Anpil eleman nitritif yo absoliman esansyèl pou bon sante. Li posib pou jwenn pi fò nan yo nan yon rejim byen ekilibre, vre ki baze sou eleman nitritif.
Sepandan, nan rejim alimantè a tipik modèn anpil enpòtan defisi vitamin ak mineral konsiste de. nan atik la "sentòm defisyans vitamin ak mineral nan kò a", "maladi ki te koze pa defisi vitamin ak mineral" gibi "defisyans komen vitamin ak mineral"Li pale de sa li ye.
Ki sa ki se Defisi eleman nitritif?
Kò nou bezwen sèten vitamin ak mineral pou fonksyone optimalman epi anpeche maladi. Vitamin ak mineral sa yo rele mikronutriman.
Defisyans eleman nitritif rive lè kò a pa kapab jwenn oswa absòbe kantite ki nesesè nan yon eleman nitritif patikilye. Si sa pran twòp tan, sa ka mennen nan danje.
Mikronutriman yo pa ka pwodwi pa kò a. Sa yo dwe jwenn nan manje.
Ki sa ki Defisyans Vitamin Mineral?
Defisi an fè
Iron se yon mineral enpòtan. Li mare ak emoglobin epi li se eleman prensipal nan globil wouj, ki transpòte oksijèn nan selil yo.Gen de kalite fè dyetetik:
heme fè: Sa a kalite fè trè byen absòbe. Li jwenn sèlman nan manje bèt epi li espesyalman wo nan vyann wouj.
Ki pa-heme fè: Kalite fè sa a pi komen epi li jwenn nan tou de manje bèt ak plant. Heme pa fasil absòbe tankou fè.
defisi fèse youn nan defisyans eleman nitritif ki pi komen, ki afekte plis pase 25% moun nan mond lan. Nan timoun preskolè, nimewo sa a monte a 47%. Si yo pa ba yo manje ki rich oswa ki gen anpil fè, yo gen anpil chans pou yo soufri defisyans fè.
Jiska 30% nan fanm ki gen règ yo ka gen yon defisi akòz pèt san chak mwa. Jiska 42% nan jèn, fanm ansent ka gen fè mank. Anplis de sa, vejetaryen yo gen risk pou yo deficiency. Konsekans ki pi komen nan defisi fè se anemi.
Sentòm defisi fè yo anjeneral fatig, feblès, sistèm iminitè febli ak fonksyon nan sèvo pòv. Pi bon sous manje nan fè heme yo se:
Vyann wouj: 85g vyann bèf tè bay apeprè 30% nan RDI a.
Vyann ògàn: Yon tranch fwa (81 g) bay plis pase 50% nan RDI a.
Shellfish tankou witr, moul: 85 g witr kwit bay apeprè 50% nan RDI a.
Sadin nan bwat: Yon bwat (106 g) bay 34% nan RDI a.
Pi bon sous manje pou fè ki pa heme yo se:
Pwa ren: Mwatye yon tas pwa ren kwit (85 g) bay 33% nan RDI a.
Grenn tankou joumou, wowoli ak grenn joumou: 28 g nan grenn joumou griye bay 11% nan RDI a.
Bwokoli, chou frize ak epina: 28 gram chou frize bay 5.5% nan RDI a.
Sepandan, pa sèvi ak sipleman fè sof si ou reyèlman bezwen yo. Twòp fè ka danjere. Anplis, C vitamin Ka ogmante absòpsyon fè.
Defisi yòd
Yòd se mineral ki nesesè pou fonksyon nòmal tiwoyid ak pwodiksyon òmòn tiwoyid. Òmòn tiwoyid yo patisipe nan anpil nan pwosesis kò a, tankou kwasans, devlopman sèvo, ak antretyen zo. Li kontwole tou to metabolik la.
Defisi yòd Li se youn nan defisyans nitrisyonèl ki pi komen nan mond lan. Li afekte prèske yon tyè nan popilasyon mondyal la. Sentòm ki pi komen nan defisi yòd la se yon glann tiwoyid elaji, ke yo rele tou gwat. Li ka lakòz tou ogmante batman kè, souf kout, ak pran pwa.
Defisi yòd grav ka lakòz efè segondè grav, espesyalman pou timoun yo. Men sa yo enkli reta mantal ak anomali devlopman. Gen plizyè bon sous manje nan yòd:
Moss
Pisces
pwodwi letye
ze
Yodòd se sitou yo jwenn nan tè a ak nan lanmè a, kidonk si tè a ba nan yòd, manje ki grandi nan li pral tou ba nan yòd. Gen kèk peyi ki eseye jwenn yon solisyon pou defisi yòd lè yo ajoute yòd nan sèl pou diminye gravite pwoblèm nan.
Defisi vitamin D
Vitamin D se yon vitamin ki ka fonn nan grès ki travay tankou yon òmòn esteroyid nan kò a. Li vwayaje nan san an nan selil yo epi li di yo pou yo vire jèn yo ak sou yo. Prèske chak selil nan kò a gen yon reseptè pou vitamin D.
Vitamin D pwodui nan kolestewòl nan po a lè ekspoze a limyè solèy la. Moun ki rete lwen ekwatè a gen plis chans pou yo gen defisyans paske yo gen mwens ekspoze solèy la.
Defisi vitamin D Adilt ki gen atrit rimatoyid ka gen yon risk ogmante nan feblès nan misk, pèt zo, ak ka zo kase. Nan timoun, li ka lakòz reta kwasans ak zo mou (rachitism).
Epitou, defisi vitamin D ka mennen nan diminye fonksyon iminitè ak yon risk ogmante kansè. Malerezman, trè kèk manje ki gen kantite enpòtan nan vitamin sa a. Pi bon sous manje vitamin D yo se:
Lwil fwa Mori: Yon sèl gwo kiyè gen 227% RDI a.
Pwason lwil tankou somon, makro, sadin oswa Twit: Yon pòsyon 85 g nan somon kwit gen 75% nan RDI a.
Jòn ze: Yon jòn ze gwo gen 7% nan RDI a.
Moun ki vrèman manke vitamin D ta dwe pran yon sipleman oswa ogmante tan ekspoze solèy yo. Li trè difisil pou jwenn ase pa rejim alimantè pou kont li.
Defisi vitamin B12
Vitamin B12, ke yo rele tou cobalamin, se yon vitamin idrosolubl. Li nesesè pou fòmasyon san, osi byen ke pou sèvo ak fonksyon nè.
Chak selil nan kò a bezwen B12 pou fonksyone nòmalman, men kò a pa ka pwodui li. Pakonsekan, nou dwe jwenn li nan manje oswa sipleman.
Vitamin B12 anjeneral yo jwenn nan manje bèt. Se poutèt sa, moun ki pa manje pwodwi bèt yo gen plis risk pou yo defisi. Etid yo montre ke vejetaryen ak vejetalyen Defisi vitamin B12 pwouve yo trè pwobab. Gen kèk nimewo ki gen 80-90%.
Plis pase 20% nan granmoun aje yo ka ensufizant nan vitamin B12 paske absòpsyon diminye ak laj. Gen kèk moun ki manke pwoteyin sa a ak Se poutèt sa ka bezwen piki B12 oswa sipleman gwo dòz.
Yon sentòm komen nan vitamin B12 deficiency se anemi megaloblastik, yon maladi san ki fè globil wouj grandi.
Lòt sentòm yo gen pwoblèm fonksyon nan sèvo ak nivo segondè omosistein, ki se yon faktè risk pou divès maladi. Sous manje nan vitamin B12 yo enkli:
Shellfish, espesyalman witr
Detriye
Vyann wouj
ze
Pwodwi letye
Gwo kantite B12 yo pa konsidere kòm danjere paske yo souvan absòbe ak kantite depase yo elimine nan pipi a.
Defisi kalsyòm
kalsyòmobligatwa pou chak selil. Mineralize zo ak dan, sitou pandan peryòd kwasans rapid. Li enpòtan tou nan antretyen zo yo.Epitou, kalsyòm aji kòm yon molekil siyal nan tout kò a. San li, kè nou, misk, ak nè pa ka fonksyone.
Se konsantrasyon nan kalsyòm nan san an byen kontwole epi nenpòt ki depase ki estoke nan zo yo. Si gen yon mank de kalsyòm nan rejim alimantè a, kalsyòm lage nan zo yo.Se poutèt sa, sentòm ki pi komen nan deficiency kalsyòm se osteyopowoz la, ki karakterize pa zo douser ak pi frajil.
Sentòm defisyans kalsyòm ki pi grav nan dyetetik yo enkli zo mou (rachitism) nan timoun ak maladi osteyopowoz la, espesyalman nan granmoun aje yo. Sous manje kalsyòm yo enkli:
Pisces
Pwodwi letye
Legim vèt fonse tankou chou frize, epina, ak bwokoli
Efikasite ak sekirite sipleman kalsyòm yo te yon pwoblèm kontwovèsyal dènyèman. Gen kèk etid yo te jwenn yon risk ogmante nan maladi kè nan moun ki pran sipleman kalsyòm, men lòt etid yo pa jwenn okenn efè.
Malgre ke li pi bon pou jwenn kalsyòm nan manje olye ke sipleman, sipleman kalsyòm parèt yo dwe benefisye pou moun ki pa jwenn ase nan rejim yo.
Defisi vitamin A
Vitamin A se yon vitamin ki idrosolubl nan grès. Li ede fòme ak kenbe po an sante, dan, zo ak manbràn selilè.Li pwodui tou pigman je ki nesesè pou vizyon. Gen de kalite eleman nitritif diferan nan vitamin A:
Preforme Vitamin A: Kalite vitamin A sa a jwenn nan pwodwi bèt tankou vyann, pwason, bèt volay, ak lèt.
Pro-vitamin A: Kalite vitamin A sa a jwenn nan manje ki baze sou plant tankou fwi ak legim.
Mank vitamin A ka lakòz tou de domaj tanporè ak pèmanan nan je e menm avèg. An reyalite, defisi vitamin A se premye kòz avèg nan mond lan.
Defisi vitamin A ka siprime fonksyon iminitè ak ogmante mòtalite, espesyalman nan timoun ak fanm ki bay tete.
Sous manje nan vitamin A prefòme yo enkli:
Detriye: 60 g fwa vyann bèf bay plis pase 800% nan RDI a.
Lwil fwa pwason: Yon gwo kiyè gen apeprè 500% nan RDI a.
Sous manje nan beta karotèn (pro-vitamin A) gen ladan:
Patat: Yon pòmdetè mwayen dous (170 g) gen 150% nan RDI a.
Kawòt: Yon gwo kawòt bay 75% nan RDI a.
Legim fèy vèt fonse: 28 gram epina fre bay 18% nan RDI a.
Pandan ke li enpòtan anpil pou konsome bon jan kantite vitamin A, li pa rekòmande pou konsome gwo kantite vitamin A prefòme, paske li ka lakòz toksisite.
Sa a se pa vre pou vitamin A, tankou beta-karotèn. Gwo konsomasyon ka lakòz po a vire yon ti kras zoranj men li pa danjere.
Manyezyòm Defisi
Manyezyòm se yon mineral esansyèl nan kò a. Li nesesè pou estrikti zo ak dan epi li gen plis pase 300 reyaksyon anzim.
Manyezyòm deficiencyNivo san ki ba yo te asosye ak yon varyete maladi, tankou dyabèt tip 2, sendwòm metabolik, maladi kè, ak osteyopowoz la.
Nivo mayezyòm ki ba yo patikilyèman komen nan pasyan ki entène lopital. Gen kèk etid yo te jwenn ke 9-65% nan yo soufri soti nan deficiency mayezyòm.
Sa a ka koze pa maladi, itilizasyon medikaman, fonksyon dijestif diminye, oswa konsomasyon mayezyòm ensifizan. Sentòm prensipal yo nan defisi mayezyòm grav gen ladan ritm kè nòmal, kranp nan misk, sendwòm janm M'enerve, fatig ak migrèn.
Gen kèk nan sentòm yo ki pi sibtil, alontèm ou ka pa peye atansyon a gen ladan rezistans ensilin ak tansyon wo.
Sous manje nan mayezyòm yo enkli:
grenn antye
Reta
Chokola nwa
Legim vèt ak fèy
Defisi vitamin C
Ou ka gen yon defisi vitamin C si ou santi sentòm sa yo:
Depresyon
fatig
gratèl
Enfimite gerizon blesi
gingivit
pèdi pwa
Chimerik
Skorb (karakterize pa jansiv senyen ak ouvèti blesi ki te deja geri)
Kòz prensipal la nan scorbut se ensifizan konsomasyon nan vitamin C. Moun ki gen gwo risk yo enkli moun ki dejwe alkòl ak sigarèt, moun ki gen yon rejim pòv, ak moun ki gen maladi mantal grav. Menm moun ki sou dyaliz yo gen risk paske vitamin C pèdi pandan pwosesis tretman an.
Tretman anjeneral gen ladan dòz regilye segondè nan vitamin C. Manje manje ki rich nan vitamin C ede.
Defisi Zenk
Ou ka nan risk pou defisi zenk si ou fè eksperyans sentòm sa yo:
Pèt apeti
febli sistèm iminitè
pèt cheve
Dyare
Letaji
ralanti geri blesi
pèdi pwa san rezon
Alkolis, defisi zenkse yon rezon enpòtan. Lòt kòz yo enkli maladi ren kwonik, dyabèt, maladi fwa oswa pankreyas, ak maladi drépanocytaire.
Moun ki gen plis risk gen ladan moun ki abize alkòl, vejetaryen, moun ki gen pwoblèm gastwoentestinal, ak fanm ansent oswa ki bay tete.
Tretman pou defisi zenk gen ladan pran sipleman zenk. Konsomasyon nan manje ki rich nan zenk se pi benefik. Zuit yo se youn nan sous ki pi rich nan zenk. Grenn joumou gen ladan tou yon bon kantite zenk.
Sentòm komen nan Vitamin ak Mineral Defisyans
Kase nan cheve ak klou
Plizyè faktè ka lakòz cheve ak klou kase. Youn nan sa yo defisi biotinse Konnen tou kòm vitamin B7, biotin ede kò a konvèti manje nan enèji.
Defisi byotin se trè ra, men lè li rive, eklèsi ak kraze nan cheve ak klou se kèk nan sentòm ki pi evidan.
Lòt sentòm defisyans biotin gen ladan fatig kwonik, doulè nan misk, kranp, ak pikotman nan men yo ak pye yo.
Fanm ansent, gwo fimè oswa tafyatè, ak moun ki gen kondisyon dijestif tankou sendwòm zantray ki gen fuit ak maladi Crohn yo gen plis risk pou yo devlope defisi byotin.
Anplis de sa, itilizasyon alontèm nan antibyotik se yon faktè risk.Manje blan ze kri ka lakòz tou deficiency biotin. Se paske blan ze anvan tout koreksyon gen yon pwoteyin ki rele avidin, ki mare ak biotin epi redwi absòpsyon li.
Manje ki rich ak biotin gen ladan jòn ze, vyann ògàn, pwason, vyann, letye, nwa, grenn, epina, bwokoli, chou, pòmdetè, grenn antye ak bannann.
Adilt ki gen cheve frajil oswa klou ka konsidere eseye yon sipleman ki bay apeprè 30 mikrogram biotin pou chak jou. Men, yon rejim alimantè ki rich nan biotin se opsyon ki pi bon.
Fant nan bouch oswa kwen bouch la
Blesi nan ak alantou bouch la ka an pati dwe atribiye a konsomasyon ensifizan nan sèten vitamin oswa mineral. Ilsè nan bouch, tou souvan refere yo kòm maleng zo, yo souvan rezilta nan defisyans nan fè oswa vitamin B.
Yon etid ti montre ke pasyan ki gen maladi ilsè nan bouch yo gen de fwa plis chans pou yo gen nivo fè ki ba. Nan yon lòt ti etid, apeprè 28% nan pasyan ki gen maladi ilsè nan bouch yo te gen tyamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) ak piridoksin (vitamin B6).
Cheilitis angilè, yon kondisyon ki lakòz kwen bouch yo fann, fann, oswa senyen, ka koze pa twòp sekresyon oswa dezidratasyon. Sepandan, li kapab tou ki te koze pa yon konsomasyon ensifizan nan fè ak vitamin B, espesyalman riboflavin.
Manje ki gen anpil fè gen ladan bèt volay, vyann, pwason, legum, fèy vèt fonse, nwa, grenn, ak grenn antye.
Bon sous thiamine, riboflavin ak piridoksin gen ladan grenn antye, bèt volay, vyann, pwason, ze, letye, vyann ògàn, legum, legim vèt, legim ki gen lanmidon, nwa ak grenn.
jansiv senyen
Pafwa yon teknik bwose ki graj ka lakòz jansiv yo senyen, men li kapab tou yon endikasyon de yon deficiency vitamin C.
Vitamin C jwe yon wòl enpòtan nan gerizon blesi, iminite, e menm aji kòm yon antioksidan, ede anpeche domaj selilè.
Kò imen an pa fè vitamin C poukont li, sa vle di sèl fason pou kenbe nivo adekwat se atravè rejim alimantè.Defisi vitamin C ra nan moun ki konsome ase fwi ak legim fre.
Lè w pran twò piti vitamin C nan manje pou yon tan long ka lakòz sentòm defisyans, tankou jansiv senyen e menm pèt dan.
Defisi vitamin CYon lòt konsekans grav nan zona se pipi, ki siprime sistèm iminitè a, febli misk ak zo, epi fè moun santi yo fatige ak letarji. Lòt siy defisyans vitamin C gen ladan ematom fasil, geri blesi ralanti, po sèk kalm ak senyen souvan.
Konsome bon jan kantite vitamin C lè w manje omwen 2 pòsyon fwi ak 3-4 pòsyon legim chak jou.
pòv vizyon lannwit
Yon rejim alimantè ki pòv eleman nitritif ka pafwa lakòz pwoblèm vizyon. Pou egzanp, konsomasyon ki ba vitamin A lye ak yon kondisyon ke yo rekonèt kòm avèg lannwit; sa diminye kapasite moun yo pou yo wè nan limyè ki ba oswa nan fè nwa a.
Paske vitamin A nesesè pou pwodui rodopsin, yon pigman nan retin je yo ki ede vizyon lannwit.
Si yo pa trete, avèg lannwit ka pwogrese nan xerophthalmia, yon kondisyon ki ka domaje korn lan epi evantyèlman mennen nan avèg.
Yon lòt siy byen bonè nan xerophthalmia se tach Bitot yo, ki se yon ti kras leve soti vivan, mou, kwasans blan ki rive sou konjonktiv la oswa pati blan nan je yo.Kwasans yo ka retire nan yon sèten limit, men yo ka disparèt nèt lè yo trete defisi vitamin A.
Mank vitamin A se ra. Moun ki sispèk konsomasyon vitamin A yo pa apwopriye ta dwe manje manje ki rich nan vitamin A, tankou vyann ògàn, pwodwi letye, ze, pwason, legim fèy vèt fonse ak legim jòn-zoranj.
Sòf si yo te dyagnostike yon defisi, pifò moun ta dwe evite pran sipleman vitamin A. Paske vitamin A yon vitamin ki idrosolubl nan grèsLi ka akimile nan magazen grès kò a epi yo dwe toksik lè yo konsome an plis.
Sentòm toksisite vitamin A yo ka grav, soti nan kè plen ak tèt fè mal rive nan iritasyon po, doulè nan jwenti ak zo, ak nan ka grav, koma oswa lanmò.
Okal po tèt ak pelikul
Dèrmatit seboreik ak pelikul se yon pati nan menm gwoup maladi po ki afekte zòn ki pwodui lwil nan kò a.
Tou de lakòz gratèl, gratèl po. Pandan ke pelikul se sitou limite nan po tèt la, dèrmatoz seboreik ka parèt tou sou figi a, anwo pwatrin, anbabral, ak lenn.
Pwobabilite pou maladi po sa yo pi wo pandan twa premye mwa yo nan lavi yo, pandan adolesans, ak nan adilt.
Etid yo montre ke tou de kondisyon yo trè komen. Jiska 42% nan ti bebe ak 50% nan granmoun ap devlope pelikul oswa dèrmatit seboreik nan kèk pwen.
Pelikul ak dèrmatoz seboreik ka koze pa anpil faktè, youn nan yo se yon rejim alimantè ki pòv nitritif. Pou egzanp, nivo ki ba nan san zenk, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2) ak piridoksin (vitamin B6) ka chak jwe yon wòl.
NiacinManje ki rich nan riboflavin ak piridoksin gen ladan grenn antye, bèt volay, vyann, pwason, ze, letye, vyann ògàn, legum, legim vèt, legim ki gen lanmidon, nwa ak grenn.Fwidmè, vyann, legum, letye, nwa ak grenn antye se bon sous zenk.
Pèt cheve
Pèt cheve Li se yon sentòm trè komen. 50% nan gason ak fanm plenyen de pèt cheve lè yo rive nan laj 50 an. Yon rejim ki rich nan eleman nitritif sa yo ka ede anpeche oswa ralanti pèt cheve.
fè: Mineral sa a jwe yon wòl nan pwodiksyon ADN yo te jwenn nan folikulèr cheve yo. Defisi fè ka lakòz pèt cheve.
zenk: Mineral sa a esansyèl pou sentèz pwoteyin ak divizyon selilè, de pwosesis ki nesesè pou kwasans cheve. Se poutèt sa, pèt cheve ka koze pa defisi zenk.
Asid linoleik (LA) ak asid alfa-linolenik (ALA): Asid gra esansyèl sa yo esansyèl pou kwasans cheve.
Niacin (Vitamin B3): Vitamin sa a esansyèl pou kenbe cheve an sante. Alopesi se yon kondisyon kote cheve tonbe nan ti plak epi li se yon sentòm posib nan deficiency niacin.
Biotin (Vitamin B7): Biotin se yon lòt vitamin B ki ka lakòz pèt cheve lè ensufizant.
Vyann, pwason, ze, legum, fèy vèt fonse, nwa, grenn ak grenn antye se bon sous fè ak zenk.
Manje ki rich nan niacin gen ladan vyann, pwason, pwodwi letye, grenn antye, legum, nwa, grenn ak fèy vèt. Manje sa yo tou rich nan biotin, ki se tou yo te jwenn nan jòn ze ak vyann ògàn.
Legim fèy, nwa, grenn antye ak lwil legim yo rich nan LA, pandan y ap nwaye, grenn len, grenn chia ak plant soya yo rich nan ALA.
Wouj oswa blan anfle sou po a
Gen kèk moun ki gen keratoz pilaris, yon kondisyon ki lakòz monte desann sou machwè yo, bra, kwis, oswa bounda yo. Keratosis pilaris anjeneral rive nan anfans ak disparèt natirèlman nan adilt.
Kòz ti boul sa yo toujou pa fin konprann, men yo ka rive lè twòp keratin pwodui nan folikulèr cheve yo. Sa a kreye monte desann sou po a ki ka parèt wouj oswa blan.
Keratosis pilaris ka gen yon eleman jenetik, kidonk si yon moun genyen li nan yon manm fanmi, moun sa a gen plis chans pou l genyen li tou. Sepandan, li te tou obsève nan moun ki gen nivo ki ba nan vitamin A ak C.
Se poutèt sa, nan adisyon a tretman tradisyonèl ak krèm medikaman, moun ki gen kondisyon sa a ta dwe ajoute manje ki rich nan vitamin A ak C nan rejim yo. Men sa yo enkli vyann, letye, ze, pwason, legim fèy vèt fonse, legim jòn-zoranj ak fwi.
sendwòm janm M'enerve
Konnen tou kòm maladi Willis-Ekbom sendwòm janm M'enerve (RLS)se yon kondisyon nève ki lakòz sansasyon dezagreyab ak alèz nan pye yo, osi byen ke yon irézistibl ankouraje pou deplase yo.
Dapre Enstiti Nasyonal pou Maladi nerolojik ak konjesyon serebral, fanm yo gen de fwa plis chans fè eksperyans kondisyon an. Pou pifò moun, anvi pou avanse pou pi entansifye pandan y ap chita oswa ap eseye dòmi.
Kòz egzak RLS yo pa fin konprann. Sepandan, sanble gen yon lyen ant sentòm RLS ak nivo fè san yon moun.
Pa egzanp, gen kèk etid ki lye depo fè san yo ak yon ogmantasyon nan severite sentòm RLS yo. Anpil etid fè remake ke sentòm yo souvan rive pandan gwosès, yon moman kote nivo fè fanm yo bese.
Sipleman ak fè ede diminye sentòm RLS, espesyalman nan moun ki gen defisi fè dyagnostike. Sepandan, efè sipleman ka varye de moun a moun.
Ogmante konsomasyon nan manje ki rich ak fè tankou vyann, bèt volay, pwason, legum, fèy vèt fonse, nwa, grenn, ak grenn antye ka itil tou, paske yo montre gwo konsomasyon fè diminye sentòm yo.
Konbine manje sa yo ki gen anpil fè ak fwi ak legim ki gen vitamin C ka itil espesyalman paske yo ede ogmante absòpsyon fè.
Men, li vo anyen ke sipleman nesesè ka fè plis mal ak diminye absòpsyon nan lòt eleman nitritif.Nivo fè ekstrèmman wo ka fatal nan kèk ka, kidonk li pi bon pou w toujou konsilte founisè swen sante w anvan w pran sipleman.
Ki moun ki riske defisi eleman nitritif?
Sa ki annapre yo se gwoup moun ki ka gen plis risk pou yo gen defisyans eleman nitritif:
Ti bebe tete sèlman
adolesan
Moun ki gen po nwa
Fanm premenopoz
fanm ansent
granmoun aje
moun ki dejwe alkòl
Moun ki sou yon rejim restriksyon (tankou yon rejim vejetalyen oswa gluten-gratis)
moun ki dejwe fimen
moun ki obèz
Pasyan ki te sibi operasyon baryatrik
Moun ki gen maladi entesten enflamatwa
Pasyan ki te sibi dyaliz ren
Moun k ap pran antibyotik, anticoagulant, anticonvulsants, dyurèz, pami lòt moun
Kòm yon rezilta;
Prèske nenpòt defisi vitamin ak mineral posib, men sa yo ki nan lis pi wo a se pi komen. Timoun yo, jèn fanm yo, granmoun aje yo ak vejetaryen yo gen pi gwo risk pou plizyè defisyans.
Pi bon fason pou anpeche deficiency se manje yon rejim balanse, vre ki baze sou eleman nitritif ki gen ladan manje ki gen anpil eleman nitritif (tou de plant ak bèt).
Li ka nesesè pou w ale nan sipleman sèlman lè li enposib jwenn ase nan nitrisyon an.
