Grenn pye koton swaLi rich nan omega 3 asid gra, fib ak pwoteyin. Li genyen tou lignans, ki gen efè antioksidan pwisan. Avèk pwopriyete sa yo, li ka diminye risk pou kèk kalite kansè epi ede nan tretman dyabèt. Anplis pitit pitit pye koton swaLi te deklare ke li ka ede minceur, amelyore sante dijestif ak pwoteje kè a.
isit la "Ki benefis ki genyen nan grenn len", "Ki sa ki bon pou len", "Èske len febli", "Ki vitamin ki genyen nan len", "Èske len travay trip yo", "Ki jan yo sèvi ak len nan rejim alimantè", "Ki jan yo konsome len" repons pou kesyon ou yo...
Valè nitrisyonèl nan len
Grenn pye koton swaGen yon varyete mawon ak lò mawon ak lò ki egalman nourisan. 1 gwo kiyè (7 gram) kontni len se jan sa a;
Kalori: 37
Pwoteyin: 3% nan RDI a
Glusid: 1% nan RDI a
Fib: 8% nan RDI a
Grès satire: 1% nan RDI a
Grès monoensature: 0,5 gram
Grès poliensature: 2,0 gram
Omega 3 asid gra: 1597 mg
Vitamin B1: 8% nan RDI a
Vitamin B6: 2% nan RDI a
Folat: 2% nan RDI a
Kalsyòm: 2% nan RDI a
Iron: 2% nan RDI a
Manyezyòm: 7% nan RDI a
Fosfò: 4% nan RDI a
Potasyòm: 2% nan RDI a
Ki benefis ki genyen nan len?
Wo anpil nan asid gra Omega 3
Grenn pye koton swa, pou moun ki pa manje pwason ak vejetaryen, pi bon omega 3 asid gra se sous la. Grenn sa yo gen yon sous rich nan asid alfa-linolenik (ALA), yon sous plant ki baze sou omega 3 asid gra.
ALA se youn nan de asid gra esansyèl yo dwe jwenn nan manje nou manje yo; Kò nou pa ka pwodui yo. etid sou bèt, pitit pitit pye koton swaLi te montre ke ALA nan fwa a anpeche presipitasyon nan kolestewòl nan veso sangen yo nan kè a, diminye enflamasyon nan atè yo ak inibit kwasans timè.
Yon etid Costa Rica ki enplike 3638 moun te jwenn ke moun ki te manje plis ALA te gen yon pi ba risk pou atak kè pase moun ki te manje mwens ALA.
Epitou, yon gwo revizyon nan 250 etid ki enplike plis pase 27 moun te jwenn ke ALA bese risk pou maladi kè pa 14%.
Anpil etid te lye ALA ak yon risk pi ba nan konjesyon serebral. Epitou, yon revizyon resan nan done obsèvasyon konkli ke benefis sante kè nan ALA konpare ak asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA) yo te menm jan an.
Yon sous rich nan lignan ki ka diminye risk kansè
Lignans yo se konpoze plant ak pwopriyete antioksidan ak estwojèn, tou de nan yo ki diminye risk pou kansè nan ak ankouraje sante. Grenn pye koton swa Li genyen 800 fwa plis lignan pase lòt manje plant yo.
etid obsèvasyon, pitit pitit pye koton swa Li montre ke risk kansè nan tete pi ba nan moun ki manje, espesyalman nan fanm ki gen menopoz.
Anplis de sa, dapre yon etid Kanadyen ki enplike plis pase 6000 fanm, pitit pitit pye koton swa Moun ki manje li gen 18% mwens chans pou yo devlope kansè nan tete.
len Anplis de sa, li te detèmine gen potansyèl pou prevansyon kansè nan kolon ak po nan laboratwa ak etid sou bèt. Sepandan, plis rechèch ki nesesè pou konfime sa.
Rich nan fib dyetetik
yon gwo kiyè pitit pitit pye koton swaLi gen 3 gram fib, ki se 8-12% nan konsomasyon chak jou rekòmande pou gason ak fanm. Anplis, pitit pitit pye koton swaGen de kalite fib dyetetik - idrosolubl (20-40%) ak ensolubl (60-80%).
Duo fib sa a fèrmante pa bakteri nan gwo trip la, ki ogmante poupou ak sa ki lakòz mouvman entesten pi regilye.
Fib soluble amelyore konsistans nan kontni entesten ak ralanti vitès la nan dijesyon. Sa a ede bese sik nan san ak kolestewòl.
Nan lòt men an, fib ensolubl pèmèt plis dlo mare nan poupou a, ogmante èstime li yo ak fè poupou a mou. Sa a se efikas nan anpeche konstipasyon ak sendwòm entesten chimerik Li itil pou moun ki gen maladi divètikul oswa maladi divètikul.
amelyore kolestewòl
Grenn pye koton swaYon lòt benefis sante se kapasite li nan bese nivo kolestewòl. Nan yon etid sou moun ki gen kolestewòl wo, 3 gwo kiyè pa jou pou twa mwa manje grenn len, bese "move" kolestewòl LDL pa prèske 20%.
Yon lòt etid sou moun ki gen dyabèt te jwenn ke pran 1 gwo kiyè poud len chak jou pou yon mwa te lakòz yon ogmantasyon 12% nan "bon" kolestewòl HDL.
30 gram chak jou nan fanm ki gen menopoz pitit pitit pye koton swa konsomasyon redwi kolestewòl total ak kolestewòl LDL pa apeprè 7% ak 10%, respektivman.Efè sa yo pitit pitit pye koton swaakòz fib la.
bese tansyon
Grenn pye koton swa Rechèch te konsantre sou kapasite li nan natirèlman bese san presyon.
30 gram pa jou pou sis mwa nan yon etid Kanadyen pitit pitit pye koton swa Tansyon sistolik ak diastolik nan manje yo diminye pa 10 mmHg ak 7 mmHg, respektivman.
Pou moun ki te gen tretman tansyon anvan pitit pitit pye koton swa Li pi lwen bese tansyon ak redwi kantite pasyan ki gen tansyon wo san kontwòl pa 17%.
Epitou, gade done ki soti nan 11 etid, yon peryòd de plis pase twa jou manje grenn len, bese tansyon pa 2 mmHg.
Pandan ke sa a ka sanble ensiyifyan, yon rediksyon 2 mmHg nan san presyon ka diminye risk pou lanmò nan konjesyon serebral pa 10% ak risk pou lanmò nan maladi kè pa 7%.
Gen bon jan kalite pwoteyin
Grenn pye koton swaLi se yon sous pwoteyin ki baze sou plant. Grenn pye koton swaPwoteyin li yo rich nan asid amine tankou arjinin, asid aspartik ak asid glutamik.
Anpil etid laboratwa ak bèt yo te montre ke pwoteyin sa a ede amelyore fonksyon iminitè, bese kolestewòl, anpeche timè, epi li gen pwopriyete anti-chanpiyon.
Nan yon etid resan, 21 granmoun yo te bay swa yon repa pwoteyin bèt oswa yon repa pwoteyin plant. Etid la pa jwenn okenn diferans nan apeti, sasyete, oswa konsomasyon manje ant de repa yo.
Ede kontwole sik nan san
Dyabèt tip 2 se yon pwoblèm sante enpòtan atravè lemond. Li se karakterize pa nivo sik nan san wo akòz fòmasyon nan rezistans ensilin nan kò a.
Kèk etid mete 10-20 gram nan rejim chak jou yo pou omwen yon mwa. poud grenn len Li te jwenn ke moun ki gen dyabèt tip 2 ki konplete ak dyabèt te gen yon rediksyon 8-20% nan nivo sik nan san yo.
Efè sa a bese sik nan san se patikilyèman pitit pitit pye koton swaakòz kontni fib ensolubl li yo. Etid yo te jwenn ke fib ensolubl ralanti liberasyon an nan sik ak bese sik nan san.
Amelyore sante dijestif la
etid sou bèt, sipleman lenLi te montre ke anana ka amelyore sante flora entesten an. Grenn pye koton swaFib idrosolubl nan li ede dijesyon.
Grenn pye koton swapwopriyete laksatif lajman itilize pou. Grenn pye koton swa Bwè anpil dlo apre ou fin manje ede anpeche konstipasyon.
Grenn pye koton swa Asid gra omega 3 ki ladan l yo ka ede diminye enflamasyon ak pwoteje pawa aparèy GI a. Nan moun ki gen yon sistèm dijestif ki an sante, grenn yo ankouraje flora entesten benefisye.
Pwoteje kè a
Grenn pye koton swaLi te jwenn ke omega 3 asid gra nan rejim alimantè a diminye risk pou maladi kè kardyovaskulèr. Li ede tou amelyore fonksyone nan atè yo.
Yo jwenn asid alfa-linoleik (ALA) nan grenn yo diminye konpoze pro-enflamatwa nan kò a. Grenn pye koton swaOmega-3 yo nan bwa sèd ka ede tou trete atrit ki te koze pa enflamasyon.
Ka diminye kranp nan règ
Manje grenn lenka kontwole ovilasyon nan fanm yo. Regilyèman pitit pitit pye koton swa yo te jwenn fanm ki te manje li yo ovilasyon ak chak sik règ. Li ka ede tou diminye kranp nan règ.
Yon lòt rechèch enpòtan pitit pitit pye koton swaLi di ke li ka ede soulaje boufe cho.
Gluten gratis
Grenn pye koton swaLi se yon bon altènatif pou grenn ki gen gluten. Si ou gen yon entolerans gluten, ou pral gen pwoblèm dijere pifò grenn. Grenn pye koton swamaladi selyak Li se yon superfood pou moun ki gen sansiblite gluten.
Benefis len pou fanm ansent
Grenn pye koton swa Li se yon sous rich nan fib, omega 3 ak yon bon pwoteyin, ki fanm ansent bezwen. Fib ka ede trete konstipasyon ki rive pandan gwosès la. Pwoteyin ak omega 3 yo enpòtan anpil pou sante yon timoun.
Benefis len pou po
Grenn pye koton swaOmega 3 asid gra kontribye nan sante po. Idrate ak lis po a. Etid, pitit pitit pye koton swa montre ke sipleman dyetetik ka balanse anti- ak pro-enflamatwa konpoze ak ankouraje aje an sante.
Grenn pye koton swa, psoriasis Li ka ede tou trete kondisyon tankou ègzema ak ègzema, men pa gen okenn prèv dirèk pou sa.
Grenn pye koton swaPwopriyete anti-enflamatwa li yo ka trete tou enflamasyon po. Dapre etid sou bèt, antioksidan ki nan grenn yo ka ede diminye risk kansè po.
Grenn pye koton swaOu ka sèvi ak li kòm yon mask figi. De gwo kiyè siwo myèl anvan tout koreksyon, yon ti kiyè ji sitwon fre, ak yon gwo kiyè. lwil lenmelanje li. Aplike melanj lan dirèkteman sou figi ou. Kite l pou 15 minit epi lave l ak dlo nòmal. Fè li chak jou nan maten an.
Benefis len pou cheve
Cheve frajil souvan atribiye a yon mank de omega 3 asid gra. Grenn pye koton swa Paske li rich nan asid gra sa yo, dapre etid sou bèt, li ranfòse cheve, amelyore kalite cheve ak pèt chevekont kisa li t ap goumen.
Li ka ede tou anpeche yon kondisyon ki rele alopesi sikatrisyal, yon kondisyon pèt cheve pèmanan ki te koze pa enflamasyon.
Pèt pwa ak len
Kalori nan len se ba. Li ka ede pèdi pwa pa akselere metabolis, amelyore dijesyon, diminye enflamasyon ak bay sasyete. Len pou pèdi pwa benefis yo jan sa a;
Omega 3 asid gra diminye enflamasyon
Manje grenn lenede balanse rapò omega 3 ak omega 6, kidonk diminye chans pou enflamasyon kwonik ak pran pwa.
Fib dyetetik kenbe ou plen
Fib dyetetik se yon kalite idrat kabòn ke moun pa ka dijere oswa absòbe. Li se sitou yo te jwenn nan fòm idrosolubl ak ensolubl nan grenn antye, nwa, legim ak fwi.
Grenn pye koton swa Li gen tou de fib idrosolubl (jansiv mizilaj) ak fib ensolubl (lignin ak seluloz). Fib soluble fòme yon sibstans ki tankou jèl ki ralanti absòpsyon manje nan aparèy dijestif la. Sa fè ou santi ou plen pou yon tan long.
Fib ensolubl sipòte kwasans lan nan bon bakteri zantray. Bakteri nan entesten Lè sa a, fèrmante idrosolubl fib dyetetik. asid gra chèn kout pwodui. Asid gra chèn kout sa yo ede amelyore metabolis.
Li se yon sous pwoteyin
Grenn pye koton swa Li rich nan pwoteyin. 100 gram nan li gen apeprè 18.29 gram pwoteyin. Pwoteyin ede bati misk mèg bay kò a yon aparans mens ak ton. Misk yo genyen tou plis mitokondri (òganèl selil ki ede konvèti glikoz nan ATP), kidonk bay yon ogmantasyon grav nan metabolis.
Lignans retire toksin yo
Grenn pye koton swa Li genyen anviwon 800 fwa plis lignan pase lòt plant yo. Konpoze fenolik sa yo aji kòm antioksidan ki ede elimine radikal gratis. Radikal gratis yo danjere paske yo lakòz domaj ADN, ki mennen nan enflamasyon kwonik ki ba-klas. Sa lakòz obezite, rezistans ensilin, ak dyabèt tip 2.
Nutrition Journal Yon etid pibliye pa 40 gram poud grenn len konfime ke konsome li ede diminye enflamasyon ak rezistans ensilin.
ba nan kalori
yon gwo kiyè len tè Li gen apeprè 55 kalori. Li bay tou 18 gram pwoteyin ak kèk fib dyetetik pou kenbe ou plen pou pi lontan. Nan fason sa a, ou ka fasilman kreye yon defisi kalori, bay kò a yon chans sèvi ak glikojèn ki estoke ak grès.
Sèvi ak len
- Grenn pye koton swa Pi bon fason pou konsome li se nan fòm pouse li yo. Tranpe ak pouse yo retire asid fitik epi tou li ogmante absòpsyon mineral. Ou ka tranpe grenn yo nan dlo tyèd pou 10 minit oswa nan dlo frèt pou 2 èdtan.
– Konsome grenn yo ak anpil dlo.
– Ou ka ajoute grenn yo nan sereyal maten ou oswa smoothie manje maten ou. Ou kapab tou ajoute li nan salad.
- Manje grenn len Pi bon moman pou manje maten se byen bonè nan maten ak manje maten.
Ki sa ki mal yo nan len?
Grenn pye koton swa ka lakòz efè negatif nan kèk moun. Konsomasyon twòp nan grenn sa yo ka mennen nan konsekans negatif tankou kè plen, konstipasyon, gonfleman ak doulè nan vant.
Me bese sik nan san
Grenn pye koton swa Paske li ka bese nivo sik nan san, moun ki deja pran medikaman pou dyabèt ka fè eksperyans nivo sik nan san inkyétant si yo konsome twòp. Li itil pou chèche èd nan men yon doktè nan sans sa a.
Me bese tansyon
Grenn pye koton swa ede bese tansyon. Sepandan, grenn yo ka lakòz ipotansyon (tansyon ekstrèmman ba) si yo pran ak medikaman pou trete tansyon wo. Se poutèt sa, moun ki pran medikaman tansyon yo ta dwe pridan.
Ka ralanti kayo san
Etid yo montre ke omega 3 asid gra ka diminye kayo san ak ogmante senyen.
Moun ki gen maladi senyen pa ta dwe pran yo, paske grenn yo rich nan omega 3 asid gra epi yo ka montre yon rediksyon enpòtan nan kayo san. Epitou, omwen de semèn anvan operasyon an pitit pitit pye koton swa pa konsome.
Ka agrave kondisyon òmòn-sansib
Grenn pye koton swa Li imite estwojèn nan òmòn, ki ka agrave kondisyon òmòn-sansib tankou tete, matris, ovè, ak fibwòm matris.
Ka lakòz pwoblèm pandan gwosès ak bay tete
Paske grenn yo ka imite estwojèn, yo ka lakòz pwoblèm nan fanm ansent ak tete. Tanpri konsilte yon doktè anvan ou itilize.
Konbyen len ou ta dwe manje chak jou?
Benefis sante yo te note nan etid ki anwo yo se jis 1 gwo kiyè tè yon jou pitit pitit pye koton swa obsève avèk.
Grenn pye koton swa Li gen fib dans ak omega 3 asid gra, kontni sa a ofri divès kalite benefis sante. Grenn sa yo ka ede konbat kansè, trete dyabèt, epi ankouraje pèdi pwa.
Sepandan, konsomasyon twòp ka lakòz efè segondè negatif. Se poutèt sa, ou konsome pitit pitit pye koton swaPeye atansyon sou kantite lajan an nan
