Gluasadan lùth-chleasachd furasta - Gus am bodhaig a shnaigheadh

Rinn thu sweat airson uairean a-thìde aig an gym, thog thu cuideaman gus an do spreadh na fèithean agad, agus lean thu am prògram daithead a chuidich do charaid 20 kilos a chall. Ach tha do bhroinn fhathast a’ stobadh a-mach às do phants agus do bhoineid a’ stobadh a-mach bhon chùl. Is dòcha nach bi daithead agus eacarsaich leotha fhèin gu leòr airson cumadh a thoirt air a’ bhodhaig. Gluasadan gymnastach furasta Faodaidh tu do bhodhaig a chumadh.

Soraidh slàn le corsets teann air stamag rèidh tha an t-àm ann a bhith ... gluasadan gymnastach furasta cumadh do bhodhaig.

Gluasadan lùth-chleasachd furasta a bheir cumadh don bhodhaig

Dèan na h-eacarsaichean sin airson 15 mionaidean, trì tursan san latha.

bhaidhc

• Laigh sìos le do dhruim ìosal air a chuir a-steach don làr. 
• Cuir do làmhan air cùl do chinn. 
• Tog do chasan suas aig ceàrn 45-ceum.
• Gluais do chasan gu mall mar gum biodh tu air baidhsagal. 
• Air an làimh eile le do ghlùin deas a’ suathadh ris an uilinn chlì agad agus do ghlùin chlì a’ suathadh ris an uilinn cheart agad.

tarraing glùin

• Suidh air cathair le do ghlùinean air an lùbadh. 
• Cùm do chasan còmhnard air an talamh agus cùm taobhan a 'chathair.
• Dèan teannachadh air do stamag agus lean air ais gu comhfhurtail. 
• Tog do chasan beagan far an talamh. 
• Fhad ‘s a tha thu san t-suidheachadh seo, tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Brùth do bhodhaig àrd air adhart. 
• Till do chasan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad.

shuttle cunbhalach

• Lìn air an làr le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhla air an làr. 
• Cuir cluasag fo do chasan. 
• Cuir searbhadair air cùl do mhuineal agus cùm an searbhadair ri taobh na h-oirean.
• Cùm do stamag le bhith ga tharraing a-steach. 
• Lùb air adhart le do bhodhaig gu lèir, a 'togail do ghualainn, do cheann agus do dhruim.
• An uairsin, nas ìsle chun na talmhainn, gun a bhith a 'bualadh air an talamh, agus èirich a-rithist san aon dòigh. 
• Faodaidh an gluasad seo a bhith beagan trom. Anns a 'chùis seo, chan urrainn dhut ach an gluasad a dhèanamh leis a' bhodhaig àrd agad agus ag èirigh nas àirde.

togail ball

• Lìn air do dhruim le ball teanas nad làmhan. 
• Le do ghàirdeanan ri do thaobh, sìn do chasan a dh'ionnsaigh a 'mhullaich.
• Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agus na cnapan agad. Tog do ghuailnean agus ceann beagan òirlich far an talamh. 
• Bidh na bàlaichean a dh'ionnsaigh a' mhullaich, chan ann air adhart. Nas ìsle agus a-rithist an gluasad.

ball eacarsaich

• Lìn air do thaobh chlì le do chromagan a’ suathadh ris a’ bhall agus cùm do ghàirdeanan dìreach air an làr.
• Airson gluasad nas fhasa, cuir do ghàirdean chlì air beulaibh do làimh dheis no lean e ri balla air am faod thu cumail suas.
• A-nis, a 'tarraing do ABS a-steach, cuir do làmhan air cùlaibh do cheann. Gluais am ball gu mall chun an làr, agus an uairsin tarraing air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris deich tursan air gach taobh, clì is deas.

Eacarsaich Pilates

• Lùb do ghlùinean agus suidh air an làr le do chasan còmhnard. 
• Gabh cluasag, paisg e ann an leth e agus cuir eadar do chasan e.
• Dèan teannachadh air a 'chluasag le do chasan. Brùth suas air do òrdagan. An uairsin brùth air ais a-steach do do shàilean a-rithist. Dèan seo a-rithist deich tursan.
• Cùm a 'chluasag san aon àite agus dèan an eacarsaich a-rithist deich tursan. Ach an turas seo bu chòir do òrdagan a bhith còmhla agus do shàilean bho chèile.
• Cuir do làmhan fo do cheann le do chasan còmhnard air an làr gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh a 'chluasaig. Rol do spine air ais. 
• An uairsin tionndaidh an cumadh seo gu slaodach gu lùb cumadh C. Is e an iuchair an seo a’ chluasag a chumail cho teann ‘s as urrainn dhut eadar do chasan gus thu fhèin a tharraing suas. Dèan seo a-rithist deich tursan.
• Nuair as urrainn dhut na gluasadan sin a dhèanamh gu furasta, feuch ri do ghlùinean a tharraing chun stamag agad agus fosgail iad gu trastain gus am bi do ghualainn dheis a’ suathadh ri do ghlùin chlì agus do ghualainn chlì a’ suathadh ri do ghlùin deas. 
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean agus do chromagan dìreach air do bheulaibh.
• Bidh an gluasad seo ag obair taobh a-staigh nan casan agus a’ lughdachadh meud na sliasaid.

Bu gluasadan gymnastach furasta Tlachd a ghabhail air cumadh do bhodhaig!

Tùsan: 1