Tá a fhios againn go mbaineann buntáistí móra le hithe éisc. Moltar iasc sailleacha ar a laghad dhá bhéile sa tseachtain a ithe chun sláinte croí a chur chun cinn.
Bradán, in éineacht le tuinnín agus scadán, is cineál cothaitheach éisc é freisin ina bhfuil próitéin, aigéid shailleacha omega 3 agus micreachothaithigh. iasc ronnachd. RonnachIs iasc sáile é comhdhéanta de níos mó ná 30 speiceas éagsúil, lena n-áirítear cineálacha coitianta.
Díoltar é freisin i mbia stánaithe chomh maith le úr. Iasc ronnach a ithe go rialtaÍslíonn sé brú fola agus colaistéaról, cabhraíonn sé le lagú, cosnaíonn sé ó dhúlagar, neartaíonn cnámha.
Cad é luach cothaithe na n-iasc ronnach?
iasc ronnach Tá sé an-chothaitheach. íseal i calraí, próitéin, aigéid sailleacha óimige 3 agusmicronutrients folaíonn. Vitimín B12, seiléiniam, niacin agus ard i bhfosfar.
100 gram bruite cion cothaitheach ronnach Seo a leanas:
223 calraí
Próitéin 20.3 ghram
15.1 gram saille
16,1 micreagram de vitimín B12 (269 faoin gcéad DV)
43,9 micreagram de seiléiniam (63 faoin gcéad DV)
5.8 milleagram de niacin (29 faoin gcéad DV)
236 milleagram fosfair (24 faoin gcéad DV)
82.5 milleagram maignéisiam (21 faoin gcéad DV)
0.4 milleagram ribaflaivin (21 faoin gcéad DV)
0.4 milleagram de vitimín B6 (20 faoin gcéad DV)
341 milleagram potaisiam (10 faoin gcéad DV)
0.1 milleagram de thiamine (9 faoin gcéad DV)
0.8 milleagram d'aigéad pantothenic (8 faoin gcéad DV)
Chomh maith leis na cothaithigh atá liostaithe thuas, since Copar agus tá vitimín A ann.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le hIasc Ronnach?
brú fola a ísliú
Nuair a bhíonn brú fola ró-ard, cuireann sé iallach ar an gcroí fuil a chaidéil agus méadaíonn sé an baol galar croí.
RonnachTá sé tairbheach freisin do shláinte croí mar tá an cumas aige brú fola a ísliú.
colaistéaról a ísliú
colaistéaról Is cineál saille é a fhaightear ar fud ár gcorp. Cé go bhfuil colaistéaról ag teastáil uainn, méadaíonn an iomarca de san fhuil, rud a fhágann go caolaíonn agus a chruann na hartairí.
ag ithe ronnachCosnaíonn sé sláinte croí trí leibhéil colaistéaról a ísliú.
Tá sé léirithe ag roinnt taighde le déanaí go gcosnaíonn aigéid sailleacha omega 3 i gcoinne dúlagar.
De réir staidéar amháin, tá baint ag aigéid sailleacha omega 3 le dúlagar mór,neamhord bipolar agus laghdaigh comharthaí dúlagair suas le 50% dóibh siúd a bhfuil dúlagar óige orthu.
cnámha a neartú
Cosúil le cineálacha eile iasc olúla, ronnach maith freisinVitimín D. Is é an fhoinse. Is cothaitheach thar a bheith tábhachtach é Vitimín D.
Tá sé tábhachtach go háirithe do shláinte cnámh. Cuidíonn sé le meitibileacht cailciam agus fosfar agus cuireann sé cnámha níos láidre ar fáil.
Ábhar aigéid sailleacha Omega 3
Is saillte riachtanacha iad aigéid shailleacha Omega 3. Ní tháirgeann an comhlacht é féin, ní mór iad a fháil ó bhia. Faightear aigéid shailleacha Omega 3 in iasc olúil den chuid is mó.
Tá buntáistí an-tábhachtach ag aigéid shailleacha Omega 3 don chomhlacht, mar shampla athlasadh a laghdú agus sláinte croí a chosaint.
Ábhar vitimín B12
Tá Vitimín B12 ar cheann de na cothaithigh is tábhachtaí dár sláinte. Is féidir leis an easnamh a bheith ina chúis le anemia agus damáiste a dhéanamh don néarchóras.
Tá vitimín B12 riachtanach do na córais imdhíonachta agus néaróg agus tá ról aige freisin i dtáirgeadh DNA.
iasc ronnach, Vitimín B12Is acmhainn an-tábhachtach é do Soláthraíonn filléad ronnach cócaráilte 12% den RDI do B279.
Ronnach Is foinse próitéin iomlán é. Bhuel; Tá méideanna leordhóthanacha de na naoi n-aimínaigéid riachtanacha go léir ann.
ábhar íseal mearcair
Cé go bhfuil bia mara cothaitheach agus tairbheach go ginearálta dár gcomhlacht, is é ceann dá n-airíonna diúltacha ná go mbíonn tionchar ag truailliú mearcair orthu.
Ronnach an Atlantaigh Tá sé ar cheann de na héisc ina bhfuil an mearcair is lú. ronnach rí cosúil le eile speicis ronnach ard i mearcair.
Cuidigh le meáchain caillteanas
RonnachTá sé saibhir i saillte agus próitéiní sláintiúla a chuidíonn le meáchain caillteanas.
Staidéar,aistí bia ardphróitéineléiríonn go soláthraíonn sé satiety agus accelerates dhó saill.
Le 20 gram de phróitéin, 15 gram de charbaihiodráití saille agus nialasacha in aghaidh an fónamh, iasc ronnachIs bia den scoth é a fhéadann meáchain caillteanas a sholáthar.
Cad iad na buntáistí craiceann a bhaineann le ronnach?
Le neart aigéid sailleacha óimige 3 agus cion seiléiniam iasc ronnach freastal ar gach riachtanas cúram craicinn.
Feidhmíonn na substaintí seo mar frithocsaídeoirí sa chorp, ag laghdú strus ocsaídiúcháin agus éifeachtaí fréamhacha saor in aisce.
Laghdaíonn an chuma ar wrinkles agus spotaí aoise.
Psoriasis ve eczema relieves roinnt coinníollacha athlastacha ar nós
Cad iad na buntáistí a bhaineann le ronnach don ghruaig?
Ronnach Tá go leor cothaithigh in iasc atá ríthábhachtach maidir le cúram gruaige, mar phróitéin, iarann, since agus aigéid sailleacha óimige 3.
Feabhsaíonn tomhaltas rialta na gcothaithigh seo taitneamh agus cuma na gruaige.
Neartaíonn snáitheanna gruaige agus kepek Laghdaíonn sé éifeachtaí fadhbanna scalp mar
Cad iad na dochair a bhaineann le ronnach?
Iad siúd a bhfuil ailléirgí éisc orthu ag ithe ronnachchóir a sheachaint.
Ronnachis féidir le histamine a bheith ina chúis le tocsaineacht histamine i bhfoirm nimhiú bia, rud a d'fhéadfadh comharthaí cosúil le masmas, tinneas cinn agus at a bheith mar thoradh air.
Ronnach Cé go bhfuil baint acu le go leor sochair sláinte, níl gach cineál tairbheach don tsláinte. Tá cion ard mearcair ag ronnach rí agus tá sé fiú ar an liosta iasc nár cheart a ithe choíche.
Ba chóir do mhná torracha monatóireacht chúramach a dhéanamh ar a n-iontógáil mearcair chun an baol a bhaineann le moill forbartha agus lochtanna breithe a laghdú.
