Sna 1920idí, bhreathnaigh fear darb ainm Joseph Pilates ar an gcaoi ar bhog daoine agus iad ag déanamh yoga agus pilates Tháinig sé suas le sraith gluaiseachtaí ar a thug sé an musculature a lig do na matáin síneadh agus tógáil.
Pilates Meastar gur gnáthamh aclaíochta é a sholáthraíonn torthaí ardtionchair d'ainneoin tionchar íseal. mall, modheolaíoch, Is éard atá ann sraith gluaiseachtaí a éilíonn go leor fócas chomh maith le análú rialaithe.
PilatesFoirfe dóibh siúd atá nua i saol na haclaíochta nó díreach ag téarnamh ó dhíobháil. Tá sé an-chosúil le yoga, ach tá na gluaiseachtaí níos gasta ná yoga.
Pilates is féidir é a dhéanamh mar chleachtadh ar a shon féin, ach bíonn sé éasca ag go leor daoine ar laethanta nuair a bhíonn gnáthamh aclaíochta dian acu. pilates dhéanann.
Cén fáth pilates Is cineál aclaíochta é a bhfuil buntáistí sláinte dochreidte aige, is cuma cad a dhéanann tú. Iarratas “Buntáistí Pilates”...
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Pilates?
Méadaíonn an tsolúbthacht
Lúbfaidh muid síos chun ár stocaí a chur orainn. Nó sroicheann muid don seilf is faide chun leabhar a chur síos. Is í an tsolúbthacht, sa sainmhíniú is simplí atá air, an cumas chun bogadh. Mar sin is é an chuid is tábhachtaí dár saol é.
Ach de réir mar a théann an corp in aois, cailleann sé cuid dá chumas a bheith solúbtha. Is fachtóir freisin gortú agus mí-úsáid an choirp.
Cabhróidh aon ghluaiseacht leat fanacht solúbtha. Mar sin féin, ceann de na bealaí is éasca le fanacht solúbtha nó roinnt solúbthachta a fháil do pilatesTrucail. Pilatescomhcheanglaíonn síneadh, friotaíocht, tógáil muscle, agus análaithe i ngnáthamh a fheabhsaíonn solúbthacht.
Méadaíonn an chumhacht
ag déanamh pilates, is dócha go ngníomhóidh tú teaglaim de matáin agus hailt nár úsáid tú le déanaí nó ar chor ar bith. Déanfaidh sé seo tú níos láidre ar fud do chorp, seachas na matáin a úsáideann tú go rialta.
Pilates Toisc gur cleachtadh íseal-thionchar é, méadóidh do neart is cuma cén leibhéal folláine nó na coinníollacha atá agat.
Tá neart tábhachtach do gach duine, ach níos mó fós dóibh siúd atá ag iarraidh a neart a fháil ar ais tar éis díobhála.
Mura nglacann tú am chun do neart a fháil ar ais tar éis díobhála, is dóichí go ndéanfaidh tú an limistéar céanna a ghortú arís. Bogann Pilates codanna sláintiúla den chorp, rud a ligeann don limistéar damáiste damáiste a dhéanamh.
Neartaíonn matáin lárnacha
Pilates Is féidir leis cabhrú leis an gcorp ar fad a neartú, ach tá a phríomhfhócas ar na matáin lárnacha.
Is iad matáin lárnacha na matáin i lár an choirp. Mar sin is féidir leat smaoineamh ar aon mhatán nach bhfuil sna hairm agus na cosa mar chuid de do “matáin lárnacha”.
Tá matáin lárnacha an-tábhachtach i ngach gluaiseacht a dhéanann an corp. Tá sé freagrach freisin as cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur lú an seans go gortófar lúthchleasaithe a bhfuil cothromaíocht dhaingean acu.
Pilates Trí do chorp a nascadh agus a oibriú ina iomláine, déanfaidh sé do matáin lárnacha níos láidre agus níos éifeachtaí, ag cuidiú leis an gcomhlacht cothromaíocht a fháil.
Luathaíonn sé scaipeadh fola
Tá sé an-tábhachtach sláinte iomlán a bheith agat. Scaipeadh fola bocht, numbness, laige, meadhrán, caillteanas gruaigeis féidir a bheith ina chúis le fadhbanna bloating, análaithe, agus craiceann.
Iompraíonn fuil cothaithigh agus ocsaigin ar fud an choirp. Is féidir le fadhbanna imshruthaithe fadtéarmacha fadhbanna níos tromchúisí a chruthú mar chailliúint cuimhne, taom croí, agus stróc.
Ceann de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun scaipeadh fola a fheabhsú do pilates. Pilates feabhsaíonn sé staidiúir go huathoibríoch mar tá sé an-oiriúnach chun matáin lárnacha a neartú.
Cinntíonn staidiúir mhaith scaipeadh fola ceart ar go leor bealaí éagsúla. Ligeann sé duit do spine a shíneadh, suíomh nádúrtha a ligeann duit análú níos doimhne. Íslíonn staidiúir brú fola go nádúrtha agus sreabhadh fola chuig agus ón gcroí á fheabhsú.
Tairbheach do na scamhóga
Tá staidiúir an-tábhachtach do shláinte na scamhóg. Nuair a lúbann tú nó má shuíonn tú i bpoist mínádúrtha, bíonn tú i ndáiríre ag brú d’orgáin inmheánacha agus gan ligean do do matáin scíth a ligean agus conradh a dhéanamh ag a gcumas iomlán.
Ceann de phríomhchodanna an choirp a mbíonn tionchar ag lúbadh air ná an scairt. Tá an scairt comhdhéanta de muscle agus tendon agus tá sé freagrach as scíthe agus crapadh chun aer a ligean isteach agus amach. Má theipeann ort an muscle seo a shíneadh is féidir análú deacair a dhéanamh.
PilatesSíneann agus neartaíonn sé seo na matáin lárnacha, lena n-áirítear an scairt, ag ligean do anáil níos doimhne. Análaithe domhain agus rialaithe pilates is bunús lena chur i bhfeidhm.
Is féidir scamhóga a chóireáil ar an mbealach céanna le codanna eile an choirp. Féadann staidiúir mhaith cumas agus neart scamhóg a chur chun cinn, ag cabhrú le hanálú domhain.
Fiú amháin chun an leasa seo, pilates is fiú a dhéanamh.
Méadaíonn an tiúchan
Pilates Tá sé tairbheach don intinn freisin. Téann an tiúchan chun leasa na hintinne, rud a théann chun leasa an choirp ina dhiaidh sin.
Pilates éilíonn a chur i bhfeidhm go leor tiúchan ann féin. Chun gluaiseachtaí a dhéanamh go héifeachtach, caithfidh an intinn a bheith ceangailte leis an gcorp.
Ligeann tiúchan duit bogadh níos galánta, freagairt níos éifeachtaí, agus a bheith níos cothroime.
Méadaíonn an comhordú
Is gné dhílis é an comhordú i ngach gné den saol. Is é comhghníomhaíocht matáin éagsúla gluaiseachtaí áirithe a bhaint amach agus na gluaiseachtaí seo a dhéanamh go réidh.
Foghlaimíonn leanaí é seo ó aois óg, agus de réir mar a théann siad in aois, méadaíonn an comhordú is gá chun dul timpeall ar an saol laethúil. Ach is féidir comhordú a chailleadh ar chúiseanna éagsúla, gortú agus aois san áireamh. Tá aois chun cinn ar cheann de na príomhchúiseanna agus is coitianta le cailliúint comhordaithe.
D’fhéadfadh laghdú breise, laghdú ar fheidhm mhótair, agus cáilíocht beatha fhoriomlán laghdaithe a bheith mar thoradh ar chailliúint comhordaithe.
Ciallaíonn laghdú ar fheidhm mhótair nach bhféadfadh duine ar mhaith leis a bheith gníomhach a bheith chomh gníomhach a thuilleadh, rud a d’fhéadfadh go leor fadhbanna sláinte a chruthú ann féin.
Pilates Is é an réiteach foirfe é d’aon chaillteanas comhordaithe a tharlaíonn ar go leor cúiseanna. Is féidir le comhordú i dtimpeallacht shábháilte gan strus cabhrú leis an nasc idir na súile, an inchinn agus an corp a mhéadú.
Feabhsaíonn cothromaíocht
PilatesIs cleachtadh é atá bunaithe ar chothromaíocht. Is meascán de ghluaiseacht muscle, bealach isteach sa chluas istigh, fuaim agus fís é an t-iarmhéid. Faigheann an inchinn an t-ionchur céadfach ar fad agus déanann sí na hoiriúnuithe is gá chun an corp a choinneáil sa suíomh ceart.
Cuireann neart croí méadaithe, solúbthacht, tiúchan agus comhordú le cothromaíocht freisin.
Is féidir cothromaíocht a chailleadh le haois freisin. Pilates Is cuma cén aois thú, is féidir leat d’iarmhéid a mhéadú nó a choinneáil trí seo a dhéanamh.
feabhsaíonn staidiúir
Tá go leor cúiseanna ann le droch-staidiúir. Is féidir le héigeantach oibre mar obair ag an ríomhaire an lá ar fad nó gluaiseachtaí tiomána nó athchleachtacha cur le droch-staidiúir.
Tá tosca stíl mhaireachtála ann freisin a bhféadfadh droch-ailíniú dromlaigh a bheith mar thoradh orthu, mar shampla a bheith neamhghníomhach. Féadann sé seo go léir do staidiúir “gnáth” a sag. Féadann sé do matáin a lagú agus mí-ailíniú dromlaigh a chur faoi deara.
Is é an chúis is tragóideach le droch-staidiúir ná nach bhfuil tú ar an eolas faoi do dhroch staidiúir agus nach bhfuil a fhios agat conas do staidiúir a choinneáil láidir.
Pilates Is féidir é a chur i bhfeidhm sa bhaile, sa seomra aclaíochta nó lasmuigh. Ag seomra aclaíochta nó i do theach féin pilatesCuidíonn sé le neart croí agus matáin a thógáil a thacaíonn le ailíniú do spine agus dá bhrí sin do staidiúir.
Dóibh siúd a bhíonn ag obair ag deasc an lá ar fad, i gcathaoir bogann pilates déanta.
Níl uait ach sos 5 nóiméad chun cuid de na cleachtaí síneadh spine agus na croíghluaiseachtaí a dhéanamh agus tú i do shuí ag do dheasc.
Pilates Ós rud é go bhfuil sé inoiriúnaithe agus nach bhfuil aon sweating ann le linn iarratais, is féidir é a dhéanamh go héasca ag an obair.
Cuidíonn sé le strus a rialú
Tá sé beagnach dodhéanta domhan a shamhlú gan strus. B’fhéidir go gcuireann fiú an smaoineamh ann féin strus ort. StresIs féidir fachtóirí inmheánacha agus seachtracha a bheith ina gcúis leis.
Is iad na tosca seachtracha ná deacrachtaí mar obair, cásanna sóisialta nó trácht trom. Go hinmheánach, is féidir é a bheith ina chúis le strus, breoiteacht nó strus fisiceach. Is féidir le strus méadaithe, thar thréimhse fhada ama a bheith ina gcúis le fadhbanna boilg, fadhbanna meabhracha agus mothúchánacha, agus tinnis eile.
PilatesCeann de na tosca is tábhachtaí sa saol ná análaithe agus féinfheasacht. Cuidíonn análaithe leat maireachtáil i láthair na huaire, bí ar an eolas faoi do chorp agus d’anam.
Tá an aireachas, an tiúchan agus an scíthe an-chabhrach chun strus a aithint agus a láimhseáil ar bhealaí dearfacha.
Is féidir le bheith níos lárnaí ó thaobh meabhrach cabhrú leat dul i dtaithí ar dhúshláin níos mó agus déileáil le strusóirí ar bhealach níos éifeachtaí.
Soláthraíonn féinfheasacht
Is féidir le féinfheasacht cabhrú le strus a aithint agus droch-staidiúir agus míchothromaíochtaí eile a bhrath, go fisiceach agus go meabhrach. Is í an tábhacht a bhaineann le féinfheasacht ná go n-aithníonn sí fadhbanna.
Go minic uaireanta, déanann daoine neamhaird nó neamhaird de na rudaí a chuireann isteach orthu. Ach is féidir leis na rudaí simplí seo a bheith chomh tábhachtach agus chomh díobhálach le cnámh briste.
Caithfear aon rud atá buartha a aithint agus a chur san áireamh, cibé acu is pian beag i do ghlúine é nó mothú nó smaoineamh nach bhfágfaidh tú i d’aonar é.
PilatesCabhraíonn sé leat dul istigh agus aithne níos fearr a chur ort féin.
In ann gortú a chosc
Tá an oiread sin rudaí cearr le corp an duine gur cosúil go bhfuil gortú beagnach ráthaithe.
I lúthchleasaithe, is minic a tharlaíonn gortuithe glúine, rúitín, uillinn, groin agus gualainn. Is iad na cúiseanna is coitianta le gortuithe ná na cleachtaí a dhéanamh go mícheart, ag cur an iomarca struis ar na hailt, na matáin agus na tendons, droch-staidiúir, spotaí laga nó tearcfhorbartha, agus galair sa chorp.
Pilates in ann aghaidh a thabhairt ar go leor de na saincheisteanna seo go céimeanna éagsúla. Pilates neartaíonn sé hailt agus matáin nach n-oibríonn go minic. Déanfaidh siad oiliúint agus neartú ceart ar na hailt agus na matáin.
Seo gné eile ina bhfuil féinfheasacht an-tábhachtach. PilatesMéadaíonn sé do chumas do theorainneacha fisiciúla a aithint ionas gur féidir leat déine an aclaíochta a laghdú nó a stopadh gan an iomarca díobhálacha a dhéanamh.
Feabhsaíonn sláinte inchinne
I do 20í, tosaíonn d’inchinn a cumas rudaí a mheabhrú. Tá baint mhór ag cleachtadh le sláinte inchinne, cuidíonn sé leis an mbaol Alzheimer agus néaltrú a laghdú, agus féadann sé IQ a mhéadú agus an cumas fadhbanna a réiteach.
Pilates Tá cleachtaí mar seo níos tairbhí do shláinte na hinchinne ná cardio. Staidéar, pilatesTaispeánadh go gcosnaíonn sé sláinte inchinne go suntasach, toisc go bhfeabhsaíonn sé féinfheasacht agus go méadaíonn sé an tiúchan.
chomh maith pilates ligeann don chorp multitask agus dá bhrí sin foghlaim agus cuimhne tacaíochtaí.
troideanna insomnia
Insomnia Is cás é a mbíonn taithí ag go leor daoine air. Is féidir é a bheith ina chúis le roinnt saincheisteanna sláinte éagsúla, lena n-áirítear ailléirgí, pian, asma, saincheisteanna thyroid, saincheisteanna néareolaíocha, agus saincheisteanna díleácha. Is féidir é a bheith ina chúis freisin leis an iomarca a ithe, an iomarca caiféin, alcóil nó nicitín a úsáid.
Is féidir dúlagar, imní, fadhbanna leis an scoil nó leis an obair, agus fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh ar insomnia.
Pilates tairbheach do shláinte ghinearálta ach an-mhaith freisin maidir le ceansú agus scíth a ligean. Pilatesis sraith gluaiseachtaí é a ligeann duit moilliú, d’intinn a ghlanadh, agus ullmhú le haghaidh oíche suaimhneach codlata.
Staidéar, dhá uair nó níos mó sa tseachtain ag déanamh pilates Taispeánadh go soláthraíonn sé codladh níos fearr i rith na seachtaine.
Méadaíonn sé fuinneamh
D’fhéadfadh sé go mbeadh anáil le múscailt níos éifeachtaí ná cupán caife a ól.
Is féidir le análaithe fócasaithe scaipeadh fola a mhéadú, rud a thugann borradh fuinnimh. fuinneamh a mhéadú Tá cleachtaí análaithe ann is féidir leat a dhéanamh. Is féidir na cleachtaí análaithe seo a dhéanamh am ar bith agus áit ar bith.
