AkneTá sé ar cheann de na riochtaí craicinn is coitianta ar domhan, a théann i bhfeidhm ar 85% de dhaoine ag pointe éigin ina saol.
Gnásach cóireálacha aicne Tá sé daor agus is minic a bhíonn fo-iarsmaí nach dteastaíonn uaidh mar thriomacht, deargadh agus greannú.
Dá bhrí sin leigheasanna nádúrtha le haghaidh aicne fearr.
Cad é Acne, Cén Fáth a Tharlaíonn sé?
AkneTarlaíonn sé nuair a bhíonn na pores sa chraiceann clogged le ola agus cealla craiceann marbh.
Tá gach pore ceangailte le faireog sebaceous a tháirgeann substaint olach ar a dtugtar sebum. Sebum breise, ”Acnes propionibacterium ” nó "P. acnes ” Féadann sé pores a chlogadh, agus is cúis le fás baictéir ar a dtugtar
cealla fola bána go P. acnes ionsaithe, ag cruthú athlasadh agus aicne ar an gcraiceann. Akne tá cásanna áirithe níos déine ná cásanna eile ach i measc na n-airíonna coitianta tá cinn bhána, cinn dhubha agus aicne.
forbairt aicneCuireann go leor fachtóirí leis, lena n-áirítear géineolaíocht, cothú, strus, athruithe hormóin, agus ionfhabhtuithe.
anseo cóireálacha nádúrtha le haghaidh aicne is féidir a bheith éifeachtach...
Cad is Maith don Acne?
Fínéagar leann úll úll
Fínéagar leann úll úllFaightear é trí choipeadh sú úll. Cosúil le fínéagair eile, tá sé de chumas aige go leor cineálacha baictéir agus víris a throid.
fínéagar leann úll úll, P. acnes Tá aigéid orgánacha éagsúla ann a deirtear a mharaíonn. Go háirithe, aigéad succinic de P. acnes Taispeánadh go gcuireann sé cosc ar athlasadh de bharr
Chomh maith leis sin, tugadh faoi deara aigéad lachtaigh chun cuma scars aicne a fheabhsú. Céard atá níos mó, cabhraíonn fínéagar leann úll úll le breis ola a thriomú a bhíonn ina chúis le haigne.
Conas fínéagar leann úll úll a úsáid le haghaidh aicne?
- Measc fínéagar leann úll úll 1 chuid agus 3 chuid uisce (bain úsáid as níos mó uisce do chraiceann íogair).
- Tar éis duit an limistéar atá le cur i bhfeidhm a ghlanadh, cuir an meascán i bhfeidhm go réidh ar do chraiceann ag úsáid liathróid cadáis.
- Fan ar feadh 5-20 soicind, sruthlaigh in uisce agus tirim.
- Déan an próiseas seo arís 1-2 uair sa lá.
Cuimhnigh gur féidir le fínéagar leann úll úll a chur ar an gcraiceann dónna agus greannú; dá bhrí sin ba chóir é a úsáid i gcainníochtaí beaga i gcónaí agus é a chaolú le huisce.
Forlíonadh since
sinceIs mianra é atá tábhachtach d’fhás cille, táirgeadh hormóin, meitibileacht, agus feidhm imdhíonachta.
Ag an am céanna aicne Tá sé ar cheann de na cóireálacha nádúrtha is éifeachtaí le haghaidh Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur ag glacadh since le béal aicne a thaispeántar chun cabhrú le foirmiú
I staidéar amháin, 48 aicne Tugadh forlíonadh since béil don othar trí huaire sa lá. Tar éis ocht seachtaine, bhí laghdú 38-80% ar aicne ag 100 othar.
Akne An dáileog since is fearr is féidir le haghaidh aicnefuarthas gur laghdaíodh go suntasach é.
Tagraíonn sinc eiliminteach don mhéid since atá sa chomhdhéanamh. Tagann since i go leor foirmeacha, agus tá méideanna difriúla since eiliminteach i ngach ceann.
Tá an since is eilimintiúla ag ocsaíd since ag 80%. Is é 40 mg in aghaidh an lae an uasteorainn shábháilte a mholtar do since, mar sin is fearr gan an méid seo a shárú mura bhfuil sé faoi mhaoirseacht lia. Féadfaidh an iomarca since a bheith ina chúis le héifeachtaí díobhálacha cosúil le pian sa bholg agus greannú ó bhroinn.
Masc meala agus cainéal
Ar leithligh mil agus cainéal Is foinsí frithocsaídeoirí den scoth iad. Fuair staidéir amach go bhfuil frithocsaídeoirí a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann níos éifeachtaí le haghaidh aicne ná sárocsaíd benzoyl agus retinoids.
Tá sé de chumas ag mil agus cainéal baictéir a throid agus athlasadh a laghdú, dhá fhachtóir a spreagann aicne.
Airíonna frith-athlastacha, frithocsaídeacha agus antibacterialacha meala agus cainéal aicneSochair craiceann seans maith go acne, ach an duo aicneNíl aon staidéir ar a gcumas déileáil go maith.
Conas Masc Mil agus Cainéil a Dhéanamh?
- Measc 2 spúnóg bhoird de mil agus 1 teaspoon cainéal.
- Tar éis d’aghaidh a ghlanadh, cuir an masc ar d’aghaidh agus fág é ar feadh 10-15 nóiméad.
- Nigh amach an masc go hiomlán agus triomaigh d’aghaidh.
ola crann tae
ola crann tae, crann beag dúchasach don Astráil "de Melaleuca alternifolia ” ola riachtanach a fhaightear ó na duilleoga.
Tá sé de chumas aige baictéir a throid agus athlasadh an chraicinn a laghdú. Céard atá níos mó, tugann go leor staidéir le fios gur chóir ola crann tae a chur ar an gcraiceann aicneléirítear go laghdaíonn sé go héifeachtach
Tá ola crann tae an-chumhachtach, mar sin déan é a chaolú sula gcuirtear i bhfeidhm é ar do chraiceann.
Conas ola crann tae a úsáid le haghaidh aicne?
- Measc 1 ola crann tae le 9 gcuid uisce.
- Déan swab cadáis a thumadh sa mheascán agus cuir i bhfeidhm é ar na ceantair atá buailte.
- Is féidir leat moisturizer a úsáid más mian leat.
- Is féidir leat an próiseas seo a athdhéanamh 1-2 uair sa lá.
Tae glas
Tae glasTá sé an-ard i frithocsaídeoirí. Akne Maidir le tae glas, níl aon staidéar ann a dhéanann imscrúdú ar na buntáistí a bhaineann le tae glas a ól, ach sonraítear go bhfuil sé éifeachtach é a chur i bhfeidhm go díreach ar an gcraiceann.
Flavonoids agus tannins i tae glas aicneIs eol dó cabhrú le baictéir a throid agus athlasadh a laghdú, arb iad an dá phríomhchúis le athlasadh.
Laghdaíonn epigalocatechin-3-gallate (EGCG) i tae glas táirgeadh sebum, déanann sé athlasadh a chomhrac agus úsáidtear é i ndaoine aonair a bhfuil craiceann a bhfuil seans maith acu ar aicne. de P. acnes Taispeánadh go gcuireann sé cosc ar fhás.
Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go laghdaíonn sliocht tae glas 2-3% ar an gcraiceann táirgeadh sebum agus aicneléirigh laghdú suntasach ar
Is féidir leat uachtair agus lóiseanna a cheannach ina bhfuil tae glas, ach tá sé chomh furasta do chumasc féin a dhéanamh sa bhaile.
Conas tae glas a úsáid le haghaidh aicne?
- Brew tae glas in uisce fiuchta ar feadh 3-4 nóiméad.
- Fuaraigh an tae.
- Ag baint úsáide as liathróid cadáis, cuir i bhfeidhm é ar do chraiceann.
- Lig do thriomú, ansin sruthlaigh in uisce agus tirim.
aló Vera
aló VeraIs planda trópaiceach é a bhfuil glóthach ar a dhuilleoga. Is minic a chuirtear an glóthach le lóiseanna, uachtair, ointments agus gallúnacha. Úsáidtear é chun scríobaigh, deargadh, dónna agus riochtaí craicinn eile a chóireáil.
Nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar an gcraiceann, cabhraíonn glóthach aló vera le créachta a leigheas, dónna a chóireáil agus athlasadh a throid.
Aloe vera freisin cóireáil aicneTá aigéad salaicileach agus sulfair ann, a úsáidtear go forleathan sa leigheas. Tá sé léirithe ag staidéir éagsúla go laghdaíonn aigéad salaicileach ar an gcraiceann go suntasach an méid aicne.
Ar an gcaoi chéanna, tá cur i bhfeidhm sulfair éifeachtach cóireáil aicne cruthaithe. Cé go léiríonn taighde gealltanas mór, teastaíonn tuilleadh fianaise eolaíoch chun na buntáistí frith-aicne a bhaineann le aló vera féin.
Conas aló vera a úsáid le haghaidh aicne?
- Scrape an glóthach ón bplanda aló vera le spúnóg.
- Cuir an glóthach i bhfeidhm go díreach ar do chraiceann mar thaise taise.
- Déan arís 1-2 uair sa lá nó an oiread uaireanta agus is mian leat.
Ola éisc
Is saillte thar a bheith sláintiúil iad aigéid shailleacha Omega 3 a thairgeann go leor buntáistí sláinte. Caithfidh tú na saillte seo a fháil ón méid a itheann tú, ach léiríonn taighde nach bhfaigheann an chuid is mó de dhaoine ar aiste bia caighdeánach go leor.
Ola éisc tá dhá phríomhchineál aigéid shailleacha omega 3 ann: aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA). Téann an EPA chun sochair don chraiceann ar bhealaí éagsúla, lena n-áirítear bainistíocht a dhéanamh ar tháirgeadh ola, hiodráitiú leordhóthanach a choinneáil, agus aicne a chosc.
Leibhéil arda EPA agus DHA aicne Taispeánadh go laghdaíonn sé fachtóirí athlastacha ar féidir leo an riosca a laghdú I staidéar amháin aicneTugadh forlíonta aigéad sailleach Omega 45 ina bhfuil EPA agus DHA go laethúil do 3 duine a bhfuil diaibéiteas mellitus orthu. tar éis 10 seachtaine aicne tháinig laghdú suntasach air.
Níl aon mholtaí ar leith ann maidir le hiontógáil laethúil aigéid shailleacha omega 3, ach molann mórchuid na n-eagraíochtaí sláinte go n-itheann daoine fásta sláintiúla 250-500 mg de EPA agus DHA comhcheangailte in aghaidh an lae. Chomh maith leis sin, is féidir aigéid shailleacha omega 3 a fháil trí bhradán, sairdíní, ainseabhaithe, gallchnónna, síolta chia agus peanuts a ithe.
aiste bia innéacs glycemic
le cothú aicneTá díospóireacht déanta ar an gcaidreamh idir e agus e le blianta. Tugann fianaise le déanaí le fios go bhfuil tosca aiste bia mar insulin agus an t-innéacs glycemic aicne tugann sé le tuiscint go bhfuil baint aige le
Is éard atá in innéacs glycemic bia (GI) tomhas cé chomh tapa agus a ardaíonn sé siúcra fola.
Tá bianna ard GI ina gcúis le méadú ar an méid inslin, a cheaptar a mhéadaíonn táirgeadh sebum. Dá bhrí sin, bianna ard GI forbairt aicnea cheaptar a bhfuil éifeacht dhíreach aige.
I measc na mbianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu tá arán bán, deochanna boga siúcraithe, cácaí, donuts, pastries, candies, gránaigh bricfeasta siúcraithe agus bianna próiseáilte eile.
Is iad bianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu torthaí, glasraí, pischineálaigh, cnónna agus na bianna is lú próiseáilte.
I staidéar amháin, lean 43 duine aiste bia ard nó íseal-glycemic. Ba chóir go mbeadh daoine aonair ar aiste bia íseal glycemic aicne agus léirigh feabhas suntasach ar íogaireacht inslin i gcomparáid leo siúd a d’ith bianna ard-charbaihiodráite.
Fuarthas torthaí den chineál céanna i staidéar eile le 31 rannpháirtí. Tugann na staidéir bheaga seo le fios go bhfuil aiste bia íseal-glycemic ann aicne tugann sé le tuiscint go bhféadfadh sé a bheith tairbheach do dhaoine aonair a bhfuil craiceann seans maith orthu.
Seachain táirgí déiríochta
bainne agus aicne Tá an caidreamh eatarthu an-chonspóideach. Is féidir athruithe hormónacha a bheith mar thoradh ar thomhaltas táirgí déiríochta agus aicneféadfaidh sé a chur faoi deara.
Fuair dhá staidéar mhóra go raibh leibhéil níos airde tomhaltais bainne ann aicne tuairiscíodh go bhfuil baint aige le
strus a laghdú
Stres Féadann hormóin a scaoiltear le linn tréimhsí táirgeadh sebum agus athlasadh an chraiceann a mhéadú agus aicne a dhéanamh níos measa.
Go deimhin, a lán strus oibre aicne bhunaigh sé nasc idir an méadú ar dhéine. Céard atá níos mó, is féidir le strus cneasaithe créachta a mhoilliú suas le 40%, a aicne féadfaidh sé deisiú loit a mhoilliú.
cleachtadh rialta
Cleachtadh cuireann sé scaipeadh fola sláintiúil chun cinn. Cuidíonn an méadú ar shreabhadh fola le cealla craiceann a chothú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haicne a chosc agus a leigheas.
Tá ról ag cleachtadh freisin i rialáil hormóin. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le cleachtadh strus agus imní a laghdú, agus an dá cheann acu aicne léirigh go bhfuil tosca ann ar féidir leo cur le forbairt
Moltar do dhaoine fásta sláintiúla 3 nóiméad aclaíochta a dhéanamh 5-30 huaire sa tseachtain.
