Aigéid shailleil omega 6Tha iad riatanach airson slàinte san fharsaingeachd ach chan urrainn don bhodhaig an toirt a-mach leotha fhèin, agus mar sin feumaidh iad fhaighinn bho bhiadh.
mar omega 3 aigéid shailleil omega 6 Tha iad nan searbhagan geir riatanach nach fhaigh sinn ach bho bhiadh agus stuthan cur-ris. Eu-coltach ri Omega 9, omega 6Chan eil e a-riamh air a thoirt a-mach anns a ’bhodhaig, ach tha e riatanach don eanchainn air sgàth a ghnìomhachd a dh’ fheumar airson fàs agus leasachadh fallain.
Bidh searbhag geir polyunsaturated (PUFA) a’ dèanamh barrachd air dìreach an eanchainn a chumail ag obair mar bu chòir. Tha e cuideachd buannachdail airson craiceann agus falt, a 'dìon slàinte chnàmhan, a' riaghladh metabolism agus a 'cuideachadh gus an siostam gintinn a chumail fallain.
Dè na buannachdan a th ’ann an Omega 6 Fatty Acids?
A 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh pian neònach
Tha rannsachadh mar sheòrsa de searbhag geir omega 6 Tha an sgrùdadh a 'sealltainn gum faod a bhith a' gabhail seòrsa de dh 'acid gamma linolenic (GLA) airson sia mìosan no nas fhaide na comharran pian neònach ann an daoine le neuropathy diabetic.
Tha dà sgrùdadh air sgrùdadh a dhèanamh air GLA agus na buaidhean aige agus air toraidhean adhartach a nochdadh ann am pian neoni às deidh aon bhliadhna de làimhseachadh.
a’ sabaid sèid
Tha fios againn gu bheil sèid a’ toirt droch bhuaidh air ar slàinte, agus gu bheil e eadhon ag adhbhrachadh galair. Gu dearbh, tha a 'mhòr-chuid de ghalaran leantainneach, leithid aillse, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, airtritis, agus galar Alzheimer, lùthmhor. Mar sin, tha ceangal deatamach eadar beathachadh agus galair.
Tha buaidh mhath aig caitheamh geir fallain leithid PUFAn air slàinte. Omega 3 agus aigéid shailleil omega 6Tha àite cudromach aig na h-olaichean sin ann an slàinte agus galair.
Is e corp a th’ ann an GLA omega 6 searbhag geir riatanachtha agussearbhag linoleiccraiceann air a thoirt gu buil. Tha GLA cuideachd air a mheatabolachadh gu DGLA, a tha na bheathachadh anti-inflammatory.
A 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh arthritis reumatoid
Tha ola sòbhrach feasgair air a dhèanamh à sìol anns a bheil 7 sa cheud gu 10 sa cheud GLA. Tha fianais tòiseachaidh ag ràdh gum faodadh ola sòbhrach feasgair pian, sèid agus stiffness sa mhadainn a lughdachadh.
A’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean ADHD
Chaidh deuchainn sia mìosan a dhèanamh le 75 clann is deugairean (8-18 bliadhna a dh'aois) san sgrùdadh. Ged nach do fhreagair a’ mhòr-chuid ri omega 3 agus omega 6 therapy, ann am fo-sheata de 26 sa cheud, chaidh comharraidhean ADHD a lughdachadh 25 sa cheud. Às deidh sia mìosan, bha adhartas 47 sa cheud ann an comharraidhean.
A 'lùghdachadh bruthadh-fala àrd
Nuair a thèid an cur còmhla ri ola èisg GLA no omega 3, tha comharran bruthadh-fala àrd air an lughdachadh. Tha fianais bho sgrùdadh air fir a tha nan tagraichean airson bruthadh-fala àrd a’ moladh gum faodadh GLA cuideachadh le bruthadh-fala àrd a lughdachadh ann an daoine a bheir sia graman de dh’ ola crann-dubha. Bha lughdachadh aig cuspairean ann am bruthadh-fala diastolic an taca ris an fheadhainn a bha a’ gabhail placebo.
Sheall sgrùdadh eile air daoine aig an robh pian nan casan agus corra bhacadh air adhbhrachadh le bacadh anns na soithichean fala aca. Lorg luchd-rannsachaidh gun robh lùghdachadh ann am bruthadh-fala systolic aig an fheadhainn a ghabh ola sòbhrach feasgair.
A 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe
Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh gum faodadh searbhag linoleic an cunnart bho thinneas cridhe coronaich a lughdachadh. Bidh a bhith ag ithe olan glasraich làn de PUFAn an àite geir shàthaichte gu mòr na bhuannachd do thinneas cridhe agus dh’ fhaodadh e casg a chuir air tinneas cridhe.
Acid linoleic Is e PUFA a th’ ann a gheibhear bho chnothan is sìol a bharrachd air olan glasraich, ach cleachd gu faiceallach agus seachain olan GMO.
A 'toirt taic do shlàinte chnàmhan
Air a dhèanamh ann an California a Deas agus anns an American Journal of Clinical Nutrition Tha sgrùdaidhean foillsichte a 'sealltainn gum faodadh PUFAn cuideachadh le bhith a' gleidheadh cruth cnàimhneach mar a bhios sinn a 'fàs nas sine.
Ann an fir is boireannaich, nuair a bha iad a 'toirt geir omega 6 agus omega 3, chaidh cnàmhan cnàimh agus cnàimh-droma a leasachadh, chaidh slàinte cnàimh a ghleidheadh.
Dè na biadhan anns a bheil Omega 6?
Aigéid shailleil omega 6Tha grunn sheòrsaichean de linoleic ann agus tha a 'mhòr-chuid a' tighinn bho ola glasraich leithid searbhag linoleic. Tha searbhag linoleic air a thionndadh gu GLA anns a’ bhodhaig. Às an sin, tha e air a sgaradh mar searbhag arachidonic.
Tha GLA ri lorg ann an iomadh ola stèidhichte air planntrais, a’ toirt a-steach ola sòbhrach feasgair agus ola sìol currant dubh, agus a’ lughdachadh sèid. Gu dearbh, bidh a ’mhòr-chuid den GLA a thèid a ghabhail mar leas-phàipear a’ tionndadh gu bhith na stuth ris an canar DGLA, a bhios a ’sabaid sèid.
Tha feum air cuid de bheathachadh anns a’ bhodhaig, a’ toirt a-steach magnesium, sinc, agus vitamain C, B3, agus B6, gus tionndadh GLA gu DGLA a bhrosnachadh. Ach, tha DGLA na searbhag geir gu math tearc a lorgar ann an suimean lorg ann am bathar bheathaichean.
Aigéid shailleil omega 6 Tha e ri fhaighinn mar supplement, ach tha e an-còmhnaidh nas fheàrr feumalachdan na bodhaig fhaighinn bho bhiadh.
Gus na buannachdan as motha fhaighinn, tha e cudromach olaichean ithe bho bhiadhan nàdarra a tha organach, gun phròiseas, agus neo-GMO.
Is e an duilgheadas, daithead àbhaisteach ùr-nodha,bho aigéid shailleil omega-3 anns a bheil tòrr a bharrachd searbhagan geir omega 6, gu sònraichte lorgar omega 6 ann am biadhan mì-fhallain leithid dreasaichean salad, sliseagan buntàta, piotsa, pasta, agus biadhan leithid feòil giullaichte agus isbeanan.
Air an làimh eile,Daithead na Meadhan-thìreachTha cothromachadh nas fhallaine aige de dh ’aigéid shailleil omega 3 agus omega 6, agus is e sin as coireach gu bheil daithead stoidhle na Meadhan-thìreach air ainmeachadh mar roghainn sàr-mhath airson cridhe fallain.
A ’mhòr-chuid searbhag geir omega 6, air a chaitheamh bho olaichean glasraich, ach gun a bhith air a ghiùlan. Faodaidh cus ola glasraich no searbhagan linoleic sèid adhbhrachadh agus tinneas cridhe, aillse, a’ chuing, airtritis agus trom-inntinn adhbhrachadh. aigéid shailleil omega 6 cha bu chòir a bhith air a chaitheamh gu mòr.
Feumaidh cothromachadh a bhith ann eadar na h-aigéid riatanach de omega 6 agus omega 3s. Tha an co-mheas a thathar a’ moladh timcheall air 2: 1 omega-6 gu omega-3.
Tha Omega 6s gu math furasta fhaighinn bho bhiadh, agus mar sin chan eil feum air stuthan-leigheis mar as trice; le seo, aigéid shailleil omega 6rim faighinn ann an olan daingnichte anns a bheil an dà chuid searbhag linoleic agus GLA. Gu tric canar lìonanaich gorm-uaine riuthaspirulina Tha GLA ann cuideachd.
an seo aigéid shailleil omega 6Seo liosta de na diofar sheòrsaichean de thyme agus na biadhan a gheibh thu bhuapa:
Acid linoleic
Ola soybean, ola arbhair, ola safflower, ola lus na grèine, ola cnò-chnò, ola cotan, ola bran rus
Acid Arachidonic
Peanut ìm, feòil, uighean, stuthan bainne
GLA
Sìol còrcach, spirulina, ola sòbhrach feasgair (7 sa cheud gu 10 sa cheud GLA), ola borage (18 sa cheud gu 26 sa cheud GLA), ola sìol currant dubh (15 sa cheud gu 20 sa cheud GLA)
A bheil Omega 6 cronail?
Eczema,psoriasisdaoine le tinneasan sònraichte, leithid airtritis, tinneas an t-siùcair no tinneas broilleach, Luchdaich a-nuas omega 6 bu chòir co-chomhairle a chumail ri dotair mus gabh thu e.
Tha cuid mar an GLA aigéid shailleil omega 6faodaidh e buaidh cuid de chungaidhean a mheudachadh no a lughdachadh.
A bharrachd air sin, cus ag ithe omega 6 agus gun a bhith ag ithe omega 3 gu leòr faodaidh sin dragh a chuir air cothromachadh searbhag geir, aig a bheil mòran bhuaidhean àicheil. Mar sin bi faiceallach gus an cothromachadh a chumail.
Dè th' ann an Omega 6? Biadh anns a bheil Omega 6
Aigéid shailleil omega 6 Is e seo aon de na prìomh phàirtean de bhiadh fallain. Tha e ri lorg ann am mòran bhiadhan beathachail leithid cnothan, sìol, agus ola glasraich. Bu chòir a bhith air a chaitheamh ann an dòigh chothromach airson slàinte san fharsaingeachd.
Dè an riatanas Omega 6?
Aigéid shailleil omega 6Is e geir ioma-neo-shàthaichte a lorgar ann am measgachadh de bhiadhan.
Acid linoleic Is e seo aon de na foirmean as cumanta. Tha seòrsachan eile a’ toirt a-steach searbhag arachidonic agus searbhag gamma-linolenic.
Thathas den bheachd gu bheil iad nan searbhagan geir riatanach oir bha feum aig a’ bhodhaig orra gus obrachadh gu ceart, ach chan urrainn don bhodhaig an dèanamh leis fhèin. Is e sin, feumaidh tu fhaighinn bho bhiadh.
A rèir an Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics, feumaidh fir is boireannaich aois 19 gu 50 timcheall air 12 gram agus 17 gram de dh ’aigéid shailleil omega 6 gach latha.
Gu h-ìosal tha susbaint searbhag linoleic airson gach seirbheis. aigéid shailleil omega 6 Seo liosta de bhiadh beairteach. Iarr "Dè na biadhan anns a bheil omega 6?? " freagairt na ceiste…
Dè na biadhan anns an lorgar Omega 6?
Walnut
WalnutTha e na chnò beathachail làn de bheathachadh cudromach leithid snàithleach agus mèinnirean, a’ toirt a-steach manganese, copar, fosfar agus magnesium.
Susbaint searbhag linoleic: 100 mg gach 38.100 gram.
Safflower ola
Is e ola còcaireachd a th’ ann an ola safflower a chaidh a thoirt a-mach à sìol a’ phlannt safflower.
Coltach ri olan glasraich eile, tha ola saiflower àrd ann an geir monounsaturated, seòrsa de dh ’aigéad geir a dh’ fhaodadh slàinte cridhe a leasachadh.
Susbaint searbhag linoleic: 100 mg gach 12.700 gram.
Síolta canabis
Síolta canabis, sativa cainb Is e sìol a’ phlannt cainb, ris an canar cuideachd cainb.
A bharrachd air a bhith làn de gheir fallain cridhe, tha e na stòr math de phròtain, vitimín E, fosfar agus potasium.
Susbaint searbhag linoleic: 100 mg gach 27.500 gram.
Lus na grèine
Lus na grèine Tha e gu sònraichte àrd ann am vitamain agus mèinnirean cudromach, a’ toirt a-steach vitimín E agus selenium, a tha le chèile ag obair mar antioxidants a dhìonas an aghaidh milleadh cealla, sèid agus galairean leantainneach.
Susbaint searbhag linoleic: 100 mg gach 37.400 gram.
Ìm peanut
Ìm peanut Tha e air a dhèanamh à cnòthan ròsta. Tha e beairteach ann an geir fallain agus pròtain, agus làn de bheathachadh cudromach leithid niacin, manganese, vitimín E agus magnesium.
Susbaint searbhag linoleic: 100 mg gach 12.300 gram.
ola avocado
ola avocadoIs e ola a ghabhas ithe a th’ air a thoirt a-mach à pulp avocado.
A bharrachd air a bhith àrd ann an antioxidants, tha sgrùdaidhean bheathaichean air faighinn a-mach gum faodadh ola avocado slàinte cridhe adhartachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol agus triglyceride.
Susbaint searbhag linoleic: 100 mg gach 12.530 gram.
ugh
ughTha e a 'toirt seachad grunn mathachadh cudromach leithid pròtain, selenium agus riboflavin.
Susbaint searbhag linoleic: 100 mg gach 1.188 gram.
Almond
AlmondTha e na stòr fìor mhath de phròtain agus snàithleach, còmhla ri vitimín E, manganese agus magnesium.
Susbaint searbhag linoleic: 100 mg gach 12.320 gram.
cashews
cashewsTha e beairteach ann am micronutrients leithid copar, magnesium agus fosfair.
Susbaint searbhag linoleic: 100 mg gach 7.780 gram.
Mar thoradh air an sin;
Aigéid shailleil omega 6Is e searbhag geir riatanach a th ’ann a dh’ fheumas sinn fhaighinn bho bhiadh agus stuthan cur-ris oir chan eil ar bodhaig ga thoirt a-mach leis fhèin.
Omega 6Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh pian neònach, a 'sabaid sèid, a' làimhseachadh airtritis, a 'lùghdachadh comharraidhean ADHD, a' lùghdachadh bruthadh-fala àrd, a 'lùghdachadh cunnart ionnsaigh cridhe, agus a' toirt taic do shlàinte chnàmhan.
Biadh le omega 6Is e cuid dhiubh safflower, sìol grape, ola lus na grèine, ola chrom-lus, ola arbhair, ola cnò-chnò, ola cnò-chnò, ola cnò-chnò, ola soybean agus ola sesame.
Gus na cuibhreannan a chumail ann an cothromachadh omega 6 agus tha e cudromach sùil a chumail air an in-ghabhail omega 3 agad.
