Dè na nithean a tha a’ toirt buaidh air beathachadh ann an seann aois?

Mar a bhios tu a’ fàs nas sine, bidh ithe fallain a’ fàs nas cudromaiche. Leis gum faod easbhaidhean beathachaidh tachairt. Faodaidh càileachd beatha a dhol sìos. Tha iad sin a' toirt droch bhuaidh air slàinte.Tha cuid de phuingean ri bheachdachadh gus casg a chur air easbhaidhean beathachaidh co-cheangailte ri aois. Mar eisimpleir, ag ithe biadhan làn beathachaidh agus a’ gabhail stuthan beathachaidh iomchaidh… Factaran a 'toirt buaidh air beathachadh ann an seann aois agus rudan airson fios a bhith aca…

Factaran a 'toirt buaidh air beathachadh ann an seann aois

A bheil aois a’ toirt buaidh air feumalachdan beathachaidh??

• Bidh aois ag adhbhrachadh diofar atharrachaidhean anns a’ bhodhaig leithid call fèithe, tanachadh a’ chraicinn, agus lughdachadh searbhag stamag.
• Mar eisimpleir, searbhag stamaig ìosal bhiotamain B12Bidh e a 'toirt buaidh air gabhail a-steach beathachadh mar calcium, iarann ​​agus magnesium.
• Mar a bhios daoine ag aois, bidh an comas air mothachadh deatamach leithid acras is pathadh aithneachadh a’ dol sìos.
• Faodaidh seo leantainn gu dìth uisgeachadh agus call cuideam gun fhiosta thar ùine.

Nas lugha de chalaraidhean ach barrachd beathachaidh

• Ma thèid an aon uiread de chalaraidhean a ghabhail nuair a bhios iad òg fhathast gan ithe, cruthaichidh geir anns na seann daoine, gu sònraichte timcheall air an raon bolg.
• Ged a tha feum aig inbhich nas sine air nas lugha de chalaraidhean, tha feum aca air barrachd beathachaidh na inbhich nas òige.
• Tha seo ga dhèanamh cudromach a bhith ag ithe mheasan, glasraich, iasg agus feòil caol.
• Factaran a 'toirt buaidh air beathachadh ann an seann aoisIs e an rud as cudromaiche dhiubh sin an àrdachadh anns an fheum air pròtain, vitimín D, calcium agus vitimín B12.

Feum air barrachd pròtain

• Mar a thèid aois air adhart, thèid neart fèithe a chall. 
• Bidh an inbheach cuibheasach a’ call 30-3% de na fèithean aca gach deich bliadhna às deidh aois 8.
• A 'call cuideam fèithe agus neart, sarcopenia ris an canar. 
• Le bhith ag ithe barrachd pròtain a’ cuideachadh leis a’ bhodhaig fèithean a chumail suas agus sabaid sarcopenia.

Bu chòir caitheamh biadhan snàithleach a mheudachadh

• Constipationtha e na dhuilgheadas slàinte cumanta am measg seann daoine. Tha seo air sgàth gu bheil daoine san ùine seo a’ gluasad nas lugha.
• Bidh biadhan àrd ann am fibre a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chuing. 
• Bidh e a 'dol tron ​​​​bhroinn gun a bhith air a chnàmh, a' cruthachadh stòl agus a 'brosnachadh gluasad cuibhle cunbhalach.

Tha feum mòr air calcium agus vitimín D

• calcium ve bhiotamain DIs e an dà bheathachadh as cudromaiche airson slàinte cnàimh. 
• Le aois, bidh an comas caolan calcium a ghabhail a-steach a ‘lùghdachadh.
• Bidh a bhith a’ fàs nas sine a’ caolachadh a’ chraicinn, a’ lughdachadh comas na buidhne vitimín D a dhèanamh. 
• Gus cuir an aghaidh buaidh aois air ìrean vitimín D agus calcium, feumar barrachd calcium agus vitimín D fhaighinn tro bhiadh agus stuthan cur-ris. 

Tha feum air bhiotamain B12

• Tha vitimín B12 deatamach airson ceallan fala dearga a dhèanamh agus airson gnìomhachd eanchainn fallain a chumail suas.
• Bidh comas dhaoine nas sine na 50 gus vitimín B12 a ghabhail a-steach a’ lùghdachadh thar ùine. Tha seo a’ meudachadh chunnart easbhaidh B12.
• Factaran a 'toirt buaidh air beathachadh ann an seann aoisBu chòir do sheann daoine stuthan bhiotamain B12 a ghabhail no biadhan a tha air an neartachadh le bhiotamain B12 ithe. 

Biadh a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth air seann daoine

Mar a bhios tu a 'fàs nas sine, bidh an fheum agad airson cuid de bheathachadh a' dol am meud:

potasium: Bidh an cunnart bho shuidheachaidhean leithid bruthadh-fala àrd, clachan dubhaig, osteoporosis, tinneas cridhe, a tha cumanta am measg seann daoine, a’ lùghdachadh le in-ghabhail potaisium iomchaidh.

Aigéid shailleil Omega 3: Bidh searbhagan geir Omega 3 a’ lughdachadh factaran cunnart tinneas cridhe leithid bruthadh-fala àrd agus triglycerides. Mar sin, bu chòir do sheann daoine aire a thoirt do bhith a 'caitheamh a' bheathachaidh seo.

Magnesium: Gu mì-fhortanach, tha seann daoine mar thoradh air droch chleachdadh dhrogaichean agus atharrachaidhean co-cheangailte ri aois ann an obair innidh. magnesium cunnart easbhaidh.

Iarann: easbhaidh iarainn Tha e cumanta ann an seann daoine. Faodaidh seo anemia adhbhrachadh.

Tha e tòrr nas cudromaiche uisge òl nuair a bhios tu a’ fàs nas sine

• Tha e cudromach uisge a òl aig aois sam bith, oir tha an corp an-còmhnaidh a 'call uisge tro fhallas agus fual. 
• Ach tha aois a’ fàgail daoine buailteach a bhith air an uisgeachadh.
• Bidh ar bodhaig a’ mothachadh tart tro ghlacadairean a tha suidhichte san eanchainn agus air feadh na bodhaig. 
• Mar a bhios iad ag aois, bidh na gabhadairean sin a’ call an cuid cugallachd ri atharrachaidhean a tha ga dhèanamh duilich dhaibh tart a lorg.

• Mar sin, feumar oidhirp mhothachail a dhèanamh gus uisge gu leòr òl gach latha. 

Feumaidh tu biadh gu leòr

• Factaran a 'toirt buaidh air beathachadh ann an seann aoisIs e adhbhar eile lùghdachadh miann seann daoine. 
• Mura tèid cùram a ghabhail, faodaidh easbhaidhean beathachaidh nochdadh còmhla ri call cuideim gun dùil. 
• Tha call biadh ag adhbhrachadh duilgheadasan slàinte. Bidh e eadhon a’ meudachadh cunnart bàis.

Tùsan: 1