vitimín FSeans nár chuala tú trácht air roimhe seo toisc nach vitimín é.
vitimín F, téarma a úsáidtear le haghaidh dhá aigéid shailleacha – aigéad alfa-linóiléineach (ALA) agusaigéad linóleic (LA). Tá an dá rud riachtanach le haghaidh feidhmeanna coirp cosúil le feidhmiú rialta na hinchinne agus an chroí.
Mura vitimín é cén fáth? vitimín F Mar sin tá sé ar a dtugtar?
vitimín F Téann an coincheap siar go dtí 1923, nuair a thángthas ar dhá aigéid shailleacha den chéad uair. Ag an am, aithníodh go mícheart é mar vitimín. Cé go raibh sé cruthaithe tar éis cúpla bliain nach vitimíní iad ach aigéid shailleacha, vitimín F Leanadh den ainm a úsáid. Sa lá atá inniu ann, is cosúil gurb é an téarma a úsáidtear le haghaidh ALA, LA agus na haigéid shailleacha omega 3 agus omega 6 a bhaineann leo agus tagraíonn sé d'aigéid sailleacha riachtanacha.
AR fheabhas,aigéid shailleacha omega 3 Is ball den teaghlach é, LA isóimige 6 bhaineann lena chlann. Faightear an dá cheann i mbianna cosúil le olaí glasraí, cnónna agus síolta.
Aigéid shailleacha il-neamhsháithithe iad ALA agus LA. Aigéid shailleacha polai-neamhsháithitheTá go leor feidhmeanna tábhachtacha aige sa chorp, mar shampla nerves a chosaint. Gan iad, ní féidir lenár gcuid fola téachtadh agus ní féidir linn fiú ár matáin a bhogadh. Is é an rud suimiúil nach féidir lenár gcomhlacht ALA agus LA a dhéanamh. Ní mór dúinn na aigéid sailleacha tábhachtacha seo a fháil ó bhianna.
Cad é feidhm vitimín F sa chorp?
vitimín F – ALA agus LA – aicmítear an dá chineál seo saillte mar aigéid shailleacha riachtanacha, rud a chiallaíonn go bhfuil siad riachtanach do shláinte ár gcorp. Ós rud é nach féidir leis an gcorp na saillte seo a tháirgeadh é féin, ní mór dúinn iad a fháil ó bhia.
Tá go leor feidhmeanna ag ALA agus LA sa chorp, agus na cinn is cáiliúla:
Úsáidtear é mar fhoinse calories. Ós rud é go bhfuil ALA agus LA saille, soláthraíonn siad 9 calories in aghaidh gach graim.
Déanann sé an struchtúr cille. Soláthraíonn ALA, LA agus saillte eile struchtúr agus solúbthacht do gach cealla sa chorp mar phríomh-chomhpháirt dá sraitheanna seachtracha.
Úsáidtear é le haghaidh fáis agus forbartha. Tá ról tábhachtach ag ALA i ngnáthfhás, fís agus forbairt inchinne.
Déantar é a thiontú ina olaí eile. Tiontaíonn an comhlacht ALA agus LA i saillte eile atá riachtanach don tsláinte.
Cuidíonn sé le comhdhúile comhartha a chruthú. Úsáidtear ALA agus LA chun comhdhúile comharthaíochta a dhéanamh a chuidíonn le brú fola, téachtadh fola, freagairt chóras imdhíonachta, agus feidhmeanna coirp móra eile a rialáil.
easnamh vitimín F Is annamh. I gcás easnamh ALA agus LA, triomacht craiceann,caillteanas gruaigeD’fhéadfadh coinníollacha éagsúla tarlú, mar shampla leighis mall créachta, moill ar fhás leanaí, créachta agus screamh ar an gcraiceann, fadhbanna inchinne agus radhairc.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le Vitimín F?
De réir taighde, vitimín FTá buntáistí uathúla sláinte don chorp ag aigéid shailleacha ALA agus LA, a dhéanann suas na haigéid shailleacha. Sonraítear tairbhí an dá cheann faoi cheannteidil ar leith thíos.
Buntáistí aigéad alfa-linóiléineach(ALA)
Is é ALA an saill phríomhúil sa teaghlach omega 3, grúpa saillte a mheastar go bhfuil go leor buntáistí sláinte acu.
ALA, aigéad eicosapentaenoic (EPA) agusaigéad docosahexaenoic (DHA) Déantar é a thiontú go aigéid shailleacha omega 3 tairbheacha eile, lena n-áirítear:
Le chéile, tairgeann ALA, EPA, agus DHA go leor buntáistí sláinte féideartha:
Laghdaíonn sé athlasadh. Laghdaíonn méadú ar thomhaltas ALA athlasadh sna hailt, sa chóras díleá, sna scamhóga agus san inchinn.
Feabhsaíonn sé sláinte croí. Laghdaíonn méadú ar thomhaltas ALA an baol galar croí.
Cuidíonn sé le fás agus forbairt. Ní mór do mhná torracha 1,4 gram de ALA in aghaidh an lae chun tacú le fás agus forbairt féatais.
Tacaíonn sé le meabhairshláinte. iontógáil rialta de shaillte óimige 3 dúlagar veimní Cuidíonn comharthaí a fheabhsú.
Buntáistí aigéad linóleic (LA)
Is é aigéad linóleic (LA) an phríomh-saill sa teaghlach omega 6. Cosúil le ALA, déantar LA a thiontú go saillte eile sa chorp.
Tá buntáistí sláinte féideartha aige nuair a chaitear go cuí é, go háirithe nuair a úsáidtear é mar ionadach ar shaillte sáithithe:
Laghdaíonn sé an baol galar croí. I staidéar ar níos mó ná 300.000 duine fásta, laghdaigh an baol báis ó ghalar croí faoi 21% an baol báis ó ghalar croí a chur in ionad saille sáithithe le haigéad linóleic.
Laghdaíonn sé an baol diaibéiteas cineál 2. I staidéar ar níos mó ná 200.000 duine, ag ithe aigéad linóleic in ionad saill sháithithe diaibéiteas cineál 2 Laghdaigh sé an riosca faoi 14%.
Iarmhéideanna siúcra fola. Léiríonn go leor staidéir go bhféadfadh aigéad linóleic cabhrú le rialú siúcra fola nuair a chaitear é in ionad saillte sáithithe.
Tá sraitheanna iomadúla ag an gcraiceann. Is é feidhm na ciseal is forimeallaí an craiceann a chosaint ó thruailleáin agus pataiginí comhshaoil. Tugtar bacainn an chraiceann ar an gciseal seo. vitimín FCosnaíonn bacainn an chraiceann agus coinníonn sé taise.
Laghdaíonn sé athlasadh
vitimín FTá sé tairbheach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna craiceann athlastacha acu mar dheirmitíteas agus psoriasis. Mar vitimín F Cuidíonn sé le athlasadh a laghdú, feidhm cille a chothabháil, agus cosc a chur ar chaillteanas uisce iomarcach.
Laghdaíonn sé aicne
Chinn staidéir go laghdaíonn aigéid sailleacha acne. Ós rud é go bhfuil aigéid shailleacha riachtanach d'fheidhm cheallacha, cuireann siad ar chumas damáiste a dheisiú.
Cosnaíonn an craiceann ó ghhathanna UV
Buntáistí tábhachtacha vitimín FIs é ceann amháin freagra cheallacha an chraiceann ar ghhathanna ultraivialait a athrú. Tá an ghné seo mar gheall ar chumas an vitimín athlasadh a laghdú.
Tacaíonn sé le cóireáil galair craicinn
vitimín Fdheirmitíteas atópach, psoriasis, dheirmitíteas seborrheic, rosaceaTá sé éifeachtach i gceartú na hairíonna daoine atá seans maith go acne agus íogaireacht craicinn.
Laghdaíonn sé greannú
vitimín FAigéad sailleach riachtanach é aigéad linóleic a úsáidtear chun ceramides a dhéanamh a fhoirmíonn ciseal seachtrach an chraiceann. Cosc ar irritants, ionfhabhtú de bharr solas UV, truailleáin.
Soláthraíonn Shine don chraiceann
vitimín F Ós rud é go bhfuil sé comhdhéanta d'aigéid shailleacha riachtanacha, cuireann sé cosc ar thriomacht agus cruas an chraiceann, seachnaíonn sé greannú de bharr ailléirgí, agus laghdaíonn sé comharthaí aosaithe.
Soothes an craiceann
vitimín F Ós rud é go laghdaíonn sé athlasadh, soothes sé an craiceann i siúd a bhfuil coinníollacha craicinn ainsealach.
Conas vitimín F a úsáid ar an gcraiceann?
vitimín FCé go ndeirtear go bhfuil sé níos éifeachtaí ar chraiceann tirim, is féidir é a úsáid i ndáiríre do gach cineál craiceann. vitimín F Tá sé le fáil i olaí, uachtair agus séirim éagsúla a dhíoltar ar an margadh. Leis na táirgí seo vitimín F Is féidir é a úsáid ar chraiceann.
Bianna ina bhfuil vitimín F
Má itheann tú raon leathan bianna ina bhfuil aigéad alfa-linóiléineach agus aigéad linóleic, táibléad vitimín F Ní gá duit é a cheannach. Go hiondúil bíonn an dá bhia i bhformhór na mbianna.
Síolta lus na gréine: tá 28 gram d'aigéad linóleic (LA) ag freastal ar 11 gram
Gallchnónna: tá 28 ghram d'aigéad linóleic (LA) ag freastal ar 6 gram
Almonds: tá 28 gram d'aigéad linóleic (LA) ag freastal ar 3.5 gram
Bíonn aigéad alfa-linóiléineach sa chuid is mó de bhianna ard-aigéad linóleic, ach i méideanna níos lú. Faightear leibhéil arda d’aigéad alfa-linóiléineach (ALA) sna bianna seo a leanas:
Ola flaxseed: Tá 15 gram d'aigéad alfa-linóiléineach (ALA) i spúnóg bhoird amháin (7 ml).
Flaxseed: tá 28 gram d'aigéad alfa-linóiléineach (ALA) ag freastal ar 6.5 gram
Síolta Chia: tá 28 ghram d'aigéad alfa-linóiléineach (ALA) ag freastal ar 5 gram
Síolta cnáib: tá 28 ghram d'aigéad alfa-linóiléineach (ALA) ag freastal ar 3 gram
Gallchnónna: tá 28 gram d'aigéad alfa-linóiléineach (ALA) ag freastal ar 2.5 gram
F Cad iad na fo-iarmhairtí a bhaineann le vitimín C?
Vitimín F Níl aon fo-iarmhairtí ar eolas maidir le húsáid ar an gcraiceann – ar choinníoll go n-úsáideann tú é mar a ordaítear, ar ndóigh. Is féidir é a úsáid ar maidin nó san oíche, ach má tá retinol nó vitimín A sa táirge, is fearr é a úsáid roimh leaba.
Mar reitineol agus féadfaidh táirgí a bhfuil vitimín A iontu deargadh nó triomú. Sin an fáth go gcaithfidh tú a bheith cúramach.
