan gwoup laj nan tablo sa a.

Pou rezime;

Zenk se yon mineral enpòtan. Li ta dwe pran ase nan manje. Manje ki gen zenk yo se vyann, fwidmè, nwa, grenn, legum ak lèt.

Pa gen ase zenk nan kò a pou kèk rezon lakòz deficiency zenk. Sentòm defisi zenk gen ladan sistèm iminitè febli, maladi ilsè nan lestomak, domaj nan po ak klou, ak chanjman nan gou.

Opoze a nan deficiency zenk se depase zenk. Depase se koze pa pran gwo dòz zenk.

Kantite zenk rekòmande chak jou se 11 mg pou gason adilt ak 8 mg pou fanm adilt. Fanm ansent ak fanm ki bay tete ta dwe konsome 11 ak 12 mg pa jou.

Sous: 1, 2, 3