Sa lá atá inniu ann, is féidir go gcaillfidh go leor daoine appetite mar gheall ar strus, sceideal oibre gnóthach agus nósanna itheacháin míshláintiúla. Tá cur síos ar easpa fonn a ithe mar caillteanas appetite. Bíonn tionchar ag an riocht seo, atá níos coitianta i leanaí, ar dhaoine fásta freisin. Má leanann an staid seo ar feadh i bhfad, cruthaíonn sé freisin an baol míchothaithe chomh maith le meáchain caillteanas. Mar sin, cad is cúis le caillteanas appetite i ndaoine fásta? An bhfuil bealaí ann chun goile a mhéadú i ndaoine fásta?Is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a fháil faoin ábhar seo inár n-alt.
Cad is Cúiseanna Cailleadh Goile i nDaoine Fásta?
Is féidir le caillteanas appetite i ndaoine fásta tarlú mar gheall ar go leor cúiseanna éagsúla. Is minic gur fachtóirí síceolaíocha, fiseolaíocha nó comhshaoil is cúis le cailliúint appetite. Seo roinnt fachtóirí coitianta a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le caillteanas appetite i ndaoine fásta:
Strus agus imní: Is féidir le cásanna dianstrus agus imní a bheith ina chúis le caillteanas appetite. Is féidir le anacair mheabhrach agus neamhoird mhothúchánach tionchar diúltach a imirt ar appetite.
Dúlagar: Féadfaidh sé tarlú chomh maith le hairíonna cosúil le dúlagar agus caillteanas appetite. Má bhraitheann tú íseal go mothúchánach agus easpa spreagtha, is féidir goile a laghdú.
Nósanna cothaithe: Is féidir nósanna itheacháin neamhchothromaithe agus míshláintiúla ina gcúis le cailliúint appetite. Is féidir le míchothú nó nósanna ró-ithe cur isteach ar rialú appetite.
Galair fhisiciúil: Is féidir le galair fhisiceacha cosúil le fadhbanna thyroid, neamhoird an chórais díleá, agus ailse a bheith ina chúis le caillteanas appetite freisin.
Cógais: I measc na fo-iarsmaí a bhaineann le roinnt cógas caillteanas appetite. Cuireann cógais, go háirithe iad siúd a úsáidtear le haghaidh dúlagar, ailse nó galair ainsealacha, isteach ar rialú appetite.
Fachtóirí comhshaoil: Is féidir le caillteanas appetite bheith ina chúis le bheith i dtimpeallacht nach bhfuil oiriúnach do choinníollacha itheacháin go minic. Is féidir le torann, timpeallacht struis nó drochbholadh appetite a laghdú.
Ag dul in aois: De réir mar a théann muid in aois, mhoillíonn meitibileacht agus d'fhéadfadh go laghdódh goile. Is féidir go dtiocfadh caillteanas appetite i ndaoine fásta mar thoradh air seo.
Athruithe hormónacha: Is féidir le héagothroime hormónacha fadhbanna a chur faoi deara le rialú appetite i mná, go háirithe le linn sos míostraithe.
Coinníollacha oibre: Is féidir le timpeallachtaí oibre ardluais agus struis agus uaireanta oibre neamhrialta cur isteach go diúltach ar an goile.
Staid mheabhrach: Is féidir le fachtóirí meabhrach mar easpa féinmhuiníne, féinmheas íseal, codladh neamhleor agus tuirse goile a laghdú freisin.
Is cúiseanna féideartha iad na fachtóirí a luaitear thuas a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le anorexia i ndaoine fásta. Má tá caillteanas appetite fadtéarmach agat, moltar duit an cás seo a mheas trí dhul i gcomhairle le speisialtóir.
16 Bealaí Nádúrtha chun Goile a Mhéadú i nDaoine Fásta
Is fadhb í Cailliúint appetite i ndaoine fásta ar go leor cúiseanna cosúil le strus, tuirse nó nósanna itheacháin míshláintiúla. Is féidir leat do appetite a mhéadú trí do nósanna itheacháin a choigeartú d'aiste bia sláintiúil agus cothrom. Seo bealaí chun goile a mhéadú i ndaoine fásta:
1) Ith níos minice
Is féidir go mbeadh sé deacair trí bhéile a ithe sa lá nuair nach mbíonn aon goile agat. Bealach níos spreagúla le hithe ná trí phríomhbhéile a roinnt i gcúig nó sé bhéile níos lú.
2) Roghnaigh bianna cothaitheach-dlúth
Déanann daoine a bhfuil goile lag orthu iarracht meáchan a fháil trí chalaraí folmha a ithe mar candy, sceallóga, uachtar reoite agus earraí bácáilte. Cé go bhfuil na cineálacha bianna seo níos spreagúla goile agus go bhfuil méideanna ard calraí iontu, cothaítear míshláintiúil mar thoradh orthu mar is beag cothú a chuireann siad ar fáil. Ina áit sin, ithe bianna cothaitheach-dlúth a sholáthraíonn raon leathan de cothaithigh, lena n-áirítear calories, próitéine agus saillte sláintiúil. Mar shampla, in ionad uachtar reoite milis, is féidir leat gloine 1 de iógart a ithe. Roinnt sútha talún le haghaidh binneas aguscainéal cuir. Ar an gcaoi chéanna, nuair is mian leat pizza a ithe, is féidir leat é féin a dhéanamh agus glasraí breise agus roinnt bianna próitéine a chur leis.
Chun cur le do appetite, ba chóir duit a ithe calories níos mó ag béilí. Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná do bhianna a chócaráil le comhábhair atá dlúth calraí cosúil le im, im cnó, ola olóige nó bainne iomlán.
Mar shampla:
Cócaigh an ubh le im.
Bain úsáid as bainne gan bhearradh in ionad uisce agus tú ag cócaireacht mhin choirce.
Cuir ola olóige agus avocado le do sailéid.
Le haghaidh sneaiceanna, scaipeadh roinnt im peanut ar slisní úll.
Cuireann breiseanna simplí mar seo calraí níos sláintiúla le do bhéilí agus méadóidh siad do iontógáil calorie iomlán.
4) Déan gníomhaíocht shóisialta spraíúil am béilí
Ceann de na modhanna a mhéadaíonn goile i ndaoine fásta ná ithe le slua. Má chócaíonn tú agus má itheann tú le daoine eile, féadfaidh tú do appetite a mhéadú níos mó ná má itheann tú i d'aonar. Chun béilí a dhéanamh níos taitneamhaí, is féidir leat cuireadh a thabhairt do do chairde agus do mhuintir teacht isteach le haghaidh béilí. Nó, is féidir leat ithe agus tú ag breathnú ar an teilifís.
5) Trick do inchinn trí athrú méid pláta
Mura bhfuil goile agat, d’fhéadfadh sé a bheith díspreagthach féachaint ar chodanna móra bia. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a chur ina luí ar d'inchinn go bhfuil tú fós ag ithe codanna beaga. Is féidir leat é seo a dhéanamh tríd an mbia a sheirbheáil ar phláta mór in ionad ceann beag. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhféadfadh méadú ar mhéid plátaí dul i dtaithí ar chodanna níos mó a ithe.
6) Am do bhéile
De ghnáth ciallaíonn ocras go n-itheann daoine. Ach mura bhfuil ocras ort, ní cuimhin leat an béile. Má tá tú i gcás den sórt sin, déan iarracht amanna béilí a phleanáil agus meabhrúchán a shocrú ag gach am béile ionas go n-itheann tú go rialta.
7) Ná skip bricfeasta
laethúil chun an fhadhb a bhaineann le caillteanas appetite i ndaoine fásta a réiteach ag bricfeasta Tá sé tábhachtach. Cuidíonn bricfeasta leat níos mó calraí a dhó i rith an lae trí éifeacht thermogenesis an chomhlachta a mhéadú. Tá sé seo freisinMéadaíonn sé appetite. Má tá tú ag iarraidh níos mó a ithe, tá sé chomh tábhachtach céanna bricfeasta a ithe gach lá agus béilí rialta a ithe i rith an lae.
8) Ith níos lú snáithín
Má itheann tú go leor bianna snáithíneacha méadaítear mothúcháin iomláine agus laghdaítear iontógáil calraí dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Cé go moltar bianna ard-snáithíní le haghaidh aiste bia cothrom, féadann siad díleá a mhoilliú agus tú a choinneáil ag mothú go hiomlán ar feadh níos faide. Dá bhrí sin, ba chóir duit a laghdú ar an tomhaltas bianna snáithíneach appetite a mhéadú. Cuireann béile íseal-snáithín cosc ort ó mhothú ró-iomlán agus cabhraíonn sé leat níos mó a ithe i rith an lae.
9) Faigh calories ó dheochanna
Má fhaigheann tú calraí ó dheochanna is féidir leat calraí a fháil gan bia a bheith agat nuair nach mbíonn ocras ort. Nuair a fhéachann tú le haghaidh roghanna dí a sholáthraíonn calories duit agus atá sláintiúil, tá smoothies, milkshakes agus súnna torthaí. Déan na deochanna seo duit féin sa bhaile ag baint úsáide as comhábhair chothaitheacha. Úsáid foinsí maithe próitéine mar bhainne iomlán, iógart nó púdar próitéin le haghaidh calraí agus cothaithigh breise.
10) Ith sneaiceanna sláintiúla
Má tá sé deacair a ithe ag béilí, tá sneaiceanna beaga agus éasca le hithe níos praiticiúla agus méadú ar iontógáil cothaitheach. Is féidir iad seo a ithe ar an mbealach freisin. Mar sin féin, níl sneaiceanna i gceist le béilí a chomhlánú. Seachain sneaiceanna gar do lón mar is féidir leis cur isteach ar do appetite. I measc na sneaiceanna is féidir a ithe mar appetizer do dhaoine fásta tá:
Tá loighic an riail seo simplí go leor - roghnaigh bianna is mian leat. Nuair a shuíonn tú síos os comhair béile tá a fhios agat go mbainfidh tú fuath, is dócha go n-íosfaidh tú níos lú. Ullmhaigh na bianna is fearr leat roimh ré agus bíodh ar láimh iad i gcónaí.
12) Bain úsáid as luibheanna agus spíosraí
Cuireann roinnt bianna moill ar dhíleá agus táirgeann siad gás, rud a fhágann go mbraitheann bloating agus go laghdaítear goile. Tá roinnt luibheanna agus spíosraí éifeachtach chun appetite a spreagadh i ndaoine fásta trí bloating agus gáis a chosc. Spreagann siad táirgeadh bile freisin chun díleá saille a éascú. Plandaí blasta do dhaoine fásta;finéal, miontas, piobar dubh,coriander, ginger agus cainéal. Chomh maith le mothúcháin bloating a laghdú, déanann na luibheanna agus na spíosraí seo béilí níos tarraingtí. Mar sin spreagann sé do appetite.
13) Cleachtadh
Le linn aclaíochta, dónn an comhlacht calories chun leibhéil fuinnimh a chothabháil. Méadaíonn gníomhaíocht fhisiciúil goile chun calories dóite a athlánú. Ina theannta sin, bíonn tionchar ag gníomhaíocht fhisiciúil ar phróisis éagsúla sa chorp a tuairiscíodh go spreagann siad ocras. Is iad seo ráta meitibileach méadaithe agus mais muscle, chomh maith le hathruithe ar tháirgeadh hormóin.
14) Ná hól deochanna roimh nó le linn béilí
Cuireann leachtanna a ól roimh nó le linn béilí isteach go diúltach ar an goile agus d’fhéadfadh go n-íosfaidh tú níos lú. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le huisce a chaitear roimh bhéile iontógáil calorie a laghdú agus cabhrú le meáchain caillteanas. Má sheachnaíonn tú uisce óil roimh bhéilí is féidir do iontógáil calorie a mhéadú 8,7%. Mar sin, déan iarracht gan uisce a ól 30 nóiméad roimh bhéile agus seiceáil an dtagann feabhas ar do appetite.
15) Tóg roinnt forlíontaí
Laghdaíonn easnamh roinnt vitimíní agus mianraí appetite. Is féidir leat iad seo a leanas a úsáid mar spreagthaí appetite agus forlíontaí i ndaoine fásta:
Sinc: Easnamh since, Cé go spreagann sé caillteanas appetite, is féidir é a chur faoi deara freisin suaitheadh blas.
Thiamine: Ceann de na vitimíní a spreagann appetite i ndaoine fásta ná thiamine. Is cúis le heasnamh thiamine meáchain caillteanas trí laghdú appetite agus méadú ar fhuinneamh scíthe.
Ola éisc: Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go bhféadfadh an forlíonadh seo goile a mhéadú agus mothúcháin iomláine a laghdú i mná tar éis béilí.
Echinacea: echinaceaIs luibh é a úsáidtear le haghaidh a chumas an córas imdhíonachta a neartú agus galair a chomhrac. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil comhdhúile ann mar alcailimíní a d'fhéadfadh goile a spreagadh.
16) Coinnigh dialann bia
Cabhróidh dialann bia leat súil a choinneáil ar an méid a itheann tú agus go leor calraí a fháil i rith an lae. Ba chóir duit gach béile agus sneaic a scríobh síos, is cuma cé chomh beag.
Conas appetite a mhéadú i ndaoine fásta? Modhanna Luibhe
Cuidíonn roinnt plandaí goile a mhéadú i ndaoine fásta. Seo modhanna luibhe chun goile a mhéadú i ndaoine fásta:
Tae luibhe: Is féidir leat taenna luibhe a ithe, go háirithe ginger, mint, finéal agus saoi, chun goile a mhéadú. Féadfaidh na taenna seo do appetite a spreagadh trí díleá a éascú.
Sinséar: Tá airíonna díleácha ag Sinséar agus tá cáil air as a éifeacht a spreagann goile. Trí ginger a chur le do bhéilí, is féidir leat an dá blas a chur leis agus do appetite a spreagadh.
Lemon: Is féidir le huisce líomóid a ól ar maidin dlús a chur le díleá agus do appetite a spreagadh. Is féidir leat sú líomóide a ithe trína mheascadh le huisce te.
Plandaí míochaineacha: Má chuirtear luibheanna leighis mar thyme, Rosemary agus lus an choire le do bhéilí is féidir go mbeadh éifeacht iontach aige.
iógart: Is féidir le iógart, a rialaíonn díleá a bhuíochas dá ábhar probiotic, do appetite a rialáil.
Spíosraí: Tá airíonna blasta ag spíosraí cosúil le cumin, piobar dubh agus cainéal. Is féidir leat do appetite a mhéadú ach é a chur le do bhéilí.
Cad atá Maith le haghaidh Anorexia i Daoine Fásta?
I measc daoine fásta, is féidir go gcaillfí appetite mar thoradh ar fhachtóirí fisiceacha, mothúchánacha agus síceolaíochta, rud a chuireann isteach ar shláinte iomlán. Is féidir leat an fhadhb seo a shárú trí mhodhanna a chur i bhfeidhm atá go maith as caillteanas appetite.
Cothú cothrom agus rialta: Is fachtóir tábhachtach é aiste bia shláintiúil chothromaithe a ithe chun déileáil leis an anorexia. Cinntíonn gan bacadh le béilí agus ithe go rialta go bhfaigheann an comhlacht na cothaithigh a theastaíonn uaidh.
cumhartheiripe: Is féidir le roinnt scents appetite a mhéadú. Má dhéantar boladh plandaí aramatacha cosúil le miontas, líomóid agus sinséar a ionanálú nó tae a dhéantar as na plandaí seo a ithe is féidir goile a spreagadh.
Cleachtadh éadrom: Léiríonn staidéir gur féidir le cleachtadh éadrom goile a mhéadú. Is féidir le goile a spreagadh le haclaíocht rialta a dhéanamh agus tá sé tairbheach do shláinte an iomlán.
Bia spicy a ithe: Is féidir le bianna te nó spicy appetite a mhéadú. Má chuirtear spíosraí le do bhéilí nó trí bhianna spicy a ithe is féidir an fhadhb a bhaineann le caillteanas appetite a mhaolú.
Bainistíocht struis: Is féidir le strus agus imní mar thoradh ar chailliúint appetite. Is féidir leat triail a bhaint as teicnící cosúil le yoga, machnaimh nó cleachtaí análaithe domhain chun strus a laghdú.
Bianna saibhir i bpróitéin a ithe: Is féidir le próitéiní goile a mhéadú agus mothú iomlánachta a shíneadh. Is féidir an fhadhb a bhaineann le caillteanas appetite a laghdú trí mhéideanna leordhóthanacha foinsí próitéine a ithe mar fheoil, sicín, iasc, uibheacha agus táirgí déiríochta.
Tá roinnt bianna ann atá go maith le haghaidh anorexia i ndaoine fásta. Is féidir leat do appetite a mhéadú trí bhianna a bhfuil airíonna blasta acu agus atá éasca le díolama a ithe.
Sinséar: Tá airíonna blasta ag Sinséar, atá frith-athlastach agus a chuidíonn le díleá. Is féidir leat tae ginger nó ginger úr a ithe trína chur le do bhéilí.
síol flax: Is féidir le flaxseed, a éascaíonn díleá, do appetite a mhéadú. Is féidir leat é a ithe trí é a chur le bianna mar sailéad nó iógart.
iógart: Is féidir le iógart, a bhfuil airíonna probiotic aige, goile a mhéadú tríd an gcóras díleá a rialú. Is féidir leat é a bhlaistiú trí thorthaí nó mil a chur leis.
Almond: Saibhir i próitéine agus saillte sláintiúil, is féidir almóinní a mhéadú do appetite. Is féidir leat é a ithe mar shneaiceanna.
Iasc: Tá airíonna blasta ag iasc ina bhfuil aigéid shailleacha omega-3. Is féidir leat a dhéanamh ar an nós chun iasc a ithe 2-3 huaire sa tseachtain.
Cáis: Is féidir le cáis, atá saibhir i próitéin, do appetite a mhéadú. Is féidir leat cáis a roghnú le haghaidh sneaiceanna nó ceapairí.
Abhaic: Soothes sé an boilg agus éascaíonn díleá, agus tá go maith do chailliúint appetite.
Lemon: Tacaíonn sé le díleá agus spreagann sé appetite.
Cainéil: Luasghéaraíonn sé meitibileacht agus méadóidh sé goile.
Is féidir leat teacht ar réiteach nádúrtha ar d'fhadhb caillteanas appetite trí na bianna seo a ithe go rialta.
Chomh maith leis na bianna seo, is féidir le cleachtadh rialta, tomhaltas uisce leordhóthanach agus strus a sheachaint cabhrú freisin le fadhb an chaillteanais appetite. Mar sin féin, má tá fadhb agat le caillteanas appetite le fada an lá, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le speisialtóir.
Mar thoradh air sin;
I measc roinnt bealaí chun goile a mhéadú i ndaoine fásta tá ithe go rialta, ithe go mall, agus neart uisce a ól. Ina theannta sin, is féidir méadú appetite freisin trí bhianna saibhir i bpróitéin, saillte sláintiúla agus snáithíní a ithe. I gcás roinnt daoine, féadann aclaíocht goile a mhéadú freisin, agus is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil rialta tacú le goile sláintiúil.
I measc na modhanna eile is féidir a thriail chun goile a mhéadú tá gan scipeáil a dhéanamh ar bhéilí, spíosraí éagsúla a chur le bia, modhanna eile a aimsiú chun déileáil le strus, agus sneaiceanna sláintiúla a ithe. Ag an am céanna, is féidir aird a thabhairt ar phatrúin codlata rialta cabhrú freisin appetite a rialú.
