Migraine Bíonn tionchar aige ar 10 as gach 1 duine. Fuarthas go raibh an mhinicíocht níos airde i measc na mban agus na mac léinn a bhí ag dul ar scoil. Migraine Is coinníoll coiteann é agus níl ann ach tromluí dóibh siúd a bhfuil comharthaí orthu.
An bhfuil tinneas cinn ort ó spreagthóirí amhail strus, gan bacadh le béilí nó alcól?
An dtéann comharthaí chun donais tar éis gníomhaíochtaí strenuous, in éineacht le mothúcháin nausea agus vomiting?
Má tá do fhreagra dearfach ar cheisteanna mar seo dul ar imirce Is dóichí go n-éireoidh leat. Iarratas “Cad is galar migraine ann, conas diagnóis a dhéanamh”, “conas migraine a chóireáil agus a chosc”, “cad is leigheasanna nádúrtha ann do migraine” freagraí ar do chuid ceisteanna…
Cad é Migraine?
Migraineis coinníoll é a bhféadfadh comharthaí rabhaidh céadfacha a bheith ag gabháil leis nó tinneas cinn trom a bheith air.
Tinneas cinn de bharr migraine Féadfaidh sé uaireanta nó fiú laethanta a thógáil. De ghnáth bíonn sé mar thoradh ar suaitheadh céadfach agus is minic a théann sé i bhfeidhm ar chuid amháin den cheann.
Is mó iad siúd san aoisghrúpa 15 go 55 dul ar imirce Forbraíonn.
Tá dhá chineál ag migraine. Tá an t-aicmiú seo bunaithe ar cibé an bhfuil aon suaitheadh sna céadfaí (auras) ag an duine aonair.
Cad iad na Cineálacha Migraine?
Migraine le Aura
MigraineI go leor daoine atá ag fulaingt ó suaitheadh aura nó céadfach, feidhmíonn sé mar chomhartha rabhaidh de thinneas cinn atá le teacht.
Is iad éifeachtaí coitianta aura:
- Mearbhall agus deacracht ag labhairt
- Braistint soilse geal aisteach nó línte zigzag sa réimse radhairc máguaird
- Spotaí folamh nó spotaí dall i bhfís
- Pionnaí agus snáthaidí in aon lámh nó cos
- Stiffness sna guaillí, na cosa nó an muineál
- Boladh míthaitneamhach a bhrath
Seo an rud le neamhaird a dhéanamh dul ar imirceRoinnt comharthaí neamhghnácha a bhaineann le:
Tinneas cinn neamhghnách dian
- Ocular nó migraine oftalmach suaitheadh amhairc, ar a dtugtar freisin
- caillteanas céadfach
- Deacracht ag labhairt
Migraine Gan Aura
a tharlaíonn gan suaitheadh céadfach nó auras dul ar imirce, freagrach as 70-90% de na cásanna. Ag brath ar an truicear, is féidir é a aicmiú i go leor cineálacha eile:
Migraine Ainsealach
Tarlaíonn an cineál seo le linn níos mó ná 15 lá den mhí. dul ar imirce spreagann tinneas cinn.
Migraine menstrual
Tarlaíonn ionsaithe migraine i bpatrún a bhaineann leis an timthriall míosta.
Migraine hemiplegic
Bíonn an cineál seo ina chúis le laige sealadach ar aon taobh den chorp.
Migraine bhoilg
Tarlaíonn an migraine seo mar gheall ar fheidhmiú neamhrialta na n-intestines agus an bolg. Tá sé coitianta i leanaí faoi 14 bliana d’aois.
Migraine le Brainstem Aura
Is cineál neamhchoitianta é seo is cúis le hairíonna néareolaíocha mar chaint a bhfuil tionchar air.
Migraine vestibular agus basilar dul ar imirce annamh eile cineálacha migrained.
Cad iad na Comharthaí Migraine?
Tinneas cinn measartha go dian a d’fhéadfadh tarlú ar thaobh amháin den cheann
- Pian trom trom
- Pian méadaithe le linn aon ghníomhaíocht choirp nó brú
- Neamhábaltacht tascanna laethúla a dhéanamh
- Nausea agus vomiting
- Íogaireacht mhéadaithe i leith fuaime agus solais, a d'fhéadfadh a bheith ina spreagadh
I measc cúpla comhartha eile a d’fhéadfadh a bheith bainteach le migraines tá athruithe ar theocht, allas, buinneach, agus pian sa bholg.
Cé nach eol fós an chúis bheacht atá le migraine, tá amhras ann gur gníomhaíocht neamhghnácha san inchinn is cúis leis.
Féadann duine a bheith so-ghabhálach go spreagfaidh sé de bharr stair theaghlaigh an ghalair. Is iad seo a leanas na tosca coitianta a chreidtear a spreagann migraine;
Cad iad na Cúiseanna le Migraine?
- Athruithe hormónacha
- toircheas
- Spreagóirí mothúchánacha cosúil le strus, imní, agus dúlagar
- Cúiseanna fisiciúla cosúil le tuirse, insomnia, teannas sna matáin, droch-staidiúir agus brú iomarcach
- Scaird moill
- siúcra fola íseal
- Alcól agus caiféin
- Béilí neamhrialta
- díhiodráitiú
Cógais mar pills codlata, pills rialaithe breithe, agus drugaí teiripe athsholáthair hormóin
- Spreagóirí comhshaoil cosúil le scáileáin gheal flickering, boladh láidir, deatach athláimhe agus torann ard
Na tosca seo go léir riosca migraine a fhorbairtin ann é a mhéadú.
Daoine de ghnáth migraine mearbhall sé le tinneas cinn randamach. Dá bhrí sin, is gá fios a bheith agat ar an difríocht idir an dá cheann.
Difríochtaí idir Migraines agus Tinneas cinn
Tinneas cinn
- Ní fhéadfaidh sé tarlú i bpatrún inaitheanta.
Is gnách go mbíonn an pian a bhaineann le tinneas cinn neamh-migraine ainsealach agus seasmhach.
- Mothaítear brú nó teannas sa cheann.
- Ní athraíonn comharthaí le gníomhaíocht choirp.
Migraine
- An chuid is mó den am, tarlaíonn sé in ord áirithe.
- Tá sé i bhfad níos lú coitianta ná tinneas cinn teannas eile.
- Mothaíonn sé cosúil le pian throbbing ar thaobh an chinn.
- Is gnách go dtéann na comharthaí in olcas le gníomhaíocht choirp.
Má tá tinneas cinn ort agus do chuid comharthaí dul ar imirceMás cosúil, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir chun diagnóis cheart a fháil.
Diagnóis Migraine
Dochtúir, diagnóis migraine Is dócha go bhféachfaidh sé nó sí ar do stair leighis, comharthaí, agus scrúdú fisiceach agus néareolaíoch.
Má tá do chuid comharthaí neamhghnách nó casta, féadfaidh do dhochtúir na tástálacha seo a leanas a mholadh chun deacrachtaí eile a dhíothú:
- tástáil fola chun fadhbanna le soithigh fola a thástáil nó chun ionfhabhtuithe a lorg
- Íomháú athshondais mhaighnéadach (MRI) chun tumaí, strócanna, nó fuiliú inmheánach san inchinn a lorg
- Scanadh tomagrafaíochta ríofa (CT) chun tumaí nó ionfhabhtuithe a dhiagnóisiú
mar atá anois cóireáil migraine aon cheann. Is gnách go mbíonn sé mar aidhm ag cóireálacha míochaine comharthaí a bhainistiú chun ionsaí migraine lán-séidte a chosc.
Cóireáil Migraine
Cóireálacha míochaine le haghaidh migraine comhdhéanta de:
- Faoiseamh pian
- Cógais chun comharthaí nausea agus vomiting a bhainistiú
- Feidhm tocsain botulinum
- Dí-chomhbhrú máinliachta
Tá an dá rogha máinliachta dheireanacha díreach comharthaí migraineMeastar nuair nár oibrigh cóireálacha céadlíne atá dírithe ar an bpian a mhaolú.
Leigheas Nádúrtha agus Cóireáil Baile le haghaidh Péine Migraine
Ola lavender
ábhair
3 titeann d’ola lavender
diffuser
Su
Iarratas
- Cuir trí thiteann d’ola lavender le diffuser atá líonta le huisce.
- Oscail an diffuser agus breathe sa boladh a thagann as an timpeallacht.
- Is féidir leat braon ola lavender a mheascadh le haon ola iompróra agus é a chur i bhfeidhm ar do theampaill.
- Is féidir leat é seo a dhéanamh 1 go 2 uair sa lá.
Ola lavender, pian migraineTá airíonna frith-athlastacha agus anailgéiseacha aige a d'fhéadfadh cabhrú le pian a mhaolú.
Is féidir leis cabhrú le strus agus imní a laghdú, dhá cheann de na rudaí is coitianta a spreagann ionsaithe migraine.
Ola chamomile
ábhair
3 titeann d’ola chamomile
1 ola cnó cócó teaspoon nó ola iompróra eile
Iarratas
- Measc trí thiteann d’ola chamomile in aon taespúnóg amháin d’ola cnó cócó.
- Measc go maith agus cuir i bhfeidhm ar do theampaill.
- Nó is féidir leat cumhra ola chamomile a ionanálú ag úsáid diffuser.
- Is féidir leat é seo a dhéanamh 2-3 huaire sa lá go dtí go dtugann tú faoi deara feabhas ar do thinneas cinn.
ola chamomileIs féidir a airíonna frith-athlastacha agus faoisimh a d’fhéadfadh a bheith ann a úsáid chun comharthaí migraine a mhaolú.
Suathaireacht
de theiripe suathaireachta fulaingthe migraine Fuarthas go raibh sé éifeachtach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go bhfaighidh gairmí suathaireacht ó ghairmí.
Suathaireacht go dtí an limistéar uachtarach ar nós muineál agus spine, dul ar imirce Beidh sé éifeachtach chun an pian a bhaineann le a laghdú
vitimíní
Conaíonn tú cineál migraineAg brath ar an méid, d’fhéadfadh vitimíní áirithe a ithe cuidiú le hairíonna a laghdú.
casta vitimín B, aura migraine Tá baint ag vitimíní E agus C le leibhéil mhéadaithe próstaglandin. migraine menstruald’fhéadfadh a bheith éifeachtach i gcóireáil
Méadaigh do iontógáil bianna atá saibhir sna vitimíní seo chun déileáil leis an riocht. I measc na mbianna atá saibhir i gcoimpléasc vitimín B tá iasc, uibheacha, éanlaith chlóis, bainne agus cáis.
Bianna saibhir i vitimín E. san áireamh cnónna, síolta lus na gréine agus olaí glasraí,Bianna saibhir i vitimín C. torthaí citris agus glasraí duilleacha glasa den chuid is mó. Téigh i gcomhairle le dochtúir má tá sé ar intinn agat forlíonta breise a ghlacadh do na vitimíní seo.
Sinséar
ábhair
Sinséar slisnithe
1 cupán uisce te
Iarratas
- Cuir roinnt sinséar le cupán uisce te. Lig sé géar ar feadh 5 go 10 nóiméad agus ansin brú.
- Ól tae sinséar te.
- Is féidir leat tae sinsir a ól 2-3 huaire sa lá.
Tae glas
ábhair
1 teaspoon tae glas
1 cupán uisce te
Iarratas
- Cuir teaspoon tae glas le cupán uisce te.
- Infuse ar feadh 5 go 7 nóiméad agus ansin brú. Le haghaidh tae te.
- Is féidir leat tae glas a ól dhá uair sa lá.
Tae glas Tá airíonna analgesic agus frith-athlastacha aige. Is féidir leis na hairíonna seo cabhrú le hairíonna migraine a mhaolú.
Faigh Omega 3
Ithe 250-500 mg de bhianna saibhir óimige 3 in aghaidh an lae. Is bianna saibhir i óimige 3 iad iasc olúil, soy, síolta chia, flaxseeds agus gallchnónna. Féadfaidh tú forlíonta breise a ghlacadh don chothaitheach seo tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir.
athlasadh dul ar imircear cheann de na príomhchúiseanna. Cuidíonn airíonna frith-athlastacha Omega 3 leis seo.
acupressure
Is teicníc leigheas malartach é acupressure agus tá a phrionsabal cosúil leis an bprionsabal acupuncture. Tá sé mar aidhm aige pointí brú áirithe sa chorp a spreagadh chun cabhrú le pian agus strus a laghdú.
Is gnách go ndéanann gairmithe acupressure. cosúil le nausea dul ar imirce D’fhéadfadh sé go n-oibreodh sé freisin chun cúpla comhartha a bhaineann le faoiseamh a mhaolú
Comhbhrú Fuar (Nó Te)
ábhair
Pacáiste oighir nó comhbhrú
Iarratas
- Cuir pacáiste oighir nó comhbhrú ar thaobh géire do chinn. Coinnigh ann é ar feadh 15-20 nóiméad.
- Is féidir leat comhbhrú fuar a chur ar do mhuineál le go mbeidh sé níos éifeachtaí.
- Nó is féidir leat comhbhrú te a chur i bhfeidhm nó fiú malartach a dhéanamh idir teiripí te agus fuar.
- Is féidir leat é seo a dhéanamh 1 go 2 uair sa lá.
Úsáidtear comhbhrúite fuar agus te chun cineálacha éagsúla pian a chóireáil. Is é an cineál frith-athlastach, numbing agus faoiseamh pian comhbhrúite fuar agus te tinneas cinn migraine éifeachtach le haghaidh
Cad iad na Bianna agus na Deochanna Migraine?
Cothú go pearsanta go pian migraine cén fáth nach bhfuil ach pian migraine Maidir le daoine atá ag fulaingt, tá bia agus deoch ar cheann de roinnt fachtóirí spreagtha.
othair migraine10-60% de roinnt bianna tinneas cinn migraineéilimh gur spreag sé é.
anseo “Cad iad na Bianna Trigger Migraines” freagra ar an gceist…
Cáiseanna Aosaithe
Cáis, de ghnáth migraine truicir bia sainmhínítear mar. Tugann taighdeoirí faoi deara go bhfuil leibhéil arda tyramine i gcáiseanna d'aois, aimínaigéad a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar shoithí fola agus tinneas cinn a spreagadh.
I measc na mbianna a bhfuil ard tyramine iontu tá bia stale, triomaithe nó picilte mar cháis cheddar, salami, agus cairéid.
Ar an drochuair, tyramine agus dul ar imirce Tá fianaise faoi faoi mheasctha. Fós féin, bhí tyramine agus dul ar imirce Dúirt sé go bhfuil gaol idir truicir migraine fuair sé go bhféadfadh sé a bheith ina fhachtóir.
Meastar go bhfuil thart ar 5% de dhaoine atá ag fulaingt ó migraine íogair don tíramín.
seacláid
Tá seacláid go coitianta bianna a spreagann migrainetá sé dan. Peinitethylamine agus flavonoids araon, an dá shubstaint seo le fáil i seacláid migraine moltar go spreagfadh sé
Mar sin féin, tá an fhianaise ag teacht salach ar a chéile. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir seacláid a úsáid i ndaoine íogaire. dul ar imirceFuair mé amach gur féidir leis spreagadh.
Mar shampla, fulaingthe migraineFuair staidéar beag amháin gur ith 12 as 5 rannpháirtí seacláid in aon lá amháin. ionsaithe migraine fuair sé sin.
Mar sin féin, tá nasc déanta ag go leor staidéir eile le tomhaltas seacláide. dul ar imirce Níorbh fhéidir nasc a aimsiú eatarthu.
Sin an fáth go bhfuil seacláid ag mórchuid na ndaoine. dul ar imirce Is dóigh nach fachtóir tábhachtach é do Mar sin féin, ba cheart dóibh siúd a fheiceann seacláid mar spreagthóir fanacht amach uaidh.
Feoil tirim nó próiseáilte
Tá leasaithigh ar a dtugtar níotráití nó nítrítí i ispíní nó i roinnt feola próiseáilte, agus is minic a bhíonn feoil phróiseáilte triggers migraine tuairiscítear mar.
Bíonn nítrítí ina gcúis go laghdaíonn soithigh fola migraine is féidir leo a spreagadh.
Bianna olacha agus friochta
Ola, dul ar imirce féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar a íogaireacht. B’fhéidir go bhfuil sé seo toisc go mbíonn próstaglandins mar thoradh ar leibhéil arda saille san fhuil.
D’fhéadfadh próstaglandins a bheith ina chúis le dianscaoileadh soithigh fola. dul ar imircee agus d’fhéadfadh méadú ar thinneas cinn a bheith ina chúis leis.
Fuair staidéar ar an gcaidreamh seo amach ag tús an staidéir, go raibh beagnach dhá oiread tinneas cinn ag rannpháirtithe a d’ith aiste bia ard-saille le níos mó ná 69 gram saille go laethúil ná iad siúd a d’ith níos lú saille.
Fuair siad amach freisin gur tháinig laghdú ar mhinicíocht agus déine tinneas cinn na rannpháirtithe tar éis dóibh a n-iontógáil saille a laghdú. Thuairiscigh thart ar 95% de na rannpháirtithe go raibh feabhas 40% ar a gcuid tinneas cinn.
Fuair staidéar eile ar aiste bia beagmhéathrais torthaí comhchosúla le laghdú ar thinneas cinn agus minicíocht.
roinnt bia Sínis
Is feabhsaitheoir conspóideach blas conspóideach é glutamáit monosodium (MSG) a chuirtear le roinnt miasa Síneach agus bianna próiseáilte chun blas a fheabhsú.
Tá tuairiscí tinneas cinn mar fhreagairt ar thomhaltas MSG coitianta le roinnt blianta. Tá an fhianaise ar an éifeacht seo conspóideach, áfach, agus ní dhearnadh aon staidéir dheartha le hiontógáil MSG. dul ar imirce Níorbh fhéidir nasc a aimsiú eatarthu.
De rogha air sin, is féidir an milleán a chur ar an gcion ard saille nó salainn atá sna bianna seo de ghnáth.
Mar sin féin, is minic a bhíonn tinneas cinn ar MSG agus truicir migraine tuairiscítear i gcónaí. Dá bhrí sin, ba cheart glutamáit monosodium a sheachaint le haghaidh migraine.
Caife, tae agus sóid
Caiféin Is minic a úsáidtear é chun tinneas cinn a chóireáil. Suimiúil go leor, áfach, tá roinnt fianaise go hindíreach spreagann migraine seónna.
Is feiniméan aitheanta é go dtarlaíonn tinneas cinn, go háirithe nuair a ídítear an iomarca caiféin.
Tarlaíonn an coinníoll seo nuair a leathnaíonn soithigh fola tar éis dóibh conradh a dhéanamh mar fhreagairt ar thomhaltas caiféin. Iad siúd a oirfeadh don éifeacht seo dul ar imircein ann é a spreagadh.
milseoirí saorga
Is cineál milseoir saorga é aspairtéim a chuirtear go minic le bianna agus deochanna chun blas milis a thabhairt dóibh gan siúcra a chur leis.
Gearánann daoine áirithe go bhforbraíonn siad tinneas cinn tar éis dóibh aspairtéim a ithe, ach is beag éifeacht nó éifeacht ar bith a fuair formhór na staidéar.
Aspairtéim dul ar imirceTá roinnt staidéar ann a rinne imscrúdú an bhfuil drochthionchar aige ar dhaoine atá ag fulaingt.
Ar an drochuair, tá na staidéir beag, ach fuair siad amach go bhfuil tinneas cinn faoi thionchar aspairtéime ag roinnt daoine atá ag fulaingt le migraine.
Fuair ceann de na staidéir seo go raibh níos mó ná leath de 11 rannpháirtí tar éis suimeanna móra aspairtéime a ithe. dul ar imirce fuarthas méadú ar mhinicíocht. Mar, fulaingthe migraineCeaptar go bhféadfadh cuid de na hothair a bheith íogair do aspairtéim.
Tá deochanna alcólacha ar cheann de na spreagthaí is sine atá ar eolas le haghaidh tinneas cinn agus migraines. Ar an drochuair, níl an chúis soiléir.
daoine le migraine, do dhaoine gan migraine bíonn claonadh acu níos lú alcóil a ól agus mar chuid den phróiseas póite comharthaí migraine le feiceáil níos dóchúla ná a chéile.
De ghnáth ólann daoine fíon dearg seachas alcól. truicir migraine mar a léiríonn siad. Ceaptar gur féidir le comhdhúile mar histamine, sulfites nó flavonoids, go háirithe le fáil i bhfíon dearg, tinneas cinn a spreagadh.
Mar chruthúnas, fuair staidéar amháin go bhfuil tinneas cinn ina chúis le hól fíona dearga. Mar sin féin, ní fios fós an chúis bheacht leis seo.
Beag beann, deochanna alcólacha pian migraine Meastar go bhféadfadh sé migraine a spreagadh i thart ar 10% de na daoine a chónaíonn leis. An chuid is mó fulaingt migraineBa chóir do dhaoine atá an-íogair a n-ól alcóil a theorannú.
Bia agus deochanna fuar
Tá eolas ag mórchuid na ndaoine ar thinneas cinn a spreagann bianna agus deochanna fuar nó reoite, mar shampla uachtar reoite. Mar sin féin, is féidir na bianna agus na deochanna seo a úsáid i ndaoine íogaire. dul ar imircein ann é a spreagadh.
I staidéar amháin, d’iarr siad ar rannpháirtithe ciúb oighir a choinneáil idir a dteanga agus a carball scoilte ar feadh 90 soicind chun tinneas cinn fuar-spreagtha a scrúdú.
76 a ghlac páirt sa tástáil seo fulaingt migraineFuair siad amach gur spreag sé tinneas cinn i 74% d’othair. Ar an lámh eile, dul ar imirce níor spreag pian ach i 32% díobh siúd atá ag fulaingt ó thinneas cinn seachas
I staidéar eile, an bhliain roimhe sin dul ar imirce is mó an seans go bhforbróidh mná a raibh tinneas cinn orthu tinneas cinn tar éis dóibh uisce fuar oighir a ól, pian migraine Fuarthas go raibh sé dhá uair chomh coitianta i measc na mban nach raibh cónaí orthu.
Dá bhrí sin, iad siúd a thuigeann go bhfuil a gcuid tinneas cinn spreagtha ag bianna fuar fulaingthe migraine ba chóir go bhfanfadh siad ar shiúl ó bhianna agus deochanna fuar oighir nó reoite, iógart reoite agus uachtar reoite.
Cothú agus roinnt cothaithigh, migraine Tá sé ar cheann de go leor fachtóirí is féidir a spreagadh. Mar fulaingthe migraineis féidir leo faoiseamh a fháil trí bhianna a bhfuil siad íogair dóibh a sheachaint.
Coinnigh dialann bia le tuiscint a fháil ar na bianna is cúis le d’ionsaithe tinneas cinn. Is féidir leat a fháil amach cé na bianna a théann i bhfeidhm ort trí na bianna a mhéadaíonn nó a laghdaíonn do thinneas cinn a scríobh síos.
Chomh maith leis sin, bí cinnte aird ar leith a thabhairt ar na bianna agus na deochanna ar an liosta thuas. Spreagóirí bia coitianta a theorannú dul ar imirceCabhróidh sé le minicíocht agus déine na
Cad ba Chóir dóibh siúd a Itheann Migraines?
I measc na mbianna a chabhróidh le migraines a chosc nó a chóireáil tá:
Bianna saibhir i óimige 3
Cuidíonn bradáin nó sairdíní, iasc, cnónna, síolta le sreabhadh fola a rialú agus athlasadh a laghdú.
Torthaí agus glasraí orgánacha, úra
Tá maignéisiam agus leictrilítí tábhachtacha eile ard sna bianna seo, atá thar a bheith tábhachtach chun sreabhadh fola agus feidhm muscle a rialú, chomh maith le héagothroime leictrilít a chosc.
Soláthraíonn siad frithocsaídeoirí freisin a chabhraíonn le athlasadh a laghdú, dul i gcoinne éifeachtaí nochtadh tocsain, agus hormóin a chothromú.
Bianna saibhir i maignéisiam
Is iad spionáiste, blonag, síolta pumpkin, iógart, kefir, almóinní, pónairí dubha, avocados, figs, dátaí, bananaí, agus prátaí milse cuid de na foinsí is fearr.
próitéin thrua
Ina measc seo tá mairteoil agus éanlaith féar-chothaithe, iasc fiáin, pónairí agus pischineálaigh.
Bianna ina bhfuil vitimíní B.
Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh daoine atá ag fulaingt le migraine leas a bhaint as níos mó vitimíní B a ithe, go háirithe vitimín B2 (riboflavin).
I measc na bhfoinsí de riboflaivin tá feoil scairteach agus eile, táirgí déiríochta áirithe, glasraí cosúil le glasraí glasa duilleacha, pónairí agus pischineálaigh, agus cnónna agus síolta.
Cad is Féidir a Dhéanamh chun Migraines a Chosc?
- Ná overexert féin.
- Faigh codladh rialta agus leordhóthanach (seacht go hocht n-uaire an chloig).
- Laghdaigh iontógáil tae agus caife.
- Cabhróidh siúl ar feadh 10 nóiméad san aer úr ar maidin go mbraitheann tú oiriúnach.
- Déan iarracht bianna spíosúla a sheachaint a oiread agus is féidir.
- Ithe cainéal, sinséar, clóibh agus piobar dubh.
- Gile na bhfeistí leictreonacha a laghdú.
- Caith spéaclaí gréine agus tú ag dul amach sa ghrian.
- Ól go leor uisce.
- Coinnigh do mheáchan agus do leibhéal struis faoi smacht.
