Cad atá Maith le haghaidh Strus? Modhanna chun Déileáil le Strus

Níos lú de strus is mó de chinneadh. Gníomhaíonn strus chun na deacrachtaí a bhíonn sa saol laethúil a shárú. Mar sin féin, mura ndéantar é a rialú, féadfaidh sé dul chomh fada leis an dúlagar. Is féidir strus a rialú le réitigh shimplí sa saol laethúil. Is éard is strus ann ná staid teannais mheabhrach nó mhothúchánach de bharr coinníollacha díobhálacha. Mar thoradh ar shaol gníomhach an lae inniu, tá go leor daoine faoi lé strus trom, cibé acu a thuigeann siad é nó nach dtuigeann. Mura ndéantar aon iarracht dul i ngleic le strus, éiríonn sé ainsealach agus is féidir galair eile a chur faoi deara. Mar sin, cad atá go maith le haghaidh strus?

Cad is Strus ann?

Is é strus cosaint nádúrtha an chomhlachta ar chontúirt. Scaoileann sé hormóin a ullmhaíonn córais an chomhlachta chun teitheadh ​​​​ó chontúirt. Nuair a bhíonn dúshlán nó bagairt ag daoine, freagraíonn an corp go fisiciúil. Táirgeann an comhlacht méideanna níos mó de na ceimiceáin cortisol, epinephrine, agus norepinephrine. Spreagann siad seo na frithghníomhartha fisiceacha seo a leanas:

• brú fola méadaithe
• Exude
• airdeall

Cuireann na fachtóirí seo go léir le cumas duine freagairt do chás a d’fhéadfadh a bheith contúirteach nó dúshlánach. Is cúis le Norepinephrine agus epinephrine an buille croí a bhrostú. Tugtar fachtóirí struis ar na fachtóirí comhshaoil ​​​​a spreagann an imoibriú seo. Sampla de fhachtóirí struis a thabhairt; torann, iompar ionsaitheach, carr luais, chuimhneacháin scanrúla i scannáin. 

Éifeachtaí Strus ar Chorp an Duine

Moillíonn strus roinnt gnáthfheidhmeanna coirp, mar na córais díleácha agus imdhíonachta. Ullmhaíonn acmhainní an chomhlachta le haghaidh análaithe, sreabhadh fola, airdeall, agus úsáid muscle láithreach. Le linn an imoibriú ar strus, athraíonn an comhlacht ar na bealaí seo a leanas:

• Méadú ar bhrú fola agus ar ráta croí.
• Luathaíonn análaithe.
• Moillíonn an córas díleá.
• Laghdaítear gníomhaíocht imdhíonachta.
• Tá na matáin níos aimsir fós.
• Tarlaíonn insomnia mar gheall ar dhúiseacht mhéadaithe.

Cinneann an chaoi a bhfreagraíonn duine do chás deacair tionchar an struis ar shláinte iomlán. Bíonn tionchar ag fachtóirí struis ar gach duine ar bhealaí éagsúla. Is féidir strus a chur ar roinnt eispéiris a mheasann daoine go minic a bheith dearfach, mar shampla “babaí a bheith agat, dul ar saoire, bogadh go teach níos fearr, agus ardú céime a fháil ag an obair”. Is é an fáth atá leis seo ná go mbíonn gá le hiarracht bhreise le hathrú suntasach de ghnáth, agus go bhforchuirtear freagrachtaí nua. Chomh maith leis sin, is cúis le strus nuair a théann tú isteach san anaithnid.

Cad is cúis leis an iomarca struis?

Tugann an t-orgánach freagraí casta ar strus. Méaduithe ar rithim riospráide, soláthraítear níos mó ocsaigine, méaduithe ar rithim croí, luasghéaraíonn rithim na hinchinne, méaduithe ar an airdeall, spreagtar matáin le méadú ocsaigine agus siúcra, spreagtar an córas imdhíonachta, tá cealla cosanta le feiceáil.

Cén liosta fada nach ea? Gheobhaidh an liosta seo níos faide má chuirtear téarmaí leighis isteach. I mbeagán focal, i aimsir strus, imoibríonn an comhlacht difriúil ná mar is gnách agus éagothroime hormónach éiríonn sé éagumasach ar a fheidhmeanna a chomhlíonadh. Spreagann sé seo galair go nádúrtha. Tá sé 5 uaire níos dóichí go mbeidh taom croí ag daoine atá seans maith go strus. Tá na rioscaí a bhaineann le galair cosúil le boilg, inní, asma agus ailléirgí 3 huaire níos airde.

Bíonn tionchar ag hormóin strus freisin ar shreabhadh faisnéise san inchinn. Tá méid beag de strus, Cé go méadaíonn sé an fhoghlaim, déanann an iomarca struis an fhoghlaim níos deacra.

I gcás strus, tugann an inchinn aláram cogaidh le haghaidh cosanta agus cosanta. Caithfidh sé gníomhú go tapa in aghaidh contúirte. “Ní hé seo an t-am le foghlaim.” Smaoiníonn sé agus cuireann sé a chuid glacadóirí go léir as. Méadaíonn strus ainsealach an baol a bhaineann le dul in aois inchinne agus Alzheimer. Tá sé tábhachtach strus a bhainistiú go maith chun faisnéis a úsáid i gceart.

Cineálacha Strus

Tá dhá chineál sainithe strus ann, géara agus ainsealacha. 

• strus géarmhíochaine

Tá géar-strus gearr-chónaí agus níos coitianta. Is minic a bhíonn an cineál seo strus mar thoradh ar imeachtaí le déanaí nó brú ó dheacrachtaí atá le teacht. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann duine faoi strus nuair a bhí argóint acu le déanaí nó faoi eagraíocht atá le teacht. Laghdaíonn nó imíonn strus nuair a réitítear an plé nó nuair a éiríonn leis an eagraíocht.

Is gnách gur imeachtaí le déanaí a bhíonn i gceist le strusóirí géara agus déantar iad a réiteach go pras. Ní chuireann strus géarmhíochaine an méid céanna damáiste le strus ainsealach fadtéarmach. I measc na n-éifeachtaí gearrthéarmacha tá tinneas cinn teannas, trína chéile boilg, agus anacair measartha. Éiríonn géarstrus a atarlaíonn ar feadh i bhfad ainsealach le himeacht ama agus déanann sé dochar don chorp.

• strus ainsealach

Forbraíonn an cineál strus seo thar thréimhse fada ama agus tá sé níos díobhálach don chomhlacht. Is samplaí iad bochtaineacht leanúnach, pósadh míshásta de chásanna a d’fhéadfadh strus ainsealach a bheith ann. Tarlaíonn sé nuair nach féidir leis an duine teacht ar bhealach chun éalú ó strus agus stopann sé ag lorg réitigh. Déanann strus ainsealach deacair don chomhlacht filleadh ar ghnáthghníomhaíocht hormóin strus, rud a fhágann fadhbanna leis na córais seo a leanas:

• córas cardashoithíoch
• An córas riospráide
• fadhbanna codlata
• Chóras imdhíonachta
• córas atáirgthe

Méadaíonn duine a bhfuil strus leanúnach air/uirthi an baol diaibéiteas cineál 2, brú fola ard agus galar croí. Neamhoird meabhairshláinte eile, amhail dúlagar, imní, agus neamhord struis iar-thrámach (PTSD) Is neamhoird iad a tharlaíonn nuair a thagann strus ainsealach.

Is féidir nach dtabharfar aird ar strus ainsealach mar go n-éiríonn daoine cleachta le bheith míshásta le himeacht ama. Is féidir le strus a bheith mar chuid de phearsantacht an duine agus éiríonn an duine cleachta le maireachtáil leis an gcás seo. Tá daoine a bhfuil strus ainsealach orthu i mbaol féinmharaithe, gníomhartha foréigneacha, agus coinníollacha a bhféadfadh taom croí nó stróc a bheith mar thoradh orthu.

Cad is Cúiseanna Strus?

Imoibríonn gach duine go héagsúil le cásanna struis. Ní bhíonn aon éifeacht ag cás a chuireann strus ar dhuine amháin ar dhuine eile. Níl aon chúis cinnte ann go mbraithfeadh duine amháin níos lú struis ná duine eile nuair a nochtar an strus céanna. Bíonn tionchar ag eispéiris saoil ar fhreagra duine ar strusóirí. I measc na n-imeachtaí coitianta ar féidir leo strus a spreagadh tá:

• fadhbanna gnó
• Easpa ama nó airgid
• Cailliúint duine is fearr leat
• fadhbanna teaghlaigh
• galar
• ag bogadh tí
• Caidrimh, pósadh agus colscaradh
• ginmhilleadh nó breith anabaí
• Eagla roimh thiomáint i dtrácht trom nó i dtimpiste
• Eagla roimh choireacht nó fadhbanna le comharsana
• Thoirchis agus tuismitheoireacht
• Torann iomarcach, plódú agus truailliú
• Éiginnteacht nó ag súil le toradh suntasach

Comharthaí Strus

Tá liosta na n-airíonna fisiceacha agus meabhracha a chuireann strus fada. Is iad na hairíonna struis is coitianta: 

• Akne

AkneTá strus ar cheann de na cásanna is coitianta ina léirítear é féin. Déanann roinnt daoine teagmháil lena n-aghaidh níos minice nuair a bhíonn strus orthu. Cuireann sé seo le scaipeadh na baictéir agus le forbairt acne.

• Tinneas cinn

An chuid is mó strus oibre tinneas cinn veya dul ar imirce fuarthas amach go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le míchompord a bhaineann leis

• pian ainsealach

Is gearán coitianta é pian a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar leibhéil strus méadaithe. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhféadfadh leibhéil mhéadaithe an cortisol hormóin strus a bheith bainteach le pian ainsealach.

• Éiríonn tinn go minic

Is féidir le strus tionchar diúltach a imirt ar an gcóras imdhíonachta agus an claonadh i leith ionfhabhtuithe a mhéadú.

• Tuirse agus insomnia

tuirse ainsealach agus tá insomnia mar thoradh ar strus fada.

• athruithe i libido

Faigheann go leor daoine taithí ar athruithe ina saol gnéis le linn tréimhsí struis. Tá go leor cúiseanna féideartha ag athruithe ar libido freisin, lena n-áirítear athruithe hormónacha, tuirse, agus cúiseanna síceolaíochta.

• fadhbanna díleá

buinneach agus constipation Is féidir le saincheisteanna díleácha cosúil le leibhéil arda struis tarlú mar gheall ar leibhéil arda struis. Bíonn tionchar aige go háirithe orthu siúd a bhfuil neamhoird díleácha orthu mar shiondróm bputóg irritable (IBS) nó galar putóige athlastach (IBD). Is coinníollacha iad seo a bhaineann le pian boilg, swelling, buinneach, agus constipation.

• athruithe appetite

athrú goile Tá sé coitianta in amanna strus. I chuimhneacháin struis, b'fhéidir go mbeidh tú in easnamh goile nó os comhair an chuisneora i lár na hoíche. Is féidir leis na hathruithe seo ar appetite bheith ina chúis le luaineachtaí meáchain le linn tréimhsí struis. 

• Dúlagar

Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh strus ainsealach cur le forbairt dúlagar.

• luasghéarú an bhuille croí

Is féidir le ráta croí méadaithe a bheith ina chomhartha ar leibhéil arda struis. Tá brú fola ard ann, galar thyroidTá cúiseanna eile ann freisin, mar shampla roinnt riochtaí croí agus ól méideanna móra deochanna caiféinithe nó alcólacha.

• Sweating

Is féidir sweating iomarcach a bheith mar thoradh ar nochtadh do strus. Is féidir sweating iomarcach a tharlaíonn freisin le imní, coinníollacha thyroid, agus úsáid a bhaint as cógais áirithe.

Éifeachtaí Strus ar Craiceann agus Gruaige

Nuair nach féidir linn strus a rialú, cuireann sé isteach ar ár sláinte mheabhrach agus fhisiciúil. Cé go spreagann sé roinnt galair, feicimid freisin a rianta ar ár n-aghaidh, craiceann agus fiú gruaige. Is iad seo a leanas éifeachtaí diúltacha strus ar ár gcraiceann agus ar ár gcuid gruaige;

• Spreagann sé foirmiú acne.
• Le swelling faoi na eyelids málaí faoi na súile is cúis le tarlú.

• Déanann strus na próitéiní inár gcraiceann a athrú agus a leaisteachas a laghdú. Is é caillteanas leaisteachas an chúis atá leis an gcuma ar roic.

• Strus lagaíonn an chóras imdhíonachta. Mar gheall air seo, tarlaíonn éagothroime baictéir ar an gcraiceann. Cruthaíonn an éagothroime seo sa chraiceann deargadh nó gríos.
• Tarlaíonn triomacht agus itching ar an gcraiceann.

• Tarlaíonn deargadh sealadach sa limistéar aghaidh.
• Cuireann strus isteach ar thimthriall fáis na gruaige agus is cúis le caillteanas gruaige.
• Is féidir le caillteanas gruaige a bheith mar thoradh ar strus freisin.

• Tá tionchar diúltach ag strus freisin ar tairní. Cúiseanna sé na tairní a bhriseadh, tanaí agus craiceann. 
• Moillíonn sé próiseas cneasaithe créachta.

Conas Strus a Chóireáil?

Déanann an dochtúir iarracht strus a dhiagnóiseadh trí fhiafraí den duine faoina hairíonna agus imeachtaí saoil. Tá sé deacair strus a dhiagnóiseadh toisc go mbraitheann sé ar go leor fachtóirí. Úsáideann dochtúirí ceistneoirí, bearta bithcheimiceacha, agus teicnící fiseolaíocha chun strus a aithint. Mar sin féin, tá siad oibiachtúil nó seans nach mbeidh siad éifeachtach. Is é an bealach is cruinne chun strus agus a éifeachtaí ar an duine a dhiagnóiseadh ná agallamh cuimsitheach, dírithe ar strus, duine le duine.

Déantar cóireáil trí mhodhanna laghdaithe struis a chur i bhfeidhm nó trí chóireáil a dhéanamh ar an mbunchúis le cógais. Áirítear ar chóireálacha a chuidíonn le duine scíth a ligean cumhartheiripe agus reflexology.

Drugaí faoisimh strus

De ghnáth ní fhorordaíonn dochtúirí cógas chun déileáil le strus mura bhfuil siad ag cur cóireáil ar bhuntinneas mar dhúlagar nó neamhord imní. Úsáidtear frithdhúlagráin chun dúlagar agus neamhord imní a chóireáil. Ach tá an baol ann go gclúdóidh an druga strus seachas cuidiú leis déileáil leis. Is féidir le frithdhúlagráin éifeachtaí díobhálacha a chur faoi deara freisin agus roinnt deacrachtaí struis a dhéanamh níos measa.

Má fhorbraítear straitéisí láimhseála sula n-éiríonn strus ainsealach nó trom, cabhraíonn sé seo le duine an cás a bhainistiú agus sláinte fhisiciúil agus mheabhrach a chothabháil. Ba chóir do dhaoine a bhfuil strus ainsealach agus ró-uafásach orthu aire leighis a lorg.

Modhanna chun Déileáil le Strus

• glac am duit féin

Tóg am duit féin chun fanacht amach ó strus agus maireachtáil go sona sásta i do sceideal oibre gnóthach. Déan na rudaí is breá leat.

• Fan amach ó alcól agus toitíní

Cuireann alcól agus caitheamh tobac isteach ar an gcorp, ar an intinn agus ar an tsláinte. Tá sé deacair déileáil le strus le comhlacht briste. 

• aclaíocht a dhéanamh go rialta

Nuair a oibríonn do chorp, beidh tú sásta agus beidh tú in ann strus a íoslaghdú. 

• Glac leis an oiread oibre agus is féidir leat

Ag iarraidh dul i ngleic le gach rud méaduithe strus.

• Ná geallaim rudaí nach féidir leat a sheachadadh

Nuair a deir tú gur féidir leat rud a dhéanamh agus nach féidir leat é a dhéanamh, braitheann brú ort ó fhreagracht. Smaoinigh faoi dhó sula dtugann tú gealltanas. 

• Faigh nósanna itheacháin rialta

Bíonn tionchar ag cothú ar shíceolaíocht an duine. Cuireann míchothú isteach ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach.

• Caitheamh aimsire a fháil

Bíodh caitheamh aimsire agat ar féidir leat aire a thabhairt dó i gcónaí. Is é an bealach is fearr chun fanacht amach ó strus. 

• Socraigh spriocanna insroichte

Cuireann spriocanna arda síos ort nuair nach sroicheann tú iad. Spreagann sé seo strus.

• tú féin a spreagadh

Ná bí ag súil go mbeidh meas ag daoine eile ort. Is féidir leat fanacht amach ó strus trí tú féin a spreagadh. 

• Bain úsáid mhaith as do chuid ama

Cuireann jabanna nach ndéantar in am iad daoine faoi strus, baineann siad úsáid mhaith as do chuid ama agus déanann tú do chuid oibre in am. 

• aoibh gháire

Is aoibh gháire ó chroí an bealach is tábhachtaí chun strus a shárú. 

• Fan amach ó dhaoine neirbhíseach

Bíonn tionchar diúltach ag daoine a scaoileann fuinneamh diúltach ort agus bíonn strus mar thoradh orthu. Ná ceangail le daoine den sórt sin.

• glac vitimín C.

Dar le saineolaithe C vitimín Laghdaíonn sé éifeacht hormóin a chuireann strus. Is féidir leat 2 ghloine sú saibhir i vitimín C a ól gach lá.

• Bí sóisialta

Laghdaíonn comhrá le cairde strus.

• éíst le ceoil

Deir siad gur bia don anam é ceol. Is gníomhaíocht úsáideach é éisteacht le ceol chun strus a shárú.

• aire a thabhairt do garraíodóireacht

Laghdaíonn oibreacha garraíodóireachta cosúil le bláthanna a uisce agus a bheith gnóthach le plandaí strus. cruthaithe. 

• Comhrá le do chairde

Má roinneann tú do ghníomhaíochtaí laethúla nó má bhíonn fadhb agat le duine eile, cuireann sé ar do scíth tú agus coinníonn tú ar shiúl ó strus. 

• Ithe carbaihiodráití casta

Soláthraíonn carbaihiodráití fuinneamh. Mar sin, meastar go bhfuil éifeachtaí dearfacha aige i gcoinne strus.

• spóirt a dhéanamh

Ceadaíonn spóirt do chorp agus d'anam scíth a ligean. Cuidíonn sé freisin leat fanacht ar shiúl ó strus trí secretion an hormóin sonas a spreagadh. 

• taisteal

Cuireann taisteal deireadh leis an monotony i do shaol agus freisin go mbainfidh na fachtóirí is cúis le strus.

• iarann

Cuidíonn iarnáil le gnáthghluaiseachtaí leis an inchinn a choinneáil ar shiúl ó smaointe trí ligean don inchinn fholmhú.

• scíth

Is é foinse an strus ná go bhfuil an comhlacht tuirseach. Is féidir leat é seo a chosc trí shosanna gearra a ghlacadh agus tú ag obair.

• Can le scairt

Cuidíonn an amhránaíocht leat do scíth a ligean. Is féidir leat iarracht a dhéanamh fiú a bheith ag béicíl i spás folamh.

• imirt le hainmhithe

Fuair ​​​​staidéir go laghdaíonn cúram ainmhithe strus. Más féidir leat, imirt le hainmhithe nó faigh peataí. Mura bhfuil tú in ann iad seo a dhéanamh, féach ar chláir faisnéise faoi ainmhithe.

• Déan cleachtaí análaithe agus scíthe

Cuidíonn meditation, suathaireacht agus yoga le strus a laghdú. Moillíonn teicnící análaithe agus scíthe an ráta croí agus cuireann siad scíthe chun cinn. 

• Gabh mo leithscéal

Ní féidir leat daoine eile a athrú. In áit smaoineamh i gcónaí faoi bhotúin nó éagóir daoine eile i do leith, glac le daoine mar atá siad agus logh a gcuid botún.

• guí

Cibé creideamh atá agat, is mór an chompord é dídean a ghlacadh sa chruthaitheoir.

• Léigh leabhar

Is é an ghníomhaíocht is fearr le fáil réidh le do chuid smaointe laethúla, saol éagsúil a iniúchadh agus peirspictíocht dhifriúil a fhorbairt ná leabhar a léamh.

• iontógáil caiféin a laghdú

Le fáil i gcaife, tae, seacláid agus deochanna fuinnimh caiféin Is substaint spreagthach í agus cruthaíonn sí imní nuair a ídítear í i dáileoga arda. Caiféin a ithe i measarthacht.

• Sa samhradh

Ceann de na bealaí chun strus a bhualadh ná scríobh. Scríobh síos mothúcháin dearfacha, imeachtaí i do shaol Cabhróidh sé le strus a mhaolú.

Teas Maith le Strus

Tá taenna ann le héifeachtaí cruthaithe atá go maith do strus. Is féidir leat triail a bhaint as ceann de na roghanna eile thíos.

• Tae laibhe

Saibhir i frithocsaídeoirí, vitimíní, mianraí agus blátholaí tae lavenderÚsáidtear é chun codladh go maith san oíche agus chun na néaróga a mhaolú. Tá sé an-éasca tae lavender a ullmhú, ar féidir leat a fháil go héasca i luibheolaithe. Is féidir leat é a ghrúdú trí dhornán de laibheán tirim a chaitheamh isteach in uisce fiuchta.

• tae chamomile

Ní chríochnaíonn buntáistí chamomile, a dhíoltar mar thae i málaí indiúscartha, le comhaireamh. Chomh maith leis na buntáistí a bhaineann le strus, úsáidtear é i gcóireáil pian boilg, néaróg, casacht, bites feithidí, ailléirgí, dónna.

Bianna a Mhaolaíonn Strus

Tá airíonna faoisimh strus ag roinnt bianna agus deochanna. Is iad na bianna atá go maith le haghaidh strus:

• Chard

Chardis glasra duilliúr glas é pacáilte le cothaithigh atá ag troid le strus. Tá ról tábhachtach ag a bheith saibhir i maignéisiam i bhfreagairt strus an chomhlachta. Is féidir le leibhéil ísle den mhianra seo coinníollacha a chur faoi deara mar imní agus ionsaithe scaoill. Chomh maith leis sin, ídíonn strus ainsealach siopaí maignéisiam an chomhlachta, rud a fhágann go bhfuil an mianraí seo thar a bheith tábhachtach nuair a bhíonn strus ort.

• Práta milis

Práta milis Cuidíonn ithe carbaihiodráití saibhir i gcothaithigh, mar shampla , le leibhéil ísle cortisol hormóin strus. Tá sé pacáilte le cothaithigh atá tábhachtach don fhreagra ar strus, mar shampla vitimín C agus potaisiam.

• Artichoke

ArtichokeIs foinse tiubh snáithín é agus tá sé saibhir go háirithe i prebiotics, cineál snáithín a chothaíonn na baictéir chairdiúla sa gut. Tá sé saibhir i potaisiam, maignéisiam, vitimíní C agus K. Tá siad seo go léir sláintiúil riachtanach don fhreagra ar strus.

• Offal

Croí, ae agus duáin ainmhithe cosúil le ba agus sicíní a chur in iúl miodamasIs foinse iontach é de vitimíní B mar B12, B6, ribeaflaivin agus folate, atá riachtanach le haghaidh rialú struis. Tá vitimíní B riachtanach chun neurotransmitters a tháirgeadh mar dopamine agus serotonin, rud a chabhraíonn le giúmar a rialáil.

• ubh 

ubh Tá sé pacáilte le vitimíní, mianraí, aimínaigéid agus frithocsaídeoirí atá riachtanach le haghaidh freagra strus sláintiúil. cothaitheach a fhaightear i gcainníochtaí móra i roinnt bianna kolin saibhir i Luaitear go bhfuil ról tábhachtach ag an choilín i sláinte na hinchinne agus go gcosnaíonn sí i gcoinne strus.

• sliogéisc

Cosúil le diúilicíní, oisrí sliogéisc, feabhas a chur ar ghiúmar taurine ard i aimínaigéid. Tá gá le taurine agus aimínaigéid eile chun neurotransmitters cosúil le dopamine a tháirgeadh, atá riachtanach chun an fhreagairt ar strus a rialáil. Léiríonn staidéir go bhféadfadh éifeachtaí antidepressant a bheith ag taurine.

Tá sliogéisc saibhir i vitimín B12, since, copar, mangainéis agus seiléiniam, agus is féidir leo go léir giúmar a fheabhsú. 

• iasc olach

RonnachTá iasc olúil cosúil le scadán, bradán, agus sairdíní saibhir i saillte omega 3 agus vitimín D, rud a chabhraíonn le strus a laghdú agus giúmar a fheabhsú.

Tá aigéid shailleacha Omega 3 riachtanach do shláinte na hinchinne agus do ghiúmar, chomh maith le cuidiú leis an gcomhlacht dul i ngleic le strus. Spreagann iontógáil íseal saillte óimige 3 imní agus dúlagar. Tá róil ríthábhachtacha ag Vitimín D ar nós meabhairshláinte agus strus a rialú. Méadaíonn leibhéil ísle an vitimín seo an baol imní agus dúlagar.

• Peirsil

PeirsilIs luibh cothaitheach é atá lán de frithocsaídeoirí. Is féidir le strus ocsaídiúcháin a bheith ina chúis le neamhoird mheabhairshláinte cosúil le dúlagar agus imní. Léiríonn staidéir gur féidir le aiste bia saibhir i frithocsaídeoirí cabhrú le strus agus imní a chosc. Tá peirsil go háirithe saibhir i carotenoidí, flavonoids agus blátholaí, a bhfuil airíonna frithocsaídeacha cumhachtacha acu.

• gairleog

gairleogTá cumaisc sulfair ann a chuidíonn le leibhéil glutathione a mhéadú. Tá an frithocsaídeoir seo mar chuid de chéad líne cosanta an chomhlachta i gcoinne strus. Léiríonn staidéir ainmhithe go gcabhraíonn gairleog le strus a chomhrac agus comharthaí imní agus dúlagar a laghdú.

• Tahini

TahiniTá sé déanta as sesame, atá ina fhoinse iontach den aimínaigéad L-tryptophan. Is réamhtheachtaí é L-tryptophan do na neurotransmitters dopamine agus serotonin a rialaíonn giúmar. Feabhsaíonn aiste bia ard i tryptophan giúmar agus faoiseamh agus imní.

• síolta lus na gréine

Lus na gréineIs foinse saibhir vitimín E é. Feidhmíonn Vitimín E mar fhrithocsaídeoir cumhachtach agus tá sé riachtanach do shláinte mheabhrach. Féadfaidh iontógáil íseal den chothaitheach seo a bheith ina chúis le luascáin ghiúmar agus dúlagar. Tá cothaithigh eile a laghdaíonn strus mar mhaignéisiam, mangainéis, seiléiniam, since, vitimíní B agus copar i lus na gréine.

• brocailí

brocailí Tá vitimíní agus mianraí cosúil le maignéisiam, vitimín C agus folate i glasraí cruciferous cosúil le glasraí cruciferous a théann i ngleic le hairíonna dúlagair. Is comhdhúil sulfair é an glasra seo a bhfuil éifeacht suaimhneach agus frithdhúlagráin aige. sulforaphane Tá sé saibhir freisin i dtéarmaí

• Chickpeas

ChickpeasTá vitimíní agus mianraí ann mar mhaignéisiam, potaisiam, vitimíní B, since, seiléiniam, mangainéis agus copar. Tá an léagúm delicious seo saibhir i L-tryptophan, a tháirgeann neurotransmitters a rialaíonn giúmar sa chorp.

• Blueberries

Blueberriesfeabhsaíonn giúmar. Tá an toradh seo saibhir i frithocsaídeoirí flavonoid le héifeachtaí cumhachtacha frith-athlastacha agus neuroprotective. Cosnaíonn sé i gcoinne damáiste cheallacha trí athlasadh a bhaineann le strus a laghdú.

• Asparagus

Tá leibhéil ísle aigéad fólach sa chorp ina chúis le dúlagar. Asparagus Tá sé saibhir i aigéad fólach agus is féidir é a ithe go héasca ag beagnach aon bhéile. Tá sé i measc na bianna is fearr a ithe le haghaidh teannas agus strus.

• Aibreoga triomaithe

aibreogaTá sé saibhir i maignéisiam, a laghdaíonn strus agus is scíth a ligean muscle nádúrtha é.

Plandaí a Mhaolaíonn Strus

• Sinséar

Sinséarstrus agus teannas Is luibh éifeachtach é a úsáidtear i lightening. Is féidir leat tae an phlanda seo a ghrúdú agus a ól.

• jojoba

Tá éifeacht suaimhneach ag Jojoba ar an gcorp. Nigh do chorp le gallúnach ina bhfuil jojoba. Socraíonn sé an intinn agus an corp. Ola JojobaIs féidir é a úsáid mar ola massage chun strus a mhaolú. Cuir cúpla braon le d’uisce folctha agus beidh éifeacht suaimhneach aige ar d’intinn.

• Ginkgo biloba

Tá sé ar cheann de na luibheanna is fearr le haghaidh strus agus teannas. Ginkgo biloba Tá airíonna frithocsaídeacha agus soothing aige. Tá gliocóisídí flavonoid agus terpenoids i sliocht a dhuilleoga ar féidir leo strus a mhaolú. 

• fréimhe valerian

fréimhe valerianTá stair fhada úsáide aige i gcóireáil teannas agus neamhoird codlata. Tá roinnt substaintí ann a ligeann do strus a mhaolú. Sula n-úsáideann tú fréamh valerian, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir mar go bhféadfadh sé difear a dhéanamh ar chógais eile.

• Ola Bergamot

Is ola aramatach é ola bergamot a bhaintear as craiceann oráiste. Laghdaíonn cóireáil cumhartheiripe leis an ola seo hormóin strus. Mar sin, déanann sé strus agus teannas a mhaolú go nádúrtha. Is féidir leat cúpla braon de ola riachtanach bergamot a ionanálú ar éadach nó páipéar fíocháin. 

• Eucalyptus

Is iad na comhábhair i eucalyptus teannas. agus tá sé éifeachtach chun strus a mhaolú. Is féidir leat tae déanta as duilleoga triomaithe an phlanda a ól. Is féidir leat é a bholadh trí braon ola eucalyptus a shileadh ar an éadach. Bíonn tionchar suaimhneach aige ar an intinn.

• theanine

Is aimínaigéad é Theanine a fhaightear i tae. Laghdaíonn sé strus meabhrach agus fisiceach agus ardaíonn sé meanma. Tá éifeacht suaimhneach aige freisin. Is féidir leo siúd a bhfuil míchompord orthu mar gheall ar theannas agus strus a úsáid forlíonadh theanine. Is é an dáileog molta do theanine ná 200 mg in aghaidh an lae.

Faoiseamh Strus

• Téigh ag siúl agus seachain malls siopadóireachta le fáil réidh le strus. Soláthraíonn siúl sa nádúr dáileoga arda ocsaigine don inchinn. Tagann smaointe sona agus dóchas chun cinn, agus tosaíonn tú ag baint taitneamh as na rudaí beaga.
• Caith 1 uair sa lá ar na rudaí is breá leat do shaol sláintiúil. Buail le daoine nua chun do chuid imní laethúla a laghdú.
• Coinnle scented dhúnadh.
• Bain triail as teiripe suathaireacht.

Mura bhfuil tú in ann déileáil le strus fós, téigh i gcomhairle le duine gairmiúil. Féach ar an domhan go dearfach le maireachtáil go sláintiúil. Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith in ann freagairt d’imeachtaí ar bhealach tomhaiste agus ceart.

Aon duine a dhéanann iarracht i gcónaí é féin a fheabhsú agus a bhainistíonn a mhothúcháin, a smaointe agus a iompar ar bhealach tomhaiste agus comhsheasmhach, freagróidh sé do strus ar an mbealach is sláintiúla agus is féidir. Ní féidir ach le daoine atá féinmhuiníneach agus ar a suaimhneas leo féin agus leis an tsochaí é seo a bhaint amach. Is é an coinníoll a bhaineann le bheith sásta agus rathúil ná tú féin a fhios.

Foinse: 1, 2, 3, 4