ZMA oswa "Zenk Manyezyòm Aspartate"Li se yon sipleman popilè itilize pa atlèt, kulturist ak amater Fitness. Gen yon melanj de twa engredyan - zenk, mayezyòm ak vitamin B6.
ZMA manifaktirè yoreklamasyon ogmante kwasans nan misk ak fòs, amelyore andirans ak bon jan kalite dòmi. Vrèman? Nan tèks sa a "Ki sa ki ekstrè èrbal ak ki sa li bon pou", "benefis nan zma", "efè segondè nan zma", "itilize nan zma", "èske li danjere" tit yo pral mansyone.
- Vitamin B6 (piridoksin): 10-11 mg - 650% nan RDI a
Sepandan, kèk manifaktirè ajoute fòm altènatif zenk ak mayezyòm oswa lòt vitamin oswa mineral te ajoute. ZMA sipleman pwodui. Eleman nitritif sa yo gen kèk fonksyon enpòtan nan kò nou.
Vitamin sa a idrosolubl esansyèl pou pwosesis ki ede fè nerotransmeteur ak metabolis eleman nitritif.
Manifakti yo reklame ke twa eleman nitritif sa yo amelyore pèfòmans egzèsis, ogmante nivo testostewòn, ede rekiperasyon apre egzèsis, amelyore kalite dòmi, epi ede bati misk ak fòs. Sepandan, etid sou sijè sa a toujou ap kontinye epi yo bay rezilta melanje.
Ki sa ki ZMA sipleman, efè li sou pèfòmans atletik
ZMA sipleman, Li te deklare ke amelyore pèfòmans atletik ak bati misk. Nan teyori, moun ki manke nan zenk oswa mayezyòm ka ogmante faktè sa yo.
Yon defisi nan nenpòt nan mineral sa yo ka diminye pwodiksyon an nan testostewòn, yon òmòn ki afekte mas nan misk, osi byen ke faktè kwasans ki sanble ak ensilin (IGF-1), yon òmòn ki afekte kwasans selil ak rekiperasyon.
Anpil atlèt ka gen nivo ki ba nan zenk ak mayezyòm, ki ka konpwomèt pèfòmans yo. Nivo ba zenk ak mayezyòm se rezilta yon rejim strik oswa pèdi plis zenk ak mayezyòm nan swe oswa pipi.
Kounye a, ZMAGen kèk etid ki te fè sou si ou pa bwè ka amelyore pèfòmans atletik. Yon etid 27 semèn sou 8 jwè foutbòl ZMA sipleman te montre ke pran li ogmante fòs nan misk, fòs fonksyonèl, ak testostewòn ak nivo IGF-1.
Sepandan, yon etid 42-semèn nan 8 gason ki resevwa fòmasyon rezistans ZMA te jwenn ke pran li pa t ogmante nivo testostewòn oswa IGF-1 lè yo konpare ak plasebo.
Endividyèlman, tou de zenk ak mayezyòm diminye fatig nan misk ak ogmante nivo testostewòn oswa anpeche yon diminisyon nan testostewòn akòz fè egzèsis, men li pa klè si yo pi benefik lè yo itilize ansanm.
Ki benefis ZMA?
ZMARechèch sou eleman endividyèl yo nan .
Ka ranfòse iminite
Zenk, mayezyòm ak vitamin B6 jwe wòl enpòtan nan sante iminitè. Pou egzanp, zenk esansyèl pou devlopman ak fonksyon anpil selil iminitè yo.
Siplemantè mineral sa a ka diminye risk pou enfeksyon ak ede geri blesi.
Manyezyòm deficiency te asosye ak enflamasyon kwonik, ki se youn nan chofè prensipal yo nan kondisyon kwonik tankou aje, maladi kè ak kansè.
Kontrèman, pran sipleman mayezyòm ka diminye makè enflamasyon, ki gen ladan pwoteyin C-reyaktif (CRP) ak interleukin 6 (IL-6).
Finalman, deficiency vitamin B6 te asosye ak defisi iminitè. Sistèm iminitè nou an bezwen vitamin B6 pou pwodui globil blan ki konbat bakteri.
Ka ede kontwole sik nan san
Zenk ak mayezyòm ka ede moun ki gen dyabèt kontwole nivo sik nan san yo.
Yon analiz de 1.360 etid sou 25 moun ki gen dyabèt te montre ke pran sipleman zenk redwi sik nan san jèn, emoglobin A1c (HbA1c), ak nivo sik nan san apre pran.
Manyezyòm ka amelyore kontwòl sik nan san nan moun ki gen dyabèt nan amelyore kapasite nan sèvi ak ensilin, yon òmòn ki deplase sik nan san an nan selil yo.
Nan yon analiz de 18 etid, mayezyòm te pi efikas pase plasebo nan bese nivo sik nan san jèn nan moun ki gen dyabèt. Epitou, moun ki gen risk pou yo devlope dyabèt gen anpil redwi nivo sik nan san.
Ka ede amelyore kalite dòmi
Konbinezon zenk ak mayezyòm ka amelyore kalite dòmi. Rechèch montre ke mayezyòm efikas nan aktive sistèm nève parasenpatik la, ki responsab pou ede kò nou santi kalm ak rilaks.
Zenk te asosye ak amelyore kalite dòmi nan tou de syans imen ak bèt. Nan yon etid 43 semèn nan 8 granmoun ki pi gran ak lensomni, zenk, mayezyòm ak MelatoninLi te note ke pran yòd chak jou amelyore kalite dòmi konpare ak plasebo.
Ka elve atitid
Toulède ZMAManyezyòm ak vitamin B6 nan bwa sèd ede ogmante atitid.Yon etid 23 semèn nan 12 granmoun ki pi gran tou te note ke pran 450 mg nan mayezyòm chak jou redwi sentòm depresyon kòm efektivman kòm yon medikaman antidepresyon.
Gen kèk etid ki lye nivo san ki ba ak konsomasyon vitamin B6 ak depresyon.
Èske ZMA pèdi pwa?
ZMAVitamin ak mineral yo ka jwe yon wòl nan pèdi pwa. Nan yon etid 60-mwa sou 1 moun ki obèz, moun ki te pran 30 mg zenk pa jou te gen pi wo nivo zenk epi yo te pèdi siyifikativman plis pwa kò pase moun ki te pran yon plasebo. Chèchè panse ke zenk ede ak pèdi pwa pa siprime apeti.
Manyezyòm ak vitamin B6 yo te rapòte diminye anfle ak èdèm nan fanm ki gen sendwòm premenstruèl (PMS). Sepandan, pa gen okenn etid ZMALi pa t 'jwenn ke li ta ka ede ak pèdi pwa, patikilyèman boule grès nan kò.
Jwenn ase mayezyòm, zenk, ak vitamin B6 nan manje enpòtan pou sante jeneral, kidonk sipleman ak eleman nitritif sa yo se pa yon solisyon efikas pou pèdi pwa.
ZMA dòz
ZMA kapsil Li disponib nan divès fòm, ki gen ladan poud oswa poud. ZMARekòmandasyon dòz pou manje nan
Sa a se anjeneral twa ZMA kapsil oswa ekivalan a nan twa pèl nan poud. Sepandan, etikèt yo sou pwodwi a rekòmande ke fanm pran de kapsil oswa de pèl nan poud lan.
Kouman pou itilize ZMA
Evite pran plis pase dòz rekòmande a, paske twòp zenk ka lakòz efè segondè. Anjeneral ZMALi rekòmande pou pran sou yon lestomak vid apeprè 30-60 minit anvan ou ale nan kabann. Sa a anpeche eleman nitritif tankou zenk kominike avèk lòt moun tankou kalsyòm.
Ki sa ki pèt ZMA?
Kounye a, ZMA ranfòsman Pa gen okenn efè segondè ki gen rapò yo te rapòte. Sepandan ZMA bay dòz modere a wo nan zenk, mayezyòm, ak vitamin B6. Pran nan gwo dòz, eleman nitritif sa yo gen kèk efè segondè, tankou:
Manyezyòm: Kè plen, vomisman, dyare ak kranp nan vant
Vitamin B6: Domaj nan nè, doulè, oswa pèt sansasyon nan men yo oswa pye yo
Men, si ou pa depase dòz la espesifye, ou pa ta dwe gen okenn pwoblèm. Epitou, tou de zenk ak mayezyòm ka kominike avèk yon varyete medikaman, tankou antibyotik, dyurèz, ak medikaman san presyon.
Si w ap pran nenpòt medikaman, si w ansent oswa w ap bay tete, pale ak doktè w anvan w itilize.
Kòm yon rezilta;
ACV; Li se yon sipleman dyetetik ki gen zenk, mayezyòm ak vitamin B6. Li ka amelyore pèfòmans atletik, men rechèch aktyèl rapòte rezilta melanje. Epitou, pa gen okenn prèv ke li ka ede pèdi pwa.
