Rudan ri dhèanamh airson slàinte sùla - biadh math dha na sùilean

Tha e dha-rìribh na bheannachadh a bhith comasach air an saoghal fhaicinn. Is e sùilean an organ mothachaidh as cudromaiche againn a leigeas leinn a bhith a’ faireachdainn gun suathadh. Sin as coireach gum feum sinn an dìon le cùram. Gu dearbh, tha ar n-aois, gintinneachd agus a bhith ro thrang le innealan dealanach a 'toirt buaidh air ar fradharc thar ùine. Mar sin, tha beathachadh cudromach. Bidh beathachadh a tha buannachdail don t-sùil a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas gnìomh sùla, a’ dìon nan sùilean an aghaidh solas cronail agus a’ lughdachadh leasachadh ghalaran degenerative co-cheangailte ri aois. 

Dè a th 'ann an galaran sùla?

Bidh an cunnart bho bhith a’ leasachadh galair sùla ag àrdachadh mar a bhios tu a’ fàs nas sine. Is iad na galairean sùla as cumanta:

• Cataract: Is e suidheachadh a th 'ann a tha ag adhbhrachadh sgòthan na sùla. Is e cataract co-cheangailte ri aois am prìomh adhbhar airson dìth fradharc agus dall air feadh an t-saoghail.

• Retinopathy diabetic: Bidh an suidheachadh seo, anns a bheil tinneas an t-siùcair ag adhbhrachadh lagachadh lèirsinn agus dall, a’ tachairt nuair a bhios ìrean siùcar fola àrd a’ milleadh na soithichean fala anns an reitine.

• Galar sùla tioram:  Bidh dìth lionn deòir ag adhbhrachadh gum bi na h-innealan a’ tiormachadh a-mach agus ag adhbhrachadh dhuilgheadasan lèirsinneach.

• Glaucoma: Is e galar a th ’ann a tha air a chomharrachadh le crìonadh adhartach den nerve optic, a bhios a’ sgaoileadh fiosrachadh lèirsinneach bho na sùilean chun eanchainn. Bidh e a’ leantainn gu droch fhradharc no dall.

• Crìonadh macúlach: Is e am macula am meadhan pàirt den reitine. an urra ri aois crìonadh macularIs e aon de na prìomh adhbharan airson dall.

Ged a tha an cunnart bho bhith a’ leasachadh nan suidheachaidhean sin gu ìre an urra ri ar ginean, tha àite cudromach aig ar daithead cuideachd ann an leasachadh nan suidheachaidhean sin.

Rudan ri dhèanamh airson slàinte sùla

• deuchainn sùla cunbhalach

Tha e air leth cudromach a bhith a’ faicinn offthalmologist gu cunbhalach gus sùilean fallain a bhith agad agus gus casg a chuir air suidheachaidhean sùla a tha a’ lughdachadh lèirsinn. Thathas a’ moladh sgrùdadh sùla a dhèanamh gach dà no ceithir bliadhna. Is dòcha gum feum daoine le duilgheadasan slàinte aithnichte deuchainnean sùla nas trice.

• dìon do shùilean bhon ghrèin

Tha e cudromach na sùilean a dhìon bho ghathan ultraviolet (UV) cronail na grèine. Agus feumar seo a dhèanamh chan ann a-mhàin as t-samhradh, ach tron ​​​​bhliadhna. Bu chòir speuclairean-grèine a chaitheamh fad na bliadhna gus casg a chuir air milleadh grèine. Tagh glainneachan le lionsan UV100 a bheir dìon 400% UV.

• Ag ithe mheasan agus glasraich

Bidh daithead cothromach a 'dìon slàinte nan sùilean gu seann aois. San fharsaingeachd, bu chòir gualaisg, pròtain, geir neo-shàthaichte, agus timcheall air còig cuibhreannan de mheasan is ghlasraich a bhith anns an daithead làitheil agad gach latha.

Nì daithead làn de mheasan is ghlasraich dathte, cnothan is sìol, pròtain agus olan riatanach cinnteach gun ith thu a h-uile dad a dh’ fheumas tu gus do shùilean a dhìon.

• eacarsaich cunbhalach

A bharrachd air a bhith a 'toirt aire do bheathachadh eacarsaich cunbhalach Tha e cudromach a dhèanamh cuideachd. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'cumail fèithean fallain, a' cumail cuideam fo smachd, agus a 'cumail a' chridhe agus buill-bodhaig eile fallain, tha e cuideachd a 'toirt taic do shlàinte sùla. Bidh gnìomhachd corporra cuideachd a’ dìon fradharc le bhith a’ cur casg air galairean sùla leithid cataracts, glaucoma agus crìonadh macular co-cheangailte ri aois.

• sgur a smocadh

Tha smocadh dona dha na sgamhanan agus is e prìomh adhbhar aillse. Bidh e cuideachd a’ meudachadh chunnart a bhith a’ leasachadh crìonadh macular co-cheangailte ri aois, cataracts, agus milleadh nerve optic. Bidh na trì suidheachaidhean sin a’ leantainn gu dall.

Tha smocadh a’ dùblachadh cunnart sealladh a chall, agus tha na ceimigean cronail ann an toitean gu sònraichte cronail dha macula na sùla. A’ luathachadh leasachadh crìonadh macular co-cheangailte ri aois.

Am measg dhuilgheadasan sùla eile a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air smocadh tha uveitis, is e sin sèid an uvea, retinopathy diabetic, a tha air adhbhrachadh le milleadh air soithichean fala an reitine, agus syndrome sùla tioram, a dh’ adhbhraicheas dearg sùla, tachas fhèin, agus mì-chofhurtachd coitcheann. .

• smachd cuideam

Bidh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ag adhbhrachadh àrdachadh neo-àbhaisteach ann an siùcar fala. Tha àrdachadh ann an siùcar fala a ‘meudachadh an coltas gum bi retinopathy diabetic, galar sùla a tha a’ leantainn gu dall.

Tha smachd air cuideam agus geir bodhaig cudromach gus casg a chuir air tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Is e daoine a tha ro throm an cunnart as motha airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Bidh àrdachadh ann an siùcar fala air adhbhrachadh le tinneas an t-siùcair a’ dùnadh shoithichean fala anns an reitine agus aig a’ cheann thall a’ milleadh lèirsinn.

• fois do na sùilean

Tha fois nan sùilean deatamach airson slàinte nan sùilean. Tha cadal na phàirt chudromach de chearcall ath-nuadhachadh làitheil na buidhne. Bidh insomnia ag adhbhrachadh dhuilgheadasan leis na sùilean.

Am measg nan duilgheadasan geàrr-ùine a dh’ fhaodadh èirigh bho sgìths tha syndrome sùla tioram, a dh’ adhbhraicheas tiormachd, deargadh, agus uaireannan lèirsinn doilleir. Tha duilgheadasan fad-ùine a dh’ fhaodadh tachairt a’ toirt a-steach neuropathy optic ischemic (milleadh air an nerve optic mar thoradh air droch shruth fala) agus cunnartan airson glaucoma.

Is e aon de na duilgheadasan as motha an-diugh an cleachdadh a tha a’ sìor fhàs de scrionaichean didseatach. Sin as coireach gu bheil sùilean-sùla nas cumanta ann an inbhich aig aois obrach. Bheir seo droch bhuaidh air slàinte nan sùilean. Tha neach sam bith a shuidheas aig coimpiutair fad an latha ann an cunnart as motha. Chan e a-mhàin cadal, ach cuideachd tha fois cunbhalach tron ​​​​latha deatamach airson an t-sùil a bhith fois.

• eacarsaichean sùla

Bidh eacarsaichean sùla a 'fuasgladh diofar dhuilgheadasan co-cheangailte ri sùilean. Bidh eacarsaich sùla cunbhalach a’ cur casg air cuideam sùla agus syndrome sùla tioram. Am measg eacarsaichean sìmplidh gus slàinte sùla a chumail suas tha:

• sùil a' sileadh: Tòisich le bhith a’ coimhead suas agus an uairsin cuir cearcall timcheall air deiseal 10 tursan agus tuathal 10 tursan.

• Cleachdadh fòcas: Cùm peansail aig fad gàirdean agus cuir fòcas air do shùilean. Cùm do fhòcas fhad ‘s a bheir thu am peann gu slaodach nas fhaisge air d’ aghaidh. Stad nuair a tha e beagan òirlich bho do shròn. An uairsin gluais air ais e gu slaodach, a 'cumail fòcas air a' pheann fad na h-ùine. 

òl barrachd uisge

Tha uisge òil cudromach airson slàinte nan sùilean. Tha feum air uisge airson cinneasachadh lùtha agus às aonais, bidh na ceallan nar bodhaig a’ bàsachadh. Sin as coireach gu bheil e cudromach gum bi an corp daonnan air a h-uisgeachadh.

Dè na vitamain a tha math airson na sùilean?

• bhiotamain A

Dìth bhiotamain AIs e seo aon de na h-adhbharan as cumanta airson dall san t-saoghal. Tha am vitamain seo riatanach airson dìon nan ceallan a tha mothachail air solas nan sùilean. Canar photoreceptors riutha seo cuideachd. Mura h-eil thu ag ithe gu leòr bhiotamain A, dh’ fhaodadh gum bi dall oidhche agad, sùilean tioram, no galairean sùla nas miosa, a rèir cho dona sa tha an easbhaidh.

Chan fhaighear vitimín A ach ann am biadhan bho thùs bheathaichean. Am measg nan stòran bìdh as beairtiche tha grùthan, buidheagan ugh agus toraidhean bainne. Gheibh thu cuideachd vitimín A bho choimeasgaidhean planntrais antioxidant ris an canar provitamin A carotenoids, a tha àrd ann an cuid de mheasan is ghlasraich. Bidh carotenoids Provitamin A a’ toirt seachad, gu cuibheasach, timcheall air 30% de riatanasan vitimín A dhaoine. Is e an ìre as èifeachdaiche dhiubh sin an ìre àrd de spinach agus curranan. beta carotened.

• Lutein agus Zeaxanthin

Lutein agus zeaxanthinIs e antioxidant carotenoid buidhe a th’ ann agus canar am pigment macular ris. Tha seo air sgàth gu bheil e air a chuimseachadh a-steach don mhacula, am meadhan pàirt den reitine. Is e an reitine an sreath de cheallan a tha mothachail air solas air balla posterior an sgoilear.

Tha Lutein agus zeaxanthin ag obair mar rèididheachd grèine nàdarra. Tha prìomh àite aige ann a bhith a’ dìon na sùilean bho sholas gorm cronail. Tha e a 'lùghdachadh cunnart macular crìonadh. Tha e cuideachd a 'lùghdachadh cunnart cataracts.

Gu tric lorgar lutein agus zeaxanthin ann am biadhan. Tha glasraich duilleach uaine nan stòran math de na carotenoids sin. Tha buidheagan ugh, arbhar milis, fìon-dhearcan dearg àrd ann an lutein agus zeaxanthin. Is e buidheag ugh aon de na stòran as fheàrr air sgàth cho mòr sa tha e geir. Tha e nas fheàrr carotenoids a ghabhail a-steach nuair a thèid ithe le geir.

• Omega 3 aigéid shailleil

Na h-aigéid shailleil omega 3 slabhraidh fhada searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA) Tha e cudromach airson slàinte nan sùilean. Bidh DHA a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas obair sùla agus tha e an làthair ann an suimean àrda anns an reitine. Tha e cuideachd cudromach airson leasachadh eanchainn agus sùla rè leanabachd. Mar sin, tha easbhaidh DHA a 'lagachadh lèirsinn, gu sònraichte ann an cloinn.

Tha gabhail stuthan omega 3 math airson galair sùla tioram. Tha e cuideachd buannachdail do ghalaran sùla eile. Mar eisimpleir; a 'lùghdachadh cunnart retinopathy diabetic. Ach chan e làimhseachadh èifeachdach a th’ ann airson crìonadh macular co-cheangailte ri aois.

Is e iasg olach an stòr daithead as fheàrr de EPA agus DHA. Cuideachd, thathas gu tric a’ cleachdadh stuthan omega 3 bho iasg no meanbh-algae.

• Gamma-linolenic Acid

Tha searbhag gamma-linolenic air a lorg ann an suimean beaga ann am biadhan. searbhag geir omega 6tha Eu-coltach ri mòran searbhagan geir omega 6 eile, tha feartan anti-inflammatory aig searbhag gamma-linolenic. Am measg nan stòran as beairtiche de dh’ aigéad gamma-linolenic tha ola sòbhrach feasgair. Bidh ola sòbhrach feasgair a’ lughdachadh comharran galair sùla tioram.

• C bhiotamain

Feumaidh na sùilean tòrr antioxidants - barrachd air organan sam bith eile. na antioxidant C bhiotamain gu sònraichte cudromach. Tha an ìre de bhiotamain C nas àirde ann am pàirt uisgeach na sùla na ann an lionntan eile. Is e am pàirt uisgeach an lionn a bhios a’ lìonadh a’ phàirt as fhaide a-muigh den t-sùil.

Tha ìrean bhiotamain C anns a’ bhroth ann an co-rèir dìreach ri bhith ag ithe biadh. Mar sin faodaidh tu an dùmhlachd àrdachadh le bhith a’ gabhail stuthan-leigheis no ag ithe biadhan a tha beairteach ann an vitimín C. Tha ìrean ìosal antioxidant aig daoine le cataracts. Chan eil daoine a bhios a’ gabhail stuthan bhiotamain C cho dualtach cataracts a bhith aca.

Tha vitimín C air a lorg ann am mòran mheasan is ghlasraich; nam measg tha piobair, citris, guava, kale agus broccoli.

• bhiotamain E

bhiotamain E Tha e na bhuidheann de antioxidants soluble ann an geir a dhìonas searbhagan geir bho oxidation cronail. Tha in-ghabhail iomchaidh de bhiotamain E cudromach airson slàinte sùla, leis gu bheil dùmhlachd àrd ann an searbhagan geir anns an reitine.

Faodaidh easbhaidh mòr de bhiotamain E adhbhrachadh do dh’ ìsleachadh retinal agus doill. Le bhith a 'gabhail vitimín E gach latha a' lùghdachadh cunnart cataracts. Tha na stòran bìdh as fheàrr de bhiotamain E a’ toirt a-steach olan glasraich leithid almon, sìol lus na grèine agus ola flaxseed.

• sinc

Tha ìrean àrda de sinc anns na sùilean. sincTha e na phàirt de dh'iomadh einnseanan cudromach, a 'gabhail a-steach superoxide dismutase, a tha ag obair mar antioxidant.

Tha sinc cuideachd an sàs ann a bhith a’ cruthachadh pigmentan lèirsinneach anns an reitine. Mar sin, faodaidh dìth sinc dall oidhche adhbhrachadh. Am measg stòran bìdh nàdarra a tha beairteach ann an sinc tha eisirean, feòil, sìol pumpkin agus cnòthan-cnòthan.

Biadh math airson an t-sùil

Leis gu bheil buaidh aig biadh air gach taobh de ar slàinte, tha e cuideachd a’ cur gu mòr ri slàinte sùla. Is e biadhan a tha math airson slàinte sùla:

• curranan

curranan Is e seo aon de na glasraich sùbailte agus fallain. Bidh e a’ toirt seachad beta carotene a bharrachd air dath a chuir ris na soithichean. air a thoirt bho churran beta carotene a 'cur bacadh air lèirsinn. Tha seo air sgàth a chumhachd gus casg a chuir air milleadh oxidative agus sèid.

• iasg olach

Tha iasg olach nan stòran beairteach de omega 3. Aigéid shailleil omega 3Nuair a thèid a chaitheamh ann an dòigh chothromach le omega 6, bidh e a’ lughdachadh sèid. Bidh sèid ìosal sa bhodhaig a’ leasachadh gnìomhan bodhaig is eanchainn agus a’ neartachadh dìonachd. Bradan, tuna agus rionnach Tha ithe iasg mar seo buannachdail dha ar slàinte sùla.

• Spinach

Spinach Tha e beairteach ann am vitamain E, A, B agus C, mèinnirean leithid iarann ​​​​agus sinc, agus phytonutrients leithid lutein agus zeaxanthin. Tha feartan antioxidant agus anti-inflammatory aig carotenoids, lutein agus zeaxanthin. Mar sin, bidh ithe spinach a 'cur casg air crìonadh macular agus cataracts, agus aig an aon àm a' cumail suas slàinte na coirce mar thoradh air an t-susbaint sinc.

• ugh

ughTha an dà chuid vitamain a tha soluiteach ann an uisge agus geir-solusach còmhla ri amino-aigéid riatanach. Tha buidheag na h-ugh beagan àrd ann an cholesterol, a tha a 'toirt dha dath buidhe oir tha e na stòras math de lutein agus zeaxanthin.

• bainne

bainne ve YogurtTha e feumail airson slàinte nan sùilean a chumail suas. Tha calcium agus fosfar ann, a bharrachd air sinc agus vitimín A. Bidh vitimín A a 'dìon na coirce. Tha sinc a 'toirt seachad giùlan de bhiotamain A bhon òr gu na sùilean. Tha comas aig sinc cuideachd casg a chuir air cataracts.

• Cnothan

CnothanBidh e a’ lughdachadh sèid leis gu bheil e na thùs de gheir fallain agus vitimín E. Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil a bhith a 'toirt vitimín E bho chnothan a' cur casg air cruthachadh cataract co-cheangailte ri aois.

• Càl

Càl Tha vitamain, mèinnirean, snàithleach diadhaidh agus lutein ann. Bidh Lutein a 'cur casg air milleadh oxidative agus sùilean co-cheangailte ri aois crìonadh macular agus a 'dìon an aghaidh cataracts.

• gràn iomlan

gràn iomlan Tha e na stòr de fiber daithead, biadh planntrais, vitamain agus mèinnirean. Bidh an susbaint sinc agus vitimín E aige a’ toirt taic do shlàinte sùla. Bidh na beathachadh sin a’ dìon na sùilean bho mhilleadh oxidative agus sèid.

• Oisirean

OisireanTha e beairteach ann an sinc, beathachadh a tha buannachdail airson slàinte sùla.

• Piobar ruadh

Tha Capsicum na stòras math de bhiotamain A, E, agus C, a bharrachd air zeaxanthin agus lutein. Bidh na vitamain agus na phytonutrients sin a 'dìon nan sùilean bho bhith a' crìonadh macular agus a 'dìon an reitine le bhith a' casg milleadh oxidative.

• broccoli

broccoliIs e glasraich a th 'ann le mòran bhuannachdan. Tha vitamain A, E, C agus lutein ann. A 'dìon slàinte sùla le bhith a' casg milleadh oxidative.

• Lus na grèine

Lus na grèine Tha vitimín E, pròtain agus geir fallain ann. Bidh na beathachadh sin a’ lughdachadh sèid agus a’ toirt air falbh sgudal metabolach bhon t-sùil.

• Citrus

Tha ìre metabollach àrd aig na sùilean agus bidh feum aca air antioxidants gu cunbhalach gus na tocsainnean a thig a-mach mar thoradh air ath-bheachdan metabolach a thoirt a-mach. leithid oranges, tangerines agus lemonan citrisTha e na stòr de bhiotamain C - is e sin, tha e na àrdachadh dìon. Bidh e a’ glanadh na radicals an-asgaidh a tha cronail don bhodhaig agus do na sùilean agus mar sin a’ dìon na fèithean sùla bho mhilleadh. Bidh vitimín C cuideachd a’ leasachadh slàinte shoithichean fala anns na sùilean.

• Pulse

Pulse Tha e na stòr de sinc agus bioflavonoids. Bidh iad sin a’ dìon an reitine agus a’ cur casg air cunnart bho bhith a’ leasachadh cataracts.

• Mairteoil

MairteoilTha e beairteach ann an sinc, mèinnear riatanach airson slàinte sùla. Bidh sinc a’ cur dàil air call lèirsinn co-cheangailte ri aois agus crìonadh macular.

Tha ìrean àrda de sinc anns an t-sùil fhèin, gu h-àraidh anns an reitine agus an stuth falamh timcheall an reitine.

• Su

Tha uisge, a tha deatamach airson beatha, cuideachd glè chudromach airson slàinte sùla. Le bhith ag òl uisge gu leòr bidh sin a’ cur casg air dehydration, a lughdaicheas comharran syndrome sùla tioram.

Tha biadh ann a tha buannachdail dha na sùilean, a bharrachd air biadhan a bheir droch bhuaidh air slàinte sùla. Gu fìrinneach, chan eil mi a’ smaoineachadh gu bheil duilgheadas sam bith agad a bhith a’ tomhas nam biadhan sin.

Tha biadh pacaichte, greimean-bìdh, olan mì-fhallain, biadhan friochte, ris an can sinn biadh sgudail, a bheir droch bhuaidh air mòran thaobhan de ar slàinte, cuideachd dona airson ar slàinte sùla. Bidh na biadhan sin ag àrdachadh cunnart bho ghalaran co-cheangailte ri sùilean leithid crìonadh macular co-cheangailte ri aois agus cataracts.

Tùsan: 1, 2, 3