Ciod iad Lutein agus Zeaxanthin, Ciod na sochairean a tha annta, Ciod iad na sochairean a ta annta ?

Lutein agus zeaxanthinTha dà carotenoids cudromach, na pigmentan air an dèanamh le planntrais a bheir dath buidhe is dearg dha measan is glasraich.

Tha iad glè choltach ann an structar, le eadar-dhealachadh beag ann an rèiteachadh nan dadaman aca.

Tha an dà chuid antioxidants cumhachdach agus tha raon de bhuannachdan slàinte aca. Tha iad ainmeil airson na feartan dìon-sùla aca. Tha fios gu bheil iad cuideachd a 'sabaid ri galaran leantainneach.

Dè a th’ ann an Lutein agus Zeaxanthin?

Lutein agus zeaxanthin Tha dà sheòrsa carotenoids ann. Tha carotenoids nan coimeasgaidhean a bheir an dath àbhaisteach dha biadhan. Bidh iad ag obair mar antioxidants agus tha pàirt deatamach aca ann an grunn ghnìomhan bodhaig, a’ toirt a-steach adhartachadh slàinte sùla is craiceann.

Lutein agus zeaxanthin lorgar sa mhòr-chuid ann am macula sùil an duine. Tha iad nan xanthophylls aig a bheil diofar dhleastanasan ann an siostaman bith-eòlasach - mar mholacilean structarail cudromach ann am memblan cealla, mar sìoltachain solais tonn-tonn goirid, agus mar luchd-dìon cothromachadh redox.

Tha structar coltach ris an dà antioxidants seo agus tha grunn bhuannachdan slàinte aca.

Dè na buannachdan a tha ann an Lutein agus Zeaxanthin?

Tha iad nan antioxidants cudromach

Lutein agus zeaxanthinTha iad nan antioxidants cumhachdach a dhìonas a’ bhodhaig an aghaidh moileciuilean neo-sheasmhach ris an canar radicals an-asgaidh.

Nuair a tha cus radicals an-asgaidh anns a’ bhodhaig, faodaidh iad milleadh a dhèanamh air ceallan, cur ri bhith a’ fàs nas sine agus leantainn gu adhartas ghalaran leithid tinneas cridhe, aillse, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus galar Alzheimer.

Lutein agus zeaxanthin a’ dìon pròtainean, geir agus DNA na bodhaig bho luchd-cuideam agus tha e eadhon na antioxidant cudromach eile sa bhodhaig. glutathioneBidh e a’ cuideachadh le ath-chuairteachadh flùr.

A bharrachd air an sin, faodaidh na feartan antioxidant aca buaidh cholesterol LDL “dona” a lughdachadh, agus mar sin a ’lughdachadh cruinneachadh plac anns na h-artaigilean agus an cunnart bho thinneas cridhe.

Lutein agus zeaxanthin bidh e cuideachd ag obair gus na sùilean a dhìon bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh.

Feumaidh ar sùilean tòrr ocsaidean, a bhrosnaicheas cinneasachadh radicals gun ocsaidean cronail. Lutein agus zeaxanthin Bidh seo a’ cuir às do na radicals an-asgaidh, agus mar sin chan urrainn dhaibh tuilleadh milleadh a dhèanamh air ceallan sùla.

Bidh na carotenoids sin ag obair nas fheàrr còmhla agus a’ sabaid radicals an-asgaidh nas èifeachdaiche, eadhon aig an aon dùmhlachd.

A 'toirt taic do shlàinte nan sùilean

Lutein agus zeaxanthin, na h-aon carotenoids daithead a bhios a’ cruinneachadh anns an reitine, gu sònraichte anns an sgìre macula aig cùl na sùla.

Leis gu bheil iad rim faighinn ann an suimean dùmhail anns a’ mhacula, canar pigmentan macular riutha.

Tha am macula riatanach airson lèirsinn. Lutein agus zeaxanthinBidh iad ag obair mar antioxidants cudromach san raon seo, a’ dìon na sùilean bho radicals an-asgaidh cronail.

Bidh na antioxidants sin a 'lùghdachadh thar ùine. slàinte sùlathathar den bheachd gu bheil e truaillidh.

Lutein agus zeaxanthin Bidh e cuideachd ag obair mar ghrian-grèine nàdarra le bhith a’ gabhail a-steach cus lùth solais. Gu sònraichte, thathas den bheachd gu bheil iad a’ dìon nan sùilean bho sholas gorm cronail.

Am measg nan suidheachaidhean co-cheangailte ri sùilean far am faodadh lutein agus zeaxanthin cuideachadh tha:

crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD)

Lutein agus zeaxanthin faodaidh caitheamh adhartas AMD a dhìon an aghaidh dall.

cataract

Tha cataracts nam badan sgòthach air beulaibh na sùla. Lutein agus zeaxanthin Faodaidh biadh a tha beairteach ann am beathachadh a bhith a 'slaodadh cruthachadh bìdh.

 retinopathy diabetic

Ann an sgrùdaidhean tinneas an t-siùcair bheathaichean, lutein agus zeaxanthin Thathas air sealltainn gu bheil leasachadh a’ lughdachadh comharran cuideam oxidative a nì cron air na sùilean.

sgaradh retinal

Bha radain le sgaradh retinal le in-stealladh lutein air 54% nas lugha de bhàs cealla na an fheadhainn a bha air an stealladh le ola arbhair.

uveitis

Is e suidheachadh sèid a tha seo ann am meadhan ìre na sùla. Lutein agus zeaxanthinfaodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pròiseas sèid.

airson slàinte nan sùilean lutein agus zeaxanthinGed a tha an rannsachadh taiceil gealltanach, chan eil a h-uile sgrùdadh a’ nochdadh buannachdan.

Mar eisimpleir, ann an cuid de sgrùdaidhean lutein agus zeaxanthin Cha deach ceangal sam bith a lorg eadar an in-ghabhail agus cunnart crìonadh macular co-cheangailte ri aois tràth.

Ged a tha mòran nithean co-cheangailte ri slàinte sùla, chan eil gu leòr ann airson slàinte sùla san fharsaingeachd. lutein agus zeaxanthinTha e glè chudromach a lorg.

A 'dìon a' chraicinn

Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh lutein agus zeaxanthinChaidh buaidhean buannachdail air a’ chraiceann a lorg. Bidh na buaidhean antioxidant aige a’ dìon a’ chraicinn bho ghathan ultraviolet (UV) cronail na grèine.

Sgrùdadh beathach dà sheachdain, 0.4% lutein agus zeaxanthin sheall iad gu robh nas lugha de dermatitis air a bhrosnachadh le UVB aig radain a fhuair biadh beairteach le radain na an fheadhainn a fhuair dìreach 0.04% de na carotenoids sin.

Lorg sgrùdadh eile ann an 46 neach le craiceann tioram meadhanach gu meadhanach gun do rinn an fheadhainn a ghabh 10 mg de lutein agus 2 mg de zeaxanthin leasachadh mòr air tòna a ’chraicinn aca an taca ris a’ bhuidheann smachd.

cuideachd lutein agus zeaxanthin Faodaidh e ceallan craiceann a dhìon bho bhith a’ fàs nas sine agus tumhan air an adhbhrachadh le UVB.

Biadh anns a bheil Lutein agus Zeaxanthin

Tha dath soilleir mòran de mheasan is ghlasraich lutein agus zeaxanthin ged a tha e a’ toirt seachad glasraich duilleach uainecuideachd an làthair ann am meudan mòra.

Gu inntinneach, clorophyll ann an glasraich dorcha uaine lutein agus zeaxanthin a’ falach a pigmentan, gus am bi glasraich a’ nochdadh uaine.

Am measg prìomh stòran nan carotenoids sin tha cèile, peirsil, spionag, broccoli, agus peas. 

Sùgh orains, melon, kiwi, paprika, zucchini agus fìon-dhearcan cuideachd lutein agus zeaxanthinTha iad nan stòran math de bheathachadh agus cuideachd meudan math ann an cruithneachd durum agus arbhar-dhubh. lutein agus zeaxanthin lorgar.

A bharrachd air an sin, tha buidheag ugh cudromach lutein agus zeaxanthin stòr nam beathachadh sin leis gu bheil susbaint àrd geir ann am buidheag a’ meudachadh gabhail a-steach na beathachadh sin.

Bidh geir a 'meudachadh gabhail a-steach lutein agus zeaxanthin, agus mar sin is e deagh bheachd a th' ann ola ollaidh a chleachdadh ann an salad uaine.

Gu h-ìosal tha liosta de bhiadhan a tha beairteach anns na antioxidants sin.

Leasachaidhean Lutein agus Zeaxanthin

Lutein agus zeaxanthinTha e air a chleachdadh gu cumanta ann an cruth stuthan beathachaidh gus casg a chuir air call lèirsinn no galair sùla.

Mar as trice bidh e air a dhèanamh bho fhlùraichean na marigold agus air a mheasgachadh le cèir ach faodar a dhèanamh gu synthetigeach cuideachd.

Tha na stuthan-leigheis sin air an cleachdadh gu mòr, gu sònraichte am measg inbhich nas sine a tha draghail mu dhroch shlàinte sùla.

anns na sùilean lutein agus zeaxanthin Air sgàth ìrean ìosal de crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD) agus cataracts a’ dol còmhla, le ìrean fala nas àirde de na carotenoids sin ceangailte ri suas ri 57% cunnart nas lugha de AMD.

Lutein agus zeaxanthin Bidh cur-ris cuideachd a’ leasachadh inbhe antioxidant iomlan, a dh’ fhaodadh barrachd dìon a thoirt seachad an aghaidh luchd-faochaidh cuideam.

Dè an ìre de Lutein agus Zeaxanthin a bu chòir dhut a ghabhail gach latha?

Anns a 'bhad lutein agus zeaxanthin Chan eilear a 'moladh biadh a ghabhail airson biadh

A bharrachd air an sin, feumaidh an corp lutein agus zeaxanthin Faodaidh an ìre de chuideam a bhith an urra ris an ìre de chuideam a th’ ann. Mar eisimpleir, tha ìrean carotenoids nas ìsle aig luchd-smocaidh na daoine nach eil a’ smocadh, leis gu bheil iad dualtach barrachd a bhith aca. lutein agus zeaxanthin's dòcha gum feum a.

Bidh an fheadhainn a bhios a 'cleachdadh stuthan-leigheis cuibheasach 1-3 mg gach latha. lutein agus zeaxanthin thathas a’ gabhail ris gu bheil. Ach, dh’ fhaodadh gum bi feum air barrachd na sin gus an cunnart bho crìonadh macular co-cheangailte ri aois (AMD) a lughdachadh.

Chaidh a lorg gun do dh'adhbhraich 10 mg de lutein agus 2 mg de zeaxanthin lùghdachadh mòr anns an adhartas a dh'ionnsaigh crìonadh macular adhartach co-cheangailte ri aois.

San aon dòigh, le bhith a’ cur ri 10 mg de lutein agus 2 mg de zeaxanthin a’ leasachadh tòna craiceann iomlan.

Taobh-bhuaidhean Lutein agus Zeaxanthin

Cur-ris Lutein agus zeaxanthin Tha e coltach gu bheil glè bheag de bhuaidhean co-cheangailte ris.

Ann an sgrùdadh sùla mòr, stuthan-leigheis lutein agus zeaxanthinCha robh frith-bhuaidhean sam bith ann airson còig bliadhna. B’ e an aon taobh-bhuaidh a chaidh a mhìneachadh beagan buidhe craiceann, nach robh air a mheas cronail.

Ach, lorg aon sgrùdadh cùise fàs criostail ann an sùil seann bhoireannach a chuir ri 20 mg de lutein gach latha agus a lean cuideachd daithead àrd-lutein airson ochd bliadhna.

Às deidh dhomh stad a chuir air an àrdachadh, chaidh na criostalan à sealladh ann an aon sùil ach dh’ fhan iad anns an t-sùil eile.

Lutein agus zeaxanthintha ìomhaigh tèarainteachd sàr-mhath aige.

Tha rannsachadh a 'dèanamh a-mach gu bheil 1 mg gach cileagram de chuideam corp de lutein agus 0.75 mg de zeaxanthin gach cileagram de chuideam corp gach latha sàbhailte. Airson neach 70kg tha seo co-ionann ri 70mg de lutein agus 53mg de zeaxanthin.

Ann an sgrùdadh ann am radain, dòsan làitheil de suas ri 4,000 mg / kg cuideam bodhaig, an dòs as àirde a chaidh a dhearbhadh. lutein no zeaxanthin Cha deach droch bhuaidh sam bith a lorg airson

Lutein agus zeaxanthin Ged nach eil ach glè bheag de bhuaidhean air aithris air stuthan-leigheis, tha feum air tuilleadh rannsachaidh a thaobh an urrainn droch bhuaidhean a bhith aig in-ghabhail fìor àrd.

Mar thoradh air an sin;

Lutein agus zeaxanthinnan carotenoids cumhachdach antioxidant a lorgar ann an suimean àrda ann an glasraich dorcha uaine agus faodar an gabhail ann an cruth leasachail cuideachd.

Faodaidh dòsan làitheil de 10 mg de lutein agus 2 mg de zeaxanthin tòna craiceann adhartachadh, an craiceann a dhìon bhon ghrèin, agus lughdachadh adhartas crìonadh macular co-cheangailte ri aois agus cataracts.

Tha mòran de na buannachdan eile bho na antioxidants sin fhathast gan sgrùdadh.