Bíonn éifeachtaí as cuimse ag hormóin ar ár sláinte mheabhrach, choirp agus mhothúchánach. Tá ról tábhachtach ag na teachtairí ceimiceacha seo maidir le goile, meáchan agus giúmar a choinneáil faoi sheiceáil.
De ghnáth, táirgeann na faireoga inchríneacha gach hormón a theastaíonn le haghaidh próisis éagsúla inár gcorp. Éagothroime hormónach Tá sé ag éirí níos coitianta le stíl mhaireachtála nua-aimseartha tapa an lae inniu. Chomh maith leis sin, laghdaíonn hormóin áirithe le haois, agus le roinnt daoine luachanna hormónacha níos ísle.
Cad is Éagothroime Hormónach ann?
Is iad hormóin teachtairí ceimiceacha an choirp atá freagrach as go leor próiseas tábhachtach a rialú mar mheitibileacht agus atáirgeadh. Is iad na faireoga inchríneacha a tháirgeann iad.
Déantar iad a aicmiú i dtrí phríomhchatagóir mar hormóin thyroid, adrenal agus gnéas, agus oibríonn siad go léir le chéile. Nuair a tháirgeann ceann de na faireoga seo an iomarca nó an iomarca hormóin, bíonn tionchar ar faireoga eile freisin. chun éagothroime hormónach Cuireann sé seo ualach ar leithligh ar an gcorp.
Cad is cúis le Éagothroime Hormónach?
éagothroime hormónach I measc na gcúiseanna coitianta tá:
- Cothú a bhféadfadh easnaimh chothaitheach a bheith mar thoradh air - go háirithe mianraí, vitimíní C agus vitimíní B.
-Diabetes
- hypothyroidism
- Hyperthyroidism
- hypogonadism
- Teiripe hormóin
- Tumors
- roinnt drugaí
- Strus
- Neamhoird itheacháin
- Díobháil nó tráma
- Cóireálacha ailse
- Sos míostraithe
- toircheas
- Beathú cíche
- PCOS (Siondróm Ovary Polycystic)
- Pills rialaithe breithe
- Teip ovártha bunscoile
Comharthaí Éagothroime Hormónacha
éagothroime hormónachin ann réimse leathan comharthaí agus comharthaí a thaispeáint, ag brath ar na hormóin nó na faireoga nach bhfuil ag obair i gceart.
Comharthaí éagothroime hormónach De ghnáth bíonn sé difriúil do mhná, d’fhir agus do leanaí. I measc roinnt comharthaí agus comharthaí is coiteann d’fhir agus do mhná araon tá:
- Tuirse
- Meáchan a fháil
- Íogaireacht mhéadaithe i leith fuar nó teasa
- Constipation nó buinneach
- Aghaidh puffy nó craiceann tirim
- Meáchain caillteanas gan mhíniú agus tobann
- laige matáin
- tart méadaithe agus urination minic
- Péine nó stiffness sna hailt
- Gruaig bhriste
- dúlagar
- Libido laghdaithe
- Buartha
- Infertility
- Chun allais
- fís doiléir
- scoilteanna corcra nó bándearg
Bealaí Nádúrtha chun Hormóin a Chothromú
Ith próitéin ag gach béile
Tá sé thar a bheith tábhachtach próitéin leordhóthanach a ithe. Soláthraíonn próitéin a thógtar trí bhia aimínaigéid riachtanacha nach féidir lenár gcorp a dhéanamh leo féin chun sláinte muscle, cnámh agus craiceann a chothabháil agus caithfear iad a ithe gach lá.
Ina theannta sin, bíonn tionchar ag próitéin ar scaoileadh hormóin a rialaíonn goile agus iontógáil bia. Faigheann taighde amach go bhfuil próitéin 'ocras ocras' á ithe ghrelinTaispeánann sé go laghdaíonn sé leibhéil inslin agus spreagann sé táirgeadh hormóin mothúchánacha, lena n-áirítear PYY agus GLP-1.
hormóin cothromaíochta Molann saineolaithe 20-30 gram próitéine ar a laghad a ithe in aghaidh an bhéile.
aclaíocht a dhéanamh go rialta
gníomhaíocht fhisiciúil, sláinte hormóin tionchar suntasach. Is é an buntáiste is tábhachtaí a bhaineann le cleachtadh ná a chumas leibhéil inslin a ísliú agus íogaireacht inslin a fheabhsú.
Is hormón é insulin le roinnt feidhmeanna. Ligeann sé do chealla siúcra agus aimínaigéid a thógáil ón sruth fola, a úsáidtear chun fuinneamh agus muscle a choinneáil.
Is féidir le leibhéil arda inslin athlasadh, galar croí, diaibéiteas agus ailse a chur faoi deara. Mura bhfreagraíonn cealla i gceart do chomharthaí inslin friotaíocht insulin féadfaidh tarlú.
Fuarthas amach go méadaíonn go leor cineálacha gníomhaíochta coirp íogaireacht inslin agus leibhéil insulin níos ísle, lena n-áirítear cleachtadh aeróbach, oiliúint neart, agus cleachtadh seasmhachta.
Maidir le daoine nach féidir leo aclaíocht a dhéanamh, is féidir fiú siúl go rialta na leibhéil hormóin seo a mhéadú, agus fuinneamh agus cáilíocht na beatha a fheabhsú.
Cé go dtabharfaidh teaglaim frithsheasmhachta agus aclaíochta aeróbach na torthaí is fearr, tá sé tairbheach aon chineál gníomhaíochta coirp a dhéanamh go rialta.
Seachain siúcra agus carbaihiodráití scagtha
Tá carbaihiodráití siúcra agus scagtha nasctha le fadhbanna sláinte éagsúla. Na bianna seo a íoslaghdú hormóin cothromaíochtaIs uirlis thábhachtach í chun murtall, diaibéiteas agus galair eile a chosc.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le fruchtós, atá ag dul isteach sa chorp i gcónaí, leibhéil inslin a mhéadú agus friotaíocht inslin a mhéadú, go háirithe i measc daoine atá róthrom agus murtallach a bhfuil diaibéiteas nó diaibéiteas orthu. Rud atá tábhachtach, tá fruchtós comhdhéanta de leath siúcra ar a laghad. Seo, síoróip arbhar fruchtós ard agus siúcra scagtha, chomh maith le mil agus síoróip maple chomh maith le foirmeacha nádúrtha.
Ina theannta sin, d’fhéadfadh sciar mór d’aosaigh agus d’ógánaigh a ró-ithe carbaihiodráití scagtha, mar arán bán agus bagels, friotaíocht inslin a mhéadú.
strus a bhainistiú
Stresin ann damáiste a dhéanamh do hormóin. Is iad an dá phríomh-hormón a mbíonn tionchar ag strus orthu ná cortisol agus adrenaline, tugtar epinephrine orthu seo. Tugtar cortisol ar an "hormón strus" toisc go gcuidíonn sé lenár gcomhlachtaí déileáil le strus san fhadtréimhse. Is é adrenaline an hormón a sholáthraíonn sreabhadh fuinnimh don chorp freagairt do bhagairt láithreach.
strus ainsealach cortisol Cuireann sé faoi deara go bhfanfaidh murtall ard agus go bhféadfadh sé murtall a chur faoi deara le héifeachtaí cosúil le méadú ar saille bolg. Is féidir le leibhéil arda adrenaline a bheith ina gcúis le brú fola ard, ráta croí méadaithe, agus imní.
Taispeánann taighde gur féidir le teicnící laghdaithe struis a chleachtadh mar meditation, yoga, massage, agus éisteacht le ceol suaimhneach leibhéil cortisol a ísliú.Fiú mura bhfuil am agat, déan iarracht 10-15 nóiméad sa lá a thiomnú do ghníomhaíochtaí laghdaithe struis.
Ithe saillte sláintiúla
Cuidíonn ithe saillte sláintiúla le friotaíocht inslin agus goile a laghdú. Tá sé léirithe ag staidéir go spreagann saillte sláintiúla i mbéilí scaoileadh hormóin a scaoileann satiety, lena n-áirítear GLP-1, PYY, agus cholecystokinin (CCK). Ar an lámh eile, saillte trasFuarthas amach go méadaíonn sé friotaíocht inslin agus stóráil saille bolg.
Chun hormóin a chothromú Ithe foinse sláintiúil saille, mar ola olóige, ag gach béile.
Seachain overeating
Má itheann tú an iomarca nó má itheann tú ró-bheag féadann sé athruithe hormónacha a théann i bhfeidhm ar shaincheisteanna meáchain. Luaitear go méadaíonn ró-chothú leibhéil inslin agus go laghdaíonn sé íogaireacht inslin i measc daoine atá róthrom agus murtallach atá frithsheasmhach in inslin.
Ar an láimh eile, má dhéantar iontógáil calraí a ghearradh an iomarca is féidir leibhéil cortisol an hormóin strus a mhéadú. Fuair staidéar amháin go raibh leibhéil cortisol ardaithe mar thoradh ar iontógáil bia a shrianadh go 1200 calraí in aghaidh an lae. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis eile le meáchan a fháil.
Má itheann tú gan dul thar do riachtanais laethúla calraí, cothromaíocht hormónachcabhróidh sé lena chinntiú
le haghaidh tae glas
Tae glasTá sé ar cheann de na deochanna is sláintiúla. Chomh maith lena ábhar caiféin a threisíonn meitibileacht, tá frithocsaídeoir ann ar a dtugtar epigallocatechin gallate (EGCG), a raibh baint aige le roinnt buntáistí sláinte.
Taispeánann staidéir gur féidir le hól tae glas íogaireacht inslin a fheabhsú i measc daoine sláintiúla agus iad siúd a bhfuil friotaíocht inslin acu, amhail murtall agus diaibéiteas.
Is féidir le hól 1-3 chupán tae glas in aghaidh an lae cabhrú le freagairt inslin a fheabhsú agus d'iarmhéid hormónachcabhróidh sé le soláthar
Ithe iasc olach
Is é iasc olúil an foinse is fearr d’aigéid sailleacha omega 3 slabhra fada, a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Tugann taighde faoi deara go bhféadfadh éifeachtaí dearfacha a bheith aige ar shláinte hormónach, lena n-áirítear leibhéil na hormóin strus cortisol agus adrenaline a laghdú.
Le haghaidh sláinte hormónachbradán, sairdíní, scadán agus ronnach Ithe iasc sailleacha, mar shampla iasc, dhá uair nó níos mó sa tseachtain.
cáilíocht codlata
Is cuma cé chomh saibhir is atá d’aiste bia agus an méid aclaíochta a dhéanann tú, mura bhfaigheann tú go leor codlata, tá sé ina bhagairt ar do shláinte.
Insomnia, insulin, cortisol, leptin, ghrelin agus hormón fáis go leor san áireamh éagothroime hormóintá baint aige le.
Ní hé an méid codlata atá tábhachtach. Tá cáilíocht codlata tábhachtach freisin. Teastaíonn codladh gan bhriseadh ón inchinn a ligeann di dul trí na cúig chéim codlata. Tá sé seo tábhachtach chun hormón fáis a scaoileadh, a tharlaíonn den chuid is mó san oíche agus é ina chodladh go domhain.
Cothromaíocht hormónach a choinneáil Déan iarracht seacht n-uaire an chloig de chodladh gan bhriseadh a fháil gach oíche.
Seachain deochanna siúcrúla
Tá siúcra míshláintiúil. Tá siúcraí leachtacha, eadhon iad siúd a thógtar ó dheochanna, níos míshláintiúla fós. Tugann taighde le fios gur féidir le hól an iomarca deochanna milsithe siúcra cur le friotaíocht inslin, go háirithe i measc daoine fásta agus leanaí atá róthrom agus murtallach.
Tá seachaint deochanna milsithe ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun d’iarmhéid hormóin a fheabhsú.
Tomhaltas snáithín a mhéadú
Is cuid thábhachtach d’aiste bia folláin snáithín, go háirithe snáithín intuaslagtha. Fuair staidéir amach go bhfeabhsaíonn sé íogaireacht inslin agus go spreagann sé táirgeadh an hormóin lán-mhothúcháin.
Tá snáithín dothuaslagtha tairbheach freisin, cé go mbíonn claonadh ag snáithín intuaslagtha na héifeachtaí is láidre ar aip agus ithe.
Fuair staidéar ar dhaoine atá róthrom agus murtallach go n-ardaíonn tomhaltas cineál snáithín intuaslagtha ar a dtugtar oligofructose leibhéil PYY, agus má itheann tú an ceallalós snáithín dothuaslagtha is gnách go méadaíonn sé leibhéil GLP-1.
Laghdaigh an dá shnáithín goile. Chun friotaíocht inslin agus ró-ithe a chosc, bí cinnte bianna saibhir i snáithín a ithe go laethúil.
uibheacha a ithe
ubh Tá sé ar cheann de na bianna is cothaitheach. Bíonn tionchar tairbhiúil aige ar na hormóin a rialaíonn iontógáil bia, lena n-áirítear leibhéil inslin agus ghrelin a ísliú agus PYY a mhéadú.
Tarlaíonn a éifeachtaí dearfacha ar hormóin nuair a ídítear buíocán uibhe agus bán uibhe.
Cothaithigh agus Forlíonta Riachtanacha le Hormóin Iarmhéid
Ola chócó
Ola chócóTá aigéid sailleacha mheánshlabhra ann atá thar a bheith tairbheach dár sláinte agus a sholáthraíonn bloic thógála do hormóin. Tá na haigéid shailleacha seo éagothroime hormónach Cuidíonn sé le hathlasadh a d’fhéadfadh tarlú de bharr
Tá ola cnó cócó iontach maith do do shláinte foriomlán toisc go neartaíonn sé meitibileacht, ag cabhrú le meáchan a chailleadh agus strus agus imní a laghdú.
avocado
avocadoIs foinse shaibhir aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe, polai-neamhsháithithe agus sáithithe í. Na haigéid shailleacha seo éagothroime hormónach Tá airíonna frith-athlastacha aige a d'fhéadfadh cabhrú leis a chóireáil.
Cuireann ithe avocados sláinte croí chun cinn go rialta agus cinntíonn sé freisin soláthar leordhóthanach snáithín agus cothaithigh atá riachtanach do shláinte mhaith. freisin éagothroime hormónach Cuidíonn sé freisin le meáchan a chosc de bharr
Ashwagandha
Ashwagandha, éagothroime hormónachTá sé ar cheann de na luibheanna oiriúnaitheacha is tábhachtaí a chabhróidh le déileáil leis
éagothroime hormónach Cuidíonn sé le strus agus imní a mhaolú, arb iad na príomhchúiseanna iad. Spreagann Ashwagandha gníomhaíocht hormóin thyroid freisin. éagothroime hormóin thyroid déileálann. Is féidir forlíonadh ashwagandha a ghlacadh go laethúil.
Iógart
Iógartan líneáil stéigeach a dheisiú agus chun hormóin a chothromú Is foinse saibhir probiotics é a chabhróidh.
Is baictéir shláintiúla iad próbiotics a chaithfidh ár gcomhlachtaí feidhmiú i gceart. Is féidir fadhbanna díleácha agus athlasadh a bheith mar thoradh ar easnamh sna baictéir seo chun éagothroime hormónach cén fáth go bhféadfadh sé a bheith. Déan cinnte iógart a ithe go laethúil.
Aigéid Shailleacha Omega 3
Aigéid sailleacha Omega 3Tá a nádúr frith-athlastach tábhachtach chun leibhéil hormóin a choinneáil cothrom. Soláthraíonn siad na bloic thógála do hormóin.
Tá na haigéid shailleacha seo éagothroime hormónach Ní amháin go laghdaíonn sé an athlasadh a chruthaíonn sé, cabhraíonn sé freisin le strus agus imní a mhaolú. Is féidir iasc olúil a ithe chun aigéid shailleacha omega 3 a fháil, áfach, is féidir forlíonta aigéad sailleach óimige 3 a ghlacadh go laethúil.
Vitimín D.
Vitimín D.is cothaitheach tábhachtach eile é atá i ndáiríre ina hormón inár gcorp. Laghdaíonn sé ach an athlasadh, hormóin cothromaíochtaNí amháin go méadaíonn sé an díolúine ach méadaíonn sé an díolúine iomlán freisin.
Éilítear maignéisiam chun vitimín D forlíontach, nó vitimín D a dhíorthaítear ón ngrian, agus 1.000-2.000 IU de vitimín D3 a ghníomhachtú in aghaidh an lae chun easnamh maignéisiam a chosc.
Méadóidh leibhéil vitimín D i bhfad níos mó ná vitimín D a thógáil leat féin má thógtar an dá rud le chéile.
ola ae troisc, uibheacha, iasc, beacáin srl. Is féidir iontógáil vitimín D a mhéadú freisin trí bhianna mar
C vitimín
C vitimín Tacaíonn sé le sláinte adrenal, mar sin is bealach iontach é chun hormóin a rialáil.Ithe 250 go 500 mg de vitimín C in aghaidh an lae.
Is féidir leat é seo a dhéanamh trí bhianna atá saibhir i vitimín C a ithe, mar shampla citris agus glasraí duilleacha glasa, nó trí fhorlíonta cothaitheacha a ghlacadh dó. Ar ndóigh, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta.
maignéisiam
maignéisiam glacann sé páirt ghníomhach i níos mó ná 600 próiseas meitibileach sa chorp agus dá bhrí sin hormóin cothromaíochta riachtanach do.
Maidir le foinsí nádúrtha an mhianra, ithe bianna saibhir i maignéisiam mar ghlasraí glasa, pischineálaigh, agus cnónna.
Il-Mianraí
Éilíonn an thyroid naoi mianra chun hormóin thyroid a dhéanamh. Is iad seo iaidín, seiléiniam, maignéisiam, copar, sinc, moluibdín, mangainéis, bórón agus cróimiam. Féadfaidh tú forlíonadh ilmhianraí a ghlacadh ina bhfuil an chuid is mó de na mianraí seo nó iad go léir trí dhul i gcomhairle le do dhochtúir.
Úsáid Olaí Riachtanacha
Bain úsáid as blátholaí le haghaidh suathaireachta, é a scaipeadh san aer agus a bholadh, éagothroime hormónach Is bealach eile é chun é a chóireáil. Socraigh am duit féin agus blátholaí á n-úsáid agat.
Mura dtugann tú an éifeacht faoi deara laistigh de 3-4 seachtaine, déan iarracht ola riachtanach eile a úsáid, ach ná húsáid níos mó ná ceann amháin ag an am céanna agus stop ag úsáid í tar éis am áirithe.
Níl: Ní féidir leis na holaí seo amháin torthaí éifeachtacha a thabhairt. In éineacht leo, ní mór duit freisin na leideanna folláine agus cothaithe a luaitear thuas a leanúint chun torthaí tairbhiúla a fháil.
Ola saoi
Tá phytoestrogens in ola saoi a chabhróidh le hormóin mar estrogen a chothromú. Is féidir leis cabhrú freisin an timthriall míosta a rialáil agus imní agus dúlagar a chomhrac.
ábhair
3-5 titeann d’ola saoi
10 titeann d’ola cnó cócó
Iarratas
- Cuir cúpla braon d’ola saoi le diffuser agus lig dó scaipeadh timpeall ort.
- Is féidir leat ola saoi a mheascadh le ola cnó cócó agus do bolg, muineál agus boinn a massage go réidh.
- Ba cheart duit é seo a dhéanamh go laethúil go dtí go bhfeiceann tú feabhas ar do riocht.
Ola finéal
Tá feidhmiú sláintiúil na faireoga intestinal agus hormónacha an-tábhachtach. Is féidir le húsáid rialta ola finéal sláinte agus díleá an gut a fheabhsú agus athlasadh sa gut a laghdú. Seo freisin éagothroime hormónach cabhraíonn sé sa chóireáil.
ábhair
ola finéal
Iarratas
- Cuir braon d’ola finéal le gloine uisce agus í a ithe.
- Is féidir leat freisin do bolg agus boinn a massage le ola finéal.
- Caithfidh tú é seo a dhéanamh go laethúil.
Ola lavender
Ola lavenderDéanann sé do chuid cumhra taitneamhach a mhaolú agus a mhaolú. Cuireann sé codlata chun cinn agus comharthaí éagothroime hormónach Féadann sé greannaitheacht, strus agus imní a chóireáil.
ábhair
3-5 titeann d’ola lavender
Iarratas
- Cuir cúpla braon d’ola lavender i diffuser agus rith é.
- Is féidir leat cúpla braon d’ola lavender a chur le d’uisce folctha freisin agus é a sáithiú ar feadh 15 go 20 nóiméad.
- Caithfidh tú é seo a dhéanamh go laethúil.
Ola Oregano
Ola oreganoMéadaíonn sé táirgeadh progesteróin agus mar shampla infertility, PCOS, strus, caillteanas gruaige agus insomnia. éagothroime hormónach Tá sé ar eolas chun cabhrú le hairíonna a chóireáil.
ábhair
Ola oregano
Iarratas
- Cuir 10 titeann d’ola thyme leis an uisce folctha agus fan 15 go 20 nóiméad.
- Nó is féidir leat trí thiteann d’ola thyme a mheascadh le cúpla braon d’ola cnó cócó agus do bolg a massage leis.
- Déan é seo go laethúil.
Mar thoradh air sin;
Tá baint ag hormóin le gach gné dár sláinte. Teastaíonn méideanna an-sainiúla uathu chun go bhfeidhmeoidh ár gcomhlachtaí go barrmhaith.
Éagothroime hormónachin ann an baol otracht, diaibéiteas, galar croí agus fadhbanna sláinte eile a mhéadú.
Chun hormóin a chothromú Beidh sé éifeachtach bianna cothaitheach a ithe, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus iompraíochtaí sláintiúla eile.
