sipleman miltivitaminLi se sipleman ki pi lajman itilize atravè lemond. Popilarite yo te monte ak epidemi pandemi an.
multivitaminYo panse ke li ka an sante, konpanse pou move abitid manje oswa diminye risk pou maladi kwonik.
byen multivitamin èske li travay? Nan atik la "Kisa multivitamin fè?” yo pral reponn.
Ki sa ki se yon Multivitamin?
miltivitaminSipleman ki gen anpil vitamin ak mineral diferan, pafwa nan konbinezon ak lòt sibstans.
Bir miltivitaminPa gen okenn estanda reyèl sou sa ki konstitye manje, ak konpozisyon nitrisyonèl varye selon mak ak pwodwi.
Li disponib nan plizyè fòm tankou tablèt, kapsil, kokiy chewable, poud ak likid.
Anpil vitamin yo ta dwe pran yon fwa oswa de fwa pa jou. Asire ou ke ou li etikèt la epi swiv enstriksyon dòz rekòmande yo. multivitamindisponib nan famasi, makèt ak magazen sou entènèt.
Ki sa ki kontni an nan multivitamin?
Gen 13 vitamin ak omwen 16 mineral ki esansyèl pou sante.
Anpil patisipe nan reyaksyon anzimatik nan kò a oswa aji kòm òmòn, molekil siyal oswa eleman estriktirèl.
Kò a bezwen eleman nitritif sa yo pou repwodiksyon, antretyen, kwasans ak règleman pwosesis kò a.
multivitaminka genyen anpil nan vitamin ak mineral sa yo, men fòm yo ak kantite yo ka varye. Remèd fèy yo ka genyen tou lòt sibstans tankou asid amine ak asid gra.
Piske sipleman nitrisyonèl yo pa reglemante, multivitamin ka genyen sèten nivo eleman nitritif ki pi wo oswa pi ba pase eta etikèt yo.
Nan kèk ka, yo ka pa genyen tout eleman nitritif ki nan lis la. Te gen anpil ka nan frod nan endistri a sipleman, kidonk li enpòtan yo achte nan men yon manifakti ki gen bon repitasyon.
Epitou, multivitaminEleman nitritif yo ka sòti nan manje reyèl oswa kreye sentetik nan laboratwa.
Ki benefis ki genyen nan multivitamin?
Korije defisyans eleman nitritif
Defisyans mikronutriman pelagraLi ka nan rasin pwoblèm grav tankou anemi, pèt zo, fatig, ak konstipasyon. multivitaminLi ka itilize pou anpeche defisyans vitamin ak mineral pou ede ranpli nenpòt twou vid ki genyen nan eleman nitritif ak optimize sante.
Si w ap sou yon rejim patikilyèman restriksyon, ou ka pa jwenn eleman nitritif enpòtan kò ou bezwen yo. Pa egzanp, moun ki sou yon rejim vejetalyen oswa vejetaryen souvan manke mikronutriman esansyèl tankou fè, vitamin B12, zenk ak kalsyòm. Pou yo pran yon multivitaminLi enpòtan pou anpeche defisyans nan vitamin esansyèl ak mineral.
Sipòte gwosès ki an sante
Jwenn ase vitamin ak mineral nan manje ou manje yo esansyèl pou yon gwosès an sante, epi chak eleman nitritif jwe yon wòl espesifik nan kwasans fetis la ak devlopman. Folat ankouraje devlopman tib neral, kalsyòm ankouraje kwasans zo, yòd pwoblèm tiwoyidKisa ak fè kenbe san an an sante.
Doktè yo souvan rekòmande pou fanm ki ansent oswa ki planifye pou yo vin ansent pran vitamin prenatal, ki ka ede yo manje yon rejim ekilibre lè yo bay vitamin ak mineral enpòtan sa yo pou yon gwosès an sante.
Gen kèk rechèch ki montre ke itilizasyon multivitamin asosye ak yon risk pi ba pou sèten domaj nesans ki ka gen efè alontèm e menm dire sou sante.
Ankouraje kwasans ak devlopman apwopriye
multivitaminka ede bay anpil nan mikronutriman ki nesesè pou ankouraje kwasans ak devlopman apwopriye nan timoun yo. Sa a se espesyalman enpòtan pou timoun ki pa ka satisfè bezwen nitrisyonèl yo atravè rejim alimantè pou kont li.
Pou egzanp, nan Achiv Maladi nan Timoun Yon revizyon pibliye te jwenn ke prèske 50 pousan nan timoun sondaj rapòte mwens pase kantite lajan rekòmande a. vitamin A te jwenn ke li te achte a.
Defisyans vitamin D ak K yo te note tou nan timoun yo, tou de nan yo ki ka gen konsekans sante grav alontèm ak miltivitamin ka evite fasil.
Ede kenbe fòs zo yo
Kòm nou laj, li nòmal piti piti pèdi dansite mineral zo, ogmante risk pou yo ka zo kase zo ak kondisyon grav tankou osteyopowoz la.
Gen kèk moun, tankou fanm, granmoun aje, ak moun ki gen defisyans nitrisyonèl, gen yon risk menm pi wo pou devlope osteyopowoz la.
multivitaminLi ka bay kèk vitamin ak mineral enpòtan ke kò a bezwen pou konstwi epi kenbe zo solid ak an sante pandan n ap laj.
Etid, espesyalman kalsyòm ak Vitamin DLi montre ke li ka ede redwi risk pou yo ka zo kase.
Sepandan, pou fanm ki gen plis pase 50 an pi bon multivitamindwe gen ladan yon melanj de kalsyòm, vitamin D, mayezyòm, ak fosfò, tout nan yo ki ka ankouraje sante zo ak diminye risk pou osteyopowoz la.
Amelyore fonksyon nan sèvo
Benefis nan multivitamin pwolonje pi lwen pase sante fizik. An reyalite, kèk rechèch montre ke pran yon miltivitamin chak jou ka pwoteje fonksyon nan sèvo ak ranfòse sante mantal tou.
ak yon multivitaminr kapab tou amelyore atitid ak diminye sentòm depresyon. nan Sikofarmakoloji yon etid pibliye, sipleman miltivitamintou de nan enkyetid Li te tou lye nan rediksyon enpòtan nan estrès.
Menm jan an tou, yon lòt etid miltivitamin te jwenn ke pran li te efikas nan ogmante vijilans, amelyore atitid, ak ogmante santiman jeneral nan byennèt.
Amelyore sante je
Rechèch resan gen miltivitamin ka ede amelyore sante je, yon maladi je ki lakòz pèt vizyon epi ki konsidere kòm kòz prensipal avèg atravè lemond. koripsyon makilè montre ke li ka ede trete kondisyon tankou
Etid multivitaminEtid sa a montre ke li ka ede ralanti pwogresyon nan koripsyon makula ki gen rapò ak laj.
Lòt travay multivitaminan, yon lòt kondisyon komen ki kontribye nan pèt vizyon nan granmoun aje sentòm katarak jwenn diminye risk la.
Sèten manje ka bese kolestewòl, bese tansyon, epi redwi enflamasyon, kenbe kè a ap travay ak nan yon kondisyon optimal; Se poutèt sa, gen kèk rechèch itilizasyon miltivitaminLi te jwenn ke maladi kè ka asosye ak yon risk pi ba nan atak kè ak lanmò nan maladi kè.
Avèk sa a, multivitaminPrèv ki montre efè bwa sèd sou sante kè pa klè, e plizyè etid yo montre ke sipleman ka pa gen anpil efè sou prevansyon maladi kè.
Se poutèt sa, nan multivitamin Yo bezwen plis etid pou konprann kijan li ka afekte sante kè nan popilasyon jeneral la.
Èske Multivitamin danjere?
Plis nitrisyonèl pa toujou pi bon. Pandan ke dòz segondè nan kèk vitamin ak mineral yo bon, lòt moun ka seryezman danjere.
Vitamin yo divize an de gwoup dapre solubility yo:
Soluble nan dlo: Kò a elimine kantite twòp nan vitamin sa yo.
Grès soluble: Pa gen okenn fason fasil pou kò a debarase m de yo, epi yo ka akimile nan kantite twòp sou yon peryòd tan ki long.
Vitamin Idrosolubl yo se vitamin A, D, E ak K. Vitamin E ak K yo relativman ki pa toksik. Sepandan, vitamin A ak vitamin D ka depase kapasite depo kò a paske yo gen efè toksik.
Fanm ansent yo bezwen fè atansyon espesyalman ak konsomasyon vitamin A yo, paske kantite twòp yo lye ak domaj nesans.
Toksisite Vitamin D ra anpil epi li pa soti nan itilizasyon multivitamin. Sepandan, vitamin A toksisite rive de tan zan tan.
Fimè yo ta dwe evite multivitamin ki gen gwo kantite beta-karotèn oswa vitamin A. Li ka ogmante risk pou yo devlope kansè nan poumon.
Mineral kapab tou danjere nan sipleman gwo dòz. Pa egzanp, gwo dòz fè ka danjere pou moun ki pa bezwen li.
Anplis de sa, pwodiksyon defo se souvan nan multivitamin lakòz li genyen anpil pi gwo kantite eleman nitritif pase espere.
Ki moun ki ta dwe pran multivitamin?
multivitaminPa gen okenn prèv ki montre li ta dwe rekòmande pou tout moun.
An reyalite, li ka mal kèk moun. Sepandan, gen kèk gwoup ki ka benefisye de konplete rejim alimantè yo ak vitamin ak mineral:
granmoun aje yo
Absòpsyon vitamin B12 diminye ak laj, e moun ki pi gran yo ka bezwen pi gwo kantite kalsyòm ak vitamin D.
Vegan ak vejetaryen
Moun sa yo gen risk pou yo gen yon mank de vitamin B12 paske yo jwenn vitamin sa a sèlman nan manje bèt yo. Yo ka manke tou kalsyòm, zenk, fè, vitamin D ak omega 3 asid gra.
Fanm ansent ak fanm kap bay tete
Fanm ansent ak fanm ki bay tete ta dwe diskite sou sa ak doktè yo. Gen kèk eleman nitritif ki esansyèl, pandan ke gwo kantite lòt moun (tankou vitamin A) ka lakòz domaj nesans.
Pi bon multivitamin yo pou gason
Gason yo gen diferan bezwen nitrisyonèl pase fanm yo. Pi bon miltivitamin gason yo ta dwe genyen plizyè mikronutriman kle ki gen rapò dirèkteman ak sante jeneral ak byennèt pou satisfè bezwen chak jou epi anpeche defisyans:
Li ede kenbe sante je, ogmante rejenerasyon selil po ak kontwole fonksyon iminitè.
Vitamin B12
Li ede nan fòmasyon globil wouj, sentèz ADN ak fonksyon nan sèvo.
C vitamin
Li aji kòm yon antioksidan pou konbat radikal gratis, pwodui kolagen an ak pwoteje kont enfeksyon ak maladi.
Vitamin E
Li amelyore sante kè, anpeche domaj oksidatif nan selil yo ak soulaje enflamasyon.
Vitamin D3
Li ogmante absòpsyon kalsyòm, bati zo fò ak ranfòse iminite.
Manyezyòm
Li aji kòm yon kofaktè pou plis pase 300 reyaksyon anzimatik epi li jwe yon wòl nan metabolis enèji, kontraksyon nan misk ak sante nan sèvo.
Selenyòm
Li pwoteje selil yo, diminye risk pou yo gen pwoblèm tiwoyid ak ogmante fètilite gason.
Pi bon multivitamin pou fanm yo
Paske fanm bezwen diferan kantite vitamin ak mineral nan diferan pwen nan lavi yo, miltivitaminta dwe genyen yon gran varyete vitamin ak mineral ki fèt pou satisfè kondisyon rekòmande chak jou.
isit la pou fanm multivitaminMen kèk vitamin ak mineral enpòtan yo genyen:
Vitamin A
Li kenbe po ou klere, anpeche maladi ak enfeksyon, epi li esansyèl pou sante je.
Vitamin B12
Li ogmante nivo enèji, sipòte pwodiksyon ADN ak optimize sante nan sèvo.
C vitamin
Li ede sentèz kolagen an pou sipòte cheve ak po ki an sante, anpeche domaj selilè ak ranfòse iminite.
Vitamin D3
Sante zoKisa sipòte, ogmante absòpsyon kalsyòm ak ranfòse iminite.
kalsyòm
Li sipòte fòmasyon zo ak fòs pou anpeche maladi osteyopowoz la ak pèt zo pandan menopoz.
folat
Li jwe yon wòl nan replikasyon ADN epi li nesesè pou anpeche domaj nesans pandan gwosès la.
fè
Li pwodui globil wouj ki an sante pou ede bay oksijèn nan kò a.
Li pi bon pou manje manje natirèl pou jwenn vitamin ak mineral
multivitaminse pa pi bon opsyon pou sante. An reyalite, prèv ki montre yo amelyore sante pifò moun yo fèb ak enkonsistan. Nan kèk ka, yo ka menm lakòz domaj.
Si ou gen yon deficiency eleman nitritif, Lè sa a, li pi bon pou sèlman pran sipleman nitrisyonèl ki nesesè yo. multivitamingen yon gwo kantite tout bagay, pifò ladan yo ou pa bezwen.
Konsome manje natirèl ak yon rejim balanse asire sante alontèm.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo